כיצד להתמודד עם בעיות מיניות כאשר אתם סובלים מהפרעת אכילה?
יתכן שתוכל לקבל עצות מאחרים שהתמודדו עם בעיות מיניות הנגרמות כתוצאה מהפרעת האכילה שלהם.
ההתמודדות עם הפרעת אכילה היא קשה, אך התאוששות אפשרית. כאשר יש לך הפרעת אכילה, אתה עלול לאבד את הדחף המיני שלך ועלול לחוות יובש בנרתיק או הפרעות בזיקפה. בנוסף, אתה עלול להרגיש לא בנוח עם אינטימיות פיזית או הנאה. למרבה המזל, אתה יכול להגדיל את החשק המיני שלך, להתחבר לגוף שלך, לבנות אינטימיות ולקבל תמיכה שתסייע לך להתגבר על הבעיות המיניות שלך. עם זאת, קח את הזמן שלך ואל תעשה שום דבר שמרגיש לך לא נעים.
שיטה 1 מתוך 4: הגדלת החשק המיני שלך
- 1שלבו חוויות מהנות ביום שלכם כדי שתרגישו טוב. כאשר יש לך הפרעת אכילה, זה נפוץ לשלול את עצמך הנאה ואתה עלול אפילו להעניש את עצמך כאשר אתה נותן פיתוי. מכיוון שמין הוא פעילות מהנה, זה מקשה עליך לקיים חשק מיני. עם זאת, מגיע לך להרגיש טוב ולהיות מאושר. כדי לעזור לעצמך להרגיש שוב הנאה, הכין רשימה של דברים שאתה אוהב ואז תהנה מדבר מהנה אחד בכל יום.
- למשל, צא לקפה עם חבר, השאל את כלב חברך ליום אחר הצהריים, קנה לעצמך בושם חדש, אכל ריבוע שוקולד, אמץ חמים או השתתף בסדנה הקשורה לתחביב שלך.
- 2השתמש בדיבור עצמי חיובי כדי לבנות הערכה לגופך. כחלק מהפרעת האכילה שלך, אתה עלול להיאבק בדימוי הגוף שלך. ההתמודדות עם רגשות שליליים כלפי גופך היא קשה, וסביר להניח שייקח זמן עד שתעבוד על הרגשות האלה. עם זאת, אתה יכול לבצע שינויים חיוביים קטנים על ידי שינוי האופן שבו אתה מדבר על גופך. כשאתה תופס את עצמך חושב משהו שלילי על עצמך, תפס את המחשבה הזו והחלף אותה באמירה חיובית או ניטרלית.
- למשל, נניח שאתה חושב לעצמך, "אני נראה כל כך גס היום." אתה יכול להחליף את המחשבה הזו ב"אוהב כמה הגוף שלי מרגיש חזק היום ", או" אני אוהב כמה העור שלי מרגיש רך היום. "
- 3התעמלו במשך 30 דקות ביום 5 ימים בשבוע. פעילות גופנית עשויה להגביר את החשק המיני שלך ואף יכולה לעזור בתפקוד לקוי של זיקפה, אם זו בעיה עבורך. בחר תרגיל קל עד בינוני שאתה נהנה ממנו, תלוי במה שהרופא ממליץ עליו. לאחר מכן, קבעו את התרגילים שלכם מדי יום 5 ימים בשבוע.
- למשל, אתה יכול לצאת לטיולי טבע, לקחת שיעור ריקוד, לשחק ספורט פנאי, לרוץ או לשחות.
- התייעץ עם הרופא לפני שתתחיל בתוכנית אימונים כדי לוודא שאתה בריא מספיק לכך. זה חשוב במיוחד בזמן שאתה בהחלמה.
- 4נסה לאונן כדי לעזור לך להחזיר את הדחף המיני שלך. זה נורמלי שהליבידו שלך ייעלם כאשר אתה מתמודד עם הפרעת אכילה, כך שאולי אתה לא מעוניין באוננות. עם זאת, הנאה מעצמך יכולה לעזור להעיר מחדש את החשק המיני שלך, ולכן כדאי לנסות. אם אתה מרגיש בנוח, השתמש ביד שלך או בצעצוע מין, כמו דילדו או בשר, כדי לאונן.
- חסום זמן לבלות לבד בחדר השינה שלך או באמבטיה, ואז נסה לענג את עצמך. זה בסדר אם אין לך אורגזמה בהתחלה. הרחיק לכת ככל שתרגיש בנוח.
- 5עבוד עם הדיאטנית שלך כדי להגדיל את צריכת הקלוריות שלך כדי להעלות את ה- BMI שלך. אולי לא תרצה להשמין, אבל לשים כמה קילוגרמים עשוי לעזור לך להחזיר את הליבידו שלך. בעל BMI נמוך קשור לדחף מיני נמוך ולהפרעה בתפקוד המיני. שוחח עם הדיאטנית שלך על מה שאתה יכול לאכול כדי לעזור לך להעלות את ה- BMI שלך בבטחה, כך שתוכל להגדיל את החשק המיני שלך.
- הרופא שלך יכול להפנות אותך לדיאטנית. הם יעצבו תוכנית דיאטה שתעזור לכם לאכול בריא בעודכם נהנים מהמאכלים שאתם אוהבים או שמרגישים בטוחים עבורכם.
האם ידעת? הגוף שלך זקוק לשומנים תזונתיים כדי לעבד את ההורמונים המגרים את החשק המיני שלך.
- 6שאל את הרופא אם תרופות או משאבת פין יסייעו לתפקוד לקוי של זיקפה. אם יש לך פין, הפרעת האכילה שלך עלולה לגרום לתפקוד לקוי של זיקפה. אתה עלול להרגיש נבוך, אך זהו מצב שכיח שיכול לקרות לכל אחד. יתכן שתצליח להתגבר על תפקוד לקוי של זיקפה על ידי פעילות גופנית יותר, עלייה במשקל אם תת משקל, והתמודדות עם דימוי גופך. אם זה לא עוזר, שוחח עם הרופא שלך על תרופות שיעזרו לך להשיג זקפה או משאבת פין כדי להקים את הפין.
- משאבת פין עובדת על ידי שאיבת דם לפין שלך כדי לגרום לזקפה. לאחר שקשה איבר המין שלך, הניח טבעת מתח סביב בסיסה בכדי להשאיר אותה זקופה במהלך יחסי מין.
- הרופא שלך עשוי לרשום תרופה דרך הפה או להזרקה.
זה עשוי לעזור לך להתגבר על הפרעת האכילה שלך ויכול לעזור לך להחזיר את הדחף המיני שלך.
שיטה 2 מתוך 4: התחברות לגופך
- 1גע בגופך בכל מקום למעט ישבך, איברי המין והשדיים. זהו השלב הראשון בטכניקה הנקראת טיפול במיקוד חושי, המסייע לך להתרגל למגע. לפני שאתה מתקרב עם בן / בת זוג, התרגל / י להרגיש את המגע שלך. בזמן שאתה לבד, הסר את בגדיך וגע בכל גופך, למעט התחת שלך, הנרתיק, הפין או השדיים.
- השתמש בסוגים שונים של מגע, כמו לרעות את האצבעות על העור שלך, לדחוף את קצה האצבעות לתוך העור שלך ולשרוט את הציפורניים לאורך העור שלך.
- נגיעות אלו צריכות להיות מהנות.
וריאציה: אתה יכול לנסות לגעת בעצמך בחפצים כדי להרגיש מרקמים שונים. למשל, גרור מברשת שיער לאורך זרועותיך או שפשף בדים שונים על עורך.
- 2כלול את איברי המין, התחת והשד שלך כאשר אתה מרגיש מוכן. אחרי שאתה מרגיש בנוח להרגיש את המגע שלך, נסה לגעת בשדיים ובישבן. לאחר מכן, המשך לנרתיק או לאיבר המין שלך. גע בעצמך באופן שמרגיש לך נוח.
- כמו בעבר, נסו סוגים שונים של מגע.
- 3מרחו קרם על גופכם בצורה חושנית לתחושה אחרת. סחטו את הקרם על הידיים ואז החלקו אותו על גופכם. לאט לאט את קרם העור שלך, לשים לב איך זה גורם לך להרגיש. התמקדו בתחושה מהקרם.
- לתחושה מעניינת יותר, לחמם את הקרם על ידי הצלתו בקערת מים חמים.
וריאציה: השתמש בעיסוי או בשמן גוף במקום התחליב.
- 4נסה לתת לבן הזוג שלך לגעת בך כשאתה מוכן לכך. אחרי שמגע בעצמך מרגיש נעים, בקש מבן הזוג שלך לגעת בך אם אתה מרגיש בנוח עם זה. התחל עם הידיים, הכתפיים והגב. ואז, לאט לאפשר להם לגעת באזורים אחרים שנוחים לך.
- קח את הדברים לאט ובקש מהם להפסיק אם אתה מתחיל להרגיש לא בנוח. אמור, "אני לא מוכן לזה. אני צריך שתפסיק."
- למשל, בקש מהם להתחכך כדי ליצור קשר.
אם טראומה מינית גרמה להפרעת האכילה שלך, עדיף לעבוד עם מטפל שיעזור לך לעבוד על מה שקרה.
שיטה 3 מתוך 4: להיות אינטימי עם בן זוג
- 1היו פתוחים וכנים עם בן / בת הזוג בנוגע להרגשתכם. אמור לבן / בת הזוג שלך שאתה צריך זמן כדי להיות מוכן לקיום יחסי מין. להיכנס לפרטים רבים ככל שתרגיש בנוח לשתף. ואז בקש מהם לתמוך בצרכים שלך כדי ששניכם תרגישו בנוח במערכת היחסים שלכם.
- אתה יכול לומר, "כרגע, אני לא בטוח כמה זמן יחלוף לפני שאני מוכן לקיים יחסי מין. אני רוצה שניקח את הזמן ונבנה עד לרמה כזו של אינטימיות. אתה יכול לתמוך בתוככי צרכי?"
- אתה יכול גם לומר, "יש לי הפרעת אכילה בשנתיים האחרונות, אז אין לי דחף מיני כרגע. אני מוצא אותך ממש מושך, אבל אני צריך זמן כדי להרגיש בנוח עם יחסי מין. האם תתמוך בי במהלך ההתאוששות שלי? "
- 2עשו דברים מהנים עם בן / בת הזוג שיעזרו לכם להתחבר אליהם. בילוי עם אדם בונה אינטימיות חווייתית, שהיא אבן בניין לזוגיות. צאו לדייטים ובילו זמן איכות עם בן הזוג כדי לעזור לכם להרגיש בנוח איתם. זה יעזור לך להרגיש קרוב יותר אליהם.
- אל תדאג בהתחלה להחזיק ידיים, להתנשק או להתכרבל, אלא אם כן זה משהו שאתה רוצה.
- לדוגמה, צאו לבאולינג, שחקו מיני גולף, צפו בנטפליקס או שחקו משחק קופסא.
- 3בנה אינטימיות רגשית לפני שתנסה לקיים יחסי מין. פתח בפני בן / בת הזוג שלך לגבי המחשבות, הדעות והרקע שלך. בנוסף, שתף אותם בסודות שלך. זה יעזור לכם להתקרב כזוג כדי שתוכלו להרגיש איתם בנוח.
- למשל, דבר על ילדותך, דן בהחלמתך, או דבר על יעדיך לעתיד.
- 4התחל באינטימיות פיזית על ידי החזקת ידיים, התכרבלות ונשיקות. קח את הזמן שלך כשאתה מתחיל להיות אינטימי. החזיקו את היד, תנו להם חיבוק לשלום, או התכרבלו על הספה. אם אתה מרגיש בנוח, תן להם נשיקה או תסתדר. היצמד לרמה כזו של אינטימיות פיזית עד שתרגיש מוכן לקיום יחסי מין.
- אולי תרגישו מוכנים לנשק ולהחזיק ידיים מיד. אם כן, המשך ועשה זאת. עם זאת, אל תרגישו רע אם אינטימיות פיזית גורמת לכם להיות לא נעים בגלל הפרעת האכילה או העבר שלכם.
- 5נסה לקיים יחסי מין כשאתה מרגיש מוכן. סקס יכול להיות מאוד מהנה, אבל רק אם אתה רוצה את זה. כשאתה מרגיש חשק למין, אמור לבן / בת הזוג שלך שאתה מוכן לזה. אם אתה משנה את דעתך בכל עת, זה בסדר להגיד להם להפסיק.
- אל תשכח להשתמש בהגנה אם אתה מנסה למנוע הריון או להגן מפני מחלות מין.
- 6השתמש בחומר סיכה אם אתה חווה יובש במהלך יחסי מין. הפרעת האכילה שלך עלולה לגרום ליובש בנרתיק, מה שעלול לגרום למין להיות לא נוח או אפילו כואב. כדי להימנע מכך, יש למרוח חומר סיכה על איברי המין של בן או בת הזוג שלך.
- אתה יכול למצוא חומרי סיכה אישיים בחנות התרופות המקומית שלך או באינטרנט.
אם חווית טראומה מינית שהפעילה את הפרעת האכילה שלך, חפש מטפל שהוכשר לטיפול ממוקד טראומה.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת תמיכה
- 1הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים עם הפרעות אכילה. להתגבר על הפרעת אכילה זה ממש קשה, ולהיות חלק מקהילה עשוי לעזור. שאל את הרופא לגבי קבוצות תמיכה שנפגשות באזור שלך או חפש אחת באינטרנט. השתתף בקבוצה כדי לדון בהחלמה שלך וללמוד מניסיונותיהם של אחרים.
- יתכן שתוכל לקבל עצות מאחרים שהתמודדו עם בעיות מיניות הנגרמות כתוצאה מהפרעת האכילה שלהם.
- 2השתתף בטיפול שיעזור לך להתאושש ולשנות את מחשבותיך לגבי יחסי מין. הטיפול באמת חשוב במהלך ההחלמה מהפרעת אכילה. המטפל שלך יעזור לך לטפל בסיבה הבסיסית להפרעת האכילה שלך. בנוסף, הם יעזרו לך לשנות את המחשבות וההתנהגויות שלך, כולל אלה הנוגעות למין. בקש מהרופא שלך פנייה למטפל או חפש מטפל באופן מקוון.
- אם חווית טראומה מינית שהפעילה את הפרעת האכילה שלך, חפש מטפל שהוכשר לטיפול ממוקד טראומה. תוכל לברר זאת על ידי ביקור באתר האינטרנט שלהם או שאלה לגבי אישורי האישור שלהם.
- פגישות הטיפול שלך עשויות להיות מכוסות בביטוח, אז בדוק את היתרונות שלך.
- 3עברו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) שיעזור לכם להתאושש. טיפול CBT משמש בדרך כלל לטיפול בהפרעות אכילה מכיוון שהוא מלמד כיצד להחליף מחשבות והתנהגויות בעייתיות. שוחח עם המטפל שלך על השימוש ב- CBT לטיפול בהפרעת האכילה שלך. זה עשוי לעזור לך להתגבר על הפרעת האכילה שלך ויכול לעזור לך להחזיר את הדחף המיני שלך.
- בדוק באתר המטפל שלך או אישורי האישור שלך כדי לברר אם הם מציעים CBT.
- קח את הזמן שלך כדי שתרגיש לגמרי בנוח להיות אינטימי עם מישהו. זה בסדר אם אתה לא רוצה לקיים יחסי מין.
- אם טראומה מינית גרמה להפרעת האכילה שלך, עדיף לעבוד עם מטפל שיעזור לך לעבוד על מה שקרה.
קרא גם: איך להרגיש שובע?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
