איך לדעת אם אתה מפרק כפול?
כדי לדעת אם אתה מפרק כפול, המכונה גם "היפר-ניידות", הנח את כף היד והזרוע שלך על משטח ישר, וכופף את המרפק בזווית של 90 מעלות. לאחר מכן, קח את ידך השנייה והרים את האצבע הוורודה לאחור לכיוון גופך. אם זה הולך רחוק יותר מ -90 מעלות, לאצבעותיך ביד זו יש יכולת יתר. דרך נוספת לבחון את יכולת הניידות היא על ידי עמידה בברכיים נעולות ונמתחות לאחור ככל שתוכל. אם הברכיים נמתחות יותר מ -10 מעלות לאחור, הן מפרקות כפולות. בעמידה, התכופף במותניים והניח את כפות הידיים על הרצפה. אם אתה יכול לעשות זאת מבלי לכופף את הברכיים קדימה, יש לך עמוד שדרה היפר-נייד. לקבלת עזרה נוספת ממחברנו הרפואי, כולל כיצד לזהות סיכונים בריאותיים הכרוכים במפרק כפול, המשך לקרוא!
אם יש לך מפרקים של ניידות יתר וכן יותר מאחד התסמינים של תסמונת הניידות, קבע פגישה עם הרופא שלך.
במונחים רפואיים, מפרקים כפולים מכונים היפר-ניידות, וזה פשוט אומר שיש לך טווח תנועה גדול יותר בחלק או במפרקים שלך מאשר לרוב האנשים. כדי לקבוע אם יש לך יכולת יתר, נסה את מבחן בייטון. אמנם היכולת הניידת אינה בעיה בריאותית בפני עצמה, אך היא עלולה להוביל לכאבי מפרקים ומעמידה אותך בסיכון מוגבר לפציעה. תרגילים לייצוב המפרקים יכולים להפחית סיכונים אלה.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש במבחן beighton
- 1הרם את גב הזרת שלך יותר מ -90 מעלות. הניחו את כף היד והאמה על משטח ישר, וכופפו את המרפק בזווית של 90 מעלות. הושיט יד ביד השנייה והרים את האצבע הוורודה לאחור לכיוון גופך. אם זה הולך רחוק יותר מ 90 מעלות, יש לך אצבעות hypermobile ביד זו.
- חזור על הבדיקה ביד השנייה שלך. תן לעצמך נקודה אחת עבור כל פינקי שתוכל להרים לאחור יותר מ -90 מעלות - עד 2 נקודות סה"כ לחלק זה של המבחן.
- 2דחף את האגודל לאחור כדי לגעת באמה. הושיט את זרועך היישר לפניך, כך שכף היד פונה כלפי מטה. לחץ את האגודל לכיוון האמה הפנימית שלך ביד השנייה. אם אתה יכול לדחוף את זה כל הדרך אחורה כדי שייגע באמה שלך, יש לך אגודלים ניידים.
- חזור על הבדיקה על האגודל השני שלך. אתה מקבל נקודה אחת לכל אגודל שיכול לגעת באמה הפנימית שלך, עד 2 נקודות סה"כ לחלק זה של המבחן.
- 3פתח את המרפק כלפי מעלה יותר מ -10 מעלות. החזק את זרועותיך פרושות, אפילו עם הכתפיים. כפות הידיים צריכות להיות פונות כלפי מעלה. הורד את פרק כף היד ואת זרועך כדי לפתוח את המרפק עוד יותר כך שייראה כי הוא מתכופף לאחור. אם העיקול נראה יותר מ -10 מעלות, תן לעצמך נקודה לכל מרפק.
- אם אתה עושה זאת לבד, עמד מול מראה. ייתכן שיהיה לך קל יותר לעשות זרוע אחת בכל פעם במקום לנסות להעריך את שתיהן בבת אחת.
- יכול להיות שקשה למדוד את רמת הניידות הזו לבד. אם פיזיותרפיסט היה מבצע בדיקה זו, סביר להניח שהיו משתמשים במכשיר הנקרא גוניומטר למדידת זווית המפרקים שלך.
- 4הרחב את הברכיים לאחור יותר מ -10 מעלות. עמדו עם ברכיים נעולות והאריכו אותן לאחור עד כמה שאפשר. אם הברכיים נמתחות יותר מ -10 מעלות לאחור, הוסף נקודה אחת לכל צד לציון שלך.
- אם אתה עושה זאת לבד, עמד לצדדים מול מראה באורך מלא והעריך צד אחד בכל פעם.
- כמו במרפקים, יכול להיות שקשה להעריך לבד יתר על המידה בברכיים. קחו בחשבון את המידה בה תוכלו לכופף את הברכיים לאחור מהמצב הנעול הישר, כדי להוות אינדיקציה לתנועתיות יתר.
- 5התכופפו במותניים והניחו את כפות הידיים על הרצפה. עמדו עם הרגליים יחד והברכיים ישרות. אם אתה יכול להתכופף מהמותניים ולהניח את כפות הידיים שלך על הרצפה מול הרגליים מבלי לכופף את הברכיים, יש לך עמוד שדרה היפר-נייד.
- אם אתה יכול לעשות זאת בברכיים נעולות ישר, תן לעצמך נקודה אחת.
- 6סכם את הנקודות שלך כדי למצוא את ציון הניידות שלך ב- beighton. הוסף את הנקודות מכל אחד מהמפרקים שנבדקו. ציון של 4 ומעלה מציין שיש לכם ניידות יתר כללית. במונחים בסיסיים, זה אומר שלרבים מהמפרקים שלך יש טווח תנועה גדול יותר ממה שנחשב נורמלי.
- גם אם יש לך ציון נמוך יחסית, ייתכן שיש לך יכולת יתר של מפרקים אחרים שאינם מוערכים במבחן בייטון, כגון הלסת, הצוואר, הכתפיים, הירכיים, הקרסוליים והרגליים.
טיפ: אם היית מסוגל לעשות את כל הדברים האלה בילדותך או כנער, אתה עדיין נחשב כבעלי יכולת יתר, גם אם אינך יכול לעשות זאת כעת.
דרך נוספת לבחון את יכולת הניידות היא על ידי עמידה בברכיים נעולות ונמתחות לאחור ככל שתוכל.
שיטה 2 מתוך 3: הערכת תסמינים אחרים
- 1הערך את רמות הכאב והנוקשות במפרקים שלך. אם יש לך יכולת יתר, תחושת כאב או נוקשות במפרקים שלך היא שכיחה ביותר. הדבר צפוי במיוחד לאחר פעילות גופנית, ויכול להיות שגם הוא ניכר בערבים.
- אם אתם חשים בכאבי מפרקים לאחר פעילות גופנית, כדאי לכם לשנות את סוג הפעילות הגופנית שאתם מבצעים. תרגילים בעלי השפעה רבה קשים במיוחד על מפרקי היפר-מובייל. לדוגמא, אם אתה רץ, ייתכן שתרצה לעבור לתרגיל בעל השפעה נמוכה יותר, כגון רכיבה על אופניים, ולראות אם אתה מבחין בהבדל.
טיפ: אמבטיות חמות ותרופות נוגדות דלקת ללא מרשם, כמו איבופרופן, יכולות לעזור להקל על כאבי מפרקים ונוקשות.
- 2עיין בהיסטוריה הרפואית שלך לגבי עקירות משותפות. אם חווית לעיתים קרובות נקעים במפרקים, כגון כתף נקעת, זה עשוי להיות סימפטום לתסמונת הניידות. פגיעות חוזרות ונשנות ברקמות הרכות, כגון נקעים או קרעים ברצועות, עשויות גם להצביע על תסמונת היפר-ניידות.
- סוגי הפציעות שחוויתם תלויים גם בסוג הפעילויות שעשיתם. לדוגמא, אם אתה משחק כדורגל, פציעות חוזרות בברך עשויות להיות לא בהכרח סימן לתסמונת היפר-ניידות, מכיוון שכדורגל ממש קשה על הברכיים.
- 3קבע אם יש לך בעיות עיכול. בעיות רבות במערכת העיכול, כגון ריפלוקס חומצי, עצירות ותסמונת המעי הרגיז (IBS) קיימות גם אצל אנשים הסובלים מתסמונת היפר-ניידות. למרות שרופאים אינם לגמרי בטוחים מדוע, הוא האמין כי הוא נגרם על ידי שרירים מוחלשים במערכת העיכול שלך.
- בעיות עיכול מזדמנות אינן נחשבות בדרך כלל לסימפטום של תסמונת היפר-ניידות, גם אם יש לך גם מפרקים. לעומת זאת, מצב כרוני בו אתה נמצא תחת טיפול רפואי יכול להיחשב סימפטום.
- בריחת שתן עשויה גם להיות סימפטום של תסמונת הניידות.
- 4שים לב אם העור שלך שביר או חבורות בקלות. לאנשים רבים הסובלים מתסמונת היפר-ניידות יש גם עור דק ומתוח שברירי ונפגע בקלות. אם יש לך נטייה לחבורות בקלות, או לעתים קרובות לפתח סימני מתיחה, זה יכול להיות סימפטום לתסמונת הניידות.
- סימני מתיחה וחבלות תכופות יכולים גם להיות סימפטומטיים למצבים אחרים, ולאו דווקא תסמונת היפר-ניידות. לדוגמא, אם ירדת לאחרונה במשקל רב או שהיית בהריון לאחרונה, יתכן וסובלים ממתיחות, אך הם לא ייחשבו כתסמין של תסמונת הניידות.
- 5שוחח עם הרופא על הסימפטומים שלך. אם יש לך מפרקים של ניידות יתר וכן יותר מאחד התסמינים של תסמונת הניידות, קבע פגישה עם הרופא שלך. אמור להם שאתה מאמין שיש לך תסמונת היפר-ניידות ורשום את התסמינים השונים שהובילו אותך להאמין בכך. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות כדי להקל על כאבי מפרקים ונוקשות או תסמינים אחרים. הם עשויים גם להציע פעילויות שאתה צריך להימנע מהם או לשנות שינויים באורח החיים שלך.
- תסמונת היפר-ניידות יכולה להיות קשה לאבחון, במיוחד אם לרופא שלך אין את ההיסטוריה הרפואית המלאה שלך. הרופא שלך יבדוק את גמישות המפרקים שלך ועשוי להזמין בדיקות דם או צילומי רנטגן כדי לשלול מצבים אחרים לפני אבחון.
- אם יש לך היסטוריה של פריקות מפרקים חוזרות או פציעות ברקמות רכות, ספר לרופא את הפציעות שחווית ואת ההקשר בו נפגעת. הם יעריכו האם הפציעות הן סימפטום אפשרי לתסמונת הניידות.
- הרופא שלך עשוי גם להפנות אותך לגנטיקאי או לראומטולוג לצורך הערכה מיוחדת יותר.
בעיות עיכול מזדמנות אינן נחשבות בדרך כלל לסימפטום של תסמונת היפר-ניידות, גם אם יש לך גם מפרקים.
שיטה 3 מתוך 3: ייצוב המפרקים שלך
- 1עקוב אחר מיקום גופך כדי לשמור על המפרקים ניטרליים. בדוק מנטלית עם המפרקים שלך והתאם לפי הצורך כדי לשמור אותם במצב ניטרלי. זה עשוי לקחת מאמץ מודע בהתחלה, אך לאחר זמן מה, תנהג לשמור על המפרקים שלך במצב ניטרלי (לא מכופף ולא מורחב לחלוטין).
- המפרקים שהם ניידים הינם לרוב רופפים. שמירתם במצב ניטרלי מונעת היחלשות נוספת של השרירים שמסביב.
- אם אתה מבלה שעות ארוכות בתנועות חוזרות, כגון הקלדה או סריגה, קח הפסקות ואפשר למנוחות שלך לנוח.
- וודא שאתה לא נועל את הברכיים בזמן שאתה עומד. שמור עליהם כפופות או רכות מעט.
- תיקון היציבה שלך יכול גם לסייע בהפחתת כאבי גב וצוואר, שכיחים אם יש לך עמוד שדרה היפר-נייד.
- 2קבל הפניה לפיזיותרפיסט מהרופא שלך. פיזיותרפיסט או מרפאה בעיסוק יכולים לרשום מתיחות ותרגילים ספציפיים שיעזרו לך להקל על כאבי המפרקים שלך ולחזק את השרירים התומכים במפרקי ההיפר-מוביל שלך. קבלת הפניה מהרופא שלך עשויה להביא לך פגישה מוקדם יותר מאשר אם ניסית להזמין לבד.
- יש פיזיותרפיסטים שירצו לעבוד איתך בעצמך. עם זאת, בדרך כלל הם יתנו לך מגוון תרגילים לבצע בעצמך בבית בכל יום.
- אם כל אחד מהמתיחות או התרגילים שקבע הפיזיותרפיסט גורם לך לכאבים, יידע אותם בהקדם האפשרי כדי שיוכלו להעריך את המפרקים שלך ולהתאים את התוכנית שלך.
- 3לחזק ולמצב את השרירים סביב המפרקים. המפרקים הרופפים יותר הקשורים לתנועתיות יתר עלולים לגרום לשרירים סביב אותם מפרקים להיות חלשים יותר ממה שהיה רגיל. תוכנית אימוני כוח בסיסית יכולה לסייע בבניית אותם שרירים להפחתת כאבי מפרקים וכן להפחתת הסיכון לפציעה.
- התחל את תוכנית אימוני הכוח שלך לאט, והשתמש במשקל גופך בלבד כהתנגדות בשבועיים-ארבעה הראשונים - במיוחד אם מעולם לא התאמת עם משקולות. כשאתה מרגיש בנוח, הגדל את ההתנגדות בהדרגה, החל מהמשקולות הקטנות מאוד בהתחלה ועבר את דרכך למעלה.
- שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט לפני שתתחיל באימון כוח. יתכן שהם יוכלו להציע כמה תרגילים שיעזרו לך, כמו גם תרגילים ותנועות מסוימים להימנע מהם.
- נסה לעשות תרגילי איזומטריה כדי לחזק את המפרקים שלך מבלי להפעיל עליהם לחץ. לדוגמא, אתה יכול לבצע הרמת רגליים ישרות בשכיבה על הגב.
- 4השתתף בתרגיל אירובי בעל השפעה נמוכה שלוש עד חמש פעמים בשבוע. תרגילי לב וכלי דם משפרים את זרימת הדם שלך ואת החמצון של השרירים שלך. זה עשוי להפחית את כאבי המפרקים ולהפחית את הנוקשות במפרקים. פעילויות בעלות השפעה נמוכה, כמו שחייה או רכיבה על אופניים, לא יגרמו למתח נוסף במפרקים שלך.
- הימנע מפעילויות בעלות השפעה רבה, כגון ריצה וקפיצה, העלולות להפעיל לחץ נוסף על המפרקים שלך.
וריאציה: יוגה ו פילאטיס יכול להיות תרגיל מהנה אם אתה hypermobile. פעילויות אלה מסייעות גם לחיזוק השרירים התומכים במפרקים שלך. עם זאת, וודא שאתה יודע את הגבולות שלך ואל תנסה להאריך את יתר המפרקים שלך, גם אם זה מעודד על ידי מדריך יוגה. הימנע משיעורי יוגה מתקדמים, כגון יוגה חמה, מה שעלול גם לסכן אותך במתיחת יתר של הרצועות.
- 5שתו הרבה מים, במיוחד לאחר פעילות גופנית. שמירה על לחות היא חלק חשוב מבריאות המפרקים ויכולה לסייע במניעת היווצרות או כואב של המפרקים. יש לכוס מים מלאים לפני ואחרי כל פעילות, עם מים נוספים זמינים ללגימה במהלך הפעילות.
- בדרך כלל, זכר מבוגר בריא צריך לשתות לפחות 15,5 כוסות (3,7 ליטר) מים ביום. נקבה בוגרת בריאה צריכה לשתות לפחות 11,5 כוסות (2,7 ליטר) של מים ביום. יתכן שתזדקק ליותר מכך, תלוי במשקלך, באקלים בו אתה גר ורמת הפעילות הכוללת שלך.
- 6שמור על המפרקים שלך פעילים לאורך כל היום. הישאר במשימה אחת או בעמדה אחת לכל היותר 30 דקות בכל פעם. אם אתה עושה משהו שדורש ממך לשבת או לעמוד באותה תנוחה זמן רב יותר, התעסק או החלף את משקלך כדי שהמפרקים שלך יישארו פעילים.
- תקן את היציבה שלך כל הזמן כשאתה יושב או עומד, כך שלא תלחץ יותר מדי על המפרקים.
כדי לדעת אם אתה מפרק כפול, המכונה גם "היפר-ניידות", הנח את כף היד והזרוע שלך על משטח ישר, וכופף את המרפק בזווית של 90 מעלות.
- זה לא נדיר להיות hypermobile בצד אחד של הגוף שלך, אבל לא בצד השני, או שיש ניידות יתר במפרקים מסוימים, אך לא בחלקים אחרים.
- לעתים קרובות נשים נוטות להיות יותר ניידות מאשר גברים.
- כשאתה מנסה את בדיקת בייטון בעצמך, היזהר שלא לגרום לפציעה. אם אתה מרגיש כאב כשאתה מנסה לכופף או להאריך את המפרקים שלך, עצור.
- ציון גבוה במבחן בייטון מעיד על ניידות יתר. עם זאת, זה לא אומר שיש לך באופן אוטומטי תסמונת היפר-ניידות. תסמינים אחרים חייבים להיות נוכחים כדי להגיע לאבחון של תסמונת היפר-ניידות.
- אם אתה גמיש יתר על המידה, אל תרחיב יתר על המידה את המפרקים שלך רק בגלל שאתה יכול, בין אם להפגין או כטריק מסיבות. אתה לא רק מסתכן בפציעה אלא גם יכול לערער את יציבות המפרקים שלך.
- לעיתים נדירות, ניידות יתר היא סימפטום של תסמונת אהלר-דנלוס (EDS), הפרעה גנטית המשפיעה על רקמות החיבור שלך, כגון המפרקים והרצועות שלך.
קרא גם: כיצד לרפא קרסול נפוח?
שאלות ותשובות
- אני יכול לסובב את שתי רגלי לאחור לחלוטין באותו זמן. האם זה נורמלי?לא, רוב האנשים אינם מסוגלים לעשות זאת. ייתכן שתרצה להזכיר זאת בבדיקת הרופא הבאה שלך, כך שהרופא יכול לבדוק אותך לבעיות בריאותיות אפשריות הקשורות לניידות יתר. אתה רוצה להבטיח שאתה לא פוגע בעצמך ושאתה מטפל היטב במפרקים שלך (במיוחד אם יש לך הפרעה כמו תסמונת Ehlers-Danlos).
תגובות (1)
- יש לי אצבעות אצבעות רגליים כפולות. לפעמים אנשים אומרים לי שאני מוזר, אבל אני בר מזל שאני לא לבד בעניין. המאמר באמת עוזר לי מאוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
