איך לבנות שרירים ניוון?
כדי לבנות שרירים ניוון, נסה לעשות כמה תרגילי מים בבריכה, אשר יכולים לעזור לגוון את השרירים ולבנות מחדש את זיכרון השרירים. לדוגמה, אתה יכול להסתובב בבריכה במשך 10 דקות או לעשות הרמת ברכיים במים. ברגע שאתה מרגיש בנוח לעשות תרגילים במים, נסה לעשות כמה תרגילי משקל גוף על יבשה, כמו כפיפות בטן, ריאות ורימוקים. זכור למתוח את השרירים לאחר אימון כדי לעזור להגדיל את טווח התנועה שלהם. כדי ללמוד כיצד לבנות שרירים ניוון עם שינויים תזונתיים, גלול מטה!
כדי לבנות שרירים ניוון, נסה לעשות כמה תרגילי מים בבריכה, אשר יכולים לעזור לגוון את השרירים ולבנות מחדש את זיכרון השרירים.
ניוון שרירים הוא מצב בו הרקמות בשרירים מתחילות להיחלש ולהתבזבז. זה יכול להתרחש כתוצאה מחוסר שימוש בשרירים, תת תזונה, מחלות או פציעות. במקרים רבים של ניוון שרירים, אתה יכול לבנות את השריר לגבות בעזרת תרגילים ספציפיים בשילוב עם תזונה ואורח חיים נכון.
חלק 1 מתוך 3: הבנת ניוון שרירים
- 1דע מה המשמעות של ניוון שרירים. ניוון שרירים הוא המונח הרפואי המשמש לציון המצב כאשר חלק בגוף סובל מאיבוד שרירים או כאשר רקמת השריר מבזבזת.
- זה נורמלי שניוון שרירים יתרחש ככל שאנו מתבגרים, אך זה יכול להיות גם סימן למצב רפואי, מחלה או פציעה חמורים יותר.
- ניוון שרירים יכול להשפיע לרעה על איכות החיים של האדם מכיוון שהם מאבדים כוח וניידות, מה שעלול להקשות על ביצוע משימות בסיסיות. אנשים עם שרירים ניוון נמצאים גם הם בסיכון מוגבר ליפול או לפציעה בעצמם. מכיוון שהלב הוא גם שריר שיכול להתפרק, אנשים שחווים ניוון שרירים מתמודדים עם הסיכון לבעיות לב.
- 2למדו אודות ניוון בשימוש, הגורם המוביל לניוון שרירים. שרירים יכולים להתנוון משימוש, או כאשר הם אינם משמשים באופן קבוע ברמת מאמץ ניכרת. שימוש זה גורם לרקמת השריר להתפרק, להתקצר באורכה ולהתבזבז. זה קורה בדרך כלל כתוצאה מפציעה, מאורח חיים בישיבה או ממצב רפואי שמונע מאדם להפעיל את שריריו.
- ניוון שרירים בשימוש יכול לנבוע גם מתת-תזונה קשה. לדוגמא, שבויי מלחמה ואנשים הסובלים מהפרעות אכילה כמו אנורקסיה עלולים לחוות אובדן שרירים ובזבוז רקמת שריר.
- אנשים עם עבודות הדורשות כי הם יושבים בחלקים עיקריים של כל יום עבודה או אנשים שאינם פעילים פיזית יכולים גם הם לחוות ניוון שרירים מסוג זה.
- פציעות קשות כגון חוט השדרה או המוח עלולות להשאיר מישהו מרותק למיטה ולגרום לשרירים ניוון. גם פציעות שכיחות כמו עצמות שבורות או נקעים המגבילים את יכולתך לנוע עלולים לגרום לניוון שרירים חסר שימוש.
- מצבים רפואיים המגבילים את יכולתו של האדם להתאמן או להיות פעילים פיזית כוללים דלקת מפרקים שגרונית הגורמת לדלקת במפרקים ודלקת מפרקים ניוונית המחלישה את העצמות. מצבים אלה עלולים לגרום לו להיות לא נוח, כואב או אפילו בלתי אפשרי להתאמן, מה שמוביל לשרירים ניוון.
- במקרים רבים של ניוון שרירים חסר שימוש, ניתן להפוך את אובדן רקמת השריר על ידי הגברת האימון הגופני.
- 3להבין את הגורמים לאטרופיה נוירוגנית. ניוון שרירים נוירוגני נגרם על ידי מחלה או פגיעה בעצבים המחוברים לשרירים. זה פחות נפוץ מאטרופיית שרירים שאינם משתמשים, אך קשה יותר לטפל בהם כי התחדשות עצבים דורשת בדרך כלל יותר מאשר פעילות גופנית מוגברת. חלק מהמחלות המובילות לעיתים קרובות לניוון נוירוגני כוללות:
- פוליו, מחלה נגיפית העלולה לגרום לשיתוק.
- ניוון שרירים, מחלה תורשתית שמחלישה את השרירים.
- טרשת לרוחב אמיוטרופית, המכונה גם ALS או מחלת לו גריג, תוקפת את תאי העצב המתקשרים עם השרירים ושולטים בהם.
- תסמונת Guillain-Barre היא הפרעה אוטואימונית הגורמת למערכת החיסון של גופך לתקוף את העצבים שלך, וכתוצאה מכך שיתוק שרירים וחולשה.
- טרשת נפוצה, או טרשת נפוצה, היא מחלה אוטואימונית נוספת שיכולה לשתק את כל הגוף.
- 4זיהוי הסימפטומים של ניוון שרירים. חשוב לזהות את הסימפטומים של ניוון שרירים מוקדם כדי שתוכל להתחיל לטפל במצבך. חלק מהתסמינים העיקריים כוללים:
- חולשת שרירים וירידה בגודל השריר.
- נראה שהעור סביב השריר הפגוע נופל מהשריר.
- קושי להרים דברים, להזיז את האזור המנוון או לעשות תרגילים שהיו פעם קלים.
- כאב באזור הפגוע.
- כאבי גב וקשיי הליכה.
- תחושת נוקשות או כבדות באזור הפגוע.
- הסימפטומים של ניוון שרירים נוירוגני יכולים להיות קשים יותר עבור מישהו ללא רקע רפואי, אך חלק מהתסמינים הגלויים יותר כוללים יציבה כפופה, עמוד שדרה קשיח ויכולת מוגבלת להזיז את הצוואר.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בפעילות גופנית לבניית שרירים ניוון. - 5פנה לייעוץ רפואי אם אתה חושב שאתה חווה ניוון שרירים. אם אתה חושד שאתה חווה ניוון שרירים, מומלץ לדבר עם הרופא שלך או עם איש מקצוע רפואי בהקדם האפשרי. הם יוכלו לאבחן כראוי את מצבך ולספק טיפול בגורמים הבסיסיים.
- אם הסיבה להידרדרות השרירים היא מחלה, הרופא שלך יוכל לרשום תרופות שיעזרו לך לשמור על מסת השריר שלך או להפוך נזק כלשהו לניוון שרירים.
- תרופות אנטי דלקתיות כגון קורטיקוסטרואידים ניתנות לעיתים לחולים עם ניוון שרירים, מה שמסייע להפחתת דלקת ודחיסה של עצבי השריר המושפעים. זה יכול להפוך את הפעילות הגופנית והפעילויות היומיומיות לנוחות יותר.
- כדי לאבחן ניוון שרירים, רופאים משתמשים לעיתים קרובות בבדיקות דם, צילומי רנטגן, סריקות CT, סריקות EMG, סריקות MRI וביופסיות שרירים או עצבים. הם עשויים גם למדוד טונוס שרירים ורפלקסים.
- רופא יוכל גם לשוחח איתך האם כל סוג של פעילות גופנית יכול לעצור את אובדן רקמות השריר או אם אתה צריך לעבור ניתוחים וסוגים אחרים של טיפולים.
- 6עבוד עם מומחים. תלוי מה גורם לניוון השרירים, הרופא שלך עשוי להמליץ לך לעבוד עם פיזיותרפיסט, תזונאי או מאמן אישי שיוכל לשפר את מצבך באמצעות פעילות גופנית ממוקדת, תזונה ושינויים באורח החיים.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בפעילות גופנית לבניית שרירים ניוון
- 1התייעץ עם הרופא או ספק שירותי הבריאות שלך לפני שתתחיל בתוכניות כלשהן לבניית שרירים. גם אם הרופא לא מצא כי ניוון השרירים שלך נגרם על ידי מחלה ספציפית, מומלץ לדבר עם הרופא שלך או עם ספק שירותי הבריאות לפני שתנסה לבנות שרירים ניוון. אינך רוצה להגזים בשום דבר או לסכן את בריאותך, והרופא שלך עשוי להפנות אותך למאלף מוסמך או לפיזיותרפיסט.
- 2מצא מאמן אישי או פיזיותרפיסט. למרות שאתה יכול לעשות כמה פעילויות פיזיות בכוחות עצמך כדי להפוך את השפעות ניוון השרירים, עדיף תמיד שיהיה מדריך או מאמן מוסמך כדי להבטיח שאתה בדרך הנכונה.
- היא תתחיל על ידי הערכת היכולות שלך ותנחה אותך בתרגילים ספציפיים לבניית שרירים באזורים הניוון. היא גם יכולה לאמוד את ההתקדמות שלך ולהתאים את שגרת האימון לפי הצורך.
- 3התחל בקלילות, ואז עבוד בדרך להתאמן אינטנסיבי יותר. מכיוון שאנשים רבים עם שרירים ניוון מתחילים להתאמן שוב לאחר הפסקה ארוכה מפעילות גופנית, חשוב להתחיל לאט. זכרו, גופכם אינו חזק כמו שהיה לפני ניוון.
- 4התחל בפעילות גופנית במים או בשיקום מים. תרגילי שחייה ומים מומלצים לעיתים קרובות לחולים המנסים להתאושש מאטרופיית שרירים מכיוון שפעילות גופנית זו עלולה להקהות כאבי שרירים, לטפל במהירות בשרירים המנווונים, לבנות מחדש את זיכרון השרירים ולהרפות שרירים כואבים. אמנם עדיף לעבוד עם מומחה, אך לפניכם כמה צעדים בסיסיים כדי להתחיל:
- 5הסתובב בבריכה. עם מים בגובה הירך עד המותניים, נסה להסתובב בבריכה במשך 10 דקות. אימון זה הוא בסיכון נמוך ומסייע בפיתוח השרירים בחלק התחתון של גופך.
- ככל שמתקדמים, הגדל את מרווח הזמן ואת עומק המים.
- אתה יכול גם להשתמש משוטים או משקולות מים לקבלת עמידות רבה יותר. כלים אלה יעזרו לעבוד על הליבה ועל פלג הגוף העליון.
בנוסף לתרגילים האחרים המתוארים במאמר זה, פעילות גופנית אירובית היא דרך טובה לבנות שרירים ניוון. - 6עשו מתיחות ברכיים בבריכה. נסה להרים ברך על ידי מיקום הגב על קיר הבריכה, והנחת שתי הרגליים שטוחות בתחתית הבריכה. ואז, הרם ברך כלפי מעלה כאילו אתה צועד במקום. כאשר הברך שלך בגובה הירך, הרחיב אותה החוצה.
- המשך לעשות זאת במשך עשר חזרות, לפני שתעבור לרגל השנייה.
- ככל שתתקדם, נסה לעשות סטים נוספים לכל רגל.
- 7דחיפות מים שלמות. פנה אל קיר הבריכה כשידיך מונחות על סיפון הבריכה ורוחב הכתפיים זה מזה. השתמש בידיים כדי להרים את גופך מהמים כך שאתה נמצא באמצע הדרך מחוץ לבריכה. החזיקו את המיקום כמה שניות ואז הורידו את עצמכם לאט לאט בחזרה בבריכה.
- לקבלת גרסה קלה יותר, הניחו את הידיים על סיפון הבריכה כך שיהיו זו מזו ברוחב הכתפיים. בזמן שאתה מכופף את המרפקים, רכון את חזהך לקיר הבריכה.
- 8עוברים לתרגילי משקל גוף. אם אתה מרגיש מיומן בביצוע תרגילים במים, הוסף כמה תרגילי משקל גוף ביבשה.
- מתחיל יכול להתחיל בשמונה עד שתים עשרה חזרות על מהלכי התרגיל המוזכרים להלן. תרגילים אלה מכוונים לקבוצות השרירים העיקריות.
- בצעו את השגרה שלוש פעמים בשבוע כדי לבנות שרירים ניוון.
- 9למד כיצד לעשות סקוואט. כדי לבצע סקוואט, עמדו ישר והניחו את שתי הידיים קדימה. כופף את ברכייך באטיות ובזהירות, כאילו יושבת על כסא דמיוני. החזק עמדה זו מספר שניות לפני שתחזור למצב ההתחלה.
- שמור על המשקל על העקבים ואל תאפשר לברכיים לעבור את בהונותיך.
- 10בצע הריאות. לביצוע ריאות, עמד זקוף עם הידיים על הירכיים. משוך את שרירי הבטן פנימה.
- קח צעד גדול קדימה ברגל ימין. שמור על הגב ישר תוך כדי התקדמות. יש להרים את העקב בזמן שקצה הבוהן לוחץ על הרצפה.
- כופף את שתי הברכיים בו זמנית עד ששתיהן יוצרות זווית של 90 מעלות. אתה יכול לבדוק את המיקום שלך במראה כדי לדעת אם אתה עושה את זה נכון.
- הניחו את העקב למטה ודחפו כלפי מעלה כדי לעמוד. חזור למצב ההתחלה ובצע את כל האמור לעיל ברגל שמאל.
- זכור שגופך לא אמור להיות משופע קדימה.
- 11נסה כמה מטבלים בתלת ראשי. כדי לעשות טבילה בתלת ראשי, הכינו ספסל חזק או כסא מאובטח. שבו על הספסל או הכיסא והניחו את הידיים ברוחב הכתפיים לאורך הקצה.
- החליק לאט את התחת שלך מהמושב כשרגלייך מורחבות לפניך. יישר את זרועותיך כדי לשמור על מתח בתלת-ראשי.
- כופף את המרפקים בזהירות תוך שמירה על גב קרוב לספסל. לאחר השלמת החלק הזה, לחץ כלפי מטה על הספסל כדי ליישר את הידיים.
- 12לעשות כמה כפיפות בטן בסיסית. לכפיפות בסיסית, שכב על הגב על מחצלת או על משטח שטיח. כופף את הברכיים וודא שכפות הרגליים שלך שטוחות על הרצפה.
- אתה יכול לשלב את הידיים מול החזה שלך או להניח את הידיים מאחורי הצוואר או הראש שלך. נסה למשוך את כתפיך לעבר התקרה על ידי שימוש בכוח שרירי הבטן שלך.
- החזיקו את המיקום ה"מעוך "לכמה שניות, ואז שכבו חזרה וחזרו.
תרגילי שחייה ומים מומלצים לעיתים קרובות לחולים המנסים להתאושש מאטרופיית שרירים מכיוון שצורת פעילות גופנית זו יכולה להקהות כאבי שרירים, לטשטש במהירות את השרירים המנווונים, לבנות מחדש את זיכרון השרירים ולהרפות שרירים כואבים. - 13נסה תרגילי התנגדות. השתמש בכלי התנגדות כגון פסי התנגדות או מכונות משקל שיעזרו לך בצורתך. עליך לעבור לתרגילים אלה רק לאחר שתוכל לבצע בהצלחה את התרגילים במשקל הגוף שצוינו לעיל. מומלץ גם לחקור תרגילי התנגדות ספציפיים המכוונים לאזור הפגוע.
- לחיצות ספסל יכולות להיעשות ברצועות התנגדות. שכב על ספסל ודחף קדימה תוך כדי אחיזה בלהקות כאילו אתה מרים משקולות.
- התחל עם להקות במשקל קל יותר. אם אתה מרגיש בנוח עם המשקל הנוכחי, קפל אותו לאורך כדי להגביר את ההתנגדות. ברגע שתרגיש בנוח, תוכל לעבור ללהקות בעלות משקל כבד יותר.
- 14שלב מעט אירובי באימונים שלך. בנוסף לתרגילים האחרים המתוארים במאמר זה, פעילות גופנית אירובית היא דרך טובה לבנות שרירים ניוון. נסה לקבוע שגרת הליכה או אירובי קבועה.
- התחל בעשר עד חמש עשרה דקות של הליכה רצופה ביום. הגדילו את המהירות שלכם בהדרגה ונסו ללכת 30 דקות הליכה או לרוץ מדי יום.
- 15אל תשכח למתוח. לאחר כל אימון, מתיחו את השרירים כדי להגדיל את טווח התנועה שלהם. בצע חמש עד עשר דקות של מתיחות לאחר כל אימון. ניתן גם לבצע סשן מתיחה נפרד.
- הקפד לבצע מתיחות המכוונות לכל השרירים העיקריים, והחזק כל מתיחה למשך 15 עד 30 שניות.
- התחל במתיחת הגב ופלג גופך העליון. המשך לעבור למתיחות עבור הצוואר, האמות, פרקי הידיים והתלת-ראשי. אל תשכח את החזה, הישבן ואזור המפשעה לפני שתעבור לירכיים. לבסוף, בצע מתיחות לחוד הברך ולהמסטרינג.
- 16למד כמה מתיחות ספציפיות. להלן מספר תרגילי מתיחה ספציפיים לחלקים שונים בגוף:
- מתיחת צוואר: הטה את ראשך קדימה ואז מותח את צווארך שמאלה, ימינה, אחורה וקדימה. אל תגלגל את הראש מצד לצד מכיוון שתרגול זה מסוכן.
- מתיחת כתפיים: הניחו את זרוע שמאל על החזה. תפוס את האמה בזרוע הנגדית. משוך אותו עד שתרגיש שכתפיך נמתחות. דחף את הזרוע שאתה מותח בכיוון ההפוך כדי לכווץ את השרירים. בצע את אותן הצעדים עבור הזרוע הימנית.
- מתיחת תלת ראשי: התחל בהרמת יד ימין. כופף את המרפק הימני והושיט יד מאחורי הראש ובין השכמות. השתמש בזרוע שמאל כדי להגיע ולתפוס את המרפק הימני. לבסוף, משוך את מרפקך לעבר ראשך.
- מתיחת מפרק כף היד: פשוט הושיט את זרועך והחזיר מעט את ידך ביד הנגדית. עשו זאת שוב ושוב.
- מתיחת שריר הברך: התחל בישיבה צולבת רגליים. הוציא רגל אחת החוצה. נסה להגיע ולהחזיק את כף הרגל למספר שניות. חזור למצב ההתחלה ועשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
- מתיחה בגב התחתון: שכב על הגב. העלו רגל אחת לגובה החזה. עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
- מתיחת רגליים: שכב על הגב והאריך את שתי הרגליים באוויר. אחז בחלק האחורי של הירכיים ומשוך את הרגליים לכיוון הפנים שלך.
חלק 3 מתוך 3: שיפור שרירים ניוון עם שינויים בתזונה ובאורח החיים
- 1לאכול הרבה חלבונים. אספקה קבועה של חלבון נחוצה לצמיחת השרירים. עיין בהנחיות הבסיסיות להלן לגבי צריכת חלבון יומית מומלצת על פי גילך ומיןך.
- גברים מבוגרים צריכים לאכול כ -56 גרם חלבון ליום.
- נשים בוגרות צריכות לאכול כ 46 גרם ליום.
- נשים בהריון או מניקות צריכות לאכול לפחות 71 גרם חלבון ליום.
- נערים בגיל העשרה צריכים לאכול כ -52 גרם ביום.
- נערות בגיל העשרה צריכות לאכול כ 46 גרם ליום.
- מזונות עשירים בחלבון כוללים חזה הודו, דגים, גבינה, חזיר חזיר, טופו, בקר רזה, שעועית, ביצים, יוגורט, מוצרי חלב ואגוזים.
- תזונאי, מאמן אישי או דיאטנית עשוי להציע משהו שאינו המינון המומלץ על סמך מצבך, משקלך ורמת הפעילות שלך.
- 2הגדל את צריכת הפחמימות שלך. אם אתה לא אוכל פחמימות מספיקות לתדלק את גופך, זה יתחיל לפרק את השרירים במקום. זה יכול להחמיר את ניוון השרירים באזור הפגוע.
- כדי לבנות שריר ניוון, צריכת הפחמימות שלך צריכה להיות לפחות 45 עד 65 אחוז מכלל צריכת הקלוריות שלך.
- נסו לבחור פחמימות שגם הן מלאות בסיבים ואין בהן הרבה סוכרים. אלה כוללים פירות וירקות, דגנים מלאים, יוגורט רגיל, וחלב.
- 3אכלו שומנים טובים כמו חומצות שומן אומגה 3. שומנים טובים אלה עוצרים את פירוק השרירים על ידי הפרעה לתהליך הדלקתי.
- מאכלים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כוללים סרדינים, סלמון, פולי סויה, זרעי פשתן, אגוזי מלך, טופו, נבטי זר, כרובית, שרימפס ודלעת חורף.
- המינון המומלץ לחומצות שומן אומגה 3 הוא 1 עד 2 גרם ביום
בצעו את השגרה שלוש פעמים בשבוע כדי לבנות שרירים ניוון. - 4הבן מדוע מתח רע לשרירים שלך. כאשר הגוף חווה לחץ, הוא מתכונן להגיב. הכנה זו ידועה כתגובת קרב או מעוף. בתגובה זו, רמות הורמונים רבות עולות, כולל הורמון הלחץ המכונה קורטיזול, העלול לפרק רקמת שריר בתקופות של לחץ ממושך.
- מכיוון שלא ניתן לבטל לחלוטין את הלחץ בחיינו, נקט בצעדים למזער. זיהוי מקור הלחץ שלך יכול לעזור לך למנוע את התרחשותו. אתה יכול גם לנסות טכניקות למניעת לחץ כגון מדיטציה או יוגה. לקבלת הצעות ספציפיות, שוחח עם מטפל, יועץ או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על גורמי הלחץ בחייך.
- 5לישון מספיק. כשאנחנו ישנים, גופנו בונה ומתקן את השרירים, ולכן זהו צעד חשוב להילחם בניוון שרירים.
- נסו לישון שבע עד תשע שעות ביום.
- אם אתה מאמין שאתה חווה ניוון שרירים, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע רפואי בכדי לאבחן כראוי את מצבך ולזהות את הסיבה הבסיסית. הם גם יוכלו להמליץ על אפשרויות טיפול ולהפנות אותך לפיזיותרפיסט או תזונאי שיוכל להדריך אותך בתרגילים, דיאטה ושינויים באורח החיים הספציפיים שיתאימו לצרכיך.
- הופעה פתאומית יחסית של ניוון שרירים או חולשה יכולה להיות סימן לפולימיוזיטיס או למחלות אחרות של בזבוז שרירים.
שאלות ותשובות
- איך מפסיקים ניוון שרירים?עבור שימוש או ניוון פיזיולוגי, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להישאר פעיל; או אם היית צריך לבלות במיטה כדי להתגבר על מחלה, התנייד במהירות האפשרית. יש לישון מספיק בהתאם לצרכי גופך (זה ינוע בין 6 ל 9 שעות), לאכול תזונה בריאה ומאוזנת הכוללת חלבון ופחמימות, להימנע מיותר מדי אלכוהול ולשנות כל התנהגות אורח חיים שתורמת לאובדן שרירים. קרא כיצד להילחם באובדן שרירים כשאתה מתבגר לקבל רעיונות כיצד לנהל משטר דיאטה ופעילות גופנית שיעזור להאט או למנוע אובדן שרירים.
- כמה זמן לוקח לשריר להתנוון?המהירות בה ניוון השרירים של האדם תלוי בגיל, במצב הגופני הקיים, במידת חוסר הפעילות והאם האדם נוטל תרופות או לא, סובל ממחלה או מפציעה, התאמן יתר על המידה או שהוא מרותק למיטה. קשישים נוטים לחוות ניוון שרירים מהר יותר מאנשים מכל קבוצת גיל אחרת. אנשים המתאמנים בכבדות המפסיקים בפעילות גופנית עלולים לחוות ניוון שרירים לאחר שבועיים עד 3 של הפסקת אימון קבוע (אם כי בגלל בריאות כללית, הם יכולים להחזיר זאת במהירות על ידי חידוש התרגיל). שיקול נוסף הוא הגנטיקה שלך, אשר משפיעה על היכולת לשמור או לאבד את כוח השרירים בקצב משתנה. אדם מרותק למיטה יחווה אובדן של כוח שרירים בסביבות 1 עד 3% ליום או 10 עד 20% בשבוע וסביבות 50% אובדן לאחר 3 שבועות שהוא מרותק למיטה.
- שברתי את הרגל התחתונה לפני למעלה מ -20 שנה והעגל הזה קטן יותר. האם יש מה לעשות או שזה מאוחר מדי?אף פעם לא מאוחר לבנות שרירים. התחל בתרגילים קלים ומשקל גוף, היזהר כמה משקל אתה שם על אותו עגל בהתחלה. כל עוד אתה מתמיד בעבודת השרירים, תוך כדי לאט לאט לתרגילים כבדים בזהירות, תראה תוצאות.
- מה אני עושה אם אני כואב מכדי להמשיך להתאמן?תמיד טוב לעשות אמבטיית מלח אפסום המסייעת בהרפיית השרירים. ניתן להשיג מלח אפסום בחנות מכולת או בית מרקחת מקומי. התרחץ כ 30 דקות והתמתח לאחר מכן. לפני שנכנסים לאמבטיה, וודאו שהמלח מומס במלואו. קח כמה ימי חופש שאתה צריך, אתה לא רוצה להגזים בזה. זה מרתון, לא ספרינט.
- האם ניוון שרירים יכול להיות הפוך?ניוון שרירים לרוב הפיך בעזרת תזונה מזינה, פעילות גופנית מתאימה ושינויים באורח החיים המשפרים את רמות הפעילות שלך. עם זאת, היכולת להפוך אותה תלויה במה שגרם לניוון, שכן ניוון משימוש (שימוש או ניוון פיזיולוגי) הופך בקלות רבה יותר מאשר ניוון נוירוגני, הדורש התחדשות עצבים וזה לא משהו שתרגיל לבדו יכול להשיג. המאמר לעיל מפרט את סוגי התרגילים לבניית שרירים שיכולים לסייע בהיפוך ניוון שרירים הנובע משימוש, הכוללים תרגילי שחייה, תרגילי התנגדות ואימון לב, וכן דרכים לשיפור התזונה במטרה לבנות שריר גב.
- האם אוכל להשתמש בזריקות סטרואידיות ולהתאמן כדי לבנות מחדש את השרירים הניוון?נסה להתרחק מסטרואידים ולבנות מחדש את השרירים הניוון בדרך כלל. גם אם זה ייקח יותר זמן, אולי תמצאו דרך להשתעשע בפעילות הגופנית שלכם, וכנראה שתרגישו מוכנים יותר עד הסוף.
- מה אוכל לעשות אם אין לי בריכה?אתה יכול למצוא מרכז בילוי מקומי, שכונה, בית ספר וכו 'שיש בו בריכה ולשאול אותם אם אתה יכול להשתמש בהם. אם אתה מסביר שזה בגלל מצב רפואי, הם עשויים להיות מוכנים יותר לתת לך להשתמש בו ללא תשלום.
- האם ניוון שרירים נוירוגני יכול להיות הפוך?יתכן שניתן יהיה להפוך צורות מסוימות של ניוון שרירים נוירוגני, אך זה תלוי במה שגרם לו (כיוון שלגורמים מסוימים למחלות או לפציעות יש פרוגנוזה גרועה יותר מאחרים) וכמה עצבים נפגעים קשות. ניוון שרירים נוירוגני הוא הצורה החמורה ביותר של ניוון שרירים וחשוב להיות מונחה על ידי עצת הצוות הרפואי שלך באילו צורות טיפול יש את הסבירות הטובה ביותר להפוך את הניוון, באופן חלקי או מלא. במקרים מסוימים, טיפולים כגון גירוי אלקטרוני פונקציונלי עשויים להועיל להתאוששות שרירים הקשורים לפגיעה בעמוד השדרה (Boncompagni, 2012). אם ניתן לבצע תרגילי חיזוק ולהגדיל את הפעילות שלך, זה עשוי לסייע בשיפור כוח השרירים, אך הקפד לדון בכך עם הרופא שלך, שכן זה 'חשוב להיות מציאותיים לגבי מה גם בטוח וגם בר השגה.
- כמה זמן אתה צריך לעשות תרגילי גמילה לניוון שרירים?זה תלוי בחומרת הניוון. זה יכול לקחת עד 6 חודשים. אבל בעיקר, עם טיפול טוב ועוצמה, רצוי בפיקוח מומחה, זה צריך לקחת 2-3 חודשים צמרות.
- עברתי תאונת אופנוע בשנת 2006 ופגעתי בעצבים ובשרירים בישבני השמאלי ובצד שלי מעל הירך השמאלית. אני צריך להשתמש במתקן / קלע כדי להרים את רגל שמאל בגלל ניוון השרירים. האם ניתן לעשות משהו כדי לשחזר את הניידות שלי?כמעט בוודאות, אך לא תקבל כאן את סוג המשוב הספציפי והמפורט שאתה זקוק לו. עליך לפנות לפיזיותרפיסט לצורך משטר אימונים הממוקד לצרכיך.
שאלות ללא מענה
- הייתה לי פגיעה עצבית שהובילה לשריר ניוון לפני כ -19 שנה. האם אני עדיין יכול להחזיר את מסת השריר?
- האם ניתן לתקן שריר עגל ברגל שהתנוון בגלל בעיות בגב התחתון?
- האם יש דרך להתחדש בעצבים בשריר הרגל המנוון?
- עברתי ריצה קטנה עם סוכרת, הכל עכשיו מבוקר וניקיתי מהמחלה. בזרועי הימנית, בשתי הכתפיים וברגליים יש בעיה עם ניוון. האם ניתן להפוך את זה?
- כיצד אוכל לקבל שרירים חזקים ממחלת ניוון שרירים עורקית ואחורית?
תגובות (12)
- מאוד חינוכי! אני מעריך את הסיבות השונות לניוון, כמו גם את הדרכים להפוך את זה!
- היו לי כמה בעיות בריאותיות שגרמו לי להיות במיטה במשך יותר מחצי שנה. עכשיו כשאני יכול להסתובב, אני מוצא שכואב לי בכל מקום! מאמר זה היה תזכורת נהדרת לחזור לבריכה ולהתחיל להזיז את גופי שוב. תודה שפרסמת מידע חשוב זה.
- זה מאוד שימושי למי שמחפש כושר. אני אוהב את התמונות של המדריך המסביר את עצמן. תודה רבה.
- המאמר ריכז, בעמוד אחד, את כל הצעדים הראשונים הדרושים לבניית שרירים ניוון מחדש. הרבה תודות.
- יש לי הבנה טובה על ניוון השרירים הנוירוגני של שריר הזרוע הימנית הפנימית שלי ומה ניתן לעשות בנידון. ניסיתי כמה מהתרגילים שהוצעו עם הקלה מסוימת במצב.
- טיפים מועילים מאוד שיעזרו מאוד לבריאותי.
- אני מתאמן באופן קבוע במועדון הכושר מדי יום, חסר כוח פיזי. למדתי הרבה מהקטעים האלה. תודה!
- יש לי מיוזיטיס בגוף הכללה ושמעתי שיוגה יכולה לעשות הרבה דברים כדי לעזור למישהו עם בעיות רפואיות שונות. אין תרופה ידועה למחלה שלי, אך לאחר שקראתי את המאמר שלך, החלטתי לנסות את היוגה אם הרופא שלי יאשר זאת. תודה.
- סבלתי מאנורקסיה, אך התאוששתי. מאמר זה עזר לי להפוך לאדם החזק שאני שואף להיות עכשיו!
- אני צריך לחפש רופא חדש מזה זמן מה וזה עזר לי להתחיל בתהליך. היה לי פוליו בילדותי וביקשתי מהרופא המטפל הראשוני שלי להפנות אותי לפיזיותרפיסט. היא סירבה ואמרה: "אין עם מה לעבוד."
- כמה עצות והצעות להקלה על כאבי עצבים בצווארי מועילות.
- מאוד עוזר לי ללמוד את סוגי הניוון השונים, ומאוד מקווה ש"אטרופיה "עדיין יכולה להיות מתוקנת! תזכורות לקחת את זה לאט גם עוזרות כל כך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
