איך לרפא זרוע כואבת?
כדי לרפא זרוע כואבת, נסה לתת לה לנוח כמה שיותר כדי שהיא תוכל להחלים, ולהימנע מביצוע פעילויות המחמירות את הכאב. בנוסף, כשאתה שוכב או מתיישב, השתמש בכרית בכדי להרים את זרועך מעל ליבך, מה שיכול לעזור להפחית את הנפיחות. במהלך 48 השעות הראשונות, ניתן למרוח זרוע קרח או שקית ירקות קפואים על זרועך במשך 20 דקות מספר פעמים ביום כדי לשמור על הנפיחות ולסייע בכאבים. לאחר שהנפיחות דעכה לאחר כמה ימים, תוכלו לעבור למריחת חום באמצעות כרית חימום או על ידי אמבטיה חמה. לקבלת ייעוץ ממחברנו הרפואי, כמו כיצד לקבוע את הגורם לזרוע הכואבת שלך, המשך לקרוא!
איך אני מרפא זרוע עליונה כואבת, אבל עדיין הולך לניסיונות כדור סופט ללא כאבים?
זרועות כואבות שכיחות והן בדרך כלל תוצאה של פעילות גופנית, ספורט או תנועה חוזרת. הסימפטומים יכולים לכלול כאב, נפיחות או התכווצויות. בעיות קלות בדרך כלל נפתרות מעצמן. למרות שאתה צריך לראות רופא אם הכאב חמור, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות בבית כדי לעזור עם הכאב ולאפשר לזרוע שלך להחלים.
שיטה 1 מתוך 4: קביעת הסיבה
- 1בדוק אם יש לך נקע פשוט. נקעים מתרחשים כאשר רקמות נמתחות, מפותלות או קרועות. הסימפטומים הם כאב, נפיחות, חבורות, ניידות מוגבלת ונשמע "קופץ" בעת התרחשות הפציעה. הנקע הוא זמני והרקמות אינן נפגעות לצמיתות. נקעים משתפרים בדרך כלל תוך מספר ימים בלבד.
- 2קבע אם יש לך מרפק טניס או מרפק גולף. מצבים אלה, המכונים גם דלקת בגידים, מובילים לכאבים באזור המרפק של הזרוע. הסיבות כוללות בדרך כלל שימוש יתר בשרירים ובגידים סביב מפרק המרפק. כאב יכול להימשך מספר שבועות ואף חודשים אך טיפול בזרוע הפגועה יעזור לו להחלים מהר יותר.
- 3בדוק אם יש תסמינים של בורסיטיס. בורסיטיס היא דלקת של הבורסה, שהם שקיות נוזלים קטנות שיושבות מעל המפרקים כדי להגן עליהם. בדרך כלל כמות הנוזלים בבורסה קטנה מאוד, אך עם פציעה היא עלולה להתנפח ולהיות כואבת מאוד ולגרום לבורסיטיס. זה בדרך כלל מתפתח מתנועות חוזרות של הזרוע, והכאב משתפר לעיתים קרובות תוך מספר שבועות. נפיחות יכולה להימשך זמן רב יותר אך בהדרגה גם תשתפר.
- אזור שנפגע מדלקת בורסיטיס יהיה נפוח או אדום וככל הנראה יפגע כשתלחץ עליו.
- מקרים של בורסיטיס יחד עם פציעות ששברו את העור עלולים להידבק ודורשים אנטיביוטיקה.
- 4שקול כאב עצבי כגורם. העצבים בחוט השדרה יכולים להיות דחוסים, במיוחד ככל שמתבגרים. התסמינים כוללים קרינת כאב מהצוואר ועד הזרועות או תחושה של סיכות ומחטים. כאב יכול להשתנות מיום ליום אך בדרך כלל משתפר עם משככי כאבים ללא מרשם, כגון תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) ופעילות גופנית.
- עצב כלוא יכול לקרות גם בזרוע. אם זה קורה בפרק כף היד, זה מכונה תסמונת התעלה הקרפלית, וכשזה קורה במרפק, תסמונת התעלה הקוביטלית. התסמינים כוללים בדרך כלל כאב ועקצוצים בזרוע או ביד המושפעת.
- 5דעו כי פגיעה במאמץ חוזר (RSI) היא אפשרות. כאשר אתה משתמש בזרוע או בידיים כדי לבצע משימות באופן קבוע, כגון בייצור, טיפול ידני, מכונות כבדות ועבודות מחשב, RSI יכול להתרחש. תסמונת התעלה הקרפלית היא סוג אחד של פגיעה עצבית שיכולה לנבוע מתנועה חוזרת כמו הקלדה. מעסיקים יכולים לשפר את התנאים ולשנות את סביבת העבודה שלך כדי למנוע את החמרת מצבך על ידי, למשל, להציע כיסא מתכוונן או להזיז את פלטפורמת העבודה שלך, כך שלא תצטרך להגיע גבוה כל כך.
- 6בדוק אם יש תסמינים של אנגינה. אנגינה נובעת כאשר עורקים המובילים ללב מתקשים ומצטמצמים. הסימפטומים כוללים כאבי חזה עמומים, הדוקים או כבדים שיכולים להקרין לזרוע השמאלית, הצוואר, הלסת או לגב למשך מספר דקות. הכאב מופיע בדרך כלל במהלך פעילות או לחץ. פנה תמיד לרופא אם יש לך כאבים בחזה או בזרוע שמאל הקשורים לפעילות גופנית.
- במיוחד אצל נשים שכיחות יותר תסמינים של אנגינה פחות "קלאסיים", כמו כאבי זרועות בלבד.
כיצד אוכל לדעת אם זרועי כואבת, נקעת או שבורה?
שיטה 2 מתוך 4: מניח את זרועך
- 1נח את האזור הכואב. אל תתאמן, הרם, הקלד או עשה דבר כדי לגרום לזרוע הכואבת להרגיש גרוע יותר. הרקמות שלך צריכות להירגע על מנת להחלים ולמנוע פגיעה נוספת. הפסק את כל הפעילויות המחמירות את הכאב, והתמקד בשימוש מעט פחות ככל האפשר בזרוע הפגועה.
- 2השתמש בעטיפות או בתחבושות אלסטיות דחוסות. כדי להפחית את הנפיחות ולעזור בהגנה על זרועך, תוכל לעטוף את האזור בתחבושת אלסטית (כגון גלישת אס). היזהר לא לעטוף את זרועך חזק מדי כדי למנוע נפיחות באזור העטוף. שחרר תמיד תחבושות שמתחזקות מדי.
- קהות, עקצוצים, עלייה בכאב, קרירות או נפיחות סביב התחבושת הם כל הסימנים לכך שהעטיפה שלך מהודקת מדי.
- שוחח עם הספק שלך אם אתה צריך להשתמש בעטיפה במשך יותר מ- 48-72 שעות.
- 3הסר את כל התכשיטים. הזרוע, היד והאצבעות יכולות להתנפח הרבה אחרי פציעה. הקפידו להוריד טבעות, צמידים, שעונים וכל שאר התכשיטים. הם יכולים להיות קשים וכואבים יותר להסרה מאוחר יותר כאשר הנפיחות עולה ויכולים לתרום לדחיסת עצבים או להגבלת זרימת הדם.
- 4ללבוש קלע. מתלים יכולים לעזור לשמור על זרועך מוגבהת ומוגנת. הם יכולים גם לשמור על לחץ מהפציעה, לגרום לך להיות יותר נוח ולהציע תמיכה. פנה לספק רפואי אם אתה צריך להשתמש במתלה יותר מ- 48 שעות.
- 5הרם את זרועך. שמור על זרועך מעל או בגובה הלב כדי להפחית נפיחות. כשאתה שוכב או יושב, אתה יכול להשתמש בכריות על החזה או על הצד כדי להרים את זרועך. אל תהפוך את זרועך כל כך מוגבהת שלא תקבל אספקת דם מספקת.
כאב יכול להימשך מספר שבועות ואף חודשים אך טיפול בזרוע הפגועה יעזור לו להחלים מהר יותר.
שיטה 3 מתוך 4: ניהול כאב
- 1החל חבילה קרה. אתה רוצה להשתמש בקרח או באריזות קרות בהקדם האפשרי בכדי לסייע במניעת נפיחות. ישנן הרבה חבילות טיפול בקור הזמינות בחנות התרופות המקומית שלך, שתוכל להחיל על האזור הכואב. אתה יכול גם להשתמש בשקית של ירקות קפואים או במגבת מלאה בקרח. ניתן למרוח קר עד 20 דקות מספר פעמים ביום.
- 2השתמש בחום. כאשר עברו 48-72 שעות לאחר הפציעה, ניתן למרוח חום על האזור הכואב. אל תשתמש בחום אם עדיין יש לך נפיחות. אתה יכול גם לעבור בין חום לקור כדי לעזור לזרוע שלך להרגיש טוב יותר.
- הימנע מחום באזור במשך 48 השעות הראשונות מכיוון שהוא יכול להגביר את הנפיחות - זה כולל מקלחות חמות, אמבטיות וחבילות.
- 3קח nsaids. ניתן להשתמש במשככי כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן, נפרוקסן ואצטמינופן בכאבים ונפיחות. עקוב תמיד אחר ההוראות שעל התווית ואל תיקח יותר מהמינון המומלץ. לעולם אל תיתן לילדים אספירין.
- 4לעסות את האזור. אתה יכול להשתמש בלחץ עדין כדי לשפשף או לעסות את האזור הכואב. זה יכול לעזור עם כאב ולהפוך זרימת דם טובה יותר לתיקון הרקמה הפגועה מהר יותר. אם זה כואב יותר מדי, אל תנסו לעסות אותו עד לרמת הכאב שלכם יורדת.
- אחת הדרכים לעסות אזורים כואבים היא להשתמש בכדור טניס. אתה מגלגל את הכדור מעל האזור הכואב, וכשאתה מרגיש נקודה רכה, גלגל אותו לאט מעל האזור לכל היותר 15 פעמים.
- אתה יכול גם ללכת לקבל עיסוי באופן קבוע מאיש מקצוע, מה שעשוי להועיל.
- 5פנה לרופא. התייעץ תמיד עם רופא בכל שאלה או דאגה שיש לך בנוגע לזרוע הכואבת שלך. אם אינך מסוגל לשלוט בכאב, זה נמשך יותר משבועיים או שהכאב שלך מחמיר, אז עליך לפנות לרופא. כמו כן, אם אינך יכול להשתמש בזרוע שלך כרגיל, אתה חום או מתחיל לחוש קהות ועקצוצים, הגיע הזמן להתקשר לרופא שלך.
כדי לרפא זרוע כואבת, נסה לתת לה לנוח כמה שיותר כדי שהיא תוכל להחלים, ולהימנע מביצוע פעילויות המחמירות את הכאב.
שיטה 4 מתוך 4: לעזור לזרוע שלך להחלים
- 1הקשיבו לגופכם. אל תכריח את זרועך לנוע בדרך מסוימת או להרים משהו אם זה כואב. כאב מאפשר לך לדעת שאתה צריך זמן להתאושש. אם היד שלך כואבת, תן לה לנוח ולתקן את כל הרקמות הפגועות. אל תדחוף את עצמך לעשות דברים שעלולים להחמיר את הפציעה.
- 2לשתות מים. לפעמים התייבשות עלולה לגרום להתכווצויות שרירים שניתן לחוש בזרועותיך. שתו תמיד מים נוספים כאשר אתם מתאמנים או נמצאים בחום. ניתן לדלל משקאות תחליפיים אלקטרוליטים או משקאות ספורט במים לכ- 0,5 ו 0,5 ולהשתמש בהם להחלפת מלח, סוכר וכן מינרלים אחרים. הימנע מקפאין ואלכוהול.
- 3אכול טוב. עליכם לאכול תזונה מאוזנת כדי להבטיח שתקבלו את כל הויטמינים והמינרלים הנדרשים מדי יום. מחסור בכמה מינרלים כמו סידן ומגנזיום עלול לגרום להתכווצויות שרירים. אם אתה מרגיש שאתה לא מקבל את מה שאתה צריך ממה שאתה אוכל, שקול מולטי ויטמין מבוסס מזון מלא או שוחח עם הרופא שלך על נטילת יותר סידן או מגנזיום.
- ירקות עלים חלביים וירוקים כהים הם מאכלים שכדאי לשלב בתזונה באופן קבוע עבור ויטמינים ומינרלים.
- 4להפחית לחץ. לחץ מוריד את המערכת החיסונית שלך ומקשה על גופך לתקן את עצמו. כאשר אתה נפצע, חשוב שגופך יוכל להתמקד בתיקון הרקמה הפגועה במקום לנסות לווסת מערכת לחוצה. תרגלו מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקה כדי לעודד ריפוי.
- 5למדו צורה ותנועה נכונים. כאשר אתה מבצע פעילויות מסוימות, עליך להשתמש במיקומים ובתנועות המתאימים כדי להימנע ממתח שרירים, מפרקים או גידים. אם אתה מבצע את אותן תנועות זרוע לעתים קרובות לאורך כל היום, עליך לשקול למצוא דרכים אחרות להזיז את הידיים כדי להימנע מ- RSI. לעיתים יש צורך באיש מקצוע להעריך את תנועות הזרוע שלך בעבודה או בזמן ביצוע פעולות אחרות כדי להבטיח שהן אינן בעייתיות.
- ודא תמיד שהציוד שאתה משתמש בו כדי להתאמן או לעשות איתו ספורט מתאים לרמת היכולת שלך ולגודל שלך.
- התקשר למחלקת משאבי אנוש שלך בעבודה כדי לדון בשינויים, בדרכים אחרות לביצוע משימות עבודה או בקבלת משרה אחרת בחברה אם מה שאתה עושה גורם לשרירים כואבים, גידים או מפרקים.
- 6אל תעשן. עישון יכול להאט את ההחלמה. זה יכול להפחית את אספקת הדם ולמנוע מספיק חמצן להגיע לרקמות הפגועות שלך כדי לתקן אותם במועד. עישון יכול גם להגדיל את הסיכוי לחלות בבעיות עצם כמו אוסטאופורוזיס שעלול להוביל לפציעות קשות יותר.
- 7בצע תרגילי מתיחה. בצע מתיחות איטיות ועדינות של האזור הכואב. אל תשתמש בתנועות מטלטלות, ואל תמתח מעבר למה שנוח. החזיקו כל מתיחה למשך 20-30 שניות וחזרו על כך אם תרצו.
- ניתן לבצע מתיחת תלת ראשי על ידי הרמת ידיים מעל לראש וכיפוף מרפק אחד כלפי מטה. אחז בפרק היד של היד הכפופה ביד השנייה ומשוך אותה כלפי מטה לכיוון הגב. חזור על הזרוע הנגדית.
- מתחו את שרירי הזרוע על ידי כיווץ ידיים מאחורי הגב ויישר את המרפקים. התכופף קדימה והזז את הידיים שלובות לעבר התקרה.
- אתה יכול למתוח את כתפיך על ידי לשים זרוע אחת על החזה ולהשתמש בזרוע הנגדית כדי לתפוס את זרועך. משוך בעדינות את הזרוע לכיוון הכתף האחורית שלך. חזור על הפעולה עם הצד השני.
- כדי למתוח את מפרקי כף היד, צלב את הידיים יחד כדי ליצור צלב. לחץ כלפי מטה ביד העליונה, כך שפרק כף היד שלך מתגמש. חזור על הפעולה ביד השנייה.
- אם לשרירים או לגידים שלך דמעות קשות, ייתכן שתצטרך ניתוח או תזדקק לפיזיותרפיה.
- אם אתה מרגיש כאב, עקצוץ או קהות בזרוע שמאל ולחץ או נלחץ בחזה, התקשר מיד לשירותי החירום.
- חבילה קרה
- תחבושות דחיסה
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID)
- מארז חום או כרית חימום
קרא גם: כיצד לטפל בגיד כתף?
שאלות ותשובות
- הכתף שלי כואבת בגלל טיפוס על חבל. מה אוכל לעשות כדי להפחית את הכאב כשאני מותח את כתפי?בצע מתיחות עדינות לכל כיוון. קח משכך כאבים במידת הצורך. אם הכתף שלך נפוחה, החל עליה קרח.
- האם אוכל לשים כרית חימום על זרועי אם היא רק כואבת וכואב להרים את ידי?אני חושב שזה יכול להיות רעיון טוב לקרר את הדברים כמו שהמאמר המומלץ. אתה יכול לעבור בין קר לחם.
- האם ציור יכול לגרום לזרועות כואבות?אם אתה מצייר זמן רב מבלי לקחת הפסקה ולתת לזרוע שלך לנוח זה עלול להיות כואב. אם זה כואב, נסה לא לצייר עם כל כך הרבה לחץ, וודא שאתה לא מהדק את שרירי הידיים. אתה יכול גם לנסות להניח את זרועך על כרית בזמן שאתה מצייר ולראות אם זה עוזר.
- מה אוכל לעשות אם בזרוע העליונה שלי יש כאב?הזרוע העליונה תדרוש עיסוי וחום אם אין נפיחות. אם יש נפיחות, צרו אמבט קרח מיני לזרוע.
- איך אני מרפא זרוע עליונה כואבת, אבל עדיין הולך לניסיונות כדור סופט ללא כאבים?אולי תצטרך לבקש כמה ימים נוספים כדי להחלים, או שתצטרך למצוץ את זה. הקפד לנסות תחילה את כל הטיפים במאמר.
- מה עלי לעשות אם אני בבית הספר ויד הכותבת שלי כואבת?קח הפסקות בין הכתיבה שלך ונסה להפעיל את היד שלך על ידי פתיחה וסגירה של האגרופים במהלך ההפסקות שלך.
- מה אתה עושה אם מישהו אגרוף לך את היד, והעצם שלך כואבת אחרי?כדאי לקרח אותו מיד, ולנסות לנוח אותו ככל שתוכל. אם זה עדיין כואב בעוד כמה ימים, עליך לפנות לייעוץ רפואי מקצועי כדי לוודא שאין נזק חמור.
- מה עלי לעשות אם אני פוגע בחלק העליון של זרועי? אני פעיל מאוד ולא רוצה להאט.השתמש עדיין ברוב העצות המוצעות כאן. כאדם פעיל אתה עשוי למצוא קרח ועיסויים עובדים הכי טוב, אבל כולם שונים. יהיה עליכם לבדוק את הגישות השונות.
- מה עלי לעשות אם זרועי כואבת מתחת לנמלת המרפק בזמן שאני מזיז אותה?אתה יכול לנסות לשים עליו קרח, אך אם זה לא ישתפר, עליך להתייעץ עם רופא לקבלת טיפול רפואי מקצועי.
- כיצד אוכל לדעת אם זרועי כואבת, נקעת או שבורה?אם היד שלך כואבת, תרגיש כאב קל בעת הפעלת לחץ. אם הוא נקע, תראה כמה חבורות באזור. ואם הוא נשבר, תחווה כאב קיצוני כשתנסה להזיז אותו או אפילו לגעת בו.
תגובות (8)
- אבי נפצע קשה, וזה עזר, תודה!
- בגלל מאמר זה אני מבין מה הבעיה שלי.
- אהבתי את זה. זרועי כואבת, אז חקרתי איך אפשר לשפר אותה. המדריך סיפר לי את כל מה שאני צריך לדעת.
- מאמר זה עזר לי לנהל את הכאב שלי טוב יותר בלי ליטול תרופות. אני מבין עכשיו שעברו כמעט שבועיים עם הכאב הזה ועלי לפנות לרופא שלי. תודה.
- קריאת המאמר כולו עזרה לי לקבוע את הטיפול הטוב ביותר והגורמים לכאבי הידיים. מיליון תודות!
- טרם ניסיתי אף אחת מההצעות הללו, אך כל האפשרויות מתוארות היטב ואני הולך לנסות כמה מהן. תודה!
- מה להשתמש בזרוע נפוחה עזר. קרח הוא הטיפול הטוב ביותר.
- עוזר מאוד. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
