כיצד לטפל בכאבי מרפקים?
למרבה המזל, יש הרבה תרופות ביתיות ומתיחות שאתה יכול לעשות בבית כדי להקל על כאבי המרפקים ולהחזיר את מרפקך לצורה העליונה.
כאבים במרפק יכולים להיגרם על ידי דלקת פרקים, שימוש יתר, זנים ופציעות גופניות. אם אתה רוצה לשחק טניס, גולף או כל דבר שכרוך בתנועות זריקה, אתה עלול לחוות כאב במרפק בשלב כלשהו. למרבה המזל, יש הרבה תרופות ביתיות ומתיחות שאתה יכול לעשות בבית כדי להקל על כאבי המרפקים ולהחזיר את מרפקך לצורה העליונה.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בתרופות ביתיות
- 1עצור תנועות שעלולות לגרום לכאב. אם המרפק שלך בדרך כלל כואב כשאתה עושה דברים מסוימים, כמו למשל לשחק טניס או גולף, לעשות יוגה או לרקוד, הפסק לעשות את הפעילויות האלה לזמן מה. אם העבודה שלך מחייבת אותך לעבור בצורה מסוימת הגורמת לכאב, שוחח עם המעסיק שלך על שינוי סוג העבודה שאתה מבצע עד שהיא תבריא.
- שקול לראות מרפא בעיסוק שינחה אותך כיצד לבצע את עבודתך באופן שמאפשר למפרק להחלים. הרופא הכללי שלך יכול להפנות אותך למרפא בעיסוק.
- הימנע מביצוע פעילויות גופניות הכרוכות במפרק המרפק שלך ותרגל פעילויות חלופיות, כגון הליכה או שחייה, כתחליף.
- 2קח תרופות נגד כאבים ללא מרשם כדי להקל על הסימפטומים. תרופות כמו איבופרופן או פרצטמול יכולות להקל על הכאב. בצע את ההוראות שעל החבילה - בדרך כלל, מבוגרים צריכים ליטול טבליה אחת או 2 כל 4 עד 6 שעות. קח אותם לפני או עם תחילת הכאב.
- טיילנול ואדוויל הם שני מותגים נפוצים. טיילנול יעיל ביותר לטיפול בכאבים הקשורים לדלקת פרקים.
- 3השתמש בטיפול בקור לפחות 3 פעמים ביום כדי להקל על הכאב והנפיחות. עטפו שקית קרח, דחיסה קרה או שקית אפונה קפואה במגבת והניחו אותה על המרפק למשך 10 עד 15 דקות בכל פעם. אל תניח קומפרסים קרים ישירות על העור שלך (זה עלול לגרום לצריבה או לגירוי).
- קרח מועיל במיוחד להורדת נפיחות המופיעה עם פציעות טריות.
אם שמעת פיצוץ או הצצה בזמן שכאבי המרפק שלך התחילו, ייתכן ששברת או נעקרת. - 4שמור על זרוע מורמת כדי לעזור להפחית נפיחות. השעיית המרפק כלפי מעלה תמנע מהנוזלים להתאגד במקום הדלקת. שמור אותו מעל לרמת הלב שלך, כך שנוזל יכול להיות מופץ לחלקים אחרים של הגוף.
- השתמש בכרית אחת או שתיים כדי להעלות את המרפק בעת ישיבה או שכיבה.
- לבש רצועת מרפק כדי לתמוך במרפק שלך ולהגביל את תנועתה בזמן שאתה מחלים. אתה יכול לקנות רצועת מרפק מרוב חנויות מוצרי הספורט.
- 5ללבוש סד דחיסה למרפק כדי להפחית נפיחות וכאב. בגדי דחיסה מגבירים את זרימת הדם לאזור ומשפרים את החמצון של רקמת השריר. לא רק שזה יעזור לשמור על נפיחות, אלא שהוא ינהל כאב ויאיץ את זמן ההחלמה שלך.
- אתה יכול לקנות שרוול מרפק באינטרנט או בחנויות כושר, מכוני כושר מסוימים וברוב בתי המרקחת.
- לבש את שרוול הדחיסה בכל עת שתרצה - רוב האנשים מועילים ללבוש אותו במהלך פעילות גופנית לצורך תמיכה נוספת גם לאחר שכאבם שכך.
שיטה 2 מתוך 3: מתיחת שרירים תומכים
- 1הימנע ממתיחות אם אתה מרגיש כאב חד או חמור. הניחו את המרפק בכדי לתת למפרקים ולרצועות להחלים מעט לפני שמתחו אותם. אם אתם חווים כאב עמום שחולף לאחר הדובדבן, הניחו אותו והמשיכו לקרח אותו עד שבוע לפני ביצוע מתיחות. אם זה עדיין כואב אחרי שבוע, התקשר לרופא שלך.
- אם אתם חווים כאבים חדים קשים המופיעים גם מבלי להזיז את המרפק, פנו לטיפול רפואי מיידי.
- 2בצע פיתולי פרק כף היד כדי לשחרר רצועות וגידים הדוקים. כופף את המרפק בזווית של 90 מעלות עם כף היד כלפי מעלה. ואז סובב לאט את פרק כף היד כך שכף היד פונה כלפי מטה. החזק את המיקום הזה מספר שניות לפני שתפנה אותו שוב כלפי מעלה. בצע 3 סטים של 10 חזרות פעם או פעמיים ביום.
- החזיקו שקית שעועית או בקבוק מים כדי להקשות על התרגיל.
בקר ברופא המטפל הראשוני שלך אם מנוחה, ציפוי וסד מרפקך לא עובדים או אם הכאב שלך מחמיר. - 3בצע הרמת פרק כף היד למרפק טניס. התחל בכיפוף המרפק בזווית ישרה והנחת כף היד כלפי מטה. אחז בבקבוק מים וכופף את פרק כף היד לאט כלפי מעלה כלפיך. בצע 3 סטים של 15 חזרות פעם או פעמיים ביום.
- בצע תרגיל זה במשך 8 עד 12 שבועות כדי לעזור בריפוי ושמירה על מרפק הטניס.
- 4נסה מעליות כף יד למרפק טניס. הניחו יד אחת (כפות הידיים למטה) על השולחן באצבעותיכם מורמות מעל פני השטח. ואז הניח את היד השנייה שלך על מפרקי הידיים בזווית של 90 מעלות. לחץ כלפי מטה ביד העליונה כשאתה מנסה להרים את היד התחתונה למעלה. החזק את המתיחה למשך 5 עד 10 שניות לפני שתירגע ותחלוף ידיים.
- עמדו מעל שולחן כך שידכם כמעט מקבילה לגופכם.
- אתה צריך להרגיש את השרירים באמות הידיים שלך מתכווצים. שרירים אלה עוזרים לתמוך בתנועת המרפק שלך.
- 5בצע כיפופי כף היד כדי למתוח את שרירי הזרוע. החזיקו את זרועכם הימנית היישר לפניכם עם כף היד כלפי מטה, וכופפו את פרק כף היד לכיוון הקרקע. הנח את ידך השמאלית מעל ימין ומשוך את יד ימין חזרה אליך. החזק את המתיחה הזו למשך 15 עד 20 שניות לפני שסובב את פרק כף היד כלפי מעלה ומשוך לאחור על אצבעותיך למשך 15 עד 20 שניות נוספות.
- אתה צריך להרגיש את המתיחה באמות העליונות והתחתונות.
- זהו תרגיל נהדר אם יש לך טניס או מרפק גולף.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול חירום רפואי
- 1עבור לחדר המיון הקרוב אם המרפק ו / או הזרוע שלך קהים. חוסר תחושה במרפק, בזרוע, בפרק כף היד או ביד יכול להיות סימן לשבירתו. סימנים נוספים הם כאב חמור, נפיחות, חבורות, עקצוצים ונוקשות. אם אינך יכול להרגיש או לנענע באצבעותיך או אם כואב לך לעשות זאת, פנה לטיפול רפואי מיידי.
- יתכן ויהיה צורך בניתוח אם העצמות במרפק שלך התנפצו או שהתיישרו במידה לא נכונה. יש צורך בסיכות, ברגים או חוטים זמניים בכדי להחזיק את העצמות במקום כחודש כדי שיוכלו להחלים כראוי.
אם אתה רוצה לשחק טניס, גולף או כל דבר שכרוך בתנועות זריקה, אתה עלול לחוות כאב במרפק בשלב כלשהו. - 2פנה לטיפול רפואי מיידי אם שמעת פופ בתחילת הכאב. אם שמעת פיצוץ או הצצה בזמן שכאבי המרפק שלך התחילו, ייתכן ששברת או נעקרת. סימנים אחרים של נקע כוללים כאב חמור, נפיחות וחוסר יכולת להזיז אותו. נקע יכול להתרחש על ידי שימוש יתר, נפילות או תאונות דרכים. אם אתה חושד שזה המקרה, גש מיד למיון כדי שיאפסו את המפרק.
- אם אתה חושד שהמרפק שלך קפץ מהמקום, אל תנסה להקפיץ אותו בחזרה בעצמך!
- אם פרקת את המרפק, תצטרך ללבוש קלע או סד עד 3 שבועות.
- 3התקשר לאמבולנס אם עצמות כלשהן נראות לעין. שברים ועקירות של המרפק יכולים להתרחש מנפילה, מכה במשהו, או הכנסת משקל רב למרפק שלך. אם העור שלך נשבר ואתה רואה מבנה מוצק לבן בתוך הפצע, התקשר מיד ל 911.
- הצוות הרפואי יבצע צילומי רנטגן ו / או בדיקת CT לבדיקת שברים.
- אם העור נשבר, הצוות הרפואי יצטרך לבצע ניתוחים מייד כדי לנקות את הפצע.
- בדרך כלל לוקח 6 שבועות להחלים ממרפק שבור.
- השתמש בקרמים ובקרמים ללא מרשם המכילים מנטול כדי ליצור תחושות קירור כאשר אינך מסוגל למרוח קומפרסים קרים.
- בקר ברופא המטפל הראשוני שלך אם מנוחה, ציפוי וסד מרפקך לא עובדים או אם הכאב שלך מחמיר.
- התקשר לרופא אם כאבי המרפק מופיעים ללא שימוש בזרועך או אם הם אינם משתפרים לאחר שימוש בשיטות הטיפול הביתי במשך מספר ימים.
- אם אתה חושד ששברת עצם או אם המרפק שלך נראה מעוות, גש למיון בהקדם האפשרי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
