כיצד להתאושש מהישנות OCD?
ניתן לנהל OCD בצורה יעילה, אך עם זאת אין "תרופה" ל- OCD. OCD מטופל לעיתים קרובות בשילוב של טיפול ותרופות.
אתה עלול להרגיש שסיימת את הטיפול ואתה מתמודד בהצלחה עם OCD. ואז, אתה מופעל על ידי משהו והכל מתפרק, ואתה חוזר לנקודת ההתחלה. אתה עלול להרגיש שאי אפשר להתאושש מהישנות. עם זאת, יש תקווה לחזור למסלול. אמנם מחשבות אובססיביות לא יכולות להיעלם, אך חשוב שתהיה תוכנית להתמודד איתן למועד עלייתם.
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם נפילות ונשנות
- 1התייחס לרגשות של ספק ואשמה. ספק ואשמה נחשבים לסימני ההיכר של OCD. ספקות יכולים להתעורר לגבי כל סיטואציה, נושא, אירוע או אדם ולפעמים ספקות אלה הם חסרי תועלת בפתרון. אשמה יכולה גם למלא תפקיד מרכזי ב- OCD. אתה עלול להרגיש אחראי אישית לדברים שלא קשורים אליך ולמצוא את עצמך כל הזמן חושב, "אם רק...." הזכר לעצמך שאתה אחראי לעצמך, ובאופן כללי אתה עושה הכי טוב שאתה יכול. במיוחד לאחר הישנות, אתה עלול להרגיש רגשות שליליים רבים. אל תתעלם מהרגשות, אך אל תתעכב גם על הרגשות, מכיוון שהם יכולים לתרום ל- OCD.
- אם אתה מוצא את עצמך מרגיש ספק ("האם עשיתי כל מה שיכולתי? האם אני באמת שפוי? האם אהפוך לפושע? האם באמת אוכל להגיע לצד השני של OCD?"), התייחס לרגשות אלה. אמור לעצמך, "יש לי ספקות לגבי המצב הזה. האם זה בא ממני או מ- OCD?" הדבר נכון גם לגבי אשמה.
- 2להבין את ההבדל בין צניחה להישנות. אתה עלול לחוות תקופת זמן ללא גורמים ל- OCD, ואז לפתע לחוות אובססיביות שוב. לאחר שהאובססיות מתעוררות מחדש, אתה עלול להרגיש צורך להשלים התנהגויות כפייתיות, וזה נחשב כפסק. אולם הישנות כוללת חשיבה מוחלטת או נוקשה בעקבות הופעתה מחדש של אובססיות, כמו: "כל הטיפול שלי מבוזבז, אני צריך לעסוק כעת באובססיות ובכפייתיות שלי." סוג זה של חשיבה נוקשה קשור להישנות.
- לדוגמא, אדם עם פחדים מזיהום עלול להיות מופעל על ידי שימוש בשירותים ציבוריים מלוכלכים ולהתחיל לשטוף כפיות כתוצאה מהמצוקה. זו פקיעה.
- 3תכנן הפסקות. צפה אילו מצבים יגרמו לכשלים או נסיגות למחשבות או פחדים אובססיביים. אם אתה יודע שתחווה מצוקה מוגברת (כמו שאתה תהיה סביב אנשים רבים ועלול להתחיל לפחד מזיהום), תכנן מחשבות פולשניות. הכירו בכך שהמחשבות הן תוצאה של לחץ וחלק מ- OCD. לאחר מחשבות פולשניות הוא לא כישלון.
- אמור לעצמך, "אני יודע שזה מצב מלחיץ, ושמחשבות או פחדים אובססיביים עלולים לקרות. גם אם הם קורים, זה לא אומר שאני נכשל."
אתה עלול להרגיש שאי אפשר להתאושש מהישנות. - 4נהל חיסולים. לאחר שזיהיתם פסק זמן, העריכו מה גרם לכם לפסול וכיצד תוכלו למנוע פגיעות עתידיות. אתה עלול להרגיש מופעל במספר מצבים, אך חשוב ביותר שיש תוכנית להתמודד עם גורמים אלו. חשוב על מה עבד במהלך הטיפול ונסה זאת לבד. כשמופעלים, חשוף את עצמך לפחד, עצור מעצמך לעסוק בטקסים, עבר את החרדה וחזור על התהליך.
- אמור לעצמך, "זה מלחיץ, אבל אני יודע שאני יכול להתמודד עם זה. חשיפת הפחד הזו יכולה לעזור לי לעבור את החרדות שלי ולא צריך לבצע טקס."
- 5מצפה שההחלמה תהיה לא מושלמת. הזכר לעצמך שאף אחד לא מושלם ולא להגדיר לעצמך רף גבוה מדי. אתה עלול לשכוח תרופות לכאן או לכאן, או להתחיל לתת מחשבה אובססיבית. במקום להרביץ לעצמך או להפיל את עצמך בגלל היציאה מהמסלול, פקד מחדש את המאמצים שלך להתחיל מחדש.
- אין צורך להאשים או לבייש את עצמך. סלחו לעצמכם וחזרו למסלול.
- אם יש לך גישה נוקשה לטיפול והצלחה, זה יכול להחזיר אש. הכירו בכך שאובססיביות לא ייעלמו לגמרי ואתם עלולים לחוות טריגרים ופחדים.
חלק 2 מתוך 3: ניהול תסמינים בצורה יעילה
- 1התעמת מיד עם אובססיות. בדרך כלל, אובססיות מתרחשות מכיוון שאתה רוצה להימנע ממצב חשש. מתוך הימנעות זו יוצאים כפיות. הישנות יכולה לקרות כתוצאה מהימנעות מפחד אובססיבי שיצא משליטה והפך לביצוע כפיות להמשיך להתנגד לפחד. חשוב להתמודד עם הפחדים בזמן שהם מתרחשים ולהתמודד איתם כראוי בהקדם האפשרי.
- לדוגמא, עלול להופיע פחד מחיידקים. אם לא מטפלים בו באופן מיידי, תוכלו לפנות לשטיפת ידיים או לניקוי יתר של הבית כדרך להתמודד עם הפחד. התמודדות עם הפחד עשויה לכלול את חשיבתך, "אני מכיר בכך שיש לי פחד מפני חיידקים. אני יודע שקיימים חיידקים ולפעמים הם גורמים לאנשים לחלות. אני עושה עבודה טובה בניקיון עצמי ואת הבית שלי, מה שהופך את זה אותי בסיכון נמוך יותר להידבק בכל דבר. "
- 2חשוף את עצמך למעוררי חרדה. ככל שיש לך יותר חשיפה לדברים הגורמים לך חרדה, כך תוכל להתמודד טוב יותר עם הטריגרים האלה. התנגד או עיכב את הכפייתיות שיוצרים גורמים אלה. חשיפה רבה יותר פירושה שהחרדה שלך תפחת ותדעך. אז תבין שיש לך פחות פחד ויותר שליטה ממה שהיית בעבר.
- לדוגמה, אם אתה זקוק לפריטים שלך להיות סימטריים, התחל להשאיר דבר אחד מחוץ לשורה בכוונה, ואז החזיר אותו חזרה כעבור 30 שניות. המשך לעשות זאת לאורך זמן והכיר בכך שזה גורם פחות ופחות מצוקה להיחשף ללא סימטריה.
אתה עלול לחזור עם OCD אם אתה מרגיש טוב יותר ולהחליט להפסיק לקחת את התרופות שלך. - 3צפו דחפים ומחשבות. אם יש לך כפייתיות או אובססיביות ספציפיות המתרחשות לעיתים קרובות, התחל לצפות אותם ולהילחם בדחפים שהם גורמים. אם אתה בודק ברציפות שהמשימות בוצעו (כגון הדלתות נעולות, החלונות סגורים והתנור מכובה), עשה תמונה נפשית של המשימה שמסתיימת. אתה יכול גם לומר בקול, "סגרתי את החלונות."
- אם מתחילים להתעורר פחדים או מחשבות אובססיביות, שים לב ואומר לעצמך, "זו מחשבה אובססיבית. אני יודע שהשלמתי את המשימה הזו."
- 4הסיח את דעתך ממחשבות אובססיביות. אובססיות הן נורמליות וניתן לצפות בהן כאשר מתמודדים עם OCD. אל תתעצבן על כך שיש לך מחשבות אובססיביות ובמקום זאת, תכנן תוכנית שתדחוף נגדן כשהן מגיעות. לדוגמא, מצא פעילות מסיחה שאתה יכול לעשות עד שתעבור המחשבה או הדחף. זה יכול לכלול טיול, קריאת ספר או האזנה למוזיקה.
- הכירו בכך שיש מחשבות אובססיביות אין דבר להתבייש בהם, אך חשוב לתכנן עבורם ולהיות מוכנים להתמודד איתן.
- 5לחיות חיים מאוזנים. התמקדו בשינה מספקת, אכילת מזון בריא ופעילות גופנית באופן קבוע. בילו זמן עם חברים ומערכות יחסים חברתיות ונסו לאזן את חייכם באופן שאינו גורם לעודף מתח. איזון בין ההיבטים הבסיסיים בחייכם יכול לעזור לכם בהחלמה ויכול למזער את הלחץ.
- קיום איזון בין חייכם החיצוניים יכול לעזור לחייכם הפנימיים להיות מאוזנים יותר ולהפוך את היומיום לחיזוי יותר.
חלק 3 מתוך 3: החלמה באמצעות טיפול ותמיכה חברתית
- 1שוחח עם מטפל. אם הפסקת לראות את המטפל שלך או שמעולם לא ראית אחד כזה, זה זמן טוב להיכנס לטיפול. תגיד למטפל שלך שאתה נאבק עם OCD ונשנית לאחרונה. פעל למניעת הישנות עתידית על ידי למידת מיומנויות לניהול והתמודדות עם תסמיני OCD. עבוד עם המטפל כדי לזהות טריגרים ספציפיים, כך שתוכל להימנע מבעיות נוספות בעתיד.
- סוג הטיפול הטוב ביותר הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי, המכונה גם "תרפיה בשיחה". סוגים אחרים של טיפול שיעזור לך להישנות עם OCD כוללים חשיפה ומניעת תגובה (ERP), שהוא סוג של CBT. ERP כרוך בחשיפה מתקדמת של האובייקט או המצב שמובילים להישנות, וכיצד להתמודד בצורה הטובה ביותר עם החרדה שלך מפני האובססיה.
אתה עלול לחוות תקופת זמן ללא גורמים ל- OCD, ואז לפתע לחוות אובססיביות שוב. - 2פנו לתמיכה חברתית. זה בסדר לבקש מחברים ובני משפחה עזרה ותמיכה. שתף את החוויה שלך עם מישהו שאכפת לו ממך ומוכן להקשיב ולתמוך בך. גם כאשר אתה מעדיף לבודד את עצמך, השתדל לתכנן תוכניות עם חברים, לבלות עם המשפחה ולקיים חיי חברה פעילים.
- על ידי בידוד עצמך, אתה מגביר את הסיכון לחוות חרדה ו- OCD. הקף את עצמך באנשים שאכפת להם ממך.
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצת תמיכה היא מקום נהדר לפגוש אנשים אחרים הנאבקים עם חרדה ותסמיני OCD. תוכלו לשתף בחוויותיכם, לתת ולקבל ייעוץ, לשתף המלצות, לרכוש תחושת קהילה ולהכיר חברים חדשים. שקול להצטרף לקבוצת עזרה עצמית, קבוצת תמיכה או טיפול קבוצתי עבור אנשים הנאבקים בחרדה וב- OCD.
- אם אין לך קבוצה בקרבתך בקהילה שלך, הצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת.
- למידע נוסף, עיין כיצד להצטרף לקבוצת תמיכה בהפרעות חרדה.
- 4המשך בטיפול. אתה עלול לחזור עם OCD אם אתה מרגיש טוב יותר ולהחליט להפסיק לקחת את התרופות שלך. אתה מרגיש שאתה "נרפא" או שה- OCD שלך היה רק "שלב". למרבה הצער, OCD הוא מצב כרוני שיש לטפל בו ולמנוע אותו. ניתן לנהל OCD בצורה יעילה, אך עם זאת אין "תרופה" ל- OCD. OCD מטופל לעיתים קרובות בשילוב של טיפול ותרופות. עקוב אחר כל הטיפול בכדי להישאר בראש הסימפטומים שלך ולהישאר בשליטה על חייך.
- תרופות שאושרו על ידי ה- FDA לטיפול ב- OCD הן תרופות נוגדות דיכאון. אלה כוללים את התרופות הבאות: Clomipramine, Fluoxetine, Fluvoxamine, Paroxetine ו- Sertraline.
- לעולם אל תפסיק תרופות נוגדות דיכאון ללא אישור הרופא שלך מכיוון שישנן תופעות לוואי חמורות שיכולות להיגרם, שלעתים נקראות תסמונת הפסקת הטיפול.
- תרופות לעיתים רחוקות יעילות בפני עצמה. זה יעיל ביותר בשילוב עם טיפול.
קרא גם: איך למצוא כיף בכל דבר?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
