איך לסיים את תחושות הבושה כשיש לך OCD?
תרופות יכולות לעזור להפחית את מחשבות ה- OCD באופן כללי, מה שיכול לעזור להפחית את תחושות הבושה.
הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) משפיעה על המחשבות וההתנהגויות שלך באופן שעשוי לגרום לך להרגיש מוזר או שונה. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט במחשבות שלך, אתה עלול להתחיל לחוש בושה בגלל ה- OCD שלך. ייתכן שתרצה לעצור את המחשבות, אך אינך יודע כיצד, או להרגיש נבוך לגבי השפעת ה- OCD שלך על מערכות היחסים שלך או על הסובבים אותך. המחשבות שלך לגבי OCD עשויות להשפיע על האופן שבו אתה מדבר עם אנשים או לגרום לך לחשוב שיש חלקים בך שלא ניתן לחלוק עם אחרים. אתה עלול גם לחוש בושה מהתוכן של מחשבות ה- OCD שלך, שעשויות לכלול מחשבות אלימות או מיניות שאינן תואמות את הערכים האישיים שלך. זה יכול להיות קשה להתמודד עם רגשות של בושה בקשר ל- OCD, ובכל זאת יש דרכים להתגבר על תחושות אלה, כמו למשל לעבוד על המחשבות והרגשות שלך, לקבל תמיכה מאנשים אחרים ולבקש עזרה של מטפל.
שיטה 1 מתוך 3: עבודה דרך מחשבות ורגשות
- 1זהה רגשות בושה. בושה יכולה להתרחש כשאתה מרגיש שאתה לא ראוי, לא חביב או פחות מאחרים. בושה יכולה לגרום לך להרגיש שלא מגיע לך אהבה, שגשוג או אושר מכיוון שיש בך משהו "לא בסדר". בושה יכולה לגרום לך להרגיש לבד ולגרום לך להתבודד. עם זאת, ככל שאתה פחות מדבר על בושה, כך יכול להיות לה יותר כוח על חייך.
- הבושה יכולה להיות מאחורי המחשבות, "אתה לעולם לא תשייך באמת. אתה תמיד נכשל בכל מה שאתה עושה. מי בכלל יאהב אותך?"
- 2הכירו בהשפעות הבושה. בושה אינה פרודוקטיבית ולעתים קרובות מובילה אנשים להתנהגויות הרסניות ולא מתפקדות. הרגשת בושה פירושה בסופו של דבר שאתה מרגיש שאתה טועה או רע ואי אפשר לשפר אותו. בעוד שאשמה יכולה להיות זרז לצמיחה או לשינוי, הבושה יכולה להעביר אותך לחור עמוק של רגשות שנראה בלתי אפשרי לברוח.
- הכרה בתפקיד הבושה בחייכם יכולה לעזור לכם להבין כיצד היא משפיעה עליכם. חשוב לזהות תחושות של בושה כדי שתוכל להתחיל לאתגר את הרגשות האלה. תבין שבושה לא תעזור לך להתמודד עם OCD. לכולם יש בעיות ובעיות. אף אחד לא מסתדר בחיים בלי שיהיה להם. OCD הוא מצב שניתן לטפל בו. תחושת בושה בגלל בעיה שאתה חווה עלולה לחסום את ההתקדמות שלך בסיוע לך להתמודד עם ה- OCD שלך.
- 3אתגר מחשבות שליליות. בושה על ה- OCD שלך עשויה להשפיע על מחשבותיך, מה שעשוי לחזק את רגשות הבושה. לכן יתכן שתצטרך לעבוד על שינוי מחשבותיך בכדי להתגבר על הבושה. למשל, אתה עשוי לחשוב, "אף אחד לעולם לא יאהב אותי כי יש לי את הסוד העמוק הזה שאני לא יכול לחלוק עם אף אחד." או שאתה עשוי לחשוב, "אם מישהו היה מכיר את מאבקי ה- OCD שלי, לא היו לי חברים והייתי לגמרי לבד." הכירו בכך שמחשבות מזיקות אלו עשויות לתרום לתחושות בושה ואולי אינן נכונות.
- כדי לערער על מחשבות אלו, ראשית זהה את המחשבות השליליות. אמור "זו מחשבה שלילית." ואז, אתגר את המחשבה. אמור לעצמך, "האם זה נכון? האם זה מדויק? האם המחשבה הזו היא רציונאלית? האם אני מייצרת יתר על המידה? איך הייתי מגיבה לחבר שאמר את זה על עצמה?"
- לאחר שתערער על המחשבה, החלף אותה במחשבה חיובית או רציונלית יותר. לדוגמא, אתה יכול לומר, "למרות שה- OCD שלי עשוי לזעזע מישהו כשאני מספר לו על זה, חבר אמיתי הוא מישהו שתומך בי בתקופות קשות."
חשוב לזהות תחושות של בושה כדי שתוכל להתחיל לאתגר את הרגשות האלה. - 4כתב עת. אתה עלול להרגיש מהסס לחלוק את רגשותיך עם אחרים, אך יומן יכול להועיל בביטוי רגשות הבושה שלך והבנתם טוב יותר. זה עשוי לעזור לך להתגבר על רגשות הבושה שלך על OCD שלך. כתיבה ביומן יכולה לעזור להביא בהירות למחשבות ולתחושות שלך. זה יכול גם לעזור לך להרהר בחיים שלך בצורה ברורה יותר כשאתה קורא אותם בחזרה.
- השתמש ביומן כדי לחקור את הרגשות שלך הקשורים לבושה. כמה רשומות יומניות אפשריות יכולות לכלול: "מה גורם לי להרגיש בושה? מתי אני מתבייש ב- OCD שלי? מה מונע ממני לספר לאנשים על OCD? איך התמודדתי עם בושה בעבר? מהם כמה דברים שאני יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר כשאני מרגיש בושה? "
- אתה יכול גם להשתמש ביומן שלך כדי לעקוב אחר הסימפטומים בכל יום. בדרך זו תוכלו לעקוב אחר מה שמפעיל תחושות של בושה ואיך אתם מטפלים בהם.
- 5לפתור טראומה בסיסית. עבור אנשים מסוימים, תסמיני OCD עשויים להוות דרך להתמודד עם הטראומה. חשוב על תסמיני ה- OCD שלך והאם הם התחילו בסביבות הטראומה או כרוכים בכפייתיות שקשורה לטראומה. לדוגמא, אם נפגעת ממכונית תוך כדי הליכה, אתה יכול לבדוק מכוניות באופן כפייתי, ולא לחצות רחובות שיש בהם מכוניות, או לספור את צעדיך בזמן שאתה חוצה את הרחוב. בעוד שתסמיני ה- OCD עשויים להיות מטרידים, הסיבה הבסיסית היא טראומת הפגיעה.
- אם יש לך טראומה לא פתורה, שותף עם מטפל כדי לעבוד דרך הטראומה ולהקל על תסמיני OCD. גישות קוגניטיביות לטיפול ב- OCD עשויות להיות לא יעילות עד לפתרון הטראומה.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת סביבה תומכת
- 1דבר עם חברים ומשפחה. אתה יכול לנסות להסתיר את ה- OCD שלך מהסובבים אותך מפחד או בושה. אתה עלול גם לחוות פחדים או ספקות לגבי קיום במערכת יחסים והמשך המשך אם האדם יודע שיש לך OCD.
- שוחח עם אדם אחד שאתה סומך עליו לגבי OCD שלך. ספר לאדם הזה מה גורם לך להרגיש פחד או בושה. זה יכול להיות מפחיד, אבל זה יכול להרגיש כמו הקלה שלא לשמור על הכל בסוד. יתכן שתגלה כי שיתוף הסודות והחוויות שלך אינו קשה כמו שדמיינת, וכי אנשים מוכנים לתמוך בך.
- 2הימנע מבידוד. הבושה שלך עשויה לגרום לך להרגיש שאתה רוצה או צריך לבודד את עצמך מאנשים אחרים. יתכן שתתקשה להיות בסביבת אחרים או לחשוש לצאת החוצה או להיות בציבור. תחושות אלו עלולות להוביל לבושה ובידוד עזים. עם זאת, בידוד אינו עוזר לך להתמודד עם הרגשות הקשים שלך ולעיתים קרובות מגביר את תסמיני ה- OCD.
- הקפידו לבלות עם חברים ובני משפחה. גם אם הם רחוקים, קבעו שיחות טלפון או שיחות וידאו כדי לשמור על קשר.
- אחת הדרכים להרגיש פחות מבודדות היא לאמץ חיית מחמד. כלב יכול לספק חברות ולסייע בהפחתת חרדה. למידע נוסף, עיין כיצד לאמץ חיית מחמד ממקלט.
זה עשוי לעזור לך להתגבר על רגשות הבושה שלך על OCD שלך. כתיבה ביומן יכולה לעזור להביא בהירות למחשבות ולתחושות שלך. - 3תרגול הרפיה. ההרגל לתרגל תרגילי הרפיה יכול לעזור להפחית חרדה ולהגביר את תחושות הרווחה והרוגע. זה יכול לעזור להפחית את החרדה שלך וחוויות רגשיות שליליות אחרות, כגון בושה. כלול הרפיה כחלק מכל יום כדי לחוות תוצאות לאורך זמן.
- 4התחבר לקבוצת תמיכה. מצא קבוצת תמיכה ב- OCD בקרבתך. יתכן שתוכל למצוא במרפאה לבריאות הנפש בקרבת מקום מגוריך או למצוא כמה משאבים מקוונים. קבוצת תמיכה יכולה לעזור לך ליצור קשרים ולהבין שאתה לא סובל לבד. לעתים קרובות הם מאורגנים על ידי אנשים עם הפרעה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש ומתפקדים בכדי להפגיש בין אנשים אשר כל אחד מהם סובל מאתגרים דומים.
- אתה עלול לגלות שאנשים אחרים חווים בושה דומה. קבוצת התמיכה יכולה להציע לך עצות לגבי אנשים אחרים שהתמודדו עם רגשות דומים.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה מקצועית
- 1לעבוד עם מטפל. לפעמים הטיפול הטוב ביותר לא מתמקד רק בתסמיני OCD. תוכן המחשבה עלול להפריע לך עד כדי כך שהוא גורם למצוקה משמעותית. מטפל יכול לעזור לך לעבוד על רגשות של דיכאון, בושה, אשמה ודיכאון בטיפול.
- אמנם טיפול ב- OCD עשוי להיות מטרת הטיפול העיקרית, אך יכול להיות חשוב למקד כיצד ה- OCD גורם לך להרגיש.
- 2פתח תוכנית חשיפה לבושה. בעזרת מטפל, צור היררכיה של מצבים או מחשבות הגורמים לך בושה. לאחר מכן, דרג אותם מגרימת הכי פחות בושה לגרימת בושה. המטפל יעזור לך להתמודד עם כל סיטואציה ולעבוד רגשית דרך כל סיטואציה שגרמה לבושה הקשורה ל- OCD. חשיפה מסוג זה יכולה להפחית את התגובה הרגשית של בושה ולעזור לך להבין שאתה יכול להתמודד עם מחשבות ורגשות מאתגרים.
- לדוגמה, אתה עלול לחוש בושה סביב לאכול מול המשפחה שלך ולארגן את המאכלים, לעשות משימות פשוטות מול אחרים ולחשוף על אלימות כלפי אחיך. כעת, סדר את הסיטואציות לפי סדר חומרת הבושה, ואז דן בכל מצב עם המטפל שלך.
זה יכול להיות קשה להתמודד עם תחושות בושה בקשר ל- OCD, אך עם זאת ישנן דרכים להתגבר על תחושות אלה, כגון על ידי עבודה דרך מחשבותיך ורגשותיך, קבלת תמיכה מאנשים אחרים ובקשת עזרה של מטפל. - 3קח תרופות. OCD מטופל לעתים קרובות באמצעות תרופות. תרופות יכולות לעזור להפחית את חומרת הסימפטומים שלך. תרופות יכולות לעזור להפחית את מחשבות ה- OCD באופן כללי, מה שיכול לעזור להפחית את תחושות הבושה. שוחח עם מרשם, כמו פסיכיאטר כדי לדון בתרופות. לרוב מנסים תחילה תרופות נגד דיכאון, ויש אנשים שנהנים מתרופות אנטי-פסיכוטיות. המרשם שלך עשוי לנסות מספר תרופות כדי למצוא את המתאים ביותר עבורך.
- אין זה סביר למצוא תרופה שאינה גורמת לתופעות לוואי ומסלקת את כל הסימפטומים של OCD. כאשר שוקלים תרופות, חשוב לציין תופעות לוואי אפשריות וסיכונים הקשורים לתרופות. בעת נטילת תרופות, הקפד לעשות זאת תחת פיקוח רפואי.
- 4שקול טיפול משפחתי. טיפול משפחתי יכול לעזור למשפחות להבין טוב יותר את OCD ולהיענות לצרכי הפרט בצורה יעילה יותר. במיוחד אם האדם עם OCD חי עם המשפחה, זה יכול להיות קשה לאדם ולבני המשפחה לחיות בהרמוניה ולהבין אחד את השני. טיפול משפחתי יכול לעזור להפחית קונפליקטים ולהגביר את ההבנה לגבי OCD, איך זה לחיות עם OCD, וכיצד בני המשפחה יכולים לעזור.
- נראה שילדים עם OCD נהנים מאוד מטיפול משפחתי.
- 5נסה טיפול קבוצתי. OCD יכול להשאיר אותך מרגיש לבד ומבודד. אתה עלול להרגיש שאתה האדם היחיד שיש לו את הבעיות האלה. טיפול קבוצתי יכול לעזור לך להרגיש כאילו אתה משתלב בקהילה של אנשים אחרים הדומים לך. זה יכול להיות מועיל במתן תמיכה, בניית מיומנויות רגשיות והפחתת בידוד.
- הטיפול הקבוצתי מנוהל בדרך כלל על ידי פסיכולוג או מטפל. זה יכול לכלול למידה של מיומנויות התמודדות, תרגול דרכים להגיב לכפייתיות והצטרפות יחדיו כדי לתמוך זה בזה.
קרא גם: איך להזדהות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
