כיצד להתאושש מ- OCD?
השתתפות בפגישות עם יועץ או מטפל מקצועי עשויה לסייע בהרגעת החרדה שהובילה ל- OCD. טקסים הקשורים ל- OCD משמשים לעתים קרובות להרגעת האדם.
המאבק בהפרעה טורדנית כפייתית (OCD) הוא לעתים קרובות אתגר מכיוון שיש לו היבטים פיזיים ונפשיים כאחד. אנשים עם OCD נכים על ידי מחשבות מפחידות ולעתים קרובות משתמשים בטקסים כדי לברוח או להרגיש טוב יותר. התאוששות מהמצב אפשרית, אך לרוב נדרשת עבודה טובה. אתה יכול לעבור את זה על ידי פנייה לעזרה מקצועית, טיפול בעצמך וקבלת תמיכה.
חלק 1 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
- 1שוחח עם מטפל. השתתפות בפגישות עם יועץ או מטפל מקצועי עשויה לסייע בהרגעת החרדה שהובילה ל- OCD. טקסים הקשורים ל- OCD משמשים לעתים קרובות להרגעת האדם. מטפל יוכל לספק לך טכניקות שיכולות להרגיע את החרדות.
- בקש מחברים ובני משפחה את שם המטפל שהם סומכים עליו. השתמש במטפל שאחרים שאתה מכיר מרגישים בנוח סביבם והצליחו איתו. חפש גם המלצות באינטרנט.
- 2שקול טיפול קוגניטיבי התנהגותי. עברו טיפול התנהגותי קוגניטיבי או CBT, אם המטפל שלכם סבור שזה רעיון טוב. עם הזמן אתה עשוי ללמוד דרכים חדשות להגיב על הטריגרים.
- CBT כולל חשיפה וניהול תגובה. בדרך כלל תתבקש להכין היררכיה של דברים שנראים לך קלים ולעבד אותם למשימות קשות יותר. המטפל שלך יעזור לך ללמוד תגובות והתנהגויות חדשות להתמודד עם דברים אלה.
- זה יכול להיות מועיל לכלול משפחה או חברים קרובים בטיפול שלך. הם יכולים לעזור לך לתרגל את החשיפה שלך ולספק לך תמיכה ועידוד.
אנשים עם OCD נכים על ידי מחשבות מפחידות ולעתים קרובות משתמשים בטקסים כדי לברוח או להרגיש טוב יותר. - 3קח תרופות. OCD נעזר לעיתים קרובות בשימוש בתרופות. בדרך כלל, מטפלים רושמים תרופות נוגדות דיכאון שיעזרו להרגיע את הפחדים והרגשות הקשורים ל- OCD. מטפלים עשויים גם להשתמש בתרופות פסיכיאטריות כדי לעזור לחולים מסוימים.
- המטפל עשוי לרשום זולופט, פקסיל או סוג אחר של תרופות נוגדות דיכאון. ייתכן שיידרשו הרבה ניסויים וטעויות כדי לקבוע איזו תרופה עובדת הכי טוב וייתכן שתצטרך שילוב של כמה. בנוסף, התרופה יכולה לקחת שבועות רבים לעבודה.
- תרופות עלולות לגרום גם לתופעות לוואי לא נעימות כמו בחילות, ירידה בכושר המיני או עלייה במשקל. שוחח עם הרופא שלך כדי להחליט איזו תרופה מתאימה לך, אם בכלל.
- 4היכנס למתקן טיפולים. שקול להישאר במתקן טיפולים אם הסימפטומים שלך קשים או שטיפול חוץ אינו פועל. המרכזים מציעים טיפול ותמיכה בכל שעות היום והלילה. זה מועיל כאשר אינך מסוגל לשלוט בסימפטומים שלך ואינך יכול לתפקד במהלך חיי היומיום שלך.
- שוחח עם המטפל שלך על קבלת טיפול מסוג זה, אם אתה מרגיש שהוא הכרחי. יתכן שהם יוכלו להציע הצעות לגבי מתקנים וליצור את הקשרים הנחוצים הדרושים כדי להתקבל.
- לא רק תלוי בספק שלך שיעשה את עבודת הרגליים. הקדש זמן למחקר ואף פנה למספר מרכזי טיפול לפני קבלתך. גלה את הפילוסופיות הייחודיות שלהם ואת הדרך בה הם ניגשים לטיפול כדי לקבוע מה מתאים למקרה שלך.
חלק 2 מתוך 3: טיפול בגופכם ובנפשכם
- 1להתמודד עם החרדה. תיאוריה נפוצה בעולם הרפואה לגבי OCD היא לא לברוח מהחרדה, אלא להתמודד איתה. במקום לנסות לברוח ממחשבותיך, התעמת איתן. פעולה זו עשויה לעזור לך להבין את הגורם הבסיסי להם, אשר בסופו של דבר יאלץ אותם להיעלם.
- רשמו את מחשבותיכם. הוצאתם לשטח עלול להוציאם מדעתכם. נסו לא למנוע מהמחשבות להיכנס לראשכם. ככל שאתה מנסה להרחיק אותם כך יש סיכוי גבוה יותר לחזור, ולעתים קרובות מחמיר את הפחד לאורך זמן. במקום זאת, נסו לחיות את חייכם ולקבל את מה שעומד לקרות.
- לדוגמה, ייתכן שתתחיל לעקוב אחר מחשבות חרדות ביומן. כתוב את זה אם אתה אובססיבי אם כיבית את הכיריים לפני שעזבת את הבית. ההערות שלך יכולות לעזור בתהליך הטיפול שלך.
אנשים עם OCD בדרך כלל עוסקים בטקסים כדי לעזור לעצמם להרגיש טוב יותר בקשר לחרדה שהם חווים. - 2קבל את המחשבות. עצם היענותך לעובדה שאתה עומד לחוש את המחשבות הרדומות האלה יכולה למעשה לעצור את החרדה שמגיעה עם הרעיון שאתה הולך לחוות את המחשבות האלה. המפתח הוא לדעת שאין לך את התוצאה החששנית של המחשבות. הזכר לעצמך שאתה לא נלחם באירועים הקטסטרופלים שאתה מפחד מהם, אתה פשוט נאבק במחשבות.
- תגיד לעצמך שכל מחשבה שאי פעם חווית בחיים שלך לא יצאה לפועל. לכן, הסיכוי שהמחשבות הללו אכן יתרחשו הוא קלוש עד אין.
- אמור, "רק בגלל שאני חושב שזה לא הופך את זה לאמיתי." חזור על כך בכל פעם שמחשבותיך מציפות אותך בפחד או בדאגה.
- 3התנגד לנתינה לטקסים. אנשים עם OCD בדרך כלל עוסקים בטקסים כדי לעזור לעצמם להרגיש טוב יותר בקשר לחרדה שהם חווים. לעתים קרובות הם מרגישים את פחדיהם וחרדותיהם נרגעים תוך מספר רגעים. ניסיון רק לעבור את תחושת החרדה, במקום לבצע טקסים כדי לעבור אותם, עשוי בסופו של דבר לעזור ל- OCD להשתפר.
- סוג זה של טיפול משמש לטיפול בחשיפה ומניעת תגובה. סוג זה של טיפול לוקח מאמצים וכוח פסיכולוגיים רבים, אך לעיתים קרובות יעיל בעזרת המטפל.
- אתה יכול לתרגל נשימה עמוקה כשאתה מרגיש כפייתי חזק. זה עשוי לעזור גם לספור בקול רם עד 100. תרגול להמשיך ולהתקדם לאורך קו המספרים לפני שאתה נכנע לאילוץ.
- 4לישון מספיק, לאכול טוב ולהתעמל בשפע. חלק מההחלמה של OCD הוא טיפול בעצמך פיזית ונפשית. פעילות גופנית מדי יום עשויה לסייע בשחרור חלק מהמתח והחרדה שאתה חש. שינה מספקת יכולה למנוע חלק מהטריגרים שאתה עלול לחוות. זה יכול גם לגרום לך להרגיש טוב יותר ולתת לך מוח ברור יותר. הפחתת מתח חשובה גם בניהול הסימפטומים עבור רוב האנשים עם OCD.
- אכילת תזונה בריאה חיונית גם כשמנסים להיות בריאים פיזית ונפשית. שוחח עם הרופא שלך על ויטמינים או תוספים שהם חושבים שתצטרך.
- פנו זמן גם לרגיעה יומית. טיפול ותרגול עם חשיפה הם חשובים, אך יכולים להיות מנקזים רגשית. קח לך זמן לנוח, לטעון ולהניח את עצמך בנינוחות.
עקביות והתמדה הם קריטיים בהתאוששות עבור OCD, ולכן חשוב להתמודד עם משהו שמאתגר אותך מדי יום.
חלק 3 מתוך 3: קבלת תמיכה
- 1הצטרף לקבוצת תמיכה. השתתף בקבוצת תמיכה שנוצרה עבור אנשים עם OCD. שיחה עם אחרים על מה שאתה חווה יכולה לעזור לך להרגיש שאתה לא לבד בזה. זה עשוי גם לתת לך הצעות כיצד תוכל להילחם במצב.
- שוחח עם המטפל שלך על קבוצות תמיכה באזור שעשויות להמליץ עליהן. תוכל גם לשקול להשתתף באופן מקוון.
- 2דבר עם חברים ומשפחה. שוחח עם אנשים שאתה סומך עליהם כאשר אתה מתקשה להתמודד עם הסימפטומים שלך. אמון במישהו שאתה סומך עליו ושלא ישפוט אותך. הם עשויים להיות מסוגלים להציע תובנה כשאתה מרגיש פחד ולעזור לך בכך.
- אתה יכול לומר לחבר, "אני מאחר לשיעור הרבה כי אני צריך לעשות את הטקסים האלה לפני שאני עוזב את הדירה שלי. פשוט רציתי שמישהו בחיי כאן בקולג 'יידע עם מה אני מתמודד."
- החברים והמשפחה שלך יכולים גם לעזור לך לתת דין וחשבון על ביצוע חשיפות, ויכולים לספק לך תמיכה ועידוד כאשר אתה מתמודד עם אתגרים.
- 3בצע את העבודה. המטפל שלך עשוי לתת לך מטלות לבצע בזמן שאתה בבית. הקפד לעשות אותם, מכיוון שהם יכולים לעזור בהתאוששות שלך. דילוג על העבודה עלול לעכב את ההתקדמות שלך.
- עקביות והתמדה הם קריטיים בהתאוששות עבור OCD, ולכן חשוב להתמודד עם משהו שמאתגר אותך מדי יום. גם אם שיעורי הבית הם קשים או שאתה מרגיש שזה לא מועיל, עדיין חשוב לסיים אותם. סביר להניח שזה עובד בדרכים שאתה לא מודע אליהם.
קרא גם: כיצד לתקשר רגש באמצעות מגע?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
