כיצד למנוע בחילות?
רוב התרופות הללו יכולות להקל על הקאות הנגרמות על ידי בחילה, אך יתכן והן אינן פותרות את הבחילה הבסיסית עצמה.
בחילה מאוד לא נוחה ויכולה להפריע לחיי היומיום שלך, אך לעתים קרובות ניתן למנוע אותה בתכנון מדוקדק. שנה את התזונה כך שתאכלו ארוחות קטנות לאורך כל היום. הישאר hydrated על ידי שתיית הרבה נוזלים צלולים. אם אתה מרגיש שגל בחילה מתעורר, נגב את הפנים במטלית קרירה או שכב. אם הבחילה שלך קשה, התייעצות עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ עשויה להועיל.
שיטה 1 מתוך 3: התאמת שיטות האכילה והשתייה שלך
- 1אכלו ארוחות וחטיפים קטנים לאורך היום. צריכת ארוחות גדולות וכבדות עלולה לגרום לבחילה, מכיוון שגופכם נאבק לעבד את כל האוכל הזה. במקום זאת, נסו לאכול ארוחות קטנות וחטיפים כל 4 שעות במהלך היום. אתה יכול אפילו לאכול חטיף עתיר חלבונים ממש לפני השינה כדי לעזור לך לישון ביתר שאת.
- הישאר בטווח הקלוריות היומי שלך כשאתה מנשנש. חטיפים לא צריכים להיות עתירי קלוריות כדי למלא. גבינה, קרקרים, crudité ויוגורט הם כל אפשרויות חטיף מעולות.
- 2ללכת לאט כשאוכלים. אכילת ארוחה מהירה עלולה להרגיז את הבטן ולגרום לבחילה. כדי להדוף זאת, דאג ללעוס היטב כל ביס אוכל. הניחו את כלי הכסף שלכם בין ביס לביס. זה גם עוזר לקחת משקה מים בין ביס לביס.
- אם אתה מוצא את עצמך נאבק נגד צרבת ובעיות עיכול מיד לאחר הארוחות, אכילה מהירה עשויה להיות הבעיה.
- 3שמור על האוכל בטמפרטורת החדר. צננו את המזון שלכם במקרר לפני שאתם אוכלים אותם או הניחו את האוכל על השיש עד שהוא מגיע לטמפרטורת החדר. לעיתים אוכלים חמים או חמים עלולים לפלוט ריחות חזקים העלולים ליצור בחילות.
- ארוחות חמות אינן גורמות לבחילות, אך לעיתים ריחות חזקים יכולים. אם יש לך אף רגיש, נסה לתת לאוכל שלך להתקרר מעט לפני שאתה אוכל אותו.
- 4תמצצי ממתקים. קנו שקית של ג'ינג'ר או לימון ממתק קשה או נענע. כשאתה מתחיל להרגיש בחילה, הוצא חתיכת ממתק, הריח אותה עמוק ואז הקף אותה לפה. תמצצי את הממתק עד שהוא נעלם ואתה מרגיש טוב יותר.
- התנסו אילו טעמי ממתקים מתאימים לכם ביותר. ג'ינג'ר יכול להיות מרגיע יותר מלימון או נענע.
- יניקה על ממתק מסיחה את תשומת לבכם גם מגופכם ונפשכם מתחושות הבחילה.
- 5לשתות כמויות קטנות של נוזלים צלולים. חשוב לשמור על לחות כאשר אתה סובל מבחילות או הקאות. לגמו משקאות צוננים וצלולים לאורך כל היום, כמו תה או מים מוגזים. אתה יכול גם לנסות מיצי פירות, למעט תפוז או אשכולית שכן הם עלולים לגרום לקלקול קיבה.
- דרך נוספת להתייבש היא למצוץ ארטיקים או לאכול ג'לטין קר. אמנם אלה מכילים כמויות קטנות בלבד של נוזלים, אך זו דרך טובה לשמור על צריכת נוזלים כאשר אתה מרגיש לא טוב.
- בסך הכל, עליכם לכוון לשמונה כוסות נוזלים מלאות בכל יום.
- 6לגמו מעט תה מתום. קבלו כמה עשבי תיבול מיובשים מחנות המכולת הטבעית המקומית. פרח בר מתוק זה יכול לסייע בהפחתת בחילה על ידי שקיעת קיבה בשימוש בתה. מוזגים מים רותחים לכוס תה. מערבבים פנימה כף אחת (14,8 מ"ל) של כוסית מיובש ומניחים לתערובת לשרוף למשך 5-10 דקות. קח לגימות קטנות עם התקררות התה.
- אתה יכול גם להוסיף קורט רוזמרין מיובש לתה שלך.
אם אתה מרגיש שגל בחילה מתעורר, נגב את הפנים במטלית קרירה או שכב.
שיטה 2 מתוך 3: נגד בחילות בחיי היומיום
- 1אל תזוז. אם אתה מתחיל להרגיש בחילה תוך כדי הליכה או אימון, מצא מקום בו תוכל לשבת לרגע. אם אתם על הרצפה, כיוונו את הברכיים והניחו את הראש ביניהן. פעולה זו במהירות יכולה לעזור לבחילה שלך לעלות מדרגה להקאות. אל תזוז עד שתרגיש טוב יותר לחלוטין.
- 2שטפו את הפנים במטלית קרירה ונקייה. השג מטלית והחזק אותה מתחת למים קרים עד שהיא ספוגה. סחט אותו החוצה ואז הניח אותו על מצחך או על צווארך. שמור אותו במצב עד שהוא מתחמם. הרטיב אותו שוב, במידת הצורך. התחושה הקרה תסייע להורדת הדופק ולהרגעת מערכת העיכול.
- 3הסיח את דעתך בטלוויזיה או במוזיקה. לפעמים חשוב פשוט להוריד את דעתך עד כמה אתה מרגיש תחושתי. הכניסו כמה אוזניות והאזינו למוזיקה מרגיעה. הפעל תוכנית טלוויזיה מועדפת והתמקד במתרחש על המסך. אתה יכול גם להרים ספר טוב וללכת לאיבוד בסיפור.
- 4זהה והימנע מריחות הדק. ריחות חזקים מנרות, בשמים, מכוניות חדשות או רהיטים, ואפילו אוכל יכולים לגרום להתקפי בחילה. כשאתה מתחיל להרגיש בחילה, שים לב לסביבה שלך. שאל את עצמך אם אתה מריח משהו חריג או מכריע. לאחר מכן, עשה כמיטב יכולתך להתרחק מהריח הזה ולהימנע ממנו בעתיד.
- 5פנה קדימה בעת נסיעה ברכב. כשאתה נוסע פונה לאחור ברכב או ברכבת, צפייה בתנועה החוצה מהחלונות יכולה לגרום לך לסחרחורת או בחילה. באופן כללי, הכי טוב לפנות קדימה ולהגביל את הזמן שלך להציץ דרך החלונות הצדדיים.
- 6יידע מישהו אם הבחילה שלך לא פוחתת. ספר לחבר או בן משפחה אם אתה מרגיש לא טוב. במקרה הלא סביר שהמחלה שלך תגדל ותצטרך עזרה רפואית, הם יהיו מודעים למצבך ויכולים לקבל עזרה עבורך.
לפעמים זה עוזר לנהל יומן מתי הבחילות שלך פוגעות וכמה מהר זה נעלם.
שיטה 3 מתוך 3: נקיטת גישה רפואית
- 1שוחח עם הרופא אם בחילות נמשכות יותר משבוע. זה נורמלי שאנשים סובלים מהתקפי בחילה קצרים. עם זאת, אם הבחילה שלך משתהה במשך ימים רצופים ועולה בחומרה, עדיף לקבוע תור לרופא. זה חשוב במיוחד אם הבחילות שלך משולבות עם הקאות, יכולות להיגרם מפציעה, או אם אתה בהריון.
- 2טפל בכל המצבים הרפואיים הבסיסיים. בחילה אינה מחלה עצמה, אלא לעיתים קרובות סימפטום לבעיה גדולה יותר. עבוד עם הרופא שלך כדי לקבוע כיצד הבחילה שלך קשורה לבריאותך הכללית וכיצד לטפל בה. בחילה יכולה להיות קשורה למחלות הניתנות למזון, כיבים, הפרעות בכליות, סרטן, מיגרנות, מחלות תנועה וזעזוע מוח, בין היתר.
- לפקוח על תנועות המעיים שלך כדי להיות קבוע. אם אינך מבטל באופן קבוע, אתה עלול להרגיש בחילה בסיסית. הרופא שלך יכול לייעץ באיזו תדירות אתה צריך להשתמש בשירותים.
- אתה עלול להרגיש בחילה גם כאשר אתה נלחם בבאג בקיבה, הצטננות או שפעת.
- 3קח תרופות נגד בחילות. אם הבחילה שלך מפריעה בחיי היומיום שלך או גורמת לבעיה בריאותית, הרופא שלך עשוי להציע ליטול תרופות להרגעת הבטן לאורך כל היום. תרופות אלו עשויות להיות בצורת כדור או נוזל או שיהיה צורך להזריק אותן. אתה רוצה לעקוב אחר כל הוראות המינון ולקחת אותן בשעות קבועות מראש ביום או בסימנים הראשונים לבחילה.
- Dolasetron, Dexamethasone ו- Aprepitant הם כולם תרופות נפוצות נגד בחילות הזמינות במרשם. אתה יכול גם לרכוש תרופות ללא מרשם, כגון Emetrol.
- רוב התרופות הללו יכולות להקל על הקאות הנגרמות על ידי בחילה, אך יתכן והן אינן פותרות את הבחילה הבסיסית עצמה.
- 4בדוק נוסחה חלופית של כל תרופה. אם אתה נוטל תרופה למצב רפואי אחר, ייתכן שהיא גורמת לפחות לחילה שלך. שוחח עם הרופא שלך על האפשרות לעבור לתרופה דומה שיש פחות סיכוי לגרום להפרעות עיכול. נסה להיות סבלני מכיוון שתצטרך לבדוק כמה אפשרויות שונות כדי למצוא מה עובד הכי טוב.
- לפעמים גם מעבר לטבליה לגרסה נוזלית של תרופה יכול להיות בעל השפעה חיובית גדולה.
- 5לכי לדיקור סיני. כאשר אתה מבקר אצל דיקור סיני הם ישתמשו בסדרה של מחטים ארוכות ודקות כדי להפעיל לחץ על מקומות שונים בגופך. גירוי נקודות הלחץ שלך יכול לעזור להקל על בחילות, במיוחד למבוגרים. קבע כמה פגישות ובדוק כיצד אתה מרגיש אחר כך כדי לקבוע אם זו עשויה להיות אפשרות טובה עבורך.
עבוד עם הרופא שלך כדי לקבוע כיצד הבחילה שלך קשורה לבריאותך הכללית וכיצד לטפל בה.
- לפעמים זה עוזר לנהל יומן מתי הבחילות שלך פוגעות וכמה מהר זה נעלם. ייתכן שתבחין שאתה מרגיש לא טוב במיוחד בשעות מסוימות ביום.
- לפעמים חרדה עקב שינויים בשגרה או בעבודה שלך עלולה לגרום לבחילה. אם זה המקרה, שוחח עם הרופא שלך על אסטרטגיות למאבק בחרדה שלך. שליטה על העצבים שלך יכולה לעזור לך להרגיש פחות בחילה.
- פנה לרופא שלך לבחילה מתמשכת שלא תרפה.
- הימנע משתיית אלכוהול כשאתה מרגיש בחילה, מכיוון שהדבר יכול להחמיר אותו עוד יותר. זה יכול גם לגרום להתייבשות אם בסופו של דבר אתה מקיא.
קרא גם: איך להרגיע את הבטן?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
