כיצד ניתן להפחית את הכולסטרול אצל ילדים?
אם לילדכם יש כולסטרול גבוה ואתם מנסים להפחית את רמותיו, מקום חשוב להתחיל בו הוא הפחתת צריכת השומן היומית של ילדכם.
אם ילדכם אובחן כחולה כולסטרול גבוה, תרצו לנקוט בצעדים להפחתתו. בעזרת שילוב של שינויים תזונתיים, פעילות גופנית מוגברת וטיפול רפואי לפי הצורך, תוכלו לנקוט בצעדים להחזרת רמות הכולסטרול של ילדכם לטווח הרגיל.
חלק 1 מתוך 3: ביצוע שינויים תזונתיים
- 1הגבל את כמות השומן בתזונה של ילדך. אם לילדכם יש כולסטרול גבוה ואתם מנסים להפחית את רמותיו, מקום חשוב להתחיל בו הוא הפחתת צריכת השומן היומית של ילדכם. שומן צריך להרכיב פחות מ -30% מהקלוריות היומיות של ילדכם. באופן ספציפי, שומן רווי צריך להיות פחות מ -10% מהקלוריות היומיות של ילדכם, ויש להימנע לחלוטין משומן טרנס. יש להגביל את הכולסטרול לפחות מ- 200 מ"ג ליום.
- קרא את התוויות על המזון שאתה רוכש למידע על תכולת השומן של מזונות שונים.
- שים לב כי הנחיות אלה בנושא צריכת שומן אינן חלות על ילדים מתחת לגיל שנתיים.
- 2בחר בחלב דל שומן ובמוצרי חלב דלי שומן אחרים. אחת הדרכים הקלות ביותר להפחית בשומן בתזונת ילדכם היא לבחור חלב ומוצרי חלב בעלי אחוז השומן הנמוך ביותר האפשרי. חלב דל שומן או חלב 1% הוא אידיאלי.
- 3בחרו אוכלים שלמים שילדכם יאכל. מזונות מעובדים רבים עשירים בשומן רווי ודלים בסיבים וחומרי מזון. בחרו במקום אוכלים שלמים שילדכם יאכל כדי להבטיח שילדכם יקבל שפע של סיבים להורדת כולסטרול וחומרים מזינים מועילים אחרים.
- הגדל את צריכת הפירות והירקות של ילדך.
- האכילו את ילדכם בפחמימות מורכבות יותר בעלות אינדקס גליקמי נמוך, כמו פסטה מחיטה מלאה, קינואה, שיבולת שועל ואורז חום.
- בחרו מזונות עם שומנים בריאים יותר, כמו דגים, אבוקדו ואגוזים, מכיוון שאלו טובים הרבה יותר לבריאות הכללית של ילדכם.
אם ילדכם אובחן כחולה כולסטרול גבוה, תרצו לנקוט בצעדים להפחתתו. - 4כלול חלבון רזה בתזונת ילדך. מקורות חלבון רזים חיוניים לבריאות ילדכם. מקורות רזים של חלבון מכילים גם פחות שומן וכולסטרול, ולכן החלפת מקורות חלבון שומניים במקורות רזים עשויה לסייע בהפחתת מספר הכולסטרול אצל ילדכם. כמה מקורות חלבון רזים טובים כוללים:
- עופות ללא עור כגון עוף והודו
- נתחי בשר בקר או חזיר רזים
- דגים כמו שרימפס, בקלה, סרטנים וטונה
- שעועית כגון חומוס, שעועית שחורה, פינטו ושעועית כליה
- הלבן של הביצה
- טופו
- 5לבשל ארוחות ביתיות ולהימנע מאוכל מהיר או קפוא. הבריאות הכללית של ארוחות שמכינים בבית מאפס עדיפה בהרבה על חלופות "מזון מהיר" (בין אם זה מזון קפוא או מזון מעובד).
- להקדיש זמן לבישול ארוחות בריאות מאפס לא רק ישפר את רמות הכולסטרול של ילדכם, אלא גם ילמד אותו או אותה את החשיבות של השקעת מאמץ בהרגלי תזונה ובישול בריאים. זו כישור חיים יקר ערך שישפיע לטובה על ילדך למשך שארית חייו.
- למד כיצד להשתמש בשיטות בישול בריאות וגם לבשל ארוחות בריאות בבית במקום לאכול בחוץ.
- 6למד את משקל היעד של ילדך. אם ילדכם סובל מעודף משקל או מהשמנת יתר, דעו כי מדובר בגורם סיכון גדול התורם לרמות כולסטרול גבוהות. בקש מהרופא של ילדך עזרה בקביעת משקל גופו האידיאלי של ילדך. זה תלוי במספר גורמים, כולל גיל, גובה, מין ומבנה העצם.
- הרופא של ילדכם יכול להתוות את משקל ילדיכם בתרשים גדילה המותאם לגיל ולמין, שיספק מידע רב ערך על משקל ילדכם.
- הרופא של ילדכם יכול גם להתוות את ה- "BMI" של ילדכם (אינדקס מסת הגוף) המתקן את המשקל ביחס לגובה של ילדכם, ומספק תמונה מדויקת עוד יותר של משקל גופו הנוכחי של ילדכם בהשוואה לאידיאל שלו.
חלק 2 מתוך 3: תעדוף פעילות גופנית
- 1הגדל את התרגיל האירובי של ילדך. פעילות גופנית אירובית היא כל סוג של פעילות גופנית המגבירה את הדופק של ילדכם לתקופה ממושכת. מומלץ לפחות 60 דקות של פעילות אירובית מדי יום. פעילות גופנית אירובית מגבירה את כולסטרול ה- HDL של ילדכם, שהוא "הכולסטרול הטוב".
- שיש יותר כולסטרול טוב מפחית את ההשפעה של הכולסטרול הרע (כולסטרול LDL), אשר משפיע לרעה על הגוף. זו הסיבה שרמות גבוהות יותר של כולסטרול טוב (HDL) מועילות למעשה לבריאות הילד שלך, וניתן להגביר אותן באמצעות פעילות גופנית.
- פעילות גופנית מסייעת גם לירידה במשקל, מה שיכול לעזור גם להפחתת כולסטרול רע.
אם ילדכם סובל מעודף משקל או מהשמנת יתר, דעו כי מדובר בגורם סיכון גדול התורם לרמות כולסטרול גבוהות. - 2הפוך את התרגיל למהנה. מבוגרים נהנים לעתים קרובות מפעילויות כמו ריצה, שחייה, הליכה מהירה או רכיבה על אופניים; עם זאת, לילדים זה עשוי להיות מועיל לשלב יותר כיף בשגרת האימונים שלהם. שקול להירשם לילדך לספורט שמעלה את הדופק שלו, כמו כדורגל או כדורסל, שילדך יכול לעשות לצד חבריו.
- הרשמה לספורט תבטיח גם שילדך יישאר מחויב.
- 3חשבו להפוך פעילות גופנית לפעילות משפחתית. יכול להיות שקל יותר להניע את ילדכם להתאמן אם זה משהו שכל המשפחה משתתפת בו, כמו ללכת לפארק לשחק, או להשתמש בסוף השבוע כדי לצאת להרפתקה בחוץ.
- לא משנה איזו פעילות ילדכם עושה לצורך פעילות גופנית, וודאו כי הפעילות עקבית ושילדכם נהנה לעשות זאת. זה יניע את ילדכם להמשיך בשינויים החיוביים באורח החיים בטווח הארוך.
חלק 3 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי
- 1בדקו את רמות הכולסטרול של ילדכם. אם אתה חושד שלילד שלך עלול להיות כולסטרול גבוה (בגלל היסטוריה משפחתית של המצב, השמנת יתר, תזונה לקויה, אורח חיים בישיבה או מדידות קודמות של כולסטרול גבוה), חשוב למדוד את ערכי הכולסטרול של ילדך. הדרך הרשמית לאבחן "היפרכולסטרולמיה" (כולסטרול גבוה) ולהמשיך בטיפולים לפי הצורך היא באמצעות בדיקת הדם שיכולה למדוד את רמת הכולסטרול ואת רמת השומן הכוללת.
- ילד זכאי לטיפול רפואי בכולסטרול גבוה אם ה- LDL שלו ("כולסטרול רע") מעל 190 מ"ג לד"ל.
- אם לילדך יש גורמי סיכון נוספים (כגון היסטוריה משפחתית של כולסטרול גבוה, השמנת יתר או לחץ דם גבוה), הוא או היא יהיו זכאים לטיפול אם רמת הכולסטרול LDL עולה על 160 מ"ג לד"ל.
- אלה הנחיות הטיפול הנוכחיות כפי שנקבעו על ידי האקדמיה האירופית לרפואת ילדים.
- 2יש לבצע בדיקת דם חוזרת תוך שלושה חודשים. אם בדיקת הדם הראשונה של ילדך תחזור חיובית לכולסטרול גבוה, סביר להניח שהרופא ימליץ להתחיל בכמה שינויים באורח החיים (כגון שינויים בתזונה ובפעילות גופנית של ילדך). לאחר מכן תתבקש לחזור לבדיקת דם חוזרת בעוד שלושה חודשים.
- בשלושה חודשים, הרופא של ילדך יכול להעריך אם שינויים באורח החיים היו מספיקים בכדי להחזיר את הכולסטרול של הילד לטווח הרגיל או לפחות לכיוון הנכון.
- אם לא, בשלב זה (לאחר בדיקת הדם השנייה) ילדכם עשוי להיות כשיר לשקול נטילת תרופות להפחתת הכולסטרול שלו.
שיש יותר כולסטרול טוב מפחית את ההשפעה של הכולסטרול הרע (כולסטרול LDL), אשר משפיע לרעה על הגוף. - 3התחל בתרופה להורדת כולסטרול. תרופות להורדת כולסטרול מוצעות לילדים מעל גיל 8, במידה ורמות הכולסטרול שלהם ימשיכו להיות מוגברות גם לאחר שינויים באורח חייהם. תרופות שילדך יכול לנסות כוללות כולסטיראמין, קולסטיפול או קולסוולם. הרופא שלך עשוי גם לנסות את ילדך בתרופה "סטטינית", כגון אטורווסטטין (ליפיטור).
- יומלץ לילדכם לחזור לבדיקת דם חוזרת 3 חודשים לאחר תחילת התרופה החדשה, כדי להעריך את יעילותה במונחים של הורדת כולסטרול.
- הרופא של ילדכם יבדוק גם הוא בשלב זה כדי לוודא שהתרופות הנבחרות אינן גורמות לתופעות לוואי מטרידות. עם זאת, וודא שאתה אומר לרופא של ילדך אם אתה מבחין בתופעות לוואי כלשהן בזמן שילדך נוטל את התרופה.
- 4הבן את החשיבות של הפחתת הכולסטרול של ילדך. אם ילדכם אובחן כסובל מכולסטרול גבוה, הדבר מסכן אותו או אותה לפתח הצטברות על דפנות העורקים הנקראים "פלאקים". שלטים אלה מועדים לילדכם לסיכון מוגבר למחלות לב ושבץ עתידי, בין היתר לגבי בעיות בריאותיות.
- הקפידו לבצע את הטיפול להפחתת הכולסטרול של ילדכם עד שבדיקות הדם של ילדכם מראות שהוא חזר לטווח הרגיל. יהיה עליך לשמור על השינויים הבריאים כדי לשמור על רמת הכולסטרול של ילדך ברמה בריאה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
