כיצד לקבוע אם אתה חולה מכדי להתאמן?
הכרה כשאתה חולה מכדי להתאמן, ומתווכת את האימונים שלך כראוי, יכולה להחזיר אותך על הרגליים מוקדם יותר.
פעילות גופנית סדירה ומתונה יכולה בהחלט לסייע בהגברת המערכת החיסונית לבריאות כללית טובה יותר, אך אימון בזמן שאתה חולה יכול להשאיר אותך במזג האוויר זמן רב יותר. הכרה כשאתה חולה מכדי להתאמן, ומתווכת את האימונים שלך כראוי, יכולה להחזיר אותך על הרגליים מוקדם יותר.
חלק 1 מתוך 2: לדעת מתי לדלג על האימון
- 1לוותר על האימון אם יש לך חום. סימנים גופניים של חום כוללים הזעה וצמרמורות, כאבי גוף, כאבי ראש, עייפות או חולשה, תיאבון נמוך, ועורך מרגיש חם למגע. קח את הטמפרטורה שלך בבית. הימנע מפעילות גופנית אם יש לך טמפרטורה מעל 38 מעלות צלזיוס (37,8 מעלות צלזיוס) או אם יש לך סימני חום כלשהם.
- חום הוא הדרך של גופך להילחם בזיהום, ואומר לך שאתה צריך מנוחה. חום הוא מבחינה טכנית כל דבר מעל טמפרטורת הגוף הרגילה שלך של 98, -14 מעלות צלזיוס (37 מעלות צלזיוס), אם כי יש שונות מסוימת בטמפרטורת הגוף הבסיסית, ולכן כדאי לעקוב אחר הסימפטומים שלך.
- חום גבוה נחשב לכל דבר שמעל 39 מעלות צלזיוס (39,4 מעלות צלזיוס), ועשוי להיות מדאיג. פנו לטיפול רפואי.
- 2הימנע מפעילות גופנית אם יש לך שיעול עמוק או גודש בחזה. ישנו כלל אצבע הנקרא כלל הצוואר - אם אתם חולים מעל הצוואר, תרגיל קטן הוא בסדר, אך אם אתם חולים מתחת לצוואר, דלגו על האימון.
- זיהום בדרכי הנשימה העליונות, או URI, היא לעתים קרובות את מה שאנחנו חושבים כמו הצטננות, אם כי יש סיבות רבות. הסימפטומים כוללים התעטשות, סתום או נזלת וכאב גרון קל. אלא אם כן יש לך חום, ניתן לסבול פעילות גופנית קלה עד בינונית.
- כשאתה חולה "מתחת לצוואר", מה שיש הרואים בו "הצטננות בחזה", למרות שהוא שונה מההצטננות, ייתכן שיש לך שיעול עמוק או פריצה עם גודש בחזה או לחץ. זה מלווה לעיתים קרובות בחום. מדובר במחלות קשות יותר הדורשות מנוחה, ולעיתים טיפול רפואי, בכדי להשתפר.
- 3קח יום מנוחה אם יש לך בעיות עיכול. אם יש לך התכווצויות בבטן, בחילות, הקאות או שלשולים, דלג על האימון. שתו הרבה נוזלים כדי למנוע התייבשות.
הימנע מפעילות גופנית אם יש לך טמפרטורה מעל 38 מעלות צלזיוס (37,8 מעלות צלזיוס) או אם יש לך סימני חום כלשהם.
חלק 2 מתוך 2: פעילות גופנית מתאימה כשאתה חולה
- 1קחי את זה בקלות. שקול חלופות תרגיל כגון יוגה, צ'י גונג, ט ' איי צ'י, הליכה או ריקוד. הימנע מפעילות בעצימות גבוהה כמו אימוני משקל כבד או סיבולת, ספרינטים, ספורט קבוצתי או פעילות גופנית בטמפרטורות קיצוניות.
- רק 20 דקות של הליכה או ריצה קלה מעניקות לך את היתרונות האלה בפעילות גופנית, ועשויות לעזור לנקות את הסינוסים ולהקל על לחץ הסינוסים.
- קורטיזול הורמון הלחץ מדכא את המערכת החיסונית, וכן פעילויות מרגיעות כמו יוגה, אומנויות לחימה עדינה, ולרקוד יש את הבונוס של להיות ומאלפי הלחץ כדי להגביר את החסינות.
- הסיבולת והכוח שלך יהיו נמוכים יותר כשאתה חולה ועייף, כך שתתעייף ביתר קלות אם אתה משתמש במשקולות או עושה פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה. זה מגדיל את הסיכון לפציעה, ומשתמש באנרגיה שגופך זקוק כדי להחלים.
- 2מימה. גם אם יש לך הצטננות פשוטה, הקפד לשתות הרבה נוזלים לפני ובמהלך האימון. אימונים כאשר הם מיובשים עלולים לגרום לסחרחורת, סחרחורת, דופק מוגבר ואף להתעלפות. אתה עלול להיות מיובש אם השפתיים, הלשון או העור מרגישים יבשים, השתן שלך כהה מהרגיל או שהלב פועם מהר מאוד.
- 3קרא את תופעות הלוואי של התרופות שלך. תרופות רבות נגד הצטננות ושיעול גורמות לך לנמנום או לסחרחורת, מה שעלול לגרום לכך שלא יהיה בטוח להשתמש בציוד כושר, משקולות או לצאת לריצה.
ישנו כלל אצבע הנקרא כלל הצוואר - אם אתם חולים מעל הצוואר, תרגיל קטן הוא בסדר, אך אם אתם חולים מתחת לצוואר, דלגו על האימון. - 4הימנע מאחרים אם אתה מדבק. הישאר בבית ומחוץ לחדר הכושר אם אתה משתעל, מתעטש או חולה במחלה מדבקת כלשהי כגון אבעבועות רוח. חיידקים מתפשטים בקלות על משטחים קשים של מכונות כושר ובחדרי הלבשה.
- בדרך כלל אתה מדבק 5-7 הימים הראשונים של תחושת ברע.
- 5הרשו לעצמכם להתאושש. ברגע שאתה מרגיש בחזרה לעצמי הישן שלך, המשך להקל בזה במשך 24-48 שעות. זה בסדר להתאמן, אבל להקל בזה.
- התחל ב- 50-75% מהשגרה הרגילה שלך, כגון ריצה למשך 15 דקות אם לרוב רץ למשך 30 דקות, והגדיל בהדרגה חזרה לקו הבסיס במשך כשבוע.
- הימנע מאלכוהול, המדכא את המערכת החיסונית.
- קבל את זריקת השפעת שלך. עדיף להישאר בריאים מאשר להתמודד עם מחלות.
קרא גם: כיצד לטפל בכולנגיטיס?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
