איך לנצח את בלוז המחלה?
למרבה המזל, ישנם פתרונות רבים לבעיות אלה, אז אל תתנו למחלה שלכם להפיל אתכם!
להיות חולה זה אף פעם לא כיף. עם זאת, אם אתה מבחין בעצמך שאתה מרגיש קצת עצוב על מחלתך, אתה בהחלט לא מדמיין זאת. תסמינים רבים הנגרמים על ידי מחלה משקפים מקרוב את תסמיני הדיכאון, ולכן אין פלא שאתה מרגיש כחול מעט. להיות תקוע בבית ביום מחלה יכול גם לגרום לך להרגיש מאוד לא רגוע ומשועמם לחלוטין - שתי רגשות שלא בדיוק מקדמים אושר. למרבה המזל, ישנם פתרונות רבים לבעיות אלה, אז אל תתנו למחלה שלכם להפיל אתכם!
שיטה 1 מתוך 3: להסיח את דעתך
- 1ערכו מרתון קולנוע. מחקרים מראים כי סרטים משפרים את מערכת החיסון על ידי הגברת תאי הרוצח הטבעיים. הם אומרים שצחוק הוא התרופה הטובה ביותר וזה נכון. צפייה בקומדיות יכולה להשפיע רבות לא רק על מצב הרוח שלך אלא גם על ידי התכווצות משך המחלה שלך. צפה בכל הסרטים שהתכוונת לצפייה בהם אבל פשוט לא הספקת - ברצף. או נסה לבחור נושא שישמור על דעתך במקום אחר.
- לדוגמה, אתה יכול לצפות בכל סרטי דיסני האהובים עליך, לבקר מחדש בהנאות האשמה שלך, או פשוט להיות אקראי לחלוטין עם חשבון Netflix שלך. הדמיון שלך הוא הגבול!
- הכינו לעצמכם קצת פופקורן שתשתלב במרתון הסרטים שלכם. התייחס למרתון שלך ברצינות ובכבוד הראוי לו! ולסרטים מגיע פופקורן.
- הישאר בפיג'מה כל היום. מרתון סרטים לא דורש קוד לבוש.
- נהיה טיפשי. בנה לעצמך "מבצר" עם השמיכות והכריות שלך, בדיוק כמו שעשית במהלך מרתוני סרטי הילדות שלך. למה לא? אף אחד לא מסתכל!
- מכיוון שצחוק טוב לבריאותך, צפה בקומדיות כדי למקסם את היתרונות שלך מצפייה בסרטים.
- 2לשחק משחקים. להיות חולה פיזית לא תמיד אומר להרגיש מעונן נפשית ואז השעמום נוטה לפגוע. משחקים מכל הסוגים הם הסחת דעת נהדרת לתודעתך. אפילו יותר טוב, מחקרים מצאו כי ההנאה והתחושות החיוביות הנובעות ממשחקים מגבירים את מערכת החיסון שלך ומורידים את רמות הלחץ.
- שלף אחד ממשחקי הווידאו האהובים עליך והציל נסיכה או שתיים.
- תן למוח שלך אימון טוב עם תשבצים או סודוקו.
- היכנס לאינטרנט וקיים מאבק נגד קשקוש עם זר מוחלט. לא משנה מה סוגי המשחקים המועדפים עליך, שחק אותם!
- 3האזן למוזיקה האהובה עליך במיטה. מחקרים הוכיחו כי למוזיקה יש את הכוח להעלות את מצב הרוח שלך, להפחית את תחושות הכאב, ולעודד הרפיה על ידי קידום רוגע. בנוסף, באיזו תדירות אתה מקבל את ההזדמנות להעלות את המוזיקה האהובה עליך ולהאזין לה ללא הסחות דעת? לא כל כך לעתים קרובות, כנראה.
- היכנס שוב לכמה מהמנגינות האהובות עליך והפוך את עצמך לפלייליסט האולטימטיבי של יום המחלה.
- חלום בהקיץ והשתה על זיכרונות שמחים בזמן שאתה מאזין למוזיקה. תן למוח שלך להיסחף ולספוג את ויברציות המוסיקה המרפאות.
- 4להתכרבל במיטה ולקרוא ספר שלם. עבור אנשים רבים, אין דבר מרגיע יותר מקריאת ספר מדהים. יש לך את כל היום, אז קרא את זה מכסה לכיסוי! שלף כריכה רכה מהספרייה שלך, קרא מחדש מועדף ישן, או גוגל בכמה רשימות ספרים לקבלת הצעות טובות.
- אם אינך אוהב לקרוא במיוחד או אם אינך מרגיש מספיק טוב להתרכז בספר, נסה במקום זאת ספר שמע. ספרי שמע הם פיתרון נהדר כשאתה רוצה סיפור ללא הספר בפועל.
- אם אינך במצב רוח לסיפור, שקוע בשיחת TED מצוינת או עקוב אחר פודקאסט בנושא שאתה מעוניין בו.
הוסף מעט לימון למים שלך להגברת הטעם של ויטמין C. לימון תומך גם במערכת החיסונית שלך. - 5מדיטציה. מדיטציה מגבירה את תגובת המערכת החיסונית שלך, מרגיעה את דעתך, מקלה על תסמיני חולה ומשפרת את ההשקפה הנפשית שלך. שלב מדיטציה בשגרת היומיום שלך כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר.
- נסה לחפש ב- Youtube מדיטציה מודרכת לריפוי וחיוב.
- 6הצחיק את עצמך. צחוק הוא דרך נהדרת להוריד את דעתך מלהיות חולה. יש לו גם סגולות ריפוי משל עצמו. מחקרים מראים כי צחוק משחרר כימיקלים במוחכם המגבירים את מערכת החיסון של גופכם, משפרים את זרימת הדם ומורידים מתח.
- בדוק את סטנד-אפ של הקומיקאי האהוב עליך באינטרנט או קפץ ל- Youtube וחפש סרטונים מצחיקים. אם אתה לא בטוח מאיפה להתחיל, השתמש במונחי חיפוש כמו "טריקים של בעלי חיים מצחיקים" או "סרטוני בית מצחיקים" ותמצא את עצמך בהיסטריה די מהר. תודה, אינטרנט!
- חשבו על הבדיחות האהובות עליכם - ואז חשבו על כמה חדשות!
- התקשר לחבר הכי מצחיק שלך ושוחח בצ'אט. זה יעודד אותך וייתן לך הזדמנות לנסות כמה מאותן בדיחות חדשות שעבדת עליהן.
- 7חלום בהקיץ על דברים שאתה רוצה לעשות אחרי שתתאושש. לחשוב על כל הדברים שאתה רוצה לעשות כשאתה מרגיש טוב יותר שוב עשוי גם לעזור להרים את רוחך. נסה להכין רשימה של דברים שאתה רוצה לעשות לאחר שתבריא ממחלתך. לדוגמה, ייתכן שתרצה:
- צאו לטייל בפארק
- אכלו ארוחת ערב במסעדה האהובה עליכם
- בקר חבר שגר כמה שעות משם
שיטה 2 מתוך 3: לפנק את עצמך
- 1קח אמבטיית בועות ארוכה. הביאו כוס תה ואהוב עליכם וספר והחזרו לאחור בבועות המפוארות האלה עד שתהיה גזום מוסמך. שמור על המפוארות על ידי הדלקת כמה נרות והכנת מגבות רכות גדולות וחלוק נעים מוכנים עבורך כשאתה יוצא מהאמבטיה.
- האדים מהאמבטיה החמה יפתחו את הסינוסים שלכם וישמשו כמעכב חזה, כך שזמן האמבטיה האקסטרווגנטי שלכם הוא טיפולי יחד עם חוויה מפנקת נהדרת.
- הוסף כוס מלח אפסום וכמה טיפות שמן אתרי אקליפטוס לאמבטיה שלך להשפעות משקמות עוד יותר. מלח האפסום יקל על כאבי שרירים וכאבים בזמן ששמן האקליפטוס מסייע לעיכול.
- 2פנקו את עצמכם בעיסוי כף הרגל. כפות הרגליים שלך הן אחד החלקים הקלים ביותר בגופך לעיסוי, אך נראה שהם תמיד זוכים למידת הפחות תשומת לב. בגלל זה, עיסוי רגלי פשוט יכול להרגיש מפנק במיוחד.
- התחל בהשריה של כפות הרגליים בקערת מים חמה. התמקדו בפינוק סוליות כפות הרגליים בעיסוי עמוק תוך שימוש בתנועה מעגלית עם האגודלים.
- אל תשכח את בהונותיך! כופפו אותם קדימה ואחורה והעניקו לכל ספרה עיסוי קטן.
- הוסף מלח אפסום למים החמים בקערה שלך כדי להרגיע כפות רגליים. פזרו כמה טיפות שמן אתרי לבנדר במים לתוספת הרפיה ופינוק.
- 3תנו לעצמכם תקציב קטן ותיהנו מזמן מסחר אלקטרוני איכותי. אין צורך להשתגע ולהוציא טונות של כסף, אך קבע לעצמך מגבלת הוצאה ותתמכר לטיפולים קמעונאיים קטנים - מבלי שתצטרך לעזוב את נוחות המיטה שלך!
- עיין באטסי, טען ספרים מאמזון, קפוץ למלחמת הצעות מחיר ב- eBay, או סוף סוף הזמין את המעיל המדהים שאתה שומר עליו במשך חודשים. תנו לעצמכם פינוק. מגיע לך.
ויטמין C, אבץ, שום וויטמין E הם תוספים נהדרים לתמיכה במערכת שלך כאשר אתם חולים עם הצטננות ושפעת. - 4קח הפסקה מהמדיה החברתית. זה חשוב מאוד. קל למצוא את עצמך מרענן את עמוד הפייסבוק שלך כל 3 דקות כשאתה משועמם וחולה בבית, אך הדבר הטוב ביותר עבורך הוא להתנתק ממנו לחלוטין. התמקדו בעצמכם במקום זאת.
- כן, אינטראקציה במדיה החברתית יכולה להיות מהנה לפעמים, אך לעתים קרובות היא גם מלאה באירועי חדשות מלחיצים וסוגים אחרים של שליליות. מגיע לך יום בדיוק בשבילך.
- 5פנה לאדם אהוב. להיות בודד כשאתה חולה קשה במיוחד. התקשר לאמא שלך, לאבא שלך, לחבר טוב או לכל מי שאתה יכול לדבר בלב אל לב. גם אם הם לא יכולים לעבור, אנשים אלה יכולים לתת לך תמיכה רגשית וזה יגרום לך להרגיש טוב יותר.
שיטה 3 מתוך 3: טיפוח עצמך
- 1אכול טוב. כוון למאכלים עשירים בנוגדי חמצון כגון פירות יער, שעועית, תפוחים, אבוקדו, שקדים, תפוזים ואגסים. נוגדי החמצון מגנים על רקמות גופך מפני מתח ודלקת הנגרמים על ידי מחלה תוך הגברת מערכת החיסון שלך. נסו לאכול מזונות המכילים אומגה 3 (כגון סלמון), המגרים את זרימת הדם ומגבירים את תפקוד החיסון.
- הוסיפו לארוחתכם מעט בצל ושום. ידוע כי שום הוא בעל תכונות אנטי-ויראליות, אנטיביוטיות ומחטאות, ובצל יכול להרגיע גודש ובעיות נשימה אחרות.
- הכינו לעצמכם שייק. ישנם הרבה מתכוני שייקים פשוטים שתוכלו להכין. שייק קל לעיכול ונותן לך מנה של ויטמינים רבי עוצמה שמערכת החיסון שלך זקוקה להם כדי להחלים ממחלה.
- הימנע ממאכלים עתירי סוכר ושומן. סוכר יכול לדכא את המערכת החיסונית שלך ושומן קשה יותר לעיכול בגופך כאשר הוא חולה.
- אתה זקוק ליותר קלוריות מהרגיל כשאתה חולה מכיוון שגופך עובד קשה כדי לרפא את עצמו, אז אל תפחד להתמכר למאכלים נוחים. שמור על המנות שלך בגודל סביר והימנע מהקניית יתר במאכל אחד.
- בחרו בגרסאות בריאות של מזונות הנוחות שלכם - אם אוכל הנוחות שלכם הוא גלידה, למשל, לכו על גלידה דלת שומן או שרבט.
- 2שתו הרבה מים. שמירה על לחות טובה מועילה למערכת הנשימה שלך ומסייעת למערכת החיסון שלך לעבוד בצורה אופטימלית. שמור כוס או בקבוק מים בקרבתך כל הזמן ונסה לשתות ככל האפשר.
- על פי איורוודה, שתיית מים חמים עם דבש ולימון היא דרך נהדרת להרגיש טוב יותר כאשר אתם חולים כמו גם לנקות את גופכם.
- הוסף מעט לימון למים שלך להגברת הטעם של ויטמין C. לימון תומך גם במערכת החיסונית שלך.
- 3לגמו תה צמחים. תה צמחים יעזור לשמור על לחותכם תוך מתן יתרונות בריאותיים רבים נוספים. לדוגמא, שתיית תה ג'ינג'ר יכולה לעזור להפחתת חום וממריצה את מערכת הדם. לזנגביל יש השפעה מרגיעה גם על שיעול ובעיות נשימה אחרות.
- תה קמומיל ירגיע אתכם ויעזור לכם לישון ביתר קלות. תה סמבוק יכול להוריד חום ובעל תכונות טיהור דם.
- הוסף מעט דבש גולמי לכוס תה הצמחים שלך לקבלת יתרונות נוספים. דבש יכול להרגיע כאב גרון ויש לו תכונות אנטיבקטריאליות, מיקרוביאליות וחיטוי.
- הוסף פרוסת לימון להגברת ויטמין C. לימון יכול גם לעזור להפחית ליחה.
מדיטציה מגבירה את תגובת המערכת החיסונית שלך, מרגיעה את דעתך, מקלה על תסמיני חולה ומשפרת את ההשקפה הנפשית שלך. - 4עשו מתיחות עדינות. מתיחות עדינות יעזרו להקל על שרירים כואבים ויגרמו לכם לנוע מעט. זה יגביר את זרימת הדם שלך. אם אתה מרגיש מסוגל לזה, נסה כמה תנוחות יוגה פשוטות יחד עם המתיחות שלך.
- אם המתיחות כואבת או גורמת לך להרגיש רע יותר בכל דרך שהיא, עצור מיד.
- 5יש לישון בשפע. גופנו מחלים ממחלות במהלך השינה. קבלת הרבה ממנו שומרת על תפקוד המערכת החיסונית שלך ברמה האופטימלית. קבל לפחות שבע עד שמונה שעות מנוחה בכל לילה להחלמה מהירה יותר.
- קח שפע תנומות לאורך היום, יחד עם שנת לילה מלאה.
- אם אתה מגלה שאתה לא מסוגל לישון או פשוט לא מנומנם, לפחות שכב והירגע.
- 6קח תוספי מזון. ויטמין C, אבץ, שום וויטמין E הם תוספים נהדרים לתמיכה במערכת שלך כאשר אתם חולים עם הצטננות ושפעת. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוספי תזונה חדשים, במיוחד אם אתה משתמש בתרופות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
