איך מעלים את רמות ההורמונים?
לעולם אל תנסה לקחת מוצרי טסטוסטרון בעצמך, מכיוון שרמת ההורמונים שלך תצטרך להיות במעקב קפדני במהלך הטיפול.
להורמונים תפקיד חיוני בתהליכים השונים של הגוף, כגון גדילה והתפתחות, רבייה, חילוף חומרים ותפקוד מיני. בלוטת יותרת המוח, האצטרובל, התימוס, בלוטת התריס, בלוטת יותרת הכליה והלבלב מייצרים את מירב ההורמונים בגופנו, אך האשכים (אצל גברים) והשחלות (אצל נשים) מייצרים את ההורמונים המופקדים על תפקוד מיני ורבייה. רוב רמות ההורמונים לא נבדקות באופן שגרתי מכיוון שרמות ההורמונים נוטות לרדת ככל שמתבגרים, אך אם רמות ההורמונים שלך נמוכות (כגון טסטוסטרון, אסטרוגן או קורטיזול), ישנן פעולות רבות שתוכל לנקוט כדי להגביר את הרמות שלך ולהרגיש הרבה יותר טוב..
שיטה 1 מתוך 3: העלאת רמות הטסטוסטרון
- 1גלה אם יש לך רמות טסטוסטרון נמוכות. אם אתה חווה ירידה בכושר מיני, הפרעות בזיקפה, דיכאון או ריכוז / זיכרון ירודים, שוחח עם הרופא שלך. תסמינים אלה עשויים להיות בגלל רמות נמוכות של טסטוסטרון. הרופא שלך יכול לאשר רמות נמוכות של טסטוסטרון באמצעות בדיקת דם.
- עדיף ללכת לבדיקה זו בבוקר מכיוון שהדבר יספק את התוצאה המדויקת ביותר.
- 2שוחח עם הרופא שלך על טיפול הורמונלי. המצב של רמות טסטוסטרון נמוכות מכונה היפוגונאדיזם. אם אתה מאובחן עם היפוגונדיזם, הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפול חלופי. זה כרוך בלקיחת צורה סינתטית של טסטוסטרון כדי לענות על צרכי הטסטוסטרון שלך.
- לעולם אל תנסה לקחת מוצרי טסטוסטרון בעצמך, מכיוון שרמת ההורמונים שלך תצטרך להיות במעקב קפדני במהלך הטיפול. שיש יותר מדי טסטוסטרון יכול להזיק באותה מידה כמו להיות מעט מדי.
- אם טיפול הורמונלי חלופי אינו מתאים לך, תוכל לנסות כמה שיטות טבעיות להגברת רמות הטסטוסטרון שלך.
- 3לרדת במשקל. טסטוסטרון הוא הורמון סטרואידים, כלומר מסיס בשומן. אם אתה סובל מעודף משקל, רוב הטסטוסטרון שלך יאוחסן בשומן. חלק זה לא ישתתף בפעילויות הורמונליות. כלומר, למרות שיש לך כמות נורמלית של טסטוסטרון כולל, אתה לא מרוויח מכל זה. אתה יכול להגביר את רמות הטסטוסטרון שלך באופן טבעי על ידי ירידה במשקל.
- סוכר מעובד הוא האשמים העיקריים להשמנת יתר. הימנע מסודה, מזון מעובד וממתקים.
- פחמימות מזוקקות כוללות בייגל, וופלים, קרקרים, בייגלה, עוגיות, עוגות ומאפינס. מזון מעובד מאוד שקשה לעיכול את גופכם ובעל ערך תזונתי מועט כולל קטשופ, צ'יפס, דגני בוקר ו"קל "להכנת מאכלים. הגבל את צריכת המזונות הללו ועבר לדגנים מלאים ולאפשרויות טבעיות יותר.
- אכלו הרבה ירקות. הם מאטים את ספיגת הסוכר מהמעי וסולפים שומנים רעים מהתזונה. נסו לאכול חמש מנות ירקות ביום.
- 4בצע תרגיל בעצימות גבוהה. כשמדובר בהעלאת רמות הטסטוסטרון שלך, פעילות גופנית אינטנסיבית לתקופה קצרה מועילה יותר מפעילות גופנית מתונה לתקופות ממושכות. פעילות בעצימות גבוהה זו פועלת להגברת התפקוד של קולטני הטסטוסטרון בגוף. זה עוזר לייצר רמות רצויות של טסטוסטרון בגופך, מבלי לתת עבודה נוספת לתאים המייצרים טסטוסטרון.
- לחמם כשלוש דקות. ואז התאמן בצורה אינטנסיבית ומהירה ככל שתוכל למשך 30 שניות. שחייה, רכיבה על אופניים, ספרינטס או ריצה על הליכון הם דוגמאות טובות. ואז האטו בהדרגה במשך 90 שניות.
- חזור על מחזור התרגיל וההחלמה שבע או שמונה פעמים. משך הפעילות הגופנית הכולל צריך להיות 20 דקות.
אם טיפול הורמונלי חלופי אינו מתאים לך, תוכל לנסות כמה שיטות טבעיות להגברת רמות הטסטוסטרון שלך. - 5קח אבץ. אבץ הוא מינרל החיוני לייצור זרע וסינתזת טסטוסטרון. זה מגביר את החשק המיני ועוזר לשמור על תפקוד הרבייה התקין. בשר, דגים, חלב גולמי, גבינה גולמית, שעועית ויוגורט הם מקורות טבעיים טובים לאבץ. אתה יכול גם לשקול לקחת תוסף אבץ.
- 6שמרו על רמות נאותות של ויטמין D. ויטמין D מסייע בשמירה על איכות הזרע ומספר הזרע. זה גם מגביר את רמת הטסטוסטרון, אשר עשוי להגביר את החשק המיני. ויטמין D מסונתז מכולסטרול בעור בהשפעת אור UV.
- חשיפה לשמש היא הדרך הטובה ביותר להגביר את רמות ויטמין D. השקיעו 20 עד 30 דקות תחת השמש וחשפו חלקי גוף כמו ידיים, רגליים, גב וכו '.
- דגים קטנים ושמן דגים הם גם מקורות טובים לויטמין D.
- פטריות הן גם מקור מצוין לוויטמין D.
- 7הפחיתו מתח. כאשר אתה נתון במתח רב, גופך מייצר כמויות עודפות של קורטיזול, הורמון להתמודד עם לחץ זה. קורטיזול מכין את גופך לחירום, מפעיל את יצר ההישרדות שלך ומנטרל למעשה את השפעות הטסטוסטרון. כדי לאפשר לטסטוסטרון להפעיל את השפעותיו, עליך לשמור על רמות לחץ נמוכות.
- לקבל הודעה.
- השתתף בשיעור יוגה.
- נסה מדיטציה.
- בצע הרפיית שרירים מתקדמת.
- 8דאג לישון מספק. אי שינה מספקת יכולה להפחית את רמות הטסטוסטרון אצל גברים, לכן חשוב לישון בשפע אם אתם מנסים להגביר את הרמות הללו. כוון לשמונה שעות שינה בכל לילה. כדי לקבל סכום זה, יתכן שתצטרך ללכת לישון מוקדם יותר ממה שהיית, או לישון מעט מאוחר יותר אם זה אפשרי עבורך.
- 9בדוק את התרופות שלך. יש תרופות שנוגדות או מתחרות בטסטוסטרון ומפחיתות את פעילותו. שוחח עם הרופא שלך על ניסוי תרופות או מינונים שונים.
- דוגמאות לכך הן תרופות אופיואידיות (Fentanyl, MS Contin ו- Oxycontin), קורטיקוסטרואידים (פרדניזולון) וסטרואידים אנבוליים (ננדרולון).
- שוחח תמיד עם הרופא לפני שתבצע שינויים במשטר התרופות שלך. אל תתנסה במינונים לבד.
שיטה 2 מתוך 3: העלאת רמות האסטרוגן
- 1גלה אם יש לך אסטרוגן נמוך. אסטרוגן נמוך נגרם בדרך כלל על ידי הופעת גיל המעבר, אולם מספר בעיות התנהגותיות או גופניות אחרות יכולות להיות הסיבה. אלה כוללים: ירידה בתפקוד השחלות, הפרעות אכילה ו / או פעילות גופנית מוגזמת המביאות לדלות שומן בגוף, לידה והנקה ותרופות פוריות מסוימות. תסמינים של מחסור באסטרוגן כוללים גלי חום (תחושות של חום עז והזעה עם פעימות לב מהירות), אי סדירות במחזור החודשי ואמנוריאה (היעדר מחזור), נרתיק יבש, אובדן כושר מיני, מצב רוח ירוד, ירידה בצפיפות העצם (מה שעלול לגרום לשברים עם רק טראומה קלה). בקר ברופא שלך אם אתה חווה תסמינים אלה.
- רמות אסטרוגן תקינות אצל נשים לפני גיל המעבר נעות בין 50 pg / mL ל- 400 pg / mL.
- מכיוון שרמות האסטרוגן משתנות מאוד אצל אדם רגיל, יש צורך במספר בדיקות אחרות כדי לאתר בעיה ממשית. אלה כוללים בדיקת רמות הורמונים אחרים כגון פרוגסטרון, FSH, LH וכו '.
- 2שוחח עם הרופא שלך על טיפול הורמונלי. אם אובחנתם כסובלים מאסטרוגן נמוך (במיוחד אם גיל המעבר הוא הגורם לכך), הרופא שלכם עשוי להמליץ על טיפול הורמונלי. ישנם שני סוגים עיקריים של טיפול הורמונלי באסטרוגן: טיפול הורמונלי סיסטמי ומוצרים נרתיקיים במינון נמוך. לכל אחד ישנם סיכונים ויתרונות. שוחח על כך עם הרופא שלך והחליט אם טיפול הורמונלי מתאים לך.
אם אתה מאובחן כחולה בקורטיזול (במקרים חמורים המכונה "עייפות יותרת הכליה"), הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפול הורמונלי בקורטיזול. - 3לך קל עם התעמלות. אסטרוגן נמוך נקשר לפעילות גופנית מוגזמת. אימון של 30 דקות ביום יכול לסייע במניעת השמנת יתר, מחלות לב ובעיות אחרות, אך אין צורך ביותר מ -30 דקות ביום. נסה לשנות ו / או להגביל את משטר הפעילות הגופנית שלך כדי לסייע בהעלאת רמות האסטרוגן שלך.
- פעילות גופנית אינטנסיבית שורפת שומן בגוף. כתוצאה מכך, אסטרוגן אינו יכול למצוא מקום לאחסון. זה מסביר מדוע ספורטאים חווים לפעמים מחזור לא סדיר.
- עליכם לבצע פעילות גופנית קלה עד בינונית כדי לשמור על רמה מספקת של אסטרוגן בגוף. הימנע מפעילות גופנית מאומצת יתר על המידה.
- 4לאכול תזונה מאוזנת. אכילה של תזונה בריאה יכולה לעזור באיזון האסטרוגן בגופך. באופן ספציפי, הימנע מפחמימות וסוכרים מזוקקים, כגון דגני בוקר, בייגל, וופלים, בייגלה ורוב המזונות המעובדים האחרים. במקום לאכול אוכלים עתירי חלבון וסיבים.
- פחמימות פשוטות מתפרקות במהירות לסוכר ולסוכרים אחרים הניתנים לספיגה. הם מגבירים את עמידות האינסולין ופוגעים בתפקוד התקין של האסטרוגן הטבעי.
- מזונות דלי שומן ועשירים בסיבים יכולים להגדיל את רמות האסטרוגן. שמור בתזונה כמות מספקת של פירות וירקות טריים, במיוחד כאלה שמכילים הרבה סיבים.
- 5תיהנו ממאכלים עשירים בפיטואסטרוגן. פיטואסטרוגנים הם חומרים המופיעים באופן טבעי המדמים את השפעות האסטרוגן. פיטואסטרוגנים במזון יכולים לפעול כמעט כמו תחליפי אסטרוגן. מרבית המוצרים הצמחיים מכילים פיטואסטרוגנים במידה מסוימת, וחלק מהמזונות מכילים רמות גבוהות במיוחד של פיטואסטרוגנים, אלה כוללים:
- פולי סויה, חומוס, סובין, אפונה, שעועית פינטו, שעועית לימה, זרעי פשתן, ירקות, קטניות ופירות. כוון לשתיים עד ארבע מנות של מאכלים אלה ביום.
- אל תגזים עם המזונות האלה. עודף, פיטואסטרוגנים יכולים למעשה לדכא את האסטרוגן הטבעי המיוצר על ידי הגוף, מכיוון שהם מתחרים בקולטני האסטרוגן.
- 6תפסיק לעשן. תכולת עשן הסיגריות משפיעה באופן משמעותי על ייצור וחילוף החומרים של האסטרוגן בגוף. הגדל את ייצור האסטרוגן שלך, וקבל יתרונות בריאותיים רבים אחרים על ידי ויתור על טבק מיד.
- החליטו מדוע אתם רוצים להפסיק.
- ליצור תוכנית.
- בצע את התוכנית שלך.
- שקול לפנות לטיפול לעזרה.
- 7לשתות קפה. קפאין הוא חומר ממריץ טבעי להורמונים רבים, כולל אסטרוגן. נסה לשתות שתיים-שלוש כוסות קפה ביום כדי להגביר את רמות האסטרוגן שלך. נסו לשתות את הקפה בשחור, או עם מעט חלב, והימנעו מסוכרים וממתיקים.
שיטה 3 מתוך 3: העלאת רמות הקורטיזול
- 1קבע אם יש לך קורטיזול נמוך. קורטיזול הוא ההורמון שעוזר לנו להתמודד עם מתח. רמת הורמונים זו אמורה לעלות במצבים בהם אתם נמצאים במתח פיזי או רגשי, כמו פעילות מאומצת, זיהום או פציעה. בקש מרופא לבדוק את כמות ההורמון בדם שלך כדי לחשוף את רמתך. ניתן לזהות קורטיזול גם ברוק שלך, לכן הרופא שלך עשוי לרצות לבצע סדרת בדיקות רוק במרווחים שונים.
- תסמינים של רמות נמוכות של קורטיזול הם עייפות כרונית, חולשת שרירים, חוסר תיאבון, ירידה במשקל, לחץ דם נמוך המוביל לסחרחורת והתעלפות, היפוגליקמיה, עלייה בחרדה, PMS חמור וחוסר יכולת להתמודד עם לחץ.
- 2שוחח עם הרופא שלך על טיפול הורמונלי. אם אתה מאובחן כחולה בקורטיזול (במקרים חמורים המכונה "עייפות יותרת הכליה"), הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפול הורמונלי בקורטיזול. זה היה כרוך בנטילת קורטיזול "ביו-רפואי". הורמון זה יכול להיות מועיל מאוד עבור אנשים הסובלים מעייפות יותרת הכליה, אולם נטילת קורטיזול ביו-רפואי עשויה להפריע עוד יותר לייצור הקורטיזול הטבעי של גופך. שוחח עם הרופא על פרטים אלה והחליט אם טיפול הורמונלי במרשם מתאים לך.
הרופא שלך יכול לאשר רמות נמוכות של טסטוסטרון באמצעות בדיקת דם. - 3הפחיתו מתח. ייצור הקורטיזול גדל באופן דרמטי במצבי לחץ. התפרצויות חוזרות ונשנות של קורטיזול עלולות לגרום לעייפות בבלוטת יותרת הכליה. גוף ללא מתח יאפשר לקורטיזול לעלות בהדרגה במערכת שלך, במקום להיות מיוצר בבת אחת במצבי לחץ גבוה.
- נסה דברים כמו כתיבת בלוגים, כתיבת יומנים, יוגה או מדיטציה כדי להפחית את הלחץ שלך.
- השקיעו זמן רב יותר עם המשפחה והחברים במקום להיות לבד.
- בכל פעם שאתה מרגיש שרמת הלחץ שלך עולה, עצור וקח כמה נשימות עמוקות.
- 4לישון מספיק. ייצור הקורטיזול הוא הגבוה ביותר במהלך שינה עמוקה. כתוצאה מכך, אתה צריך לישון בין שש לשמונה שעות של שינה ללא הפרעה ללילה כדי לשמור באופן טבעי על רמות קורטיזול נאותות.
- נסו ללכת לישון באותה שעה בכל לילה. אם מחזור השינה שלך קבוע, בלוטות יותרת הכליה יסתגלו להפרשת ההורמון בזמן מסוים. שינה לא סדירה תקשה על בלוטות יותרת הכליה לחוש מתי להפריש את ההורמון.
- סביבה שקטה ושלווה במהלך השינה היא הכרחית כדי שבלוטת יותרת הכליה תעבוד ביעילות, לכן הקפד לחסום כל רעש או אור.
- 5נסה תוספי ליקריץ. ליקוריץ מכיל חומצה גליציריזית, המעכבת את פירוק הקורטיזול המסתובב בכבד. כתוצאה מכך, צריכת תוספי ליקריץ עשויה לסייע לרמות הקורטיזול לעלות בהדרגה.
- תוספי ליקריץ זמינים בטבליות או בצורת כמוסה.
- קח טבליה אחת או שתיים בבקרים, מכיוון שרמות הקורטיזול נוטות לעלות.
- היזהר עם ליקריץ והימנע משימוש מוגזם. אם לוקחים במינון גבוה מדי של אנשים עם לחץ דם גבוה, ליקריץ יכול להגביר את לחץ הדם. זה יכול גם לגרום ללחץ דם גבוה אצל אנשים שאין להם לחץ דם גבוה אם אתה לוקח יותר מדי ממנו.
- 6שמור על הורמוני בלוטת התריס בטווח הרגיל. הורמוני בלוטת התריס נחוצים לקורטיזול כדי להפעיל את השפעתו בגוף. הורמונים אלה פועלים באופן סינרגטי, מה שאומר שהורמון אחד נחוץ כדי שהשני יפעל.
- רמות נמוכות של הורמוני בלוטת התריס עלולות לגרום לתסמינים של קורטיזול נמוך, גם אם הרמה בפועל של קורטיזול נשארת תקינה.
- בקר ברופא שלך כדי לבדוק את רמות בלוטת התריס אם אתה חווה תסמינים כלשהם של קורטיזול נמוך. בדיקת רמות ה- TSH שלך תציין אם יש לך הפרעות בבלוטת התריס.
- 7הקפידו על תזונה בריאה. מזונות עתירי שומן טרנס וכולסטרול יעלו בפתאומיות את רמות הקורטיזול. הימנע משומני טרנס (בשר אדום, חמאה, קיצור) כדי לשמור על רמה בריאה של קורטיזול. במקום זאת, אכלו הרבה דגנים מלאים, פירות וירקות. בפרט, פירות הדר (כגון אשכולית) מפרקים אנזימים המעכבים את ייצור הקורטיזול, לכן כדאי להוסיף אשכולית לתזונה כדי להגביר את ייצור הקורטיזול.
קרא גם: כיצד להתכונן לבדיקת סקר גלוקוז?
תגובות (1)
- פעילות גופנית ודיאטה יחד עם עשבי תיבול כמו אשווגנדה ושילאג'יט עזרו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
