כיצד ניתן להפחית את החשיפה לגורמים להפרעת קשב וריכוז בבית?
חשיפה להדברה נקשרה להתפתחות ADHD, במיוחד אם ילדים נחשפים ישירות לפני שהם בני 4.
ADHD מייצג הפרעת קשב וריכוז, מצב רפואי הקשור בחוסר תשומת לב, קושי במיקוד ואימפולסיביות. בעוד שמקור ADHD טרם נקבע לחלוטין, מחקרים מראים שלגנטיקה יש הרבה קשר אליו. עם זאת, ייתכן שתוכל להגביל את הסיכונים הסביבתיים שלך על ידי הימנעות מכימיקלים מסוימים ומתכות כבדות. זכרו כי רק בגלל שאתם או ילדכם מתקשים לשים לב, אין זה אומר בהכרח כי אשם בהפרעת קשב וריכוז. גם אם יש לך הפרעות קשב וריכוז, זה לא סוף העולם. מיליוני אנשים מאובחנים מדי שנה כסובלים מהפרעת קשב וריכוז, ורוב האנשים הללו מנהלים חיים רגילים וסדירים לחלוטין.
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות מחשיפה לכימיקלים
- 1יש להתרחק מחומרי הדברה, במיוחד אם אורגנו-פוספט הוא מרכיב. חשיפה להדברה נקשרה להתפתחות ADHD, במיוחד אם ילדים נחשפים ישירות לפני שהם בני 4. אתה יכול להיחשף לחומרי הדברה על ידי אכילת מזון מזוהם, שתיית מים מזוהמים או מגע ישיר של העור בעת גינון או היפטרות ממזיקים. חומרי הדברה הם גורם סביבתי גדול בכל הקשור להפרעות קשב וריכוז.
- שוטפים פירות וירקות מתחת למים לפני שאוכלים או מבשלים אותם, גם אם הם אורגניים.
- הימנע ממוצרי גינון המכילים כלורופיריפוס, דורסבן או אורגנו-פוספט. אם יש לך מוצרים המכילים כלורופיריפוס, התקשר לסוכנות בקרת הפסולת המסוכנת שלך כדי לקבל מידע על השלכתה מכיוון שהיא כנראה בלתי חוקית במקום בו אתה גר.
- עשו כמיטב יכולתכם להתאפק בתרסיסים להדברת פרעושים ובנוזלים. אלה מכילים לעתים קרובות חומרי הדברה שאינם טובים במיוחד עבורך.
- 2הימנע מקנייה וטיפול בפלסטיקים המכילים פתלטים. לפטהלטים קשר חזק עם ADHD בילדות. פלסטיק, כולל בקבוקי פלסטיק לתינוקות, מיכלי אחסון מזון וצעצועים עשויים להכיל פתלטים. השתמשו בקבוקי תינוק זכוכית ואת מיכלי אחסון מזון במקום חלופות פלסטיק. השליך את צעצועי הפלסטיק שיוצרו לפני 2009. כמו כן, הימנע ממיכלי פלסטיק עם קודי המחזור 3 ו- 7. מיכלים אלה עשויים עדיין להכיל פתלטים.
- פתלטים מתווספים לעיתים קרובות לפלסטיקה כדי להגדיל את הגמישות, העמידות, השקיפות ואריכות החיים שלהם. הם ידועים גם כמשבשים אנדוקריניים, מה שאומר שהם יכולים להשפיע על ייצור ההורמונים בגוף.
- אתה עלול למצוא פתלטים בממיסים, חומרים נוגדי קצף, חומרי הדברה, צינורות, דנטורנטים אלכוהוליים ומוצרי ויניל,
- אתה יכול למצוא גם פתלטים במוצרי טיפוח אישי כגון ניחוחות, קוסמטיקה, שמפו ולק. הימנע מכל ריחות או מטהרי אוויר אלא אם כן הם מתויגים כ"נטולי פתלטים ".
- 3להתרחק מחומרים עיבודיים במזונות ארוזים, טקסטיל וכלי בישול שאינם דביקים. Polyfluoroalkyl מתווסף לעתים קרובות למוצרים כדי למנוע מכתים ולהדוף נוזלים. אתה יכול למצוא PFC באריזה למזון, כלי בישול נון-סטיק, ציפויי נייר / טקסטיל, מזון, שטיחים עמידים בפני כתמים, חומרים פעילי שטח / תחליבים תעשייתיים, כלי בישול טפלון ומוצרי טיפוח אישיים. PFCs נקשרו עם הפרעות קשב וריכוז, הפרעות בתפקוד הכבד, סרטן והפרעה בהורמון בלוטת התריס.
- אתה עלול להיחשף ל- PFC אם אתה אוכל מזון מהיר, אוכל ארוז או אוכל שומני. ניתן למצוא PFC גם ברהיטים עמידים בפני כתמים, שטיחים, כלי בישול מצופים טפלון ומוצרי טיפוח אישיים עם המונחים "פלואורו" או "פרפלואורו" ברשימת המרכיבים.
קבל אבחנה רשמית לפני טיפול ב- ADHD. אמנם קל לזהות תסמיני ADHD, אך קל לאבחן אותם באופן שגוי. - 4אכלו מזון ומשקאות אורגניים כדי להימנע מתוספים סינתטיים. תוספים מסוימים, חומרים משמרים, צבעי מאכל וממתיקים מלאכותיים עשויים להיות קשורים להתפתחות ADHD בילדות. עם זאת, עדיין קיים ויכוח בקהילה המדעית. ליתר ביטחון, נסו לאכול אוכל אורגני במידת האפשר. דלג על הסודה והדבק במים מסוננים.
- אם אינך קונה מזון אורגני, בדוק תוויות לפני שאתה קונה ודבק במוצרים שאינם מכילים חומרים משמרים, צבעי מאכל או ממתיקים מלאכותיים.
- אם הינך בהריון, אכילת תזונה מאוזנת ובריאה מלאה בפירות אורגניים, ירקות וחלבונים רזים היא דרך נהדרת להוריד את גורמי הסיכון לילדך.
- 5צא מעישון אם אתה משתמש בטבק והימנע מעישון פסיבי. חשיפה לכימיקלים בטבק נקשרה להתפתחות ADHD, במיוחד אצל ילדים. כדי להעלים את הסיכון, הפסיקו לעשן לחלוטין. זה חשוב במיוחד אם יש לך ילדים או שאתה בהריון.
- אם אתה מעשן ומגלה שאתה בהריון, פנה מיד לרופא לגבי הפסקת עישון.
- אם בן משפחה מעשן, בקשו ממנו לעשות זאת בחוץ והרחק מילדים.
- אמור לילדים שעשן סיגריות עלול להזיק לריאותיהם ולהקשות על הנשימה והמשחק. אמור להם להתרחק אם הם מוצאים את עצמם עומדים או מסתובבים ליד מעשן.
- 6אל תשתה אלכוהול אם הינך בהריון. שתייה במהלך ההריון יכולה להגדיל את הסיכוי שילד יעבור להפרעת קשב וריכוז, וכן לסכן את ילדכם לבעיות בריאותיות חמורות אחרות. אי אפשר להפריז בזה מספיק: אל תשתה אם אתה מגלה שאתה בהריון. זה יכול להיות מעט מאתגר אם אתה רגיל לשתות כמה כוסות יין באופן קבוע, אבל זה חלק חשוב בשמירה על בטיחות ילדך במהלך ההריון.
טיפ: אם אתה נאבק בהתמכרות לאלכוהול, פנה ליועץ להתמכרות לעזרה. תוכנית כמו אלכוהוליסטים אנונימיים עשויה גם להועיל לספק תמיכה חברתית. יש עזרה שם אם אתה נמצא במשבר, ואין שום דבר רע לפנות לתמיכה.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת החשיפה למתכות כבדות
- 1החלף צינורות עופרת בביתך אם הבניין שלך ישן יותר. חשיפה לעופרת קשורה גם להתפתחות ADHD. כדי לברר אם הצינורות שלך הם עופרת, פנה לאינסטלטור ותן להם לבדוק. זה לא פרויקט DIY, אז תצטרך לשלם לאינסטלטור או לצנרת כדי להחליף עבורך את הצינורות העופרת אם יתברר שיש לך אותם.
- צינורות עופרת שימשו בבנייה עד שנת 1986. אם הבניין שלך נוצר לאחר 1986, אתה באמת לא צריך לדאוג לצינורות עופרת.
- בדרך כלל ניתן לדעת אם צינור מובל על ידי גירודו בקצה המברג. אם הצינור שלך הוא בגוון אפור מט והופך למבריק לאחר גירודו, כנראה שהוא עופרת.
- 2קבל מסנן מים לכיור שלך כדי להסיר שאריות מתכת מקווי מים. גם אם הצינורות שלך אינם עופרת, יתכן שנבנה מתכת חלודה בתוך הצינורות, במיוחד אם הם באמת ישנים. רכשו פילטר מים והצמידו אותו לברז בכיור שלכם. מסנן זה יסיר נחושת, כספית, כלור, חומרי הדברה, וכימיקלים מסוכנים אחרים.
- מסנני מים גם ישפרו את טעם המים שלכם בצורה משמעותית!
- זה באמת חשוב אם הינך בהריון או מניקה, מכיוון שהילד שאליו אתה מטופל נחשף לכל מה שאתה אוכל או שותה.
- החלף את המסנן כל 3-4 חודשים על פי הוראות היצרן.
לפטהלטים קשר חזק עם ADHD בילדות. פלסטיק, כולל בקבוקי פלסטיק לתינוקות, מיכלי אחסון מזון וצעצועים עשויים להכיל פתלטים. - 3הזמינו איש מקצוע שיסיר צבע עופרת מביתכם. כמו העופרת בצינורות, גם צבע מבוסס עופרת הראה שיש קשר עם ADHD. סביר להניח שאין לך צבע עופרת בבית אם הוא נבנה לאחר 1978, אך אם לא, התייעץ עם קבלן להסרת צבעי עופרת. הם יוכלו לומר לך אם בקירות שלך יש צבע עופרת ולהסביר מהם גורמי הסיכון שלך.
- אם הקירות נצבעו במשך 4-5 פעמים ושכבת צבע העופרת הוסתרה די טוב, כנראה שאתה בסדר. אל דאגה ופנה לאיש מקצוע בכדי להעריך את הנושא.
- אם יש לכם צבע עופרת, התנחמו בעובדה שזה המקום הכי פחות מסוכן שיש בו עופרת בבית. הסכנה נובעת מבליעת עופרת, אלא אם כן אתה מלטש או מגרד את הקירות, אתה כנראה לא שואף או אוכל כל עופרת.
- לעולם אל תתנו לילד לאכול צבע עופרת או להכניס צעצועים צבועים לפיו.
- 4הסר דגי כספית עתיקים מהתזונה שלך כדי להיות בצד הבטוח. אף על פי שהקשרים בין כספית ל- ADHD אינם חד משמעיים, ישנן עדויות לכך ש בליעת כספית יכולה להגדיל את גורמי הסיכון ל- ADHD. כתוצאה מכך, עדיף שלא תסכן זאת עם דגים גבוהים בכספית. אינך מוצא רמות גבוהות של כספית בכל מיני דגים, כך שיש רק כמה סוגים של דגים שאתה צריך להיזהר מהם.
- חשוב במיוחד להימנע מדגים גדולים בכספית בהריון או מניקה. פילה יחיד לא יגרום נזק, אך מינונים גדולים של כספית יכולים להגדיל את הסיכון של ילדכם ללקות בהפרעות קשב וריכוז.
דגים המכילים רמות גבוהות של כספית:
מקרל (מלך)
מרלין
כתום מחוספס
כריש
דג חרב
דג אריחים
טונה (Bigeye, Ahi)
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1שוחח עם הרופא שלך על גורמי סיכון שאינם בשליטתך. אמנם אתה יכול לשלוט בגורמים רבים שקושרו להתפתחות ADHD, אך אינך יכול לשלוט בכולם. יש אנשים שיש להם סיכוי גבוה יותר לפתח הפרעות קשב וריכוז בגלל ההיסטוריה המשפחתית שלהם, הגורמים הגנטיים או מקרים של לידה מוקדמת. אם אתה מודאג מגורמי סיכון אלה, שוחח עליהם עם הרופא שלך כדי לברר אם הם עשויים להשפיע עליך או על ילדך.
- איש אינו גדל בסביבה מושלמת וחשיפה קצרה או נדירה לכימיקלים אינה בהכרח תורמת לעלייה בסבירות לפתח הפרעות קשב וריכוז.
- זכור כי הפרעות קשב וריכוז אינן הדבר הגרוע ביותר שיכול להיות. זה קשור גם ליצירתיות, חשיבה מקורית, טוב לב והתמדה.
- 2גש לרופא אם אתה או ילדך מראים סימני הפרעת קשב וריכוז. אמנם הימנעות מכימיקלים ומתכות כבדות עשויה לסייע במניעת הפרעות קשב וריכוז, אך רבים מהגורמים למצב זה הם בלתי נמנעים. זה אומר שאתה או ילדך עדיין עלולים לפתח הפרעות קשב וריכוז. אינך יכול לאבחן מצב זה בעצמך, אז בקר ברופא אם אתה מודאג מהפרעת קשב וריכוז.
סימני הפרעת קשב וריכוז:
קושי להתמקד ולשים לב
"כוונון החוצה" כשמדברים איתו
לא ממלא אחר משימות ומטלות
להיות מוסחת בקלות
לאבד פריטים (עפרונות, שיעורי בית, צעצועים) או לבוא עם מערכת מפורטת להימנע מאיבוד אותם
מתעסק ומסתובב
קושי לשמור על חברות
להיות פטפטני
להפריע לאחרים
שוכח לעקוב אחר ההוראות (למשל "לקרוא בשקט" או "ללכת ברגליים בבקשה")
פשטות תשובות בבית הספר
- 3קבל אבחנה רשמית לפני טיפול ב- ADHD. אמנם קל לזהות תסמיני ADHD, אך קל לאבחן אותם באופן שגוי. לפעמים תסמיני ADHD יכולים לחפוף לתנאים אחרים, לכן עדיף לפנות למומחה לפני שתתחיל לטפל בסימפטומים. שוחח עם המומחה על מה שאתה או ילדך חווה ואפשר להם לבצע אבחנה נכונה. משם תוכלו לקבוע את דרך הטיפול הטובה ביותר.
- זה יבטיח לך או לילדך לקבל את הטיפול הטוב ביותר האפשרי במצבם.
זה אומר שאתה או ילדך עדיין עלולים לפתח הפרעות קשב וריכוז. אינך יכול לאבחן מצב זה בעצמך, אז בקר ברופא אם אתה מודאג מהפרעת קשב וריכוז. סימני הפרעת קשב וריכוז. קושי להתמקד ולשים לב. - 4עבוד עם הרופא שלך כדי ליצור תוכנית טיפול. הפרעת קשב וריכוז היא מצב שניתן לנהל, ואתה או ילדך עדיין יכולים לשגשג. שוחח עם הרופא שלך כדי ללמוד על אפשרויות הטיפול, שעשויות לכלול טיפול תרופתי או טיפול התנהגותי, כמו גם שינויים באורח החיים. ואז החליטו מה הכי מתאים לכם או לילדכם.
- ADHD הוא מצב לכל החיים, אך הטיפול יכול לנהל אותו. זה באמת לא סוף העולם אם יש לך הפרעות קשב וריכוז. כ -6 מיליון אנשים מאובחנים מדי שנה ורובם המכריע מנהלים חיים תקינים ויצרניים לחלוטין.
- יש אנשים עם הפרעות קשב וריכוז שמתפקדים בצורה הטובה ביותר בזמן הטיפול בתרופות, אך לא תמיד זה הכרחי. הרופא שלך יכול לעזור לך להחליט מתי ואם ברצונך לנסות תרופות עבורך או עבור ילדך.
- יתכן שתוכל לעזור בניהול מצבי ADHD באמצעות תזונה, פעילות גופנית ותמיכה.
- אמנם בעבר היה דאגה מסוימת בסתימות שיניים ובליעת כספית, אך הנושא נחקר ביסודיות ולא היה קשר מבוסס בין סתימות שיניים ורמות כספית גבוהות. זה לא גורם סיכון להפרעות קשב וריכוז.
קרא גם: כיצד להתמודד עם IBS בעבודה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
