כיצד ניתן לשפר את כאבי הברכיים הקשורים לדלקת מפרקים ניוונית?
עם סד הברך שהוזמן ובלוי, הוא אמור לעבוד בכדי להעביר את משקלך מהחלק הפגוע ביותר בברך - לכן עליך לחוות שיפור בכאבי הברך גם בעת ביצוע השגרה הרגילה שלך.
נאבקים בכאבי ברכיים אוסטאוארתריטיים ומחכים בקוצר רוח לניתוח? להלן ארבע דרכים לשיפור הכאב שלך, מחוץ לתיקונים רפואיים ללא מרשם.
שיטה 1 מתוך 4: ירידה במשקל
- 1עבוד על דרך לרדת בבטחה במשקל. ממצאי המחקר ממשיכים לתמוך ברעיון של ירידה במשקל הקשור לירידה באובדן סחוס בשוקה המדיאלית - גורם מרכזי לדלקת מפרקים ניוונית. מחקר שנערך על ידי חוקרים אוסטרלים בפברואר 2014 מצא כי עם כל ירידה של 1% במשקל, חלה ירידה של 1,2 מ"מ ^ 3 באובדן נפח הסחוס המדיאלי של השוקה - מחקרים הבאים עשויים להעמיד זאת בסימן שאלה, אז אל תעשה זאת. לא לקחת את זה ככלל קשה ומהיר.
- 2בחר כיצד לרדת במשקל; בין אם זה דיאטה או פעילות גופנית. ברור שהיכולת שלך לעשות את זה האחרון תהיה תלויה בעוצמת הכאב שאתה חווה.
- 3תסתכל על צריכת המזון הנוכחית שלך. האם יש קיצוצים שתוכלו לעשות, לא רק מבחינת חטיף בין הארוחות, אלא במעבר לגרסאות קלוריות נמוכות יותר של הממרחים, המשקאות וכו 'במקרר שלכם. דיאטה לא חייבת להיות הכחשה מוחלטת של המאכלים שאתה אוהב. זה יכול להיות רק סדרה של התאמות למאכלים שכבר אוכלים. אם אין לך משקל רב להוריד, כלומר. אם יש לך הרבה משקל לרדת, יתכן ויהיה צורך בתזונה מסורתית ומורכבת יותר.
- 4תרגיל. זה לא אומר להגיע לחדר הכושר ולשאוב ברזל למשך 3 שעות ביום. פעילות גופנית יכולה פשוט להיות יציאה לטיולים קצרים באופן קבוע יותר - הליכה למכולת במקום נסיעה או נסיעה בתחבורה ציבורית, חניה רחוקה יותר ממתחם קניות, כך שתצטרך ללכת רחוק יותר כדי להגיע למקום שאתה רוצה. כמו בדיאטה, פעילות גופנית לא חייבת להיות משטר ענישה של ספירת קלוריות ומעקב אחר צעדים - סביר יותר שתמשיכו עם פעילות גופנית סדירה אם זה לא יותר מדי נוח בשבילכם לעשות זאת, אולי אפילו תיהנו מזה!
שיטה 2 מתוך 4: חבוש סד ברך
ברור שהיכולת שלך לעשות את זה האחרון תהיה תלויה בעוצמת הכאב שאתה חווה.
מדריך סד הברך על הברך- Pain-Explained.com היווה מקור השראה נהדר לסעיף זה. סעיף זה פועל מתוך הנחה שאתה הולך לבד בחיפוש אחר סד ברך, ולא תחילה לקבל ייעוץ של רופא או פיזיותרפיסט.
- 1זהה את רמת התמיכה המתאימה לה תזדקק לברך שלך - תהיה זה תמיכה נמוכה או בינונית, תמיכה שמונעת מהברך להתפנות שוב ושוב, תמיכה שמספקת הגנה כשאת כורעת על הברכיים וכן הלאה. יש אפילו סוגרים שתוכננו במיוחד עם מחשבה על דלקת מפרקים ניוונית.
- 2זהה את הסגנון המתאים - יהיה זה סד ציר, משוך שרוול וכן הלאה. אולי תרצה סד נפרד שיכול להיות מוסתר מתחת לבגדים, או שאתה רוצה סד משמעותי יותר שבו אתה שמח להקריב עדינות להגנה רבה יותר.
- 3יצרני מחקר. ישנם מספר יצרני סד הברך המתמחים כולם באזורים מעט שונים בשוק סד הברך - יצרן אחד עשוי להתמחה באלסטיות, למשל למשוך את סד הברך. רוב הסיכויים שתרצו למצוא את היצרן הטוב ביותר עבור הסגנון ורמת התמיכה שבחרתם.
- 4מדוד סביב מרכז הירך, העגל והברך. יצרנים שונים דורשים מדידות שונות, כך שאם החלטתם להזמין סד ברך, הכינו את כל שלוש המדידות הללו - הן יכלו לבקש כל אחת מהן, או את כולן!
- 5המשך כרגיל. עם סד הברך שהוזמן ובלוי, זה אמור לעבוד בכדי להעביר את משקלך מהחלק הפגוע ביותר בברך - לכן עליך לחוות שיפור בכאבי הברכיים גם בעת ביצוע השגרה הרגילה שלך.
שיטה 3 מתוך 4: אפוסתרפיה
ממצאי המחקר ממשיכים לתמוך ברעיון של ירידה במשקל הקשור לירידה באובדן סחוס בשוקה המדיאלית - גורם מפתח לדלקת מפרקים ניוונית.
AposTherapy דומה לגישה לסד הברך, בכך שהבחירה בה אמורה לאפשר לך להמשיך בשגרה הרגילה שלך - אין צורך לאחות או למתוח את הברך באופן שגרתי. בדומה לסוגי ברכיים, כפי שנדון בתכונה דו-חלקית בבלוג החברה שלהם, ניתן להשתמש ב- AposTherapy בשילוב עם ניתוח, כדרך לזרז את ההחלמה.
- 1ודא שיש לך הנעלה חסונה ונוחה כראוי. מכיוון ש- AposTherapy מורכב משני תרמילים קמורים המותאמים בתחתית הנעל, תרצה לוודא ראשית שהנעליים שלך יציבות מספיק כדי לחבר את התרמילים אליהן, ושנית שהן נוחות מספיק כדי שלא יהיה אכפת לך שיוצרים אותן הנעלה העיקרית שלך הן לעבודה והן למשחק.
- 2הזמינו ייעוץ. צריך להתאים את AposTherapy על ידי פיזיותרפיסטים שהוכשרו במיוחד, אז קח עם הנעליים החסונות והנוחות שלך כדי להחיל את AposTherapy על ידי איש מקצוע - זה אמור להגביר את הסבירות שזה יעבוד עבורך.
- 3המשך כרגיל. עם סיום תהליך הבקשה, אתה אמור להיות מסוגל להסתובב כרגיל. התרמילים פועלים להתאמת נקודת המגע של כף הרגל שלך עם הקרקע, תוך חלוקה מחדש של הכוחות על הברך הכואבת, ובתיאוריה, גם יישור מחדש של הגוף.
שיטה 4 מתוך 4: גירוי עצבי חשמלי דרך העור
ישנם מספר יצרני סד הברך המתמחים כולם באזורים מעט שונים בשוק סד הברך - יצרן אחד עשוי להתמחה באלסטיות, למשל למשוך את סד הברך.
גירוי עצבי חשמלי טרנסקוטני (TENS) הוא פתרון כאב לטווח הקצר, הידוע אולי יותר בשימושו בכדי לחזור על כאבים שחווים במהלך הלידה. אם אתה חושש לבנות סובלנות למשככי כאבים, או לתופעות הלוואי שלהם - TENS יכול להיות אופציה אטרקטיבית.
- 1הזמינו פגישה עם פיזיותרפיסט. הם יוכלו להעריך את מצבך ולהמליץ על אופן השימוש במכונת TENS. היו כנים איתם, אם הזרם החשמלי שהם מפעילים מרגיש לא נוח או לא עוזר בכלל - פשוט תגידו. הם יוכלו להתאים את הזרם בהתאם. אתה יכול, כמובן, לעשות זאת ללא פיזיותרפיסט, אך סביר להניח שזה יהיה תהליך הרבה יותר מהיר (ואולי פחות כואב!) בעזרתם ממה שהיה בלעדיו.
- 2חקור וקנה מכונת TENS. המחירים של מכונות TENS עשויים להשתנות באופן דרמטי, תלוי בפונקציות הזמינות ובאיכות הכוללת של המכונה.
- 3פעל בהתאם להוראות היצרן בכדי להוציא לפועל את עצת הפיזיותרפיסט או את הניכויים שלך. מכיוון שמכונות TENS הן קטנות וקלות משקל, אתה יכול לשאת אחת עם האלקטרודות שכבר מחוברות לברך, ככה, היא מוכנה להיפרס מיד במידת הצורך. אנא היזהר אם אתה מחליט זאת, ישנם מספר אזורים שלעולם אל תניח את האלקטרודות כמו עור שבור או מגורה, דליות וכדומה - ההוראות המצורפות למכונה יתרחבו בנושא זה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
