כיצד להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית?
אורתוטיקה בהתאמה אישית תוכננה במיוחד עבור כפות הרגליים ויכולה לעזור לאנשים עם נוקשות בבוקר או כאבים מדלקת מפרקים פסוריאטית.
דלקת מפרקים פסוריאטית היא מחלה כרונית הגורמת לדלקת בעור ובמפרקים. עם פסוריאזיס, תקבלו כתמי עור אדומים עם קשקשים כסופים. עם דלקת פרקים, תוכלו לחוות כאבי מפרקים, נוקשות ונפיחות. אתה עלול להיתקל בהתלקחויות ובזמנים שבהם אין לך תסמינים כלל. אין תרופה למצב זה, אך ישנן אפשרויות לשלוט בסימפטומים שלך. נוקשות בבוקר היא אחד האתגרים הגדולים ביותר בדלקת מפרקים פסוריאטית, אך ישנן מספר דרכים בהן ניתן לנהל את הסימפטומים ולהפחית נזק למפרקים. ראשית, דאג לפנות לראומטולוג ובצע את המלצותיו. כדאי גם לנסות כמה טכניקות הרפיה להפחתת נוקשות הבוקר כמו שימוש בחום ומתיחות עדינות. אם אתה צריך להיות פעיל בבוקר,ייתכן שתרצה לשקול דרכים לתמוך במפרקים שלך, וגם לוודא שאתה לוקח תרופות מתאימות למחלה.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע טכניקות הרפיה
- 1החל חום על המפרקים שלך בבוקר. החל חום על המפרקים הנוקשים שלך בבוקר, מה שיגביר את זרימת הדם. ניתן להשתמש בטיפול שעוות פרפין חם, אשר זמין בבתי מרקחת. אם אין לך כזה, אתה יכול להכניס מטלית רטובה לשקית מקפיא ולחמם אותה במיקרוגל למשך 30 שניות עד דקה. לאחר מכן, שים את הבד החם במגבת, כדי שלא יצרב את עורך, ומרוח אותו על המפרק הכואב. השאירו אותו על המפרק הכואב למשך עשרים דקות.
- אולי תרצה לחמם את הבד הרטוב מחדש לאחר חמש או עשר דקות. הקפד לא לחמם את הבד יותר מדי, או שאתה עלול לשרוף את עצמך. מחממים אותו למשך כ- 30 שניות עד דקה. אם אתה צריך לחמם אותו יותר, אז חום אותו רק למשך חמש עד 10 שניות בכל פעם עד שזו הטמפרטורה הנכונה.
- אם יש לך כרית חימום, אתה יכול לשים אותה על שידת הלילה שלך כדי להנגיש אותה בקלות. עם זאת, לעולם אל תישן עם כרית החימום על הגב מכיוון שאתה עלול לשרוף את עצמך. השאיר אותו רק בערך 10 עד 15 דקות ואז הסר אותו כדי לתת לעור שלך הזדמנות להתקרר.
- 2קח אמבטיה חמה בבוקר עם מלחי אפסום. המים החמימים יגבירו את זרימת הדם למפרקים נוקשים ויגרמו לכם לחוש גפיים בתחילת היום. אם אתה מתרחץ, שים מעט מלחי אפסום במים. במלחי אפסום יש מגנזיום וסולפט, שעוזרים לך להירגע ועלולים לשחרר מפרקים נוקשים. ניתן להשיג מלחי אפסום ברוב חנויות התרופות או בחנויות הטבע.
- אם אתה מעדיף, אתה יכול לעשות מקלחת חמה.
- יש לזכור כי פסוריאזיס עלול להיות מגורה במלחי אפסום, לכן יש לנקוט משנה זהירות בעת השימוש בהם במהלך התלקחות פסוריאזיס.
- 3הגבירו את האש בבוקר. כדי להקל על נוקשות הבוקר, נסה להגביר את החום בביתך. אתה יכול גם להגדיר תרמוסטט לתכנות כך שהחום יעלה לטמפרטורה רצויה כשאתה מתעורר.
- לתרמוסטטים לתכנות יש בדרך כלל אפשרות להגדיר את הטמפרטורה ל"זמן שינה "כמו גם ל"זמן ההשכמה".
- אם יש לך חיים לא יציבים ונוטים להתעורר בזמנים שונים בהתאם ליום השבוע, שקול להשיג תרמוסטט לתכנות עם תכנות של שבעה ימים. סוג זה של תרמוסטט מאפשר לך לקבוע לוח זמנים לחימום שונה לכל יום בשבוע.
- 4נסו תרגילים מרגיעים. עשיית דברים כמו הליכה, יוגה וטאי צ'י עשויה גם לעזור להקל על כאבי מפרקים. ביצוע פעילות גופנית קבועה עשוי גם לסייע בהגדלת טווח התנועה והגמישות שלך. פעילות גופנית מתונה יכולה גם לשפר את הסיבולת ולעזור לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר.
- שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות פעילות גופניות בריאות עבורך.
- התחל לאט אם היית בישיבה זמן מה.
- בחר פעילויות שאתה נהנה לעשות כדי להגדיל את הסיכויים שתישאר עם זה.
תרופות אלו יכולות להפחית כאבים ונוקשות בבוקר. - 5בדוק טיפולים אלטרנטיביים. יש אנשים שמצאו הקלה בכאבי מפרקים באמצעות טיפול בעיסוי, דיקור ואקופרסור. בדוק טיפולים אלטרנטיביים אלה ונסה אחד או יותר מהם כדי לראות אם הם עוזרים להקל על חלק מהתסמינים שלך.
- 6לרדת במשקל. אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, ירידה במשקל עשויה לעזור להקל על כאבי המפרקים, במיוחד אם אתם נוטלים תרופה ביולוגית לדלקת מפרקים פסוריאטית. שוחח עם הרופא שלך על תזונה בריאה ותוכנית התעמלות אם אתה חושב שתצטרך לרדת במשקל.
- 7בצע מתיחות ידיים. הניחו את זרועכם על שולחן כשידתכם משתלשלת מעל הקצה. הרפי את היד שלך לגמרי. לאחר מכן, הרם את ידך כלפי מעלה כשכף היד פונה קדימה. כווץ את הראשון שלך ואז הרפי את היד שלך שוב וחזר למצב ההתחלה. חזור על תרגיל זה עשר פעמים.
- 8מתחו את הצוואר. תן לראש שלך להירגע לאט לכתף אחת עד שתרגיש מתיחה בצד הנגדי של הצוואר ובכתף שלך. תן לראש שלך להירגע במצב זה למשך חמש שניות. לאחר מכן, חזור על המתיחה בצד השני.
- אם אתה רק מתעורר, זכור למתוח לאט ובזהירות.
- 9מתחו את האצבעות. בזמן הישיבה לחץ על בהונותיך לרצפה והרם את קשת כף הרגל כדי לקצר את כף הרגל. תירגע, ואז חזור על המתיחה. חזור על המתיחה בצד השני עד שתסיים עשר מתיחות על שתי הרגליים.
- 10מתחו את הרגליים. נשכב על הגב, משוך את כפות הרגליים למעלה כך בהונותיך מכוונות לתקרה. ואז, הפנה אותם למטה. חזור על מתיחה זו עשר פעמים. לבסוף, סובב את כפות הרגליים בכיוון השעון. חזור על מתיחה זו עשר פעמים.
בדוק אם תרופות חדשות יכולות לעזור להפחית את נוקשות הבוקר. - 11עשו כיפוף קדימה. עמדו זקופות כשרגלכם מקבילות זו לזו. נשוף והתכופף קדימה מהירכיים שלך, תן לזרועות שלך להשתלשל לפניך. שאפו והרימו את פלג הגוף העליון בהדרגה שוב. האריכו את פלג הגוף העליון ועמידי זקוף. חזור על הפעולה שלוש או ארבע פעמים.
- כדאי להימנע מלדחוף את עצמך עם המתיחה הזו. אם אינכם מרגישים עם המתיחה הזו, נסו להסתובב בבית ולהתקלח מראש.
- 12תן לעצמך זמן להירגע בבוקר. במקום למהר לעבודה עם נוקשות, נסו להתעורר קצת מוקדם יותר ולקחת זמן למקלחת ולהתמתח. אתה תרגיש טוב יותר אם תתן לעצמך זמן לטיפול עצמי בבוקר.
- נסה לכוון את השעון המעורר לחצי שעה מוקדם מהרגיל. אתה יכול להשקיע את הזמן הנוסף בהחלת חום על המפרקים שלך וביצוע מתיחות עדינות.
שיטה 2 מתוך 3: מפרקים תומכים להפחתת נוקשות
- 1השתמש בסדי מנוחה כדי להפחית את נוקשות הבוקר. ניתן לעשות סדים לנוח כך שיתאימו לידך על ידי המטפל בעיסוק או הפיזיותרפיסט שלך. לבש את סד המנוחה שלך בערב כדי להפחית את נוקשות הבוקר בידיים ובפרקי הידיים. הנח את שתי הידיים שלך בסד ואז עשה את הרצועות.
- אם אינך בעל סד מנוחה, עליך לברר אצל הפיזיותרפיסט לגבי השגתם.
- מכיוון שהם סד מנוחה, לא תוכל לעשות שום פעילויות הקשורות בידיים שלך בזמן שאתה לובש אותן.
- 2שקול לנעול נעלי ריצה. אם אתה צריך להסתובב הרבה בבוקר, שקול ללבוש ריצה במקום לבוש או נעלי עבודה בבוקר. אם אתה מסוגל, נעלי ריצה בדרך כלל מספקות קצת יותר נוחות לרגליים נוקשות וכואבות בגלל דלקת פרקים.
- 3קבל אורתוטיקה בהתאמה אישית. בקש מהרופא או מרופא הרופאים לרשום אורתוטיקה בהתאמה אישית. אורתוטיקה בהתאמה אישית תוכננה במיוחד עבור כפות הרגליים ויכולה לעזור לאנשים עם נוקשות בבוקר או כאבים מדלקת מפרקים פסוריאטית. יהיה עליכם לסרוק את הרגליים ולנתח את הליכתכם ואז לחזור לאורתוטיקים שנכנסים בתחתית הנעליים.
- שאל את הרופא שלך: "היכן אוכל להשיג אורתוטיקה בהתאמה אישית?"
- אתה יכול לקבל אורתוטיקה בהתאמה אישית מרופא רגליים, כירופודיסט או מרפאת ספורט.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתרופות להפחתת נוקשות הבוקר
- 1שקול ליטול תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID). תרופות אלו טובות להפחתת כאב ונוקשות מדלקת מפרקים פסוריאטית. הם גם מפחיתים דלקת. NSAIDs נפוצים כוללים Advil, Aleve ו- Motrin IB. אתה צריך לקחת תרופות NSAID רק תחת פיקוח רופא. אתה לא צריך לקחת תרופות NSAID אם יש לך נזק לכבד, אלרגיות או אסטמה. הפסק ליטול את התרופה אם אתה נתקל באחת מתופעות הלוואי הבאות:
- כאבי בטן
- צואה בדם או בצבע שחור
- הקאה
כדאי גם לנסות כמה טכניקות הרפיה להפחתת נוקשות הבוקר כמו שימוש בחום ומתיחות עדינות. - 2שאל את הרופא לגבי מעכבי tnf-alpha. תרופות אלו יכולות להפחית כאבים ונוקשות בבוקר. הם כוללים תרופות כמו אנברל, רמיקייד, חומירה וסימפוני. אתה צריך גם לשאול את הרופא לגבי תופעות לוואי אפשריות כגון:
- בחילה
- שלשול
- איבוד שיער
- סיכון מוגבר לזיהום
- 3שאל לגבי תרופות חלופיות. אם אתם חווים נוקשות וכאבים רבים בבוקר, עליכם להיות בטוחים שאתם בתוכנית הטיפול הטובה ביותר לטווח הארוך. שאל את הרופא אם כל שיפורים יכולים להתבצע שלך תוכנית הטיפול הנוכחית עבור דלקת מפרקים פסוריאטית. ישנם מגוון תרופות אנטי-ראומטיות לשינוי מחלה (DMARD) שיכולות להאט את התקדמות המחלה, כמו גם מגוון של תרופות חדשות יותר בשוק. בדוק אם תרופות חדשות יכולות לעזור להפחית את נוקשות הבוקר.
- 4הניחו מים ותרופות על שולחן המיטה שלכם. עליך לזכור לשים את התרופות וכוס מים על שולחן המיטה שלך לפני השינה. אם תתעורר בנוקשות, תהיה לך גישה לתרופות שלך מבלי שתצטרך לעזוב את החדר שלך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
