איך להיפטר מקנקנים?
כדי להיפטר משחלות, הפעילו את שרירי הרגל התחתונה על ידי רכיבה על אופניים, ריצה או הליכה, מכיוון שהדבר יכול לסייע במחזור הדם ולהפחית נפיחות. דרך נוספת להילחם בנפיחות היא לבישת גרבי לחץ, התומכים בשרירי הרגליים ומקדמים את זרימת הדם. אם הקרסוליים שלך נגרמים מעודף משקל, התחל בשגרת אימונים מתונה כדי לעזור להפחית את משקלך לאט ולהרזות את הקרסוליים. לדוגמה, אתה יכול להתחיל ללכת או לעלות במדרגות לעבודה. שלב את שגרת האימונים שלך עם תזונה דלת קלוריות עשירה בסלטים וירקות כדי לרדת במשקל מהר יותר. נסו להגביל את צריכת המלח על ידי הגבלת כמות המזון המעובד שאתם אוכלים, מכיוון שרמות גבוהות של מלח יכולות לגרום להתנפחות הקרסוליים וחלקים אחרים בגוף. לקבלת טיפים כיצד להתלבש בכדי שהקרסוליים ייראו דקים יותר, המשך לקרוא!
כיצד אוכל להיפטר מקנקנים?
קרקולים, כיווץ מהמונח "קרסולי עגל", מתייחס לקרסוליים שמנמנים עם הגדרה ירודה או חוסר הבחנה מהמקום שבו מסתיים החלק התחתון של שריר השוק ומתחיל מפרק הקרסול. קנקלים אינו מונח רפואי, אלא מונח גנאי השמור בדרך כלל לתיאור קרסוליים עבים של נשים. מגוון גורמים ומצבים תורמים להיווצרות קמפות כמו גנטיקה (אולי הנפוצה ביותר), השמנת יתר, סוכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב ולימפאדמה. מינימום או היפטרות של קנקנים תלוי בסיבה שלהם. נעלים הנגרמים על ידי מצבים בריאותיים נוטים להיות הרבה יותר ניתנים לטיפול מאשר אלו המוכתבים על ידי גורמים גנטיים.
חלק 1 מתוך 5: קביעת הסיבה
- 1קבע פגישה עם הרופא שלך. אם אתה תופס את הקרסוליים שלך כעבים בצורה יוצאת דופן (במיוחד אם חל שינוי פתאומי), אז קבע פגישה עם רופא המשפחה שלך. הרופא שלך יבדוק את כפות הרגליים, הקרסוליים והרגליים, ישאל שאלות על ההיסטוריה המשפחתית שלך, התזונה ואורח החיים שלך, ואולי אפילו ייקח את לחץ הדם שלך או ישלח אותך לבדיקת דם (כדי לבדוק את רמות הכולסטרול). הרופא שלך יקבע אם לקנזקים שלך יש סיבה שפירה יחסית (כגון עלייה במשקל או בצקת בגלל יותר מדי מלח תזונתי) או אם הם קשורים לבעיה בריאותית (כגון זרימת דם נמוכה או מחלות לב). עם זאת, רופא המשפחה שלך אינו מומחה בכף הרגל או במחזור הדם, ולכן ייתכן שתצטרך להפנות לרופא אחר בעל הכשרה מיוחדת יותר.
- מבחינה גנטית, אצל חלק מהנשים יש עצמות / מפרקי קרסול גדולים יותר באופן טבעי ושרירי עגל עבים יותר, שלא ניתן לתקן ללא ניתוח פולשני.
- השמנת יתר כרוכה כמובן בהצטברות שומן סביב הגוף, אך הפנים, הבטן, הישבן והירכיים הם יעדים שכיחים הרבה יותר להפקדת שומן מאשר בקרסוליים.
- 2פנה למומחה בנושא הקרסוליים שלך. אם רופא המשפחה שלך חושב שקרקעותיך קשורות לבעיה בזרימת הדם כגון אי ספיקת ורידים (מצב ורידי שגורם לדם ולנוזלים אחרים להצטבר סביב הקרסול והרגל), ייתכן שתופנה למנתח כלי דם להתייעצות. אם יש חשד לבעיה הורמונלית (כגון רמות אינסולין נמוכות, המעידות על סוכרת), ייתכן שתישלח לאנדוקרינולוג. אם יש חשד לבעיית לב (כגון אי ספיקת לב), אז קרדיולוג עשוי להיות הרופא המתאים ביותר לראות ולטפל בבעיה שלך.
- אולטרסאונד כלי דם הוא הליך ללא כאבים המאפשר לרופא להעריך את תפקוד הוורידים והעורקים של הרגל התחתונה.
- רופאי רגליים הם מומחים בכף הרגל שעשויים לעזור גם באבחון בעיות בקרסול.
- 3קבל אבחנה מדויקת והבין את הסיבה. דאג שתביא את הרופא להסביר בבירור את האבחנה, במיוחד את הגורם (אם אפשרי), ולספק לך אפשרויות טיפול שונות עבור הקרקעות שלך. אם נקבע כי אין לך בעיות בריאות והקרסוליים הגדולים מהרגיל שלך הם פשוט בגלל הגנטיקה ומבנה הגוף, אז התמקד יותר בקבלת הגוף ובבריאות הכללית, תוך שאתה מודאג פחות ממשהו קל דעת כמו האסתטיקה של הקרסוליים שלך.. ניתן לשנות מעט את צורות וגדלי הגוף, אך רק בגבולות מוגדרים היטב.
- סוגים של סיבי שריר ומבנה עצם הם מאפיינים תורשתיים, ולכן ירידה במשקל ועיבוד שרירי הרגליים עשויים להיות בעלי השפעה מועטה מאוד על הכאבים.
- חקרו את הסיבות השונות לקרסוליים עבים באינטרנט. זה ייתן לך רעיונות לטיפולים פוטנציאליים שתוכל לעשות בבית, אך תמיד תישאר לאתרי רפואה / בריאות מכובדים.
חלק 2 מתוך 5: מאבק במחלות כלי דם
- 1הפעילו את הרגליים יותר. הליכה, ריצה ורכיבה על אופניים הם תרגילים טובים שמאלצים את שרירי הרגל התחתונה להתכווץ. אם יש לך זרימה ירודה ברגליים בגלל שסתומים פגומים או דולפים בעורקים שלך (סיבה שכיחה לאי ספיקת ורידים), אז פעילות גופנית בשרירי הרגליים התחתונות יכולה להתנהג כמו לב שני כי הם יסחטו את הוורידים ויסייעו להחזיר את הדם הוורידי. לחזור למחזור.
- אם תחליט לרוץ, אז רץ על משטחים רכים יותר (כגון דשא) ונעל נעליים מרופדות היטב, אחרת אתה מגביר את הסיכון לפגיעה או נקע בקרסוליים ולתרום לבעיה שלך.
- מתיחה של הקרסוליים והרגליים התחתונות עשויה לקדם זרימת דם ולימפה טובים יותר.
- 2שקול לקחת מדללי דם. הצטברות נוזלים (בצקת) סביב הקרסוליים יכולה להיגרם גם ממחלת עורקים היקפית, המתרחשת כאשר עורקים קטנים המובילים דם לרגליים מצטמצמים אט אט או נחסמים מהצטברות פלאק בתוך דפנות העורקים - תהליך מחלה הנקרא טרשת עורקים. ללא זרימת דם תקינה, רקמות כף הרגל והקרסול אינן מקבלות מספיק חמצן וחומרים מזינים אחרים ונפגעות. עם הזמן, הרגליים והקרסוליים עלולים להתלקח. נטילת מדללי דם (לרוב תרופות מרשם) מונעת את הצטברות הפלאק בעורקים ומקדמת זרימת דם טובה יותר ולחץ דם.
- מדללי דם המומלצים בדרך כלל כוללים אספירין וקווארדין (קומדין).
- רובד עורקי מכיל כולסטרול, לכן שמירה על רמת כולסטרול בריאה בדם עשויה לסייע במניעת טרשת עורקים.
- 3ללבוש גרבי דחיסה. גרבי דחיסה זמינים ברשת, בחנויות לציוד רפואי, או שאולי המומחה הרפואי שלך ייתן כמה בחינם אם אתה מאובחן כחולה בכלי דם. גרבי דחיסה מספקים תמיכה לשרירים וכלי הדם, מה שמפחית בצקת / נפיחות ומקדם זרימה טובה יותר.
- הרמת הרגליים בזמן מנוחה, צפייה בטלוויזיה או ישיבה ליד המחשב תעזור לזרימת הדם מהרגליים בגלל הפחתת השפעת הכבידה. שכיבה עדיפה עוד יותר.
- השריית כפות הרגליים והקרסוליים באמבט מלח אפסום חם יכולה להפחית משמעותית את הכאב והנפיחות.
מינימום או היפטרות של קנקנים תלוי בסיבה שלהם.
חלק 3 מתוך 5: מאבק בהשמנת יתר
- 1לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית. אם הקרסוליים שלך נגרמים על ידי השמנת יתר, השלת משקל מסוימת אמורה גם לעזור להפחית את הקרסוליים בסופו של דבר, כמו גם לשפר את מצבך הבריאותי הכללי (כגון סיכון מופחת להתקף לב ושבץ מוחי). תלוי ברמת ההשמנה שלך, כדאי לך להתחיל בתרגילים שאינם מפעילים לחץ רב מדי על הקרסוליים ומפרקי הרגליים האחרים, כגון שחייה או רכיבה על אופניים. ברגע שאתה מוריד את המשקל שלך לרמות בטוחות יותר, הוסף תרגילים נושאי משקל כגון הליכה או קפיצה על מיני טרמפולינה, מה שיעודד גם זרימת דם טובה יותר ברגליים וברגליים.
- משטרי התעמלות עבור אנשים שמנים צריכים להיות בפיקוח של איש מקצוע בתחום הבריאות.
- אובדן שומן מתרחש בדרך כלל מהפנים והבטן בתחילה, אז היה סבלני שהשומן יישרף סביב הקרסוליים שלך.
- שקול לעשות כמה תרגילי רגליים המגדילים את הגדרת השוקיים שלך (כגון טיפוס מדרגות) מבלי להגדיל את השרירים. הגדרת השרירים המשופרת עשויה לגרום לקרסוליים להיראות רזים יותר.
- 2לרדת במשקל על ידי הפחתת הצריכה הקלורית שלך. בנוסף לאימון לב וכלי דם, התמקדו בהפחתת כמות הקלוריות שאתם צורכים על בסיס יומי. רוב האנשים בישיבה יחסית זקוקים רק לכ -2,000 קלוריות ביום כדי לשמור על תהליכי גופם ויש להם מספיק אנרגיה לרמות פעילות גופניות קלות. הפחתת צריכת הקלוריות ב -500 קלוריות מדי יום תביא לכ -2 ק"ג אובדן רקמת שומן בחודש.
- סלטים עשויים ירקות עליים וירקות טריים הם בחירה מצוינת לירידה במשקל מכיוון שהם דלי קלוריות, עשירים במרכיבים תזונתיים וגדולים יחסית (עשירים בסיבים), ולכן הם ממלאים את הבטן. רק זכרו להקל על רוטב הסלט.
- שתייה מרובה של מים נהדרת להרזיה מכיוון שהיא נטולת קלוריות ועוזרת לרסן את התיאבון.
- 3שקול שאיבת שומן. אם אתה מתקשה לאבד את משקעי השומן סביב הקרסול שלך, קבע פגישה עם מנתח כלי דם או קוסמטיקה בכדי לדון בהסרת שומן באמצעות שאיבת שומן. בהיותך פולשני, ניתוח אמור להיות האופציה האחרונה שלך להילחם בכוסמות שלך, ולא הבחירה הראשונה שלך בגלל הנוחות הפוטנציאלית. בנוסף לשאיבת שומן, המנתח עשוי לגלח או לשפץ את העצמות והשרירים של השוק התחתון והקרסול.
- וודא שאתה מבין את כל הסיכונים של ניתוח, כגון תגובות אלרגיות להרדמה, זיהומים ואובדן דם כבד.
חלק 4 מתוך 5: מאבק באגירת מים
- 1הפחית את צריכת המלח התזונתי שלך. דיאטות עתירות מלח נוטות לגרום לרקמות להראות נפוחות מכיוון שהנתרן בתוך המלח מושך את המים מהתאים לחללים הבין-לאומיים שמסביב, ויוצר סוג של נפיחות הנקראת בצקת. הפנים, הידיים והרגליים / הקרסוליים הם אזורים נפוצים המושפעים מדיאטות עתירות מלח. מרבית המזונות המעובדים עשירים בנתרן, לכן התמקדו יותר בבשרים טריים ובתוצרת.
- רטבי עגבניות משומרים, סלסה, קרקרים וירקות כבושים עשירים בנתרן במיוחד. צריכת הנתרן היומית שלך צריכה להיות בין 1500 מ"ג ל- 2300 מ"ג.
- דיאטה דלת נתרן המומלצת על ידי רופאים רבים נקראת דיאטת DASH.
- 2היו סבלניים אם אתם בהריון. הריון לא כולל רק עלייה במשקל שעלולה להשפיע לרעה על הקרסוליים שלך, אלא גם על תקופות של זרימת דם ירודה ושינויים ברמות ההורמונליות, מה שמקדם לעיתים קרובות אגירת נוזלים ברגליים התחתונות. אז אם את מודאגת מכמותך במהלך ההריון, את בהחלט יכולה להפחית את צריכת הנתרן שלך, אך פשוט חכי עד שילדת ותראי אם הקרסוליים שלך יחזרו לגודל הרגיל.
- יציאה לטיולים בקצב מתון ותמיד הרמת רגליים כשאתה יושב תסייע בהפחתת בצקת בקרסוליים בזמן ההריון.
- תבין גם שבצקת יכולה לבוא וללכת עם מחזור הווסת של האישה.
- 3הימנע מצריכת אלכוהול מוגזם, במיוחד בירה. צריכת אלכוהול כרונית עלולה לפגוע בלבלב ובכבד מכיוון שאתנול רעיל יחסית. כבד פגום אינו פועל כראוי ויוצר אנזימים ועיבוד חומצות אמינו, מה שמוביל לבצקת (החזקת מים) בגוף. אלכוהול גם די עשיר בקלוריות על בסיס סוכר (במיוחד בשילוב עם סודה פופ) מבלי להכיל חומרים מזינים אחרים, מה שמקדם עלייה במשקל. בירה יכולה להיות בעייתית במיוחד מכיוון שיש מותגים עתירי נתרן.
- שקול לעבור ליין אדום, שהוא בריא יותר לכלי הדם שלך.
- הימנע מאכילת הבוטנים והבייגלה המוגשים בכמה ברים, שכן שניהם עשירים מאוד במלח.
אם הקרסוליים שלך נגרמים מעודף משקל, התחל בשגרת אימונים מתונה כדי לעזור להפחית את משקלך לאט ולהרזות את הקרסוליים.
חלק 5 מתוך 5: להתלבש בכדי שהקנקלים ייראו קטנים יותר
- 1ללבוש מכנסיים ארוכים ורגליים. מכנסיים ארוכים יכסו את כפות השיניים שלך ויורידו את הרגליים בו זמנית. סגנונות רחבי ידיים הם הטובים ביותר, מכיוון שאלה אינם מחבקים את הקרסוליים שלך. נסו להימנע מג'ינס סקיני ומסגנונות קצוצים שמתנתקים ממש מעל הקרסול.
- גם לשמלות ולחצאיות ארוכות יש השפעה להרזיה. רק תוודא שהם מנותקים בקרסול, לא מעליו.
- 2בחר תחתונים בגזרה גבוהה. תחתוני מותניים גבוהים מאריכים את הרגליים, וכתוצאה מכך קרסול נראה דק יותר. נסה מכנסיים בגזרה גבוהה או חצאית ארוכה וגובה מותניים.
- 3בחר עקבים שמנמנים. עקבים שמנמנים יכולים לגרום לקרסוליים גדולים להיראות רזים יותר. הישאר הרחק מסטילטו, שהם קטנים ודקים, מה שגורם לקרסוליים שלך להיראות גדולים יותר בהשוואה.
- 4הימנע מנעליים עם רצועות קרסול. רצועות קרסול רק יקדישו תשומת לב לקשקולים שלך. במקום זאת, בחר נעליים המכסות את הקרסוליים שלך, כמו מגפיים גבוהים, או נעליים עם אצבעות מחודדות, שעוזרות להאריך את הרגליים.
- 5משוך תשומת לב במקום אחר בעזרת אביזרים. אם אתה לא רוצה לוותר על מכנסיים קצוצים או סנדלים עם רצועות קרסול, נסה לאבזר. אביזרים נועזים, כמו תיקים, משקפי שמש ותכשיטים, ימשכו את העיניים כלפי מעלה והתרחקו מהקנקנים שלך.
כדי להיפטר מסכמות, הפעילו את שרירי הרגל התחתונה על ידי רכיבה על אופניים, ריצה או הליכה, מכיוון שהדבר יכול לעזור במחזור הדם ולהפחית נפיחות.
- אימון נקודתי באזור לרדת במשקל שם לא עובד. לפיכך, פעילות גופנית של כל גופך תאבד במשקל מהקרסוליים מהר יותר מאשר התמקדות רק בתנועות המכוונות לרגליים התחתונות שלך.
- אימון משקולות הוא בדרך כלל טוב יותר להפחתת משקל מאשר פעילות גופנית עם לב וכלי דם.
- האסטרוגן הכלול בגלולות למניעת הריון יכול לגרום לנפיחות בקרסוליים וברגליים של נשים מסוימות.
שאלות ותשובות
- אני רזה, אבל יש לי כפות. האם זה אומר שאני שמן? אני רוצה קרסוליים דקים.אם יש לך כישורים זה לא אומר שאתה שמן. אם אינך סובל מעודף משקל, ככל הנראה, הקנקמות שלך גנטיות. נסה לקפוץ על חבל בכדי שהקרסוליים ייראו קטנים יותר. תרגילי קפיצה בונים שרירים בשוקיים שלך, מה שגורם לקרסוליים להיראות קטנים יותר בהשוואה.
- מה גורם לשיכורים?קרסוליים גדולים עשויים להיות תורשתיים או שהם תוצאה של מצב רפואי. עדיף לפנות לרופא שלך כדי להיות בטוח.
- כיצד אוכל להיפטר מקנקנים?גוון את הרגליים על ידי אימון, כולל גם אימוני לב וגם אימוני כוח.
- האם אוכל לתקן קנקלים?קרסוליים עבים עשויים להיות תורשתיים. אם יש לך משקל עודף, נסה להפחית את צריכת הקלוריות ולהתחיל בספורט שיגוון את הרגליים התחתונות שלך, כגון ריצה, כדורעף, כדורסל או טניס.
- מה עושים לרגליים נפוחות?כפות רגליים נפוחות ייהנו מגובה, השרייה באמבט כף רגל של מים קרים או חמים לסירוגין, גרבי דחיסה ומנוחה. וודאו כי הנעליים שלכם אינן צמודות מדי והימנעו ממזון מלוח או מעובד, הגורם לאגירת מים.
- אילו נעלי סגנון נראות הכי טוב עם קנקלים?זה באמת תלוי במה שמתאים לך טוב ובטעם שלך. יש מעצבים שאומרים כי נעליים קטנות יותר עם עיצוב קלאסי פשוט נראות הכי טוב.
תגובות (2)
- כפות הרגליים שלי מתנפחות כשאני נוסע, וההצעות במאמר זה יעזרו לי להפחית את הנפיחות.
- הבחנה בין קנקולות מעליה במשקל בין קנקולות ממצב רפואי עוזרת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
