איך להפיק את המיטב מקרסול שבור?

1. 1
   מנוחה. שמירת משקל מהרגל הפגועה שלך היא חיונית להחלמה הראשונית שלך. הרופא שלך יגיד לך מתי זה בסדר להניח משקל כלשהו על הקרסול הפגוע שלך. לרוב, זה יהיה לפחות 6 עד 10 שבועות. אל תשים משקל על הקרסול מוקדם מדי, מכיוון שהדבר עלול לגרום להחלמת העצם שלך באופן לא תקין. מנוחה היא האות הראשונה בראשי תיבות של טיפול בפציעות ספורט המכונה RICE, שמייצג:

   • R = מנוחה. תומך בקרסול על כרית ומנוח.
   • אני = קרח. קרח במשך עשרים דקות מחזורים.
   • C = דחוס. דחוס את הקרסול במעטפת קרסול אלסטית או גרב דחיסה.
   • E = הרם. הרם את כף הרגל ותנוח.
2. 2
   קרח. הכינו דחיסה קרה על ידי גלישת קרח במגבת לחה. אין למרוח קרח ישירות על העור. החזק את הקומפרס לקרסול למשך 20-30 דקות כל 1-2 שעות, במיוחד בימים הראשונים שאתה יכול לעשות זאת. לאחר יומיים או שלושה השתמשו בדחיסה הקרה במשך 10 עד 20 דקות, 3 פעמים ביום לפי הצורך.
3. 3
   דחוס את הקרסול. אתה יכול לדחוס את הקרסול על ידי עטיפתו בתחבושת ACE אלסטית או על ידי לבישת גרב דחיסה. שאל את הרופא לגבי האפשרות הטובה ביותר למצבך.
4. 4
   הרם להפחתת נפיחות. הרמת קרסול מועילה בכל השלבים השונים של תהליך ההחלמה, אך במיוחד כאשר אתם חווים אי נוחות מנפיחות. שב כשכף הרגל מונחת מעל הברך מעת לעת, אולי כשאתה מצליף.
5. 5
   הגדל את הפעילות הגופנית בהדרגה. אתה עלול לסיים בסד או במגף הליכה בזמן שאתה מרפא. גם לאחר שהעצם האמיתית שלך נרפאה לחלוטין, השרירים והרצועות בקרסול, ברגליים וברגל שלך יהיו נוקשים וחלשים.

   • עברו פיזיותרפיה עם איש מקצוע אם אתם חשים חלשים במיוחד או חסרי סדר. אל תגביר את הפעילות הגופנית שלך מבלי לדבר תחילה עם הרופא או הפיזיותרפיסט.
   • אל תחזור לספורט או לעמידה ארוכת טווח עד שיהיה לך כוח מלא בשריר השוק שלך ויש לך טווח תנועה מלא או כמעט מלא בקרסול וברגל.
6. 6
   שמור על עצמך נקי. זה עשוי להיות קשה מהרגיל, במיוחד אם אתה נושא משימה. כדי להתקלח, הגדר דלי פלסטיק הפוך או שרפרף באמבטיה שלך, עטוף את הגבס שלך בשקית אשפה, תניף אותה מעלה וצידה והקלח את שאר גופך כרגיל.
7. 7
   שריטה! הערה: זה אולי לא יגיע עם המלצת רופא רשמית, מכיוון שהם נוטים לא לאהוב את זה כשאתם תוקעים דברים בקאסט שלכם. עם זאת, למקלות הפלסטיק שמוצמדים לבלונים במעבר המכולת שלכם יש אולי מה לומר על הגירוד הזה ממש מחוץ להישג ידכם.
8. 8
   אוור את הקרסול היצוק שלך. ישנן כמה דרכים להכניס אוויר לגבס שלך כדי למנוע צמיחה של חיידקים הגורמים לריח ומקורות אחרים של אי נעימויות בתוך הגבס שלך. אולי הדרך הטובה ביותר היא באמצעות ואקום, שיכול למשוך אוויר דרך החומר הנקבובי המרכיב את הגבס שלך, מכריח אוויר צח ויבש להחליף אותו ולרענן את עורך.

   • אתה יכול לקנות אביזרי ואקום המיועדים למטרה זו, או פשוט לנסות את הקבצים המצורפים שכבר יש לך. אתה רק צריך משהו של חותם בין צינור הוואקום לקיר הגבס שלך.
9. 9
   אכלו באופן מזין. כולנו צריכים לשים לב לאיכות ולכמות של מה שאנו צורכים. זה חשוב במיוחד כאשר גופנו פועל לתקן את עצמו. בפרט ישנם עובדות מפתיעות הקשורות להחלמת העצם. כמה נקודות מועילות שכדאי לדעת:

   • ייתכן שתצטרך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך. זה אולי נראה מוזר, מכיוון שסביר להניח שתהיו בישיבה יותר עם קרסול שבור. עם זאת, לעיתים תהליכי התאוששות העצם מובילים לביקוש מטבולי מוגבר, עד כדי כך שהצריכה הקלורית האידיאלית שלך תהיה גבוהה בהרבה מהרגיל. אם אינך עונה על הצריכה המטבולית שלך על ידי צריכת הקלוריות שלך, ייתכן שתהליך הריפוי שלך יואט.
   • לאכול יותר חלבון. מחקרים הראו כי גם עליות קטנות בצריכת החלבון יאיצו את תהליך ההחלמה של העצם שלך.
   • ודא שאתה מקבל את החומרים המזינים שלך. אבץ, סידן, נחושת, זרחן, מגנזיום וסיליקון חשובים במיוחד לבריאות העצם ולהתאוששות.
   • קח את הויטמינים שלך. למעשה, הגדילו את צריכת הויטמינים. בעוד שחלבון ומינרלים מספקים את החומרים שאיתם בנויות עצמות מחדש, ויטמינים גורמים לזה לקרות. הוכח כי ויטמין C, ויטמין D, ויטמין K וויטמיני B ממלאים תפקיד בתהליך זה.

1. 1
   בקש התייעצות עם פיזיותרפיה. אם התקבלת לבית החולים בגלל קרסול שבור, אתה יכול לבקש להתייעץ עם פיזיותרפיסט. פיזיותרפיסט יכול להראות לך כיצד להשתמש נכון בקביים שלך ולהציע מידע חשוב אחר על תנועה בטוחה בזמן שיש לך קרסול שבור.
2. 2
   למד כיצד להשתמש בקביים. אם אתה רוצה להסתובב כשאתה לובש גבס או סד - ואתה צריך - תצטרך להשתמש בקביים. קביים יעזרו בשיווי משקל וביציבות, ויאפשרו לך ללכת בלי להפעיל לחץ על הרגל הפגועה שלך. על מנת ללכת בבטחה על קביים, דאג ללבוש נעל עם סוליות גומי ולא להחליק על רגלך החזקה ולא נפגעת.

   • הניחו את משקלכם על הרגל הלא פצועה, ואחזו בנוחות בקביים. העבירו כל קב לקדימה בו זמנית. הקפידו לא לפגוע בקרסול הפצוע. הניח את הקב כרגיל לפניך, קצת יותר רחב מזה של הכתפיים.
   • השען את משקלך לתמיכת הקביים וצעד קדימה ברגלך הלא פצועה. הקביים יחזיקו אותך במהלך הצעד, עד שתנחת על אותה רגל איתה צעדת קדימה. רק הרגל שלך שלא נפגעת צריכה לגעת בקרקע.
   • הסתובב על ידי ציר רגלך הטובה, ולעולם אל תתן לקרסול הפגוע שלך לגעת בשום דבר. לך לאט!
   • חזור על התהליך עד שהגעת לאן שתרצה להיות.
3. 3
   שב בשלום. קיום רגל אחת ניתנת לשתי קביים מקשה על הישיבה. אתה יכול להתמודד עם זה. גבה לעבר כל מה שאתה רוצה לשבת עליו עד שהוא נוגע ברגליים. הזז את רגלך הפצועה לפניך והרחיק את הדרך תוך איזון על רגלך החזקה ולא פצועה. קביים שלך יכולים לעזור כאן - הם יכולים לשמש ככף רגל שנייה כדי לעזור ליציבות.

לשבת:

1. 1
   • החזיקו את שני הקביים ביד המתאימים לצד גופכם עם רגל פגועה, והכניסו את משקלכם לרגל החזקה ולקביים הצד החלש. (אם אינך מצליח להחזיק את שני הקביים ביד אחת, הנח את קבך הצד החזק שלך בהישג יד).
   • הושיט יד ביד החופשית ותפוס משהו מחובר היטב לכל מה שאתה מתכוון להתיישב עליו.
   • שב לאט.
2. 2
   קם בבטחה. עמידה תדרוש מאמץ נוסף עם רגל אחת הניתנת לתפעול בלבד. התמקם בקצה הקדמי של המושב שלך. הצב את רגלך הפצועה בעדינות לפניך. לעמוד:

   • החזיקו את שני הקביים ביד שלכם שמתכתבים עם צד גופכם עם הרגל הפגועה. (אם אינך מסוגל לעשות זאת, הגדר את הקב באופן שתוכל להגיע אליו בקלות תוך שמירה על יציבות לאחר העמידה).
   • השתמש ביד החופשית שלך בכדי לעזור לדחוף את עצמך ממושבך כשאתה עומד עם הרגל הלא פצועה שלך.
   • אזן בזהירות על הרגל החזקה והלא פצועה שלך כשאתה מניח קביים בכל יד.
3. 3
   למדו לעלות במדרגות. אל תנסה לעלות או לרדת במדרגות על קביים עד שנוח לך להשתמש בהם. עד אז, שב והזז את עצמך במעלה מדרגות בזה אחר זה. זה אולי מרגיש טיפשי, אבל זה ירגיש פחות מטופש, ופחות כואב, מאשר לפצוע מחדש את הרגל או לקרוע את הקרסול האחר! ברגע שאתה מוכן להשתמש בקביים שלך במדרגות:

   • למעלה: עלה תחילה עם הרגל החזקה שלך, ואז העלה את הקביים בו זמנית, אחד בכל זרוע, והניח אותם משני צידי גופך.
   • למטה: הניחו את קצוות הקביים במדרגה הבאה למטה, אחד בכל זרוע, קצת יותר רחב מזה של הכתפיים. הזז את הרגל החלשה שלך קדימה ומטה, מבלי להניח עליה משקל. הזז את הרגל החזקה שלך למטה אחרונה.
   • עם מעקה: החזק את המעקה ביד אחת אם אתה מרגיש יציב יותר. החזיק את שני הקביים בצד השני שלך ביד השנייה.
   • סע לאט במיוחד כאשר אתה במדרגות, רמפות או קרקע לא אחידה.
4. 4
   שמור על קביים וביתך בטוחים לתנועה. בדוק את קצות הקביים שלך לעתים קרובות והחלף אותם כאשר הם נשחקים לעין. הפחת את החסימות בביתך. הסר שטיחים רופפים, שטיחים עם פינות הנדבקות, וכבלים שיכולים להכשיל או לסבך אותך או את קבייך. שמור על רצפות נקיות מעומס, נקיות ויבשות.

1. 1
   השתמש ב- icyhot. ניתן להשתמש ב- IcyHot לטיפול בכאבים קלים בשרירים ובמפרקים. מוצרים כמו IcyHot משתמשים במנטול ובמתיל סליצילט כדי לגרום לעור להרגיש קריר ואז להתחמם. זה למעשה מסיח את תחושת התחושה שלך הרחק מהכאב או הכאב מתחת לפני העור שלך.

   • השתמש ב- IcyHot רק על העור. אל תשתמש ב- IcyHot על הפנים שלך או באזורים התחתונים שלך. אל תיגע באזורים האלה בגופך כאשר IcyHot נמצא על הידיים שלך.
   • מרחו שכבה דקה על האזור הלא נוח עד 4 פעמים ביום, אך לא יותר. משפשפים את המשחה בעור, אך ביסודיות. שטפו את הידיים לאחר החלת התרופה.
   • אל תשתמש ב- IcyHot, Biofreeze או Bengay על עור שנחתך, מגרד, נשרף בשמש או נפצע בדרך אחרת. אין להשתמש בתרופה בסמיכות לפעילויות או לסביבות שיגבירו את טמפרטורת העור שלך.
   • מכיוון שיש מוצרים רבים הדומים ל- IcyHot בעוצמות שונות, קרא תמיד את תוויות התרופות שלך והתייעץ עם רופא בכל שאלה.
2. 2
   שקול את אפשרויות משככי הכאבים שלך. אתה הולך להתמודד עם הרבה כאבים, גירודים ונפיחות. שקול ליטול תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID). עם זאת, שים לב שהשימוש הכרוני בתרופות NSAID יכול להוביל לדימום בקיבה וכיב. לכן, היזהר כמה זמן אתה נמצא בתרופות. תרופות NSAID זמינות כסוגים שונים של משככי כאבים ללא מרשם, כולל:

   • אספירין (כגון באייר או אקסדרין). קח 650 מ"ג (בדרך כלל שני כדורים) כל ארבע, עם אוכל. אל תתן אספירין לילדים.
   • נתרן נפרוקסן (Aleve). קח 400-440 מ"ג פעמיים ביום, עם אוכל. אין ליטול יותר מ- 500 מ"ג ביום אחד. שוחח עם הרופא שלך על Aleve לחולים מתחת לגיל 13.
   • איבופרופן (כגון אדוויל או מוטרין IB). איבופרופן עשוי להיות אידיאלי לפציעות בקרסול מכיוון שהוא גם תרופת כאב וגם נוגד דלקת. קח 200-400 מ"ג כל 4-6 שעות. אין ליטול יותר מ- 1200 מ"ג ביום אחד, אלא אם כן הומלץ לעשות זאת על ידי רופא.
3. 3
   שאל את הרופא לגבי NSAIDS אם אינך בטוח לגבי מה לקחת. אם אתה המום מהבחירות שלך, שאל את הרופא שלך. סיבות נוספות לדבר תחילה עם הרופא הן אם:

   • הם מעל גיל 60.
   • האם בהריון או מיניקה.
   • שתו שלוש או יותר משקאות אלכוהוליים מדי יום.
   • סובלים ממחלות כבד, כליות או לב.
   • נוטלים תרופות להרזיית הדם, ליתר לחץ דם או לבעיות דימום אחרות. אם אתה כבר לוקח אספירין בכדי לסייע במניעת קרישי דם, קח תמיד את האספירין 30 דקות לפני כל NSAID אחר.
4. 4
   שוחח עם הרופא שלך. כאשר הם נלקחים פחות מעשרה ימים רצופים, NSAIDs בטוחים עבור רוב האנשים. עם זאת, מספר מחקרים העלו חשש לריפוי עצם ושימוש ב- NSAID. הומלצו על מחקרים נוספים. ללא הוכחה סופית להשפעות שליליות, תרופות NSAID נחשבות באופן נרחב לתרופות שימושיות במאבק בכאב עבור אלו הסובלים מפגיעות ברגליים, אם כי איש מקצוע רפואי כלשהו מעודד את השימוש בפרצטמול (כגון טיילנול), המקל על הכאב אך אין לו תכונות אנטי דלקתיות. אל תיקח תרופות NSAID אם אתה נמצא בסיכון גבוה ללקות בריפוי העצם.