כיצד לטפל בקרסול שבור?

אם אתה מתאושש מקרסול שבור, תנוח כמה ימים כדי לתת לקרסול זמן להחלים.

אם נפגעת בקרסול, עליך להסתכל על הסימפטומים שאתה חווה כדי לקבוע אם הוא שבור, נקע או מתוח. רוב הפציעות בקרסול הן נקעים, אך חשוב שרופא יקבע את מלוא הפגיעה. אז עליך להגיש עזרה ראשונה כדי להגן על הקרסול עד שתוכל לקבל טיפול אצל רופא. לאחר שהוא מוערך כראוי, מאובחן ומטופל, תוכל להתחיל בשיקום הקרסול.

חלק 1 מתוך 5: זיהוי קרסול שבור

1
שימו לב אם אתם חשים בכאב בקרסול. עצם שבורה גורמת לכאבים עזים ונפיחות מיידיים. שבר מאמץ עלול לגרום לכאב כי עליות לאורך זמן. הכאב אמור להצטמצם כשאתה מנוח את הקרסול, אך הוא לא ייעלם.
- אם הקרסול שלך שבור, סביר להניח שהוא לא יוכל לשאת משקל בכלל.
- אם הקרסול שלך רך סביב החלק החיצוני או האחורי של הקרסול שלך, עליך להעריך אותו על ידי רופא.
2
שימו לב לכל אובדן תפקוד שאתם חווים בקרסול. זו דרך טובה לדעת אם הקרסול שלך שבר או פשוט נקע. אם העצם שלך נשברת, תזוזה זה כמעט בלתי אפשרי, בעוד שתוכל עדיין להזיז אותה אם היא נקעת. כאב, נפיחות ותאי הדלקת הגורמים לנפיחות בקרסול תורמים לאובדן תפקוד זה.
- בנוסף, קרסול שבור יכול להשפיע על התיאום שלך מכיוון שהשבר יכול להשפיע על יכולתו של המוח שלך לדעת את מיקום האיבר.
3
בדוק אם יש נפיחות. אם שברת את הקרסול, גופך ינסה להגן על הקרסול שנפגע מפני נזק נוסף על ידי שליחת תאים דלקתיים רבים ("ריפוי") לאזור הפגוע. התאים הדלקתיים לשאת ערכות תיקון כדי לתקן את הפגיעה. למרבה הצער, תאים אלה גורמים גם לנפיחות ואי נוחות.
- תאמינו או לא, הקרסול הפגוע שלכם באמת מרוויח מנפיחות בעקיפין, גם אם זה גורם לכם לתחושות של כאב ותסכול. נפיחות אוסרת דרגות תנועה גדולות של הקרסול המעורב. לכן, זה מקדם התאוששות מהירה.
4

חפש אדמומיות או חבורות בקרסול או סביב. אדמומיות או שטיפה של הקרסול המושפע משמעה שיש עומס דם באזור. דם מוביל תאי התאוששות לאזור כדי לקדם ריפוי מהיר יותר.
5

עקוב אחר כל החום שאתה מרגיש באזור סביב הקרסול. כשדם ממהר לקרסולך, זה גם יגרום לקרסול שלך להרגיש ממש חם. אתה עלול להרגיש שיש לך חום שאתה יכול להרגיש רק בקרסול.

חלק 2 מתוך 5: מתן עזרה ראשונה

1
נקה את הפצעים לפני שאתה עוטף את הקרסול. אם יש לך חתכים או שבר פתוח, הסר פסולת ושטוף את הפצע בעדינות. השתמש בכביסה חיטוי כדי למזער את הסיכון לזיהום. ואז התקשר לרופא שלך כדי לקבוע פגישה.
- עד לפגישת הרופא שלך, תוכל לעקוב אחר ראשי התיבות PRICE כדי להנחות את מאמצי העזרה הראשונה שלך. PRICE מייצג: Protect, Rest, Ice, Compress, and Elevate.
- השתמש בעטיפת ACE או בסד בקרסול כדי להגן עליו עד שתוכל להיראות על ידי מומחה בכף הרגל.
2
הגן על הקרסול מפני פציעה נוספת באמצעות סד. הסד הבסיסי ביותר הוא אובייקט שטוח חסון, כמו סרגל, שתוכל ללחוץ על העצם השבורה שלך. אתה יכול לשמור את זה במקום עם גזה או סרט רפואי; זה עוזר למנוע מהעצם השבורה לנוע. כדי ללמוד כיצד לסד כראוי את הקרסול, לחץ כאן.
- אם אין לך סד אבל אתה נועל נעליים התומכות בקרסול שלך, כמו מגפי הליכה או מגפיים רגילים, הידוק את השרוכים בחוזקה ככל שהם יכולים ללכת כדי לשמור על קרסולך חסר תנועה בזמן שאתה עושה את הדרך לבית החולים.
3
נח את הקרסול. המשך הליכה ולשאת משקל על הקרסול הפגוע יגרום לפציעה. אתה צריך להישאר במקום בזמן שאתה מחכה לעזרה. אם אתה נמצא במצב שבו אתה צריך לעזוב את האזור שאתה נמצא בו, בקש מאחרים לתמוך בך בזמן שאתה מתנודד, או מצא ענף או מוט יציב שתוכל להשתמש בו כקב.
- יש להמשיך במנוחה גם לאחר הטיפול הראשוני. שלושת הימים הראשונים לאחר הפציעה צריכים להיות מוקדשים למנוחה. המתן לאישור הרופא לפני שתמשיך בפעילות הכרוכה בשימוש בקרסול שלך.
4
מרחו קרח על הקרסול כדי להקל על הכאב והנפיחות. השתמש בשקית קרח, שקית קרח, או אפילו שקית של ירקות קפואים כדי לקרר את הקרסול שנפגע. קרח מקטין את זרימת הדם לקרסול, ובכך מפחית נפיחות. הקור מסווה גם את הכאב שאתה מרגיש. קרח את הקרסול במשך 15 עד 20 דקות בכל שעה.
- אם אתה יכול, השתמש בקרח כתוש מכיוון שהוא יכול לעקוב אחר קווי המתאר של הקרסול שלך.
- הימנע ממריחת הקרח ישירות על העור שלך, מכיוון שטמפרטורות קרות באמת יכולות לשרוף את העור בדיוק כמו שהחום יהיה.
5
דחוס את הקרסול עם תחבושות אלסטיות. דחיסת האזור הפגוע מפחיתה את זרימת הדם לאתר הפגוע. לפיכך, תאים פחות דלקתיים יהיו זמינים לגרום לנפיחות. אם שמתם סד על הקרסול ועטפת אותו בתחבושת אלסטית, אתה כבר דוחס את הקרסול.
- אתה יכול גם לדלג על הסד ולעטוף את הקרסול בתחבושות אלסטיות בזמן שאתה עושה את הדרך לבית החולים.
6

הרם את הקרסול. כאשר אתה מרים את הקרסול, אתה מפחית את זרימת הדם לאזור זה. בגלל זה הנפיחות בקרסול שלך תפחת. אתה יכול להרים את הקרסול בישיבה או בשכיבה. נסה להרים את הקרסול ברגע שאתה יכול לאחר שאתה פצוע אותו.

1
- ישיבה: על הקרסול שלך להיות מוגבה גבוה יותר מהירך.
- שוכב: על הקרסול שלך להיות מוגבה גבוה יותר מהלב והחזה שלך.
2
קח פרצטמול כדי לשלוט בכאב. על השימוש של ראשי התיבות PRICE, אתה יכול גם לקחת פרצטמול כדי להסדיר את הכאב. קח 325 עד 650 מ"ג טבליות, טבליה אחת כל 4 שעות, אלא אם כן יש לך הזמנות קודמות מרופא להימנע מאצטמינופן.
- אל תיקח משככי כאבים אחרים כמו איבופרופן, אלא לאחר שתלך לבית החולים. משככי כאבים כמו איבופרופן מדללים את הדם ועלולים לגרום לבעיות אם תצטרכו לעבור ניתוח.

יש לי קרסול שבור, אבל ירדתי עליו כשתי שניות.

חלק 3 מתוך 5: פנייה לעזרה רפואית

1
בקר ברופא לאבחון נכון. הרופא יבחן את הקרסול שלך וכנראה יבצע בדיקות אבחון, כגון צילום רנטגן. זה יאפשר לרופא לקבוע אם הקרסול שבור, מתוח או נקע.
- אם הקרסול נשבר, הרופא עשוי לשים עליו גבס. עבור נקע או זן, הם עשויים לתת לך סד או תחבושת ללבוש עד להחלמה. במקרים נדירים, פציעות קשות עשויות לדרוש ניתוח.
- הרופא שלך עשוי לרשום משככי כאבים לימים שלאחר הפציעה שלך. במקרים מסוימים, הם עשויים להמליץ על נטילת משככי כאבים ללא מרשם.
- גם אם תלך לרופא המטפל הראשוני שלך או לחדר המיון, ייתכן שתופנה לטיפול מומחה בכף הרגל.
2
קבל גבס על הקרסול אם הוא שבור. יציקה היא מגף מלט המשתק את כף הרגל ומאפשר לקצוות השבורים של העצם בקרסול להתאחד באופן טבעי. הרופא ישים את הגבס ואז הם יצטרכו להסיר אותו לאחר החלמת העצם. הליך זה אינו כואב.
- סביר להניח שתצטרך ללבוש את הגבס במשך 4-8 שבועות.
3
בצע את ההפחתה הסגורה אם הקרסול שלך גם שבר וגם נקע. הפחתה סגורה היא תמרון שמבצעים רופאים להחזרת העצם למקומה הנכון מבלי לבצע ניתוח. חשוב להחזיר את הקרסול למקומו הרגיל, כך שתוכלו להסתובב כרגיל ברגע שהקרסול שלכם מחלים. מנתח אורתופדי בדרך כלל יעשה את התמרון.
- יציקה נדרשת לאחר הפחתה כדי להבטיח שהעצמות יישארו במקומן. במקרים קיצוניים של חוסר יציבות במפרק הקרסול, יש להכניס צלחות מתכת וברגים חיצוניים (הנקראים קיבוע חיצוני) או פנימי (הנקרא קיבוע פנימי) כדי להחזיק את העצמות במקום.
4
שוחח עם הרופא שלך על ניתוח אם יש לך פציעה קשה. זה יכול לכלול שברים מרובים או פריקה קשה. ביצוע ניתוח יעזור להחזיר את העצמות למקומות הנכונים שלהן ולשמור אותן במקומות המתאימים האלה. בצד החיובי של העניינים, ניתוחים יאיצו את זמן ההחלמה שלך, בעוד שאתה צריך לחכות בגבס, אתה תהיה בתיקון תוך מספר ימים לאחר הניתוח.
- ישנם שני חלקים לניתוח בקרסול. ראשית, היית עובר צמצום פתוח, במהלכו העצמות שלך יוחזרו למקומותיהן הנכונים. ואז, באמצעות קיבוע חיצוני, נקדחות צלחות מתכת לתוך העצם ומונחים ברגים כדי להבטיח תנועה דקה מאוד של העצמות המושפעות.

חלק 4 מתוך 5: החלמה לאחר הטיפול הרפואי שלך

1

לנוח קצת. לא משנה איזה סוג של טיפול אתה מקבל, אתה צריך לתת לעצמך הפסקה ביומיים הקרובים. גופך עבר חוויה טראומטית וצריך זמן להתאושש. עקוב אחר ראשי התיבות של PRICE כדי לוודא שאתה מעניק לקרסולך את הטיפול הרך הדרוש לו.
2

שקול ליטול תרופות נגד כאבים ללא מרשם. אם אתה חווה הרבה כאב לאחר הטיפול הרפואי שלך, קח משככי כאבים כמו פרצטמול או איבופרופן. אם הרופא שלך רשם משכך כאבים אחר, פעל לפי הוראותיו.
3
השתמש בקביים כדי לתמוך בעצמך. בימים הראשונים, כדאי לך לטייל בביתך קצר, באמצעות קביים שהרופא נתן לך. זה יכול להיות מאוד לא נוח בהתחלה, אבל אתה תתרגל אליהם. אסור לך להפעיל לחץ על הרגל שלך, אלא אם כן ציין אחרת על ידי הרופא שלך. אתה לא צריך אפילו לשים את הרגל על הרצפה בימים הראשונים.
- אל תעסוק בשום פעילות נושאת משקל בזמן שהשבר שלך מחלים, אלא אם כן הרופא שלך ממליץ לך שזה בסדר. שברים מסוימים עשויים להיות מסוגלים לשאת משקל בנסיבות מסוימות, כגון ללבוש מגף מיוחד.
4
הימנע מהרטבת השחקנים שלך. אם הרטבת את צוות השחקנים שלך, פנה מיד לאורתופד שלך לקבלת חדש. זה חשוב מאוד מכיוון שאם מים מצטברים בתוך הגבס (בין הגבס לעור שלך), העור שלך יכול להיות מושפע וזיהום יכול להתרחש מהר מאוד.
- נושא נוסף עם גבס רטוב הוא שהוא יכול להשתחרר, מה שאומר שהוא לא יחזיק את הקרסול במקום כמו שצריך.
5

קבע פגישה עם פיזיותרפיסט. כאשר הקרסול שלך מתאושש, תצטרך להתחיל לצבור כוח בקרסול ההוא. לשם כך, תצטרך ללכת פיזיותרפיה ו לבצע תרגילים שיעזרו לבנות ניידות וגמישות של הקרסול שלך.

האם אוכל להשתמש באיבופרופן כדי לשלוט בכאבים בקרסול שבור?

חלק 5 מתוך 5: שיקום הקרסול

1
שיקום הקרסול כדי להחזיר את הכוח ואת טווח התנועה. ביצוע גבס או ניתוח מחזיר את העצמות זה לזה הוא רק מחצית מתהליך ההחלמה. שיקום (aka פיזיותרפיה) חשוב באותה מידה כדי לשחזר את היציבות, הניידות והתפקוד של הקרסול. השיקום כולל תרגילי יציבות ומפרקי קרסול, חיזוק שרירי עגל ומתיחות.
- יש לאמן יציבות לפני ניידות. תרגילי יציבות מחזקים את דרגת התנועה המרבית המותרת בקרסול מבלי להסתכן בפציעה. יציבות נחוצה גם כדי לעמוד בלחץ חיצוני המופעל על הקרסול.
- לרוב לוקח שבר בקרסול להחלים.
- האורטופד שלך עשוי לאפשר לך לעסוק בטווחי תנועות כבר בארבעה שבועות. הם עשויים גם להעביר אותך לצוות מגף נשלף.
- עקוב אחר הרופא שלך כך שיוכלו להעריך עד כמה הקרסול שלך מחלים.
2
בצע תרגילי יציבות במפרק הקרסול. שוחח עם הרופא והפיזיותרפיסט לפני שתתחיל לבצע תרגילים כלשהם. תרגילי יציבות של מפרק הקרסול נעשים בדרך כלל תוך שבוע לאחר הניתוח או עם הסרת הגבס. זוהי דרך הדרכה לתרגיל יציבות פשוט של מפרק הקרסול:
- עמדו מול קיר כך שתרחיקו את היד ממנו. דחף לקיר. הסתכל ישר, שמור את השכמות כלפי מטה וגב ועשה סנטר כפול. עמידה כזו תוודא שעמוד השדרה שלך מיושר כהלכה.
- תניקי את המעיים שלך כאילו מישהו מנסה להכות לך אגרוף בבטן. לחץ על שרירי התחת שלך. ביצוע תמרון זה יאמן את שרירי הליבה והשרשרת האחורית. שניהם חיוניים לאימון יישור נכון של מפרק הקרסול ולמניעת פציעה חוזרת.
- הרימו את כף הרגל הבריאה מהרצפה. שמור על מיקום זה למשך 30 שניות. עמידה על רגל אחת תציג מצב לא יציב. זה יאמן את הקרסול הפגוע להתנגד לכוחות לא יציבים. התנגד לדחף להסתכל על כף הרגל שלך. התבוננות בכיוון ישר לאורך התנועה תכשיר גם את הפרופריוספציה.
- מקובל לחוות התנדנדות בניסיונות הראשונים. נח לדקה אחת ואז חזור על תהליך זה פעמיים. עשו זאת פעם אחת עם הרגל השנייה כדי לוודא שהיא תקבל את אותו אימון כוח.
3
בצע תרגיל ניידות של מפרק הקרסול. לתנועתיות מפרקי הקרסול יש חשיבות רבה בפעילויות יומיומיות כמו הליכה, טיפוס במדרגות, נהיגה ועוד. המטרה היא להחזיר את ניידות הקרסול לדפוסי תנועה רגילים. תרגילי ניידות של מפרק הקרסול נעשים בדרך כלל כאשר מתבססת על יציבות מפרק הקרסול. "האלף-בית" הוא דוגמה לתרגיל ניידות של מפרקי הקרסול:
- שב בכיסא והאריך את הרגל עם הקרסול הפגוע כך שהוא מקביל לקרקע. העמד פנים שהרגל הנגועה היא עט וצייר את אותיות האלף-בית באוויר מ- AZ והפוך.
- אתה עלול להרגיש נוקשות בקרסול. עבוד דרך הנוקשות אך לא כל כך קשה שאתה מרגיש כאב. ההתמקדות שלך צריכה להיות על תנועת הקרסול ולא על החלקות שבץ.
- נח למשך 2 דקות וחזור על התנועה פעמיים.
4
בצע גידולי עגלים. תרגיל זה מכוון לשרירי השוקיים, לגיד אכילס ולרצועות מפרק הקרסול. זה מחקה את התנועה שרגלנו עושה לפעילויות יומיומיות כמו הליכה, ריצה, טיפוס במדרגות והגעה אל עצמים גבוהים. לעשות זאת:
- עמדו עם כדורי הרגליים על קצה המדרגה במדרגות כשהעקבים תלויים. שמור על מעי נשאב פנימה, עמד גבוה, והניח את הידיים על קיר או מעקה.
- קם על כדורי הרגליים בצורה קצה-אצבע. נסו לעמוד כמה שיותר גבוהים על קצות האצבעות. העקבים צריכים להרים מעל המדרגה. נשוף בזמן שאתה עושה זאת כדי לשמור על לחץ הדם שלך תקין.
- לאט לאט לרדת עד שהעקבים שלך יהיו כמה סנטימטרים מתחת לקצה המדרגה. שאפו בזמן שאתם עושים זאת. זה עובד על שריר השוק לכל טווח התנועה שלו ולא משאיר נקודת תורפה מאחור. חזור על הפעולה 10 פעמים עבור סט אחד. לנוח דקה ולעשות עוד 2 סטים.
5
נסה תלתלים מגבת הבוהן. כפות הרגליים מכילות הרבה שרירי כף רגל קטנים. שרירי כף הרגל הקטנים סגורים במעטה המכונה plantar fascia. התנועתיות של צמח הרך היא מכריעה מאוד במניעת פציעה בקרסול. תלתלי המגבות יעזרו לפאשיה להישאר משוחררת למרות לחץ יומיומי בכף הרגל. כדי לעשות את תלתל המגבת:
- שב בכיסא או על הספה. אתה יכול אפילו לעשות זאת בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או קורא מאמר מדריך. הניחו מגבת דקה בינונית על הרצפה לאורכה. שים את הרגל על קצה המגבת.
- צייר את קצה המגבת לעברך על ידי סלסול בהונותיך בלבד. את העקב יש לשתול לקרקע בכל עת. חזור על תרגיל זה שלוש פעמים נוספות והחלף ברגל השנייה.
6
הגדל את הגמישות שלך בעזרת מתיחת עגל. גמישות חשובה לא פחות מכוח כשמדובר בבריאות הקרסוליים. מתיחת השוק מכוונת בעיקר לשרירי השוק ולגיד אכילס. שניהם חיוניים לגמישות רבה בקרסול. כדי לעשות זאת:
- עמדו מול קיר ודחפו אליו בידיים. זרועותיך צריכות להיות בגובה החזה ובמרחק רוחב הכתפיים. את השכמות יש למשוך לאחור ולמטה.
- שים את רגל ימין מאחורי רגל שמאל ושמור על רגל ימין ישרה. העקב צריך לבוא במגע עם הקרקע ועל בהונות להצביע קדימה לאורך כל המתיחה.
- כופף את רגל שמאל קדימה כדי למתוח את שריר השוק הימני. אתה צריך להרגיש מתיחה או אי נוחות קלה אשר נסבלת בשרירי השוק ברגל ימין. אם אתה מרגיש כאב, עצור.
- החזק תפקיד זה למשך 30 שניות עבור אנשים מתחת לגיל 40. אנשים מעל גיל 40 צריכים להחזיק את המתיחה שלהם למשך 60 שניות. השרירים נעשים נוקשים ככל שאנו מתבגרים. שמירה על מתיחות ארוכות יותר תעזור להרפות את השרירים.
7
נסה לעשות גלילי כדור טניס. גלילי כדור טניס מקלים על לחץ מצטבר של שרירי כף הרגל ומרתק פלנטרי. כדי לעשות אותם:
- הניחו כדור טניס רגיל על הרצפה. שב בכיסא והניח את החלק האמצעי של כף הרגל שלך על כדור הטניס.
- מגלגלים את הכדור במעגלים. בצע את זה בכיוון השעון למשך דקה ואחריו בתנועה נגד כיוון השעון גם לדקה אחת. גלגל את הכדור קדימה ואחורה למשך דקה אחת. גלגל את הכדור מצד לצד למשך דקה אחת.
- עבור לכף הרגל השנייה שלך. בצעו את התהליך שלוש פעמים על שתי הרגליים.

קרא גם: איך להשתחרר מכאבי גב?

טיפים

היה סבלני עם גופך. אל תדחוף אותו חזק מדי בזמן שהוא מתאושש, או שאתה עלול לסכן את נזק קרסולך עוד יותר.
קח פרצטמול אם אתה סובל מכאבים חזקים.
כדי להפחית את הסיכון לשבר, הימנע ממשטחים לא אחידים להליכה ולריצה, נעל נעליים מתאימות והימנע מפעילות גופנית כשאתה עייף.
אתה יכול להפחית את הסיכון לשבר בקרסול על ידי שמירה על משקל תקין ולא עישון, שכן עודף משקל ועישון מגבירים את הסיכון לשבר.

אזהרות

גש מיד לבית חולים אם אתה חושב ששברת את הקרסול.
אל תיקח תרופות כמו איבופרופן לפני שנראית על ידי רופא, מכיוון שהדבר יכול לדלל את הדם שלך.

כיצד לטפל בקרסול שבור?

צעדים