איך לרדת במשקל בן לילה?
כדי לרדת במשקל בין לילה, התחל כל יום בשתיית משקה המכיל קפאין כמו קפה או תה, המסייע לגופך לשטוף מים ומוצרי פסולת מהמערכת שלך. כדאי להוסיף גם חטיפים בריאים לשגרת האכילה שלכם, כמו חתיכת פרי או כוס יוגורט, מכיוון שהדבר יעזור לכם להימנע מבינג 'בשעות הארוחה. על מנת להגביר את חילוף החומרים ולהזיע עודפי מים, בצע 30 דקות של אימון אירובי כל יום, כמו ריצה או ריצה. אם אתם בדרך כלל אוכלים ארוחת ערב מאוחרת, נסו לאכול מוקדם יותר בערב כדי לתת לגופכם זמן לעכל אוכל לפני שאתם ישנים. לפני שאתם הולכים לישון, שתו כוס תה ירוק, שזו דרך טבעית להגביר את חילוף החומרים ולעזור לכם לשרוף שומן. בנוסף, הגבל את החשיפה שלך לאור על ידי כיבוי כל המכשירים האלקטרוניים וסגירת הווילונות,מכיוון שחשיפה לאור יכולה להפחית את איכות השינה ולגרום לעלייה במשקל. לקבלת טיפים לשינוי הדיאטה שלך כדי לעודד ירידה במשקל, המשך לקרוא!
כתוצאה מכך, אם תאלץ את גופך לעכל אוכל בזמן שאתה ישן, אתה עלול להיאבק לרדת במשקל בן לילה.
במהלך הלילה גופנו מאבד בין 1 ל -1 ק"ג. רוב המשקל שאבד הוא משקל מים. אמנם דיאטת שינה לא תספק לכם תוצאות מדהימות לירידה במשקל, אולם שנת לילה נהדרת בכל לילה יכולה להקל על השלכת הקילוגרמים.
חלק 1 מתוך 3: ארגון מחדש של שגרת היומיום שלך
- 1התחל כל יום בשתיית חומר משתן טבעי. משקאות המכילים קפאין, כגון קפה ותה, הם משתנים טבעיים - הם מגרים את שרירי המעי הגס שלך וגורמים להם להתכווץ. התכווצויות אלו עוזרות לגופך לשטוף מים ופסולת מחוץ למערכת שלך. בנוסף לוויסות המערכת שלך, שתיית 1 עד 2 כוסות קפה או תה בבוקר או במהלך היום תעזור לך להרגיש פחות נפוחה.
- 2קח חטיף בריא באמצע הבוקר. בעוד שאנשים מסוימים תופסים חטיף ממותק או שומני בין הארוחות, אחרים בוחרים לא לנשנש. אף אחת מהאפשרויות איננה תורמת להרזיה. אם אתה חוטף, החלף את החטיף הממתק, המלוח או השמן, עם חטיף בריא שיחזיק אותך עד ארוחת הצהריים. אם אתה מעדיף לא לאכול בין הארוחות, יש לך סיכוי גבוה יותר להתמכר בזמן הארוחה. כדי למנוע אכילת יתר בצהריים, שקול להוסיף חטיף בריא של אמצע הבוקר שיעקם את התיאבון שלך.
- אפשרויות החטיף הבריא כוללות חתיכת פרי מלא, כוס יוגורט או קערה קטנה של שיבולת שועל.
- 3בצע אימון אירובי של 30 דקות. התעמלות אירובית מועילה לגופך במספר דרכים. ראשית, כשאנחנו מתאמנים אנחנו מזיעים. הזעה היא דרך קלה ויעילה להוציא את גופך מעודף משקל מים. שנית, פעילות גופנית מגבירה את חילוף החומרים שלך. כאשר קצב חילוף החומרים שלך גדל, אתה שורף יותר שומן ונפטר מרעלים בגופך שגורמים לך לשמור על מים. לבסוף, פעילות גופנית היא דרך מצוינת להפחתת לחץ. כשאתה מרגיש לחוץ, אתה עלול לאכול יתר על המידה, לשמור על מים או לאגור יותר שומן ממה שצריך.
- כוון לאימון כחצי שעה בכל יום. אתה יכול ללכת, לרכוב על אופניים, לרוץ, לשחות או לעבור שיעור אימונים.
- שקול להתאמן שעתיים עד שלוש שעות לפני השינה. מכיוון שקצב חילוף החומרים שלך יהיה גבוה יותר, תשרוף שומן לאורך כל הלילה.
האם תה ירוק יכול לעזור לי לרדת במשקל בין לילה? - 4קח 30 דקות להילחץ מדי יום. כשאתה לחוץ, גופך משחרר את הורמון הקורטיזול. קורטיזול משתחרר כאשר גופך לחוץ פיזית או או לחץ רגשי. הורמון זה גורם לגופך לאגור שומן ומים נוספים. על ידי הפחתת רמת הלחץ שלך, אתה יכול להפחית את נוכחותו של קורטיזול במערכת שלך, ובתורו להתחיל לרדת במשקל. הפעילויות הבאות עשויות לעזור לך להירגע:
- תרגיל. צאו להליכה מהירה.
- יוגה או מדיטציה.
- האזן למוזיקה האהובה עליך.
- להתקלח.
- לקבל הודעה.
- 5לאכול ארוחת ערב מוקדם. לאחר צריכת ארוחה, על גופכם לעכל את האוכל. תהליך העיכול יכול לגרום לך להתנפח. כתוצאה מכך, אם תאלץ את גופך לעכל אוכל בזמן שאתה ישן, אתה עלול להיאבק לרדת במשקל בן לילה. כדי להימנע מללכת למיטה נפוחה, צרכו את ארוחת הערב מספר שעות לפני שאתם הולכים לישון.
חלק 2 מתוך 3: ארגון מחדש של שגרת הלילה
- 1קח אמבטיית מלח אפסום פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. מלח אפסום שוטף באופן טבעי את גופכם מרעלים ומים עודפים הגורמים לכם לנפיחות. שרייה בתוך אמבטית מלח אפסום לפני השינה תעזור לך להשיג את המטרה שלך לאבד משקל בין לילה. מלא את האמבטיה במים חמים ומערבב 2 כוסות (500 מ"ל) מלח אפסום. השרו באמבטיה במשך 15 דקות, וחזרו על שגרה זו פעמיים-שלוש בכל שבוע.
- 2שתו תה ירוק לפני השינה. לפני ההירדמות הכינו לעצמכם כוס תה ירוק וחם ונחמד. תה ירוק, חומר משתן טבעי, עוזר להגביר את חילוף החומרים שלך. כאשר הוא נבלע לפני השינה, הנוזל החם והמרגיע הזה יעזור לך לשרוף שומן ביעילות רבה יותר במהלך הלילה.
- 3צרו סביבת שינה מרגיעה. כדי לאבד משקל מים ופחמן לאורך כל הלילה, אתה חייב להיות ישן. כדי להבטיח כי תירדם במהירות ותישאר רדום לאורך כל הלילה, הפוך את חדר השינה שלך לסביבה התורמת לשינה ולירידה במשקל.
- הורד את הטמפרטורה בחדר השינה שלך ל 66 ℉. כאשר אתה ישן בחדר קר, הגוף שלך נאלץ לשרוף את מאגרי השומן שלו לחום.
כאשר אתה עוסק בדיאטה בטוחה ופחמימה נמוכה, אתה יכול לרדת בערך 5 ק"ג ממשקל מים. - 4הגבל את החשיפה לאור. חשיפה לאור בלילה עשויה לא רק למנוע ממך לישון לילה נהדר, אלא גם לגרום לעלייה במשקל. אתה יכול להגביל את החשיפה שלך לאור מיותר על ידי כיסוי חלונותיך בווילונות האפלה, הסרת אורות לילה מחדרך, כיבוי הטלוויזיה, המחשב והטאבלט והגדרת הטלפון בצד.
- 5יש לישון בשפע. שינה מווסתת את ההורמונים בגופכם המכתיבים מתי וכמה אתם אוכלים וזה משתפר מגביר את קצב חילוף החומרים שלכם. בזמן שאתה ישן, אתה מוריד גם דרך נשימה עד 1 ק"ג מים ומשקל פחמן. המבוגר הממוצע זקוק ל -7,5 שעות שינה בכל לילה. אם אינך מקבל שינה של 7 עד 8 שעות, שנה את לוח הזמנים שלך כדי לאפשר כמות שינה זו.
- אם אתה כבר ישן לפחות 7 שעות שינה בכל לילה, ייתכן שלא תבחין בהבדל רב במשקל שלך אם תגדיל את הכמות הזו ב -30 עד 60 דקות.
- אם אתם סובלים מחוסר שינה קשה יותר, עליכם יהיה יותר קל להשיל משקל ברגע שתתחילו לישון יותר.
חלק 3 מתוך 3: שינוי התזונה
- 1שתו יותר מים. כאשר הגוף שלך מיובש, סביר יותר שהוא ישמור על מים. לכן, על מנת להשיל משקל עודף של מים למשך הלילה, עליכם לשתות את כמות המים המומלצת במהלך היום.
- הגבר הממוצע צריך לשתות 3 ליטר מים בכל יום.
- האישה הממוצעת צריכה לשתות 2,2 ליטר מים בכל יום.
- הימנע מכמויות גדולות של קפאין ואלכוהול מכיוון ששני החומרים עלולים לייבש את גופך.
- משקאות אחרים יכולים לעזור לכם להישאר מספיק מיובשים, אך עליכם להימנע משתיית יותר מדי משקאות ממותקים או משקאות שהם בדרך כלל קלוריות גבוהות יותר.
- 2הפחית את צריכת הנתרן שלך. כאשר אתם צורכים תזונה עשירה בנתרן, גופכם ישמור על מים. עודף המים עלול לגרום לבטן שלך להתנפח ולגודל המותניים שלך להגדיל. על מנת להקטין את צריכת הנתרן, הימנע מ:
- מאכלים שטעמם מלוח.
- הוספת מלח לאוכל שלך.
- מאכלים אינם טעימים מלוחים, אך מכילים נתרן נסתר. אלה עשויים לכלול מזון משומר, בשרים מעובדים וארוחות קפואות.
- 3הגבל את צריכת הסוכר שלך. תזונה עשירה בסוכר מגדילה את אחסון השומן בגופכם. לאורך כל היום הימנעו מאוכלים ומשקאות ממותקים. אלו כוללים:
- ממתקים, ממתקים וקינוחים
- מיצי פירות
- סודה
- משקאות אלכוהוליים
כדי לרדת במשקל בן לילה, התחל כל יום בשתיית משקה המכיל קפאין כמו קפה או תה, המסייע לגופך לשטוף מים ומוצרי פסולת מהמערכת שלך. - 4הפחית את צריכת הפחמימות שלך. כאשר גופך מעכל פחמימות, כל גרם פחמימות שומר על כ -4 גרם מים. לאחר סיום תהליך העיכול, הגוף אוגר פחמימות כסוכרים ושומנים. על מנת להפחית את כמות המים שגופך שומר, כמו גם את כמות השומנים והסוכרים שהוא אוגר, אתה יכול להגביל את צריכת הפחמימות שלך. כאשר אתה עוסק בדיאטה בטוחה ופחמימות נמוכה, אתה יכול לרדת במשקל של כ -5 ק"ג מים.
- 5הגדל את צריכת החלבון, הסיבים והאשלגן. במאמץ לרדת במשקל, במיוחד אם אתה רוצה לעשות זאת מבלי לפתח עור רפוי, החלף את החטיפים הסוכרים שלך או ארוחות עמוסות פחמימות עם פריטים עתירי חלבון, סיבים ואשלגן.
- מזונות עשירים בחלבון, כגון בשר וקטניות, מקדמים את בניית השרירים ומגבירים את קצב חילוף החומרים שלכם.
- פריטים עתירי סיבים, כמו ירקות עליים ודגנים מלאים, ואשלגן, כמו בננות וחמאת בוטנים, עוזרים לגופכם לשרוף שומן ולאבד עודפי מים.
קרא גם: איך להיפטר משומן בצוואר?
שאלות ותשובות
- האם תה ירוק יכול לעזור לי לרדת במשקל בין לילה?מחקרים הראו כי תה ירוק מאיץ את חילוף החומרים שלך ומסייע בפירוק שומן מהר יותר. עם זאת, זה עדיין צריך להיכלל כחלק מתזונה נשלטת קלוריות.
- כיצד אוכל לדעת אם המשקל שלי תקין לגילי?האפשרות האמינה ביותר היא לשאול את הרופא שלך. עם זאת, אתה יכול לקבל מושג מכובד על ידי חיבור הגובה והמשקל שלך למחשבון BMI. פשוט חפשו בגוגל "מחשבון BMI" וכמה אפשרויות צריכות לצוץ.
- אני בהוסטל ולכן אי אפשר לקבל אוכל דיאטטי תמיד. האם ישנן דרכים אחרות בהן אוכל ללכת כדי להיות רזות בתוך דבר מוגבל?אתה תמיד יכול פשוט לעשות דברים פשוטים כמו לטייל מחוץ לחדר שלך או לעשות אימון פשוט בחדר שלך אם יש לך מקום.
- האם תפוח עוזר להרזיה?לא בהכרח. תפוחים עשירים בסיבים ידידותיים להרזיה, אך הם גם עשירים בסוכר.
- איך אוכל לקבל קו מותניים דק יותר כשאני משמין בגלל לחץ?נסה דיאטה ופעילות גופנית בשילוב עם טכניקות להפגת מתחים - מדיטציה (יומיומית), שמנים אתרים, אמבטיות חמות וכו 'בדוק כיצד להפיג לחץ.
- כמה כוסות מים צריכה להיות לילדה ממוצעת?אם אין אימונים אינטנסיביים, אז המשקל שלך (בק"ג) חלקי 30 = ליטר מים שאתה חייב לקבל. אימונים בעצימות גבוהה או עבודה קשה, הוסיפו 0,35 ליטר לכל חצי שעה של פעילות גופנית. אין כאן הבדל בין בנים לבנות. זה תלוי במשקל ובאורח החיים שלך.
- איך מקבלים מוטיבציה להתאמן ולאכול בריא יותר?זו החלטה שאתה צריך לקבל בעצמך. אתה יכול להגדיר מטרה ותגמול אם תגיע ליעד זה. אתה יכול לחשוב על הסיבות שאתה רוצה להיות בריא יותר - רשום אותן והניח את הנייר על המקרר בו אתה יכול לראות אותו כל יום.
- כמה שינה צריך נער בכל לילה?מחקרים קליניים הראו כי בני נוער זקוקים ל -9 עד 9,5 שעות שינה בלילה לצורך התפתחות וצמיחה תקינה של הגוף.
- האם זה יעבוד אם אהיה נער צעיר? האם ריצה על הליכון נחשבת לאימון אירובי?כן. זה יעבוד לכל גיל, וריצה או הליכה על הליכון הם תרגיל אירובי נהדר.
- האם שיטה זו תעזור לי לרדת מעל שלושים קילו בחודש?זה תלוי כמה אתה שוקל כרגע, את חילוף החומרים שלך והרבה גורמים אחרים המשתנים מאדם לאדם. זה מאוד לא סביר שתאבד 30 ק"ג בחודש. אכלו תזונה בריאה והתעמלו מדי יום ותרדו במשקל, אל תנסו להאיץ את התהליך או לעשות יותר מדי מהר מדי, ושמרו על ציפיותיכם מציאותיות.
שאלות ללא מענה
- האם טוב לשתות תה שחור אם אני לוקח חומץ תפוחים?
- איך אוכל לרדת במשקל בזמן הלימודים?
- באמצעות שיטות אלה כמה מהר אוכל לרדת במשקל?
- מתי אתחיל לראות הבדל בגוף שלי כאשר אני מאבד משקל בן לילה?
תגובות (1)
- רציתי גם להכין את כל A בכיתה. באתי לייעוץ ומאז אני מכין את כל ה- A.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
