כיצד ניתן להפחית את הגדלת הערמונית באופן טבעי?
החומר הפעיל בתה ירוק שעשוי לעזור להפחית את גודל הערמונית נקרא EGCG. על ידי לגימת כוס תה ירוק מדי יום, יתכן שתבחין בירידה בגודל הערמונית שלך לאורך זמן.
ישנן תרופות זמינות שיכולות לעזור להפחית את גודל הערמונית שלך אם היא מוגדלת, דבר שעשוי להיות ברור אם יש לך דחף תכוף להשתין, זרם שתן חלש שמתחיל ועוצר, או קושי לרוקן את שלפוחית השתן. עם זאת, אם ברצונך לנסות תחילה תרופות טבעיות באישור הרופא שלך, ישנן מספר אסטרטגיות בהן תוכל להשתמש כדי להפחית את גודל הערמונית שלך. התחל בשינוי הדיאטה שלך מכיוון שנראה שיש לכך את ההשפעה הגדולה ביותר על בריאות הערמונית. לאחר מכן, בצע כמה שינויים באורח החיים כדי להגביר את ההשפעות של הדיאטה המתוקנת שלך. אתה יכול גם לשקול תרופות צמחיות, אך הקפד לבדוק תחילה עם הרופא שלך מכיוון שחלק מהתרופות הללו יכולות לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם.
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
- 1אכלו יותר פירות וירקות. בעקבות דיאטה הכוללת הרבה פירות וירקות עשויה לעזור להפחית את גודל הערמונית. אכלו מגוון רחב של פירות וירקות במגוון צבעים, כגון אדום, ירוק, סגול, צהוב וכתום.
- עגבניות עשויות להועיל במיוחד להפחתת גודל הערמונית מכיוון שהן מכילות רמות גבוהות של ליקופן, לכן הקפידו לכלול 1 עד 2 מנות עגבניות טריות או משומרות מדי יום.
- 2בחרו בלחם דגנים מלאים, פסטה, אורז ודגני בוקר. מזונות אלו יעזרו לך להרגיש מלא שוב זמן והם טובים יותר לערמונית שלך מאשר לפחמימות מזוקקות. יש מנה של דגנים מלאים בכל ארוחה, כמו לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה, אורז חום או שיבולת שועל.
- הימנע מאורז לבן, פסטה, לחם ודגנים מכיוון שאלה נוטים יותר להגביר את הסיכון לפתח ערמונית מוגדלת.
- 3הגבל את צריכת הבשר האדום שלך. מחקרים הראו כי צריכה גבוהה של חלבון מן החי, כמו מבשר אדום, ביצים וחלב יכולה להגדיל את הסיכון לערמונית מוגדלת. נסה להגביל את המזונות האלה ל -1 או 2 מנות בשבוע וקבל את החלבון ממקורות צמחיים ודגים במקום זאת. כמה חלופות טובות כוללות:
- סלמון
- שעועית
- אגוזים וזרעים
- טופו
- 4כלול שומנים בריאים במתינות. אכילת שומן רבה עשויה גם להגדיל את גודל הערמונית, לכן עדיף להגביל את צריכת השומן, במיוחד שומנים רוויים. בחר במקום זאת בשומנים בלתי רוויים, כגון שמן זית, חמאת אגוזים ואבוקדו ותהנה מהם רק במתינות, כגון 2-3 מנות ביום.
- לדוגמא, במקום שיהיה חמאה על טוסט, מורחים עליה כף אחת (15 גרם) אבוקדו בשל או חמאת אגוזים.
- במקום לבשל עם שומן חזיר או חמאה השתמשו בכמות שווה של שמן זית.
הוכח שיש לסרפד השפעות אנטי דלקתיות, ולכן הוא עשוי לעזור להפחית את גודל הערמונית המוגדלת. - 5צמצמו משקאות וממתקים ממותקים. צריכת הרבה סוכר עשויה לתרום לערמונית מוגדלת, אז דלג על סודה מוגזת, מיצים, סוכריות וממתקים אחרים במידת האפשר. נסה להכין לדברים האלה פינוקים מזדמנים, כמו 1 עד 2 פעמים בשבוע.
טיפ: כשאתה משתוקק למשהו מתוק, נסה לקבל חתיכת פרי, כמו תפוח, תפוז או קומץ ענבים.
- 6הפחית את צריכת הנתרן שלך. תזונה עשירה בנתרן מגדילה גם את הסיכון לערמונית מוגדלת, לכן כדאי לשקול לעבור לדיאטה דלת נתרן. מלאי עם מזון מלא כדי להפחית את צריכת הנתרן באופן טבעי. הימנע ככל האפשר מאוכל משומר, קפוא ומארוזים אחרים והימנע מהוספת מלח למזון שלך.
- נסה לטעום את הארוחות במיץ לימון, חומץ ועשבי תיבול טריים במקום להשתמש במלח.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1התעמל במשך 30 דקות ברוב ימות השבוע. קבלת פעילות גופנית קבועה מפחיתה את הסיכויים לפתח ערמונית מוגדלת. אפילו לצאת לטיול פעם ביום יכול לעשות הבדל גדול בבריאות הגופנית הכללית שלך ולספק יתרונות הגנתיים נגד ערמונית מוגדלת. עם זאת, אם יש צורה אחרת של פעילות גופנית שאתה נהנה יותר, עשה זאת במקום זאת.
- אם אינך מוצא את הזמן להתאמן במשך 30 דקות שלמות, נסה לחלק את אימונים שלך לנתחים של 10 או 15 דקות. בצע שני אימונים של 15 דקות או שלושה אימונים של 10 דקות כדי להשיג 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום.
- 2תירגע במשך 15 דקות או יותר בכל יום. לחוץ עשוי לתרום לבעיות בערמונית שלך וזה גם רע לבריאות הכללית שלך. הקדישו לפחות 15 דקות מדי יום כדי להירגע. עשה משהו שאתה נהנה ממנו, כגון עיסוק בתחביב מועדף, או השתמש בטכניקת הרפיה, כגון:
- יוגה, שמשתמשת בגופך בכדי להיכנס לתנוחות המאתגרות את השרירים שלך, תוך שהיא מותחת אותם ומרגיעה אותך.
- מדיטציה, כאשר אתה מתרכז בניקוי מוחי ומתמקד בתחושות גופך.
- הרפיית שרירים מתקדמת, כאשר אתה מתוח ומשחרר כל קבוצת שרירים בגופך ברצף.
- נשימה עמוקה, כלומר כשאתה נושם עמוק פנימה, החזק אותה למספר שניות ואז שחרר אותה.
- 3שתו אלכוהול במידה במידה ואתם שותים בכלל. צריכת הרבה משקאות אלכוהוליים בכל יום עשויה לתרום לערמונית מוגדלת. יתכן שתבחין בפחות תסמינים של ערמונית מוגדלת על ידי אי שתייה מוחלטת. עם זאת, אם זו לא אפשרות, נסה לצמצם לא יותר מ -2 משקאות ביום. זה נחשב לשתייה מתונה לגברים.
- משקה אלכוהולי אחד הוא 12 גרם נוזלי (350 מ"ל) בירה, 5 גרם נוזל (150 מ"ל) יין, או 1,5 גרם נוזלי (44 מ"ל) משקאות חריפים.
- 4צמצמו משקאות המכילים קפאין. קפאין הוא חומר משתן, מה שאומר שהוא גורם לכם ללכת לשירותים בתדירות גבוהה מהרגיל. אם אתה שותה קפאין, ייתכן שתבחין בהשפעות של ערמונית מוגדלת יותר ממי שאינו שותה קפאין. נסו להגביל את צריכת המשקאות המכילים קפאין לא יותר מ -1 עד 2 כוסות קפה או תה ליום.
- נסה לעבור לתה ירוק אם אתה עדיין רוצה קפאין מכיוון שהוא מכיל כמה תכונות שיכולות לעזור להפחית את גודל הערמונית שלך.
טיפ: אם ברצונך לחתוך קפאין לחלוטין, נסה לעבור לגרסאות נטולות קפאין של המשקאות האהובים עליך, כגון קפה נטול קפאין ותה.
נסה לעבור לתה ירוק אם אתה עדיין רוצה קפאין מכיוון שהוא מכיל כמה תכונות שיכולות לעזור להפחית את גודל הערמונית שלך.
שיטה 3 מתוך 3: ניסיון לתרופות צמחיות
- 1קח דקל מסור. תוצאות המחקרים מעורבות להשפעות דקל המסור על הערמונית המוגדלת. מחקרים מסוימים מצאו כי נטילת דקלון מסור מפחיתה באופן דרמטי את גודל הערמונית המוגדלת, בעוד שאחרים לא הראו שיפור מועט עד לא. בקש מהרופא המלצות למינון אם אתה שוקל לנסות דקלון מסור כדי להפחית את גודל הערמונית שלך.
- מנה טיפולית נפוצה של דקלון מסור היא 320 מ"ג ליום.
- ניתן לרכוש כמוסות דקלונים מסורים במדור התוספות של חנות מכולת, בחנויות תוספות מיוחדות או באינטרנט.
- 2נסה את pygeum africanum. תוסף זה משווק להפחתת גודל הערמונית במספר מדינות באירופה כבר למעלה משלושה עשורים. יש לו תכונות אנטי דלקתיות, מעכב צמיחה תאית ומנטרל את קולטני האנדרוגן. Pygeum africanum נסבל היטב על ידי רוב האנשים, אך יש אנשים שחווים מצוקה במערכת העיכול וכאבי ראש בעת נטילתם.
- מנה נפוצה של pygeum africanum היא 100 מ"ג ביום.
- אתה יכול לרכוש כמוסות pygeum africanum בחנויות תוספות מיוחדות או באינטרנט.
- 3בדוק תמצית אבקה של עשב שיפון. הניסוח הנפוץ ביותר של תוסף זה מכונה cernilton. לאחר נטילת התרופות מדי יום במשך 3 שנים, המשתתפים במחקר אחד ראו ירידה משמעותית בגודל הערמונית שלהם.
- המינון המומלץ של אבקני עשב שיפון נע בין 375 מ"ג ל 1500 מ"ג ביום.
- תוכלו לרכוש כמוסות אבקה מדשא שיפון בחנויות תוספות מיוחדות או באינטרנט.
- 4נסה תוספי בטא-סיטוסטרול. בטא-סיטוסטרולים הם שומנים דמויי כולסטרול בצמחים שעשויים להיות מסוגלים להפחית את גודל הערמונית. מסור דקלונים מכיל בטא-סיטוסטרול, מה שגורם לזה לעבוד עבור אנשים מסוימים. שאל את הרופא לגבי הכללת תוסף בטא סיסטורול שיעזור להפחית את גודל הערמונית שלך.
- אתה יכול לרכוש כמוסות בטא סיסטורול בחנויות תוספי מזון מיוחדות או באינטרנט.
אזהרה: יש לזכור כי טיפול זה לא נחקר במשך תקופה ארוכה, ולכן תופעות הלוואי האפשריות לטווח הארוך אינן ידועות.
- 5שתו כוס תה סרפד פעם ביום. הוכח שיש לסרפד השפעות אנטי דלקתיות, ולכן הוא עשוי לעזור להפחית את גודל הערמונית המוגדלת. נסה לשתות כוס תה סרפד פעם ביום ולראות אם זה עוזר להפחית את גודל הערמונית במהלך כמה חודשים.
- ניתן לרכוש תה סרפד ברשת ובחנויות מכולת רבות.
- 6שתו כוס תה ירוק פעם ביום. החומר הפעיל בתה ירוק שעשוי לעזור להפחית את גודל הערמונית נקרא EGCG. על ידי לגימת כוס תה ירוק מדי יום, יתכן שתבחין בירידה בגודל הערמונית שלך לאורך זמן.
- נסו להחליף את כוס הקפה הרגילה של הבוקר בכוס תה ירוק.
הוכח שקבלת המינון היומי המומלץ של אבץ עוזרת להפחית את גודל הערמונית, כך שתוכל להרוויח מנטילת מולטי ויטמין יומי המכיל אבץ או מנטילת תוסף אבץ בפני עצמו. - 7קח תוסף אבץ יומי, אך אל תעלה על 100 מ"ג. הוכח שקבלת המינון היומי המומלץ של אבץ עוזרת להפחית את גודל הערמונית, כך שתוכל להרוויח מנטילת מולטי ויטמין יומי המכיל אבץ או מנטילת תוסף אבץ בפני עצמו. עם זאת, אין ליטול יותר מ- 100 מ"ג אבץ מדי יום מכיוון שהדבר יכול להגביר את הסיכון לסרטן הערמונית.
- שימוש ארוך טווח באבץ יכול להפחית את מאגרי הנחושת בגופך ולהשפיע לרעה על המערכת הנוירולוגית שלך.
- הימנע משתיית נוזלים קרוב מדי לפני השינה. תנתק את עצמך כשעה עד שעתיים לפני שאתה הולך לישון, כך שיהיה לך פחות סיכוי שתצטרך לקום בלילה וללכת לשירותים.
- הקפד לספר לרופא שלך על כל התרופות או התוספים שאתה לוקח ללא מרשם. חלק מהתוספים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם.
קרא גם: איך לתרום זרע?
תגובות (1)
- מידע נהדר על ערמונית ודיאטה נכונה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
