כיצד למצוא עזרה נפשית במהלך התפרצות וירוס הכורון?

יועץ מיומן יכול לתת לכם עצות או לעזור לכם להתחבר למשאבי בריאות הנפש באזורכם או באינטרנט, כולל מקורות לעזרה בחינם או בזול.

התפרצות ה- COVID-19 לא רק שינתה את דרך ההתנהלות שלך בחיי היומיום שלך, אלא גם את האופן שבו אתה עשוי לחשוב ולהרגיש. עם כל הבידוד וההסגר שמתרחש, זה תקף ונורמלי לחלוטין להרגיש מדוכא וחרד בתקופות לא ודאיות אלה. זכרו, אינכם לבד בכל אחד מכך, יש המון אנשים שאתם יכולים להישען עליהם לקבלת סיוע שמוכנים ושמחים לעזור. הרבה ארגונים ומשרדי פסיכיאטריה מציעים פגישות והתייעצויות דרך הטלפון, מה שמקל מאוד על ההגעה. לבקש עזרה בבריאות הנפשית שלך הוא צעד גדול ואמיץ שעשוי להיות הרבה יותר קל לנקוט ממה שאתה חושב.

שיטה 1 מתוך 4: שימוש במוקד טלפון

1
פנה אל 1-800-273 שיחות אם אתה שוקל להתאבד. ההתפרצות הנוכחית הזו הותירה אינספור אנשים שמרגישים לבד ומבודד, וזה נורמלי לחלוטין. לפני שתפעל לפי אחת מהמחשבות והרגשות השליליים הללו, חייג ליועץ חירום לעזרה. באמצעות קו החם הלאומי למניעת התאבדויות, איש מקצוע מיומן יכול לעזור לך לדבר על כמה מההתמודדויות שלך ולהזכיר לך שיש אור בקצה המנהרה.
- בדוק באתר זה קו חם בארצך: http://suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
- ישנם אינספור אנשים שהשפעתם עליהם באופן חיובי שדואגים לכם והיו מתגעגעים אליכם אם תבחרו לשים קץ לחייכם.
2
התקשר למספר 800-950-nami לקבלת משאבי בריאות הנפש בחינם. עם כל המחלות בעולם כרגע, יתכן שיהיה קשה לקבל עזרה אישית לצרכי בריאות הנפש שלך. חייג למספר זה כדי להגיע לברית הלאומית למחלות נפש, ובדוק אם אתה יכול לדבר עם מתנדב או יועץ על מה שעולה על רוחך. אם לא מתחשק לך לדבר, אתה יכול גם לשלוח דוא"ל ל- info@nami.org ולבקש כמה משאבים דיגיטליים לבריאות הנפש שתוכל להשתמש בהם.
- מוקד זה זמין בין השעות 10: 00-18: 00 EST. אם אתה נמצא בסכנה מיידית או נתקל במשבר, ייתכן שתרצה להתקשר למוקד משבר במקום זאת.
3
שלח את המילה "nami" או "mha" אל 741741 אם אתה נתקל במשבר. אם תוכנית הטלפון שלך מאפשרת זאת, שמור את "741741" בטלפון כאיש קשר. זו פלטפורמה בסיסית בה משתמשים הרבה ארגוני בריאות וממשל מקומי בכדי להתמודד עם משברים מיידיים ולהציע סיוע. שלחו הודעת טקסט "NAMI" או "MHA" ליצירת קשר עם יועץ מטעם הברית הלאומית למחלות נפש או ארגון אירופה לבריאות הנפש, שיוכל לדבר אתכם דרך רגשותיכם ולהציע תמיכה מתמדת.
- בדוק באתר השלטון המקומי שלך אם יש להם מוקד טקסט מסוים. באזורים מסוימים יש קיצור שתוכל לשלוח הודעת טקסט ל- 741741, שיחבר אותך עם תמיכה מקומית.
- עבור לאתר זה לקבלת אפשרויות הודעות טקסט בינלאומיות למשבר: https://crisistextline.org/about-us/where-we-are/#where-we-are2.
4
חייג למספר 1-866-488-7386 אם אתה אדם + lgbtq הנאבק במהלך ההתפרצות. תקופת הסגר זו יכולה להרגיש ממש מבודדת ובודדה אם אתה חבר בקהילת LGBTQ +, במיוחד אם לא יצאת לחברים ובני משפחתך. אתה לא לבד במאבקים שלך, ויש יועצים זמינים שישמחו לעזור לך. צרו קשר עם המוקד של פרויקט טרבור, שיחבר אתכם לאוזן קשבת אדיבה ואכפתית.
- אם אתה לא רוצה לדבר עם מישהו, אתה יכול לשלוח הודעה "START" למספר 678678 כדי לדבר עם מישהו באמצעות טקסט.
- באתר פרויקט טרבור יש תכונת צ'אט חי בה תוכלו לדבר עם מישהו מייד. תוכל למצוא אותו כאן: https://thetrevorproject.org/get-help-now/
- אתר TrevorSpace הוא אתר בינלאומי בו אנשים LGBTQ + בכל רחבי העולם יכולים להתחבר ולספק נחמה זה לזה. תוכלו להצטרף כאן: https://trevorspace.org.
5
צרו קשר עם 1-800-985-5990 אם אתם מתקשים להתמודד עם ההתפרצות. זה יכול להיות מכריע באמת להתמודד עם התפרצות ה- COVID-19 ביום יום, במיוחד אם אתה מכיר אנשים מושפעים או גר במוקד חם. הרגשות שלך נורמליים לחלוטין, ואין מה להתבייש בהם. התקשרו אל קו הסיוע למצוקת האסון - הם ישמחו לחבר אתכם עם יועץ שיוכל לעזור לכם לעבוד על החששות והפחדים שלכם.
- אתה יכול גם לשלוח הודעת טקסט ל- "TalkWithUs" למספר 66746 אם אינך רוצה לדבר בטלפון.
6
התקשר למספר 1-800-985-5990 כדי לדון בכל מאבק בסמים. אל תתבייש אם קלטת כמה הרגלים רעים במהלך ההתפרצות. אנשים רבים נאבקים בבידוד ובהסגר בדרכים שונות, ואתה לא לבד במנגנוני ההתמודדות שלך. חייג למוקד לשימוש בסמים כדי לקבל ייעוץ בכמה צעדים שתוכל לנקוט בכדי להנחות את עצמך בכיוון מאושר ובריא יותר.
- אלכוהוליזם ושימוש בסמים הם נושאים נפוצים באמת במהלך משבר גדול כמו התפרצות COVID-19.
- לאחר הסרת ההזמנות וההזמנה בבית, תמיד תוכל להצטרף לקבוצה אלכוהוליסטים או נרקוטים אנונימיים כדי לעזור לך לעבור לחיים הרגילים.
7
פנה אל 1-800-799 בטוח אם אתה סובל מהתעללות במהלך ההתפרצות. אם אתה מתמודד עם התעללות בבית, מגיע לך להישמע. מוקד האלימות הלאומית המקומי יכול להציע נחמה ועצה, וכן להנחות אותך בכיוון חיובי יותר. נסה להיות פתוח ככל יכולתך עם היועץ או המפעיל, כדי שיעזרו לך לנקוט בפעולה כדי להעביר אותך למקום בטוח.
- ישנם גם מוקדים לנושאים ספציפיים יותר, כמו התעללות בקשישים. עיין באתר זה למידע נוסף: https://domesticshelters.org/resources/national-global-organizations.
8
חייג ל"מוקד חם "לקבלת ייעוץ אם אינך בסכנה מיידית. התקשר למוקד חם אם אינך נתון במשבר, אך עדיין רוצה אוזן קשבת. קהילות ועיירות רבות כוללות מספרים ספציפיים שבהם ניתן להתקשר ולדבר עם עמית ידידותי או יועץ.
- לספרייה של קווי חמות באירופה, עיינו כאן: https://nami.org/NAMI/media/NAMI-Media/BlogImageArchive/2020/NAMI-National-HelpLine-WarmLine-Directory-3-11-20.pdf.

לבקש עזרה בבריאות הנפשית שלך הוא צעד גדול ואמיץ שעשוי להיות הרבה יותר קל לנקוט ממה שאתה חושב.

שיטה 2 מתוך 4: מציאת פסיכולוג או פסיכיאטר

1
קבע פגישה עם פסיכולוג כדי לדבר על הצרות שלך. בדוק את האזור המקומי שלך אם יש מטפלים באזור שלך שלוקחים מטופלים חדשים. קבעו פגישה בזמנכם הפנוי בו תוכלו להיות פתוחים לגבי ההתמודדויות האישיות שלכם במהלך ההתפרצות.
- כמה ממשלות מקומיות מציעות תמיכה בבריאות הנפש, שתוכלו למצוא באתר הרשמי שלהן.
- חלק מהמטפלים ייקחו ביטוח, ואילו אחרים לא. זה תלוי בדרך כלל בתרגול.
2
בקש עזרה מפסיכיאטר אם אתה מעוניין בתרופות. אין שום דבר רע בלשקול תרופות נוגדות דיכאון או תרופות דומות לבריאות הנפש שלך. בדוק באופן מקוון וקבע פגישה טלפונית או וירטואלית עם פסיכיאטר, שיעזור לך להבין את האפשרויות שלך. שאל את משרד הפסיכיאטר לגבי אפשרויות תשלום שונות, ואם הם מקבלים ביטוח או לא.
- אולי תרצה להירשם למילוי של 90 יום במקום למילוי של 30 יום, אם תינתן לך האפשרות.
3
קבעו ביקורים בטל בריאות או שוחחו בטלפון. בגלל כללי ההתרחקות החברתית הקיימים בתחומים רבים, ייתכן שלא תוכל להיכנס למשרד של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לראות אותם. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לקבל עזרה! אתה יכול לדבר עם מישהו בטלפון, לעשות צ'אט וידאו, או אפילו לשלוח הודעת טקסט או לשלוח דוא"ל לספק שלך. דבר איתם כדי לראות איזו שיטת תקשורת הם מעדיפים וקבע פגישה.
- ארגונים מסוימים מחויבים לספק עזרה בטלפון, כמו זה: https://screening.mhanational.org/content/e-psychiatry-telepsych.
- קבוצות מקוונות כמו 7 כוסות תה, BetterHelp ו- TalkSpace מציעות מפגשי טיפול מקוונים. רוב הארגונים הללו גובים תשלום שבועי, עם שיעורי החל מ- 26 € לשבוע. קבוצות מסוימות, כמו 7 כוסות תה, מציעות גם כמה שירותים בחינם.

דבר על ההתמודדות שלך לאורך כל ההתפרצות, והיה כנה לגבי כל שינוי בבריאות הנפש שלך.

שיטה 3 מתוך 4: חקר משאבים מקוונים

1
הצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת בה תוכל לפגוש אנשים דומים לאופן. הירשמו לאתר תמיכה דיגיטלי, שם תוכלו לפרט יותר על כמה מהבעיות בבריאות הנפש בהן אתם נאבקים. להיות פתוח לגבי בריאות הנפש שלך יכול להיות ממש מרתיע, אבל אתה לא לבד! ברגע שאתה מצטרף לאחת מהקהילות האלה, אתה יכול לראות כמה אנשים עוברים משהו ממש דומה.
- אתה אף פעם לא לבד בתחושות החרדה, הבידוד והדיכאון שלך. אינספור אנשים סובלים מבעיות נפשיות בכל רחבי העולם, ומבינים באמת מה עובר עליכם.
- כמה אתרים שאתה יכול לבקר בהם הם: SupportGroups.com, For Like Minds, 18 אחוזים, 7 כוסות, רגשות אנונימיים, קבוצת תמיכה מרכזית ופסיכולוג מרכזי.
2
קרא כמה מאמרים רוחניים מעודדים אם אתה דתי. רוחניות ודת אינן מתאימות לכולם, אך יתכן שהם יוכלו להעניק לך שקט נפשי ככל שתתמודד עם התפרצות ה- COVID-19. יתכן שתמצא נחמה בקשר עם אנשים רוחניים אחרים באינטרנט, או בהשתתפות דיגיטלית בשירותים רוחניים ובמפגשים.
- בדוק באתר של הכנסייה המקומית, בית הכנסת, המסגד או מקום תפילה אחר כדי לראות אם הם משדרים את שירותיהם בשידור חי.
- למשל, מאמר זה מציע תובנה רבה כיצד לטפל בעצמך ובסובבים אותך באופן רוחני: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ אכפתיות-אחרים-זמנים-צרות-טיפים-כלים רוחניים.
3
בקר באתרים המציעים גישה להקרנות חרדה, מאמרים וטיפים אחרים. אתה בהחלט לא לבד בתחושת חרדה או דיכאון במהלך ההתפרצות. למרבה המזל, ישנן דרכים קלות לנהל את הרגשות והמחשבות השליליים שלך. נצל אתרי אינטרנט המציעים משאבים רבים בחינם, יחד עם מאמרים וטיפים לניהול בריאות הנפש והחיים שלך במלואם.
- התמודדות עם רגשות ומחשבות קשים עלולה להחליש. איגוד הפסיכולוגים האירופי מציע צעד-אחר-צעד מדריך לעזור לך לצאת קיבעון מחשבתי זה: https://apa.org/topics/resilience.
- צרכני בריאות הנפש הלאומיות Clearinghouse 'העזרה העצמית מציע הרבה סיוע חינם ומשאבים לאנשים הסובלים מחלת נפש: http://cdsdirectory.org.
- האתר VirusAnxiety עוזר למקד ולהתמודד עם כל החששות שיש לכם בנוגע להתפרצות ה- COVID-19. תוכל למצוא אותו כאן: https://virusanxiety.com.
4
הורד אפליקציית מדיטציה כדי להרגיע את דעתך בכל מקום. חפש בחנות האפליקציות בטלפון שלך וחפש אפליקציית מדיטציה שמתאימה לך. הרבה מהתוכניות הללו הן בחינם ויכולות להדריך אותך דרך נשימה עמוקה ותרגילים אחרים המסייעים לנקות את דעתך. נסו להרגיל להשתמש באפליקציה מסוג זה לפחות פעם ביום.
- כמה אפליקציות נהדרות שיש לקחת בחשבון הן: רגוע, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing ו- Diaphragmatic.
5
השתמש באתרים אינטראקטיביים כדי לנהל את הלחץ שלך. בקר ב "Vibrant", אתר המציע הסחות דעת של שמע, כלי התמודדות ותרגילים אחרים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להעסיק אותך. אתה יכול גם להשתמש ב"תיבת תקווה "דיגיטלית באתר זה, המעודד אותך להסתכל על העתיד בצורה חיובית.
- החרדה, הדיכאון והתחושות השליליות האחרות שלך לא ייעלמו בן לילה, וזה נורמלי לחלוטין. במקום להתמקד ברגשות אלה, זה עשוי לעזור להסיח את דעתך במקום זאת.
- ניתן לגשת לאתר Vibrant כאן: https://vibrant.org/safespace.
6
עודד את עצמך עם סיפורים של ניצולים. הזכר לעצמך שהתפרצות זו לא תימשך לנצח, וכי יש הרבה אנרגיה טובה וחיובית בעולם שעולה על הרע. בקר באתר "כוח לאחר אסון" כדי לקרוא את החשבונות של אנשים שמתמודדים עם COVID-19, כמו גם אנשים שחוו כל מיני אסונות טבע ותקופות לא טובות.
- חרדה, דיכאון ובעיות בריאות נפשיות אחרות יכולות להרגיש מבודדות באמת, אך סיפורים חיוביים יכולים לעזור להזכיר לך שאתה לא לבד.

שיטה 4 מתוך 4: הגעה אישית

1
השמיע איך אתה מרגיש לביתך. אם אתה מרגיש בטוח ונוח, שאל אדם אהוב או שותף לחדר אם אתה יכול לדבר איתם באופן פרטי. ציין את החששות שלך ואת כל הרגשות השליליים שהיו לך, יחד עם שינויים שליליים בבריאות הנפש שלך. שיחות פנים יכולות להיות לא יסולא בפז כדי לעזור לך להתמודד ולעבור את התפרצות וירוס הכורון.
- יתכן שלא תרגישו בטוחים או בנוח לשתף את בן המשפחה בתחושותיכם, וזה נורמלי לחלוטין. אם אינך מרגיש בנוח לדבר על רגשותיך, שקול לנהל במקום יומן.
2
חייגו לחבר קרוב או קרוב משפחה ובדקו אם הם מוכנים לדבר. קח רגע להתעדכן בעוד כמה חברים וקרובים רחוקים. דבר על ההתמודדות שלך לאורך כל ההתפרצות, והיה כנה לגבי כל שינוי בבריאות הנפש שלך. צריך אומץ רב כדי להיות פתוחים לגבי ההתמודדויות האישיות שלך, אך שיחות מסוג זה עשויות לעזור לך להרגיש פחות מבודד.
- יש סיכוי טוב שחבריך ובני משפחתך מתמודדים עם אותן מחשבות ורגשות שאתה.
3
שוחח עם חברים ומשפחות רחוקים באמצעות וידאו צ'אט. בדקו ובדקו האם לחבריכם וקרוביכם הרחוקים יש גישה ל- Zoom, Skype, FaceTime או צורה אחרת של וידאו צ'אט. קבעו זמן לשיחה ולבלות עם יקיריכם, גם אם אתם לא פיזית איתם. דבר על מה שאתה מרגיש - אתה עלול למצוא נחמה רבה בשיתוף והעלאת החששות שלך לאחרים.
- אם אין לך זמן לצ'אט וידאו, מדיה חברתית היא חלופה מצוינת לשמירה על קשר.

עם כל המחלות בעולם כרגע, יתכן שיהיה קשה לקבל עזרה אישית לצרכי בריאות הנפש שלך.

טיפים

נסו לאכול מספר ארוחות בריאות לאורך היום. זה ישמור על כוחך ויעזור לך להרגיש נורמליות במהלך ההתפרצות.
לך לישון בשעה קבועה בכל לילה, כך שתוכל להרגיש מנוחה יותר ומלאת אנרגיה לאורך כל היום.
השקיע את זמנך בפעילויות שאתה נהנה כדי שלא תחשוב על ההתפרצות באותה מידה.
פנה לאנשים אחרים הנאבקים במהלך המגפה COVID-19. עזרה לאחרים עם מצרכים, עבודות בחצר ומשימות מזויפות אחרות עשויה לסייע במוחכם מפני דברים!

אזהרות

אנא אל תהסס להתקשר לשירותי החירום או למוקד למניעת התאבדויות אם אתה נמצא בסכנה פיזית פעילה. בדוק קישור זה למוקד במדינתך: http://suicide.org/international-suicide-hotlines.html.

קרא גם: איך להתמקד בעצמך?