איך להתמודד עם הסטיגמה של מחלת נפש?
למד להתמודד עם הסטיגמה של מחלת נפש על ידי שיפור הביטחון העצמי שלך, מציאת מקורות תמיכה בריאים ודיבור נגד סטיגמה.
מכיוון שלעתים קרובות מתפרסמים בתקשורת מחלות נפש בשיתוף עם פשע או מעשים אלימים, אנשים מפתחים תפיסות שליליות של אנשים עם מצבים אלה. אם יש לך מחלת נפש, אתה עלול להרגיש שמשפחה, חברים, עמיתים לעבודה או אנשים אחרים מתייחסים אליך אחרת. זה יכול להקשות על ההתמודדות עם המצב שלך. חשוב על חגיגת יום בריאות הנפש כהזדמנות לדבר ישירות עם אחרים על תפיסות מוטעות סביב מחלות נפש ונושאים קשורים. למד להתמודד עם הסטיגמה של מחלת נפש על ידי שיפור הביטחון העצמי שלך, מציאת מקורות תמיכה בריאים ודיבור נגד סטיגמה.
שיטה 1 מתוך 3: עבודה על הביטחון העצמי שלך
- 1לחנך את עצמך. ללמוד כל מה שאתה יכול על מצבך הנפשי יכול לעזור לך לתקן תפיסות מוטעות. כאשר אתה מחונך כראוי על בסיס מדעי של מחלות נפש, אתה מצויד טוב יותר להתמודד עם הבורות שאתה עלול לשמוע. סגירת פער הידע וחינוך עצמך ואחרים היא שורש הלחימה בסטיגמה.
- חפש מידע מכובד ממקורות כמו המכון הלאומי למחלות נפש, האיגוד הפסיכולוגי האירופי ו- PsychCentral.
- בקש מהרופא או המטפל מידע נוסף כגון עלונים או קריאות מומלצות.
- 2נצלו את מקומות הלינה. למרות שאתה מנסה להתנהג כאילו אינך זקוק לסיוע נוסף בבית הספר או בעבודה, אתה רק פוגע בעצמך על ידי דחייתו. לאפשר לעצמך להיות פתוח ופגיע לגבי הצרכים שלך הוא סוג של ביטחון וקבלה עצמית. כשאתה מקבל שירותים נדרשים, אתה מאפשר לאחרים לעזור ולהכיר אותך.
- בנוסף, על ידי קבלת כל מקום הלינה הדרוש לך, אתה מבטיח שתוכל לתפקד כמיטב יכולתך כדי לנהל חיים יצרניים.
- 3בחר כיצד ברצונך להזדהות עם מחלתך. יש אנשים שמעדיפים להפריד באופן דרסטי בין התנאים שלהם לזהותם. נהפוך הוא, לאחרים מעדיפים להתייחס אליהם או לתאר אותם על ידי תנאיהם. ישנן דרכים רבות להטמיע את מחלת הנפש שלך בזהותך הכללית. הבחירה היא שלך כיצד ברצונך לקבל מענה לאחרים.
- זכור כי על ידי תיוג עצמך במצבך, אתה עלול להתחיל לראות את עצמך מוגזם על ידי מצבך, במקום לראות את מצבך כחלק קטן ממי שאתה. גם אנשים אחרים עשויים לעשות את אותו הדבר. זוהי דרך בה סטיגמה עשויה להתחיל.
- יש אנשים הסובלים ממחלת נפש בוחרים להפריד את עצמם מהאבחנה שלהם על ידי השמטת משפטים כמו "אני בדיכאון / אנורקסי / דו קוטבי." במקום זאת, אתה יכול לומר, "יש לי דיכאון / אנורקסיה / דו קוטבית."
- ואז, יש אנשים שבוחרים לאמץ ולהזדהות עם מצבי בריאותם הנפשית. אם אתה רואה במחלת הנפש שלך חלק מובנה וחשוב ממי שאתה, אולי תעדיף שפה ראשונה של זהות. שפה זו משתמשת במחלת הנפש כמזהה כמו להיות "אתלטי" או "מוסלמי". אולי תעדיף שאנשים יתארו אותך כ"אדם סכיזופרני "או כ"אדם דו קוטבי".
- האופן שבו אתה מזדהה עם מחלתך הוא בחירה אישית. הקפידו ליידע את הסובבים את העדפותיכם כך שתתוארו בצורה הנוחה לכם ביותר.
טיפ מומחה יידרש לשינוי חברתי ופוליטי כדי להתגבר על הסטיגמה הקשורה למחלות נפש. - 4זכרו שסטיגמה נובעת מבורות. קל לומר זאת מאשר לעשות זאת, אך נסו לא לקחת תפיסות שליליות באופן אישי. כשאתה לוקח את הסטיגמה באופן אישי, אתה מאשר את האמונות של אחרים על ידי משחק בה. אתה עלול להיות מתגונן, רם או כועס, מה שרק מחליש את הוויכוח שלך. במקום זאת הישאר רגוע וזכור כי רק בגלל שאמרו שזה לא הופך את זה לאמיתי.
שיטה 2 מתוך 3: בניית מערכת תמיכה חזקה
- 1אל תתבודד. תגובה נפוצה לסטיגמה היא לעתים קרובות בידוד. למרבה הצער, פרישה מחברים ומשפחה רק מחמירה את תסמיני בריאות הנפש שלך. בנוסף, אתה מנצח את המטרה לנסות להתגבר על סטיגמה בכך שאתה נשאר לעצמך. אז צאו לשם ובילו עם אנשים חיוביים.
- זה יכול לעזור להתחיל לפנות לאדם אחד בלבד - בן / בת הזוג, עמית לעבודה, חבר או קרוב משפחה. התקשר אליהם כמה פעמים בכל שבוע. אם מתחשק לכם לצאת, פגשו אותם בפארק או לקפה.
- אם אתם מתקשים לצאת מהבית בגלל חרדה או דיכאון, עבדו עם מטפל מקצועי או קבוצת תמיכה שיעזרו לכם להתגבר על נושא זה. אתה יכול לאתר מטפל באזור שלך שיכול לקיים מפגשי בריאות טלמנטליים באמצעות טלפון או ועידת וידאו.
- 2שוחח עם המטפל שלך על סטיגמה. אנשים הסובלים ממחלת נפש עשויים להיות סטריאוטיפיים ומופלים לרעה בחייהם האישיים ובתקשורת הציבורית. תוכלו ללמוד כיצד להתמודד בצורה הטובה ביותר עם סטיגמה זו על ידי קבלת הטיפול הנחוץ לכם ולשתף את ספקי בריאות הנפש בדאגותיכם.
- שאל את המטפל שלך, "אני מרגיש שחברים וקרובי משפחה מתייחסים אלי אחרת עכשיו כשהם יודעים שיש לי PTSD. מה אני יכול לעשות כדי להתמודד עם הסטיגמה הזו ולשנות את עמדותיהם?"
- מעבר לפנייה לייעוץ מהמטפל שלך בנוגע להתמודדות עם סטיגמה, איש מקצוע זה מתפקד גם כמקור תמיכה ראשוני עבורך. אל תהססו לשתף אותם בגלוי בפחדים שלכם.
- אתה יכול גם לבדוק משאבים מהברית הלאומית למחלות נפש והחברה הפסיכולוגית האירופית.
- 3השתתף בקבוצת תמיכה. קיום קבוצת תמיכה חברתית חזקה עוזרת לך לבנות חוסן להתמודדות יעילה עם סטיגמה. אין מקור תמיכה טוב יותר מאשר גברים ונשים שמתמודדים עם אותם מאבקים. הירשם לקבוצת תמיכה מקומית או מקוונת הקשורה למצבך. לאחר מכן, בקש עצות ועידוד מחברים.
- אתה יכול גם לנסות ליצור קשר עם אנשים באזור שלך שחולקים את תחומי העניין שלך, למשל על ידי חיפוש קבוצות מקומיות ב- Meetup.com.
אחת הסיבות לסטיגמה לבריאות הנפש השתוללה היא השפה בה אנשים משתמשים לתיאור מצבים אלה. - 4שתף את התחושות שלך עם בני משפחה וחברים מהימנים. למרות שזה קשה, זה יכול לעזור להיפתח בפני הקרובים ביותר אליך. יקיריכם עשויים לשחק בסטיגמה מכיוון שאינכם קולניים לגבי מחשבותיכם, רגשותיכם וחוויותיכם.
- כאשר אתה שופך אור על המתרחש, סביר יותר לחנך אותם על השפעות הסטיגמה ולבנות בעלי ברית בתהליך.
שיטה 3 מתוך 3: התבטאות נגד סטיגמה
- 1השתמש בקולך. אם אתה שומע סטיגמות של חולי נפש, או אם אתה עצמך מתמודד עם סטיגמה, דבר זאת. אל תאפשר למי שבור לגבי מחלות נפש לקטלג אותך או לתייג אותו. השתמש בקולך כדי לתקן תפיסות מוטעות ולחנך אחרים איך זה באמת לחיות עם המצב שלך.
- למשל, אתה שומע מישהו מתבדח בקלילות שעמית לעבודה עצוב מדוכא על פרידתם. אתה יכול לומר, "אם היא באמת סובלת מדיכאון, זה לא עניין של צחוק. מיליוני אנשים נאבקים במצב הזה ורבים מהם לעולם לא מקבלים את העזרה שהם צריכים."
- 2שתף את הסיפור שלך. אתה יכול גם לחנך את הבורים לגבי בריאות הנפש ולעזור לעודד אחרים לאמץ את מצבם על ידי שיתוף בעדותך עם אחרים. שיתוף הסיפור שלך יעזור לנרמל אותו ולעודד אנשים אחרים לחלוק גם את חוויותיהם. אתה יכול להתנדב לדבר באירועים ציבוריים, לפתוח בלוג אישי או פשוט לשתף את הסיפור שלך במפגש אינטימי.
- עשה זאת רק כאשר אתה מרגיש מוכן. לעולם אל תרגישו בלחץ לדבר על מצבכם אלא אם כן אתם באמת רוצים.
חשוב על חגיגת יום בריאות הנפש כהזדמנות לדבר ישירות עם אחרים על תפיסות מוטעות סביב מחלות נפש ונושאים קשורים. - 3שנה את השפה שלך ותקן את האחרים. אחת הסיבות לסטיגמה לבריאות הנפש השתוללה היא השפה בה אנשים משתמשים לתיאור מצבים אלה. אתה והמעגל החברתי שלך עשויים להשתמש בקלילות במילים כמו "מטורפות" או "מטורפות" כדי לתאר מישהו. למרבה הצער, כשאתה עושה זאת, אתה יוצר תמונה של איך נראה אדם חולה נפש. תיאור זה אינו הוגן ושגוי.
- הפסק להשתמש במילים סתמיות כדי להתייחס לתפקוד הנפשי של מישהו. במקום זאת תארו תנאים כפי שהם באמת, כמו "סכיזופרניה" או "דו קוטבית".
- 4הצטרף לקבוצת תמיכה. אתה יכול ליישר עם אחרים החולקים מטרות משותפות על ידי מעורבות בארגון אזורי או ארצי כי ממרחי מודעות על מחלת נפש. מוחות פעילים היא קבוצת תמיכה אחת שנמצאת בקמפוסים רבים במכללות. כמו כן, בקהילות מקומיות רבות יש גם פרקים של הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI).טיפ מומחה
יידרש שינוי חברתי ופוליטי כדי להתגבר על הסטיגמה הקשורה למחלות נפש. הפסיכולוגית ד"ר ליאנה ג'ורג'וליס אומרת: "לאנשים אין קהילות כמו שהיו פעם, ולכן הם צריכים לאן לפנות לתמיכה כשיש להם בעיות כמו בעיות פסיכולוגיות, התמכרות, כעס, חוסר ביטחון, או מרגישים חסרי ערך. צריך לטפל באמצעות מדיה, מערכת החינוך שלנו, הממשלה, מוסדות הדת והמוסדות האקדמיים. כולנו צריכים לעשות מה שאנחנו יכולים כדי לחנך ולהודיע לציבור.
תגובות (1)
- זה גרם לי להבין את המחלה שלי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
