איך להתאושש מהתמוטטות נפשית?
אם אתה מחלים מהתמוטטות נפשית, פנה אל יקיריהם כי הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא לסבול לבד. זכור כי החלמה היא תהליך ארוך שעלול להיות במקרים כואבים, מכיוון שהתאוששות מלאה פירושה שעליך מלכתחילה להשלים עם כל הבעיות שהובילו להתמוטטות הנפש שלך. אחת הדרכים להקל על תהליך ההחלמה היא ניהול יומן מצב רוח, אשר יקל עליכם לאתר דפוסי חשיבה שליליים. נסה לכתוב מדי יום בכתב העת, וחזור מדי פעם להזכיר לעצמך כמה גדלת וחפש אחר גורמים שעלולים להוביל להישנות. אם אי פעם תמצא מחשבות שליליות ביומן מצב הרוח שלך, נסה לזכור להיות חביב עם עצמך על ידי זיהוי שאתה לא כישלון. לקבלת עצות נוספות ממחברנו לייעוץ, כמו לפשט את חייך, המשך לקרוא.
אם חווית לאחרונה התמוטטות נפשית, ישנן דרכים בהן תוכל לעבוד על חייך בכדי לעזור לעצמך להתאושש.
התמוטטות נפשית, המכונה לעיתים התמוטטות עצבים, יכולה להיגרם כתוצאה משיאה של תסמינים ממספר הפרעות נפשיות. התמוטטות נפשית מתרחשת בדרך כלל כאשר הפרעות נפשיות אתה סובל כל כך רע כי אתה לא יכול עוד לתפקד באופן נורמלי בחיי היומיום שלך. אם חווית לאחרונה התמוטטות נפשית, ישנן דרכים בהן תוכל לעבוד על חייך בכדי לעזור לעצמך להתאושש.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת עזרה נפשית
- 1קבע את הסיבה הבסיסית. יהיה עליך לעבוד עם הרופא והמטפל שלך כדי לקבוע את מחלת הנפש הבסיסית שהובילה להתמוטטות הנפש שלך. זה יעזור לך לקבוע מהו אופן הטיפול הטוב ביותר, כולל טיפול נכון, תרופות ואפשרויות טיפול אחרות.
- תזדקק לאבחון רשמי מהרופא או המטפל שלך. יהיה עליך לתאר את הסימפטומים וההתנהגויות שלך שהובילו להתמוטטות הנפשית שלך כדי לקבוע את ההפרעה הבסיסית שלך.
- 2לך לטיפול. ישנן צורות רבות של פסיכותרפיה בהן ניתן לעזור לאחר התמוטטות נפשית. זה שתשתמש בו יהיה תלוי בתערובת של העדפתך האישית וההפרעה הנפשית הבסיסית שהובילה להתמוטטותך. שוחח עם הרופא על איזה טיפול מתאים לך ביותר. צורות טיפול אלה כוללות:
- טיפול בשיחה, שבו אתה והמטפל שלך עובדים על הבעיות שלך על ידי שיחה
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי, סוג של פסיכותרפיה המתמקד בשינוי מחשבותיך בכדי לשנות את ההתנהגויות שלך
- טיפול בינאישי, המתמקד במערכות היחסים שלך עם אחרים
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה. לאחר ההתמוטטות שלך, עליך לבדוק קבוצת תמיכה בבריאות הנפש. זה יעזור לך להתחבר לאחרים שעוברים דברים דומים ולספק לך את התמיכה שאתה צריך כדי להתאושש. שיחה עם אחרים על הבעיות שלך יכולה לעזור לך להשיג פרספקטיבה ולקבל עצות מועילות לגבי ההתמודדות.
- בקש מהרופא שלך פנייה לקבוצת תמיכה מקומית. אתה יכול גם לבדוק יסודות לאומיים, כמו הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI) עבור פרקים מקומיים עם קבוצות תמיכה.
אחת הדרכים הטובות ביותר לעזור לך להתאושש לאחר התמוטטות נפשית היא להיות אדיב לעצמך. - 4שקול תרופות. בהתאם לסיבה הבסיסית להתמוטטות הנפשית שלך, ייתכן שתצטרך להתחיל לקחת תרופות. זה יעזור להקל על הסימפטומים של מחלת הנפש שתרמו להתמוטטות הנפש שלך ויכול לעזור לך ליישר את מצבי הרוח שלך.
- הרופא והפסיכולוג שלך יידעו אותך אילו תרופות תזדקק. אלה יכולים לכלול תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד חרדה או תרופות דומות אחרות.
- אם אינך מרגיש בנוח עם כל תרופה שנקבעה לך, שאל את הרופא אם יש צורך בכך. אם הרופא שלך לא ישמע להסתייגות שלך מהעניין, קבל חוות דעת אחרת.
שיטה 2 מתוך 3: התמקדות בעצמך
- 1להיות נחמד לעצמך. אחת הדרכים הטובות ביותר לעזור לך להתאושש לאחר התמוטטות נפשית היא להיות אדיב לעצמך. זה אומר שלא כדאי לך להכות את עצמך אם יהיה לך יום קשה או שלא מתחשק לך לצאת מהבית. אתה יכול ללמוד לרפא רק אם אתה מרשה לעצמך לעבד הכל בזמן שלך.
- הימנע מלחשוב על עצמך ככישלון אם אתה צריך לקחת יום חופש או אם אינך עומד בכל היעד שהגדרת. ההחלמה אורכת זמן.
- 2כתוב ביומן. דרך טובה להשלים עם הבעיות הנפשיות שלך היא באמצעות יומן מצב רוח. כתוב מה אתה מרגיש כל יום ומה גרם לך להרגיש ככה. חזור על היומן שלך בסוף השבוע כדי לראות דפוסים בהתנהגויות שלך.
- זה יעזור לך להבין אילו דפוסי חשיבה מובילים אותך להרגיש דרכים מסוימות. אתה יכול גם לזהות את הטריגרים שלך.
- ברגע שלמדת זאת, תוכל לעבוד עם המטפל שלך בכדי לשנות התנהגויות שליליות ולהימנע מפעילים.
- 3מצא משמעות בהתמוטטות שלך. על מנת להשלים עם ההתמוטטות שלך, אתה יכול לחפש משמעות במה שקרה לך. חשוב כיצד תוכל לשנות ולצמוח לאחר ההתמוטטות שלך במקום להתמקד בחזרה למצב שהיית.
- אתה יכול להשתמש במדיטציה, ספרי השראה או עזרה עצמית, או אמונה דתית כדי לעזור בזה.
- 4בנה מחדש את מערכות היחסים שלך. יתכן שהתמוטטות הנפשית שלך גרמה לך להתרחק מהסובבים אותך. כחלק מההחלמה שלך, פנה לאנשים שאולי התעלמת מהם או איבדת קשר איתם בזמן שעברת את ההתמוטטות שלך. נסה לבצע רפורמה או חידוש מערכות יחסים אלה כדי שתוכל להחזיר חלק מחייך לפני ההתמוטטות.
- זה עשוי להיות קשה אם אתה לא רוצה לחשוף בדיוק מה קרה לך. היו כנים כמו שנוח לכם.
יהיה עליך לעבוד עם הרופא והמטפל שלך כדי לקבוע את מחלת הנפש הבסיסית שהובילה להתמוטטות הנפש שלך. - 5הימנע מבידוד. הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא לסבול בשתיקה כשאתה מתאושש מהתמוטטות. פנה למשפחה ולחברים שלך לקבלת תמיכה. קיום מישהו שתוכל לסמוך עליו יעזור לך להרגיש תומך וחיובי יותר לגבי התאוששותך.
- התחל לצאת לאירועים חברתיים שוב, כל עוד אתה מרגיש בנוח בהם. אם אתה צריך, התחל בקטן, כמו אחד על אחד לקפה, ועבר את הדרך למעלה.
- 6תבין שזה ייקח זמן. לא תחזור מהתמוטטות נפשית בן לילה. זהו תהליך ארוך שבו אתה עובד על עצמך, עובד על רגשותיך ומצביע על התנאים הבסיסיים שגרמו להתמוטטותך. אל תהיה קשה מדי עם עצמך. אתה צריך לוודא שאתה לוקח כמה זמן שאתה צריך לרפא.
- אל תתן לעצמך גם לוח זמנים. אתה לא רוצה להלחיץ את עצמך על ידי דאגה לעמוד בלוח זמנים של התאוששות.
שיטה 3 מתוך 3: העברת חייכם
- 1לפשט את חייך. להיות מוצף עם יותר מדי לחץ ואחריות בחיים שלך יכול להקשות על ההתאוששות שלך מהתמוטטות. אם יש חובות בחייך הגורמות לך לחץ וחרדה, נסה לחתוך אותן. אם הרחבת את עצמך עם יותר מדי התחייבויות, צא מכמה שאתה יכול כדי שתרגיש יותר בנוח לעשות את הפעילויות היומיומיות שלך.
- דאג שתתן לעצמך אישור לעשות פחות מבלי להרגיש כישלון.
- 2מצא תחביב פעיל. דרך טובה להתקדם להתאוששות היא להיות פעילים יותר ולמצוא תחומי עניין חדשים. נסו תחביבים פעילים חדשים, כמו רכיבה על אופניים, טיולים רגליים, ריצות, גינון או ריקודים.
- זה ייתן למוח שלך משהו להתמקד בו במקום ההתאוששות שלך וישחרר מתח.
- 3להיות יצירתי. דרך טובה לבטא את רגשותיך היא באמצעות אומנויות יצירה. זה נותן לך ערוץ להוציא דברים שאולי לא תרגיש בנוח לצאת לדרכים אחרות. נסה לצייר, לצלם, לכתוב, או מאמצים יצירתיים אחרים שאתה מתלהב מהם.
- אם אתה לא מאוד יצירתי, בכל זאת נסה משהו חדש שיעזור לך להוציא את הרגשות שלך החוצה.
התמוטטות נפשית, המכונה לעיתים התמוטטות עצבים, יכולה להיגרם על ידי שיא הסימפטומים ממספר הפרעות נפשיות. - 4הפחיתו את הלחץ שלכם. לחץ הוא גורם עיקרי בתקלות נפשיות. על מנת להימנע מהאפשרות להאט את ההתאוששות שלך, הפחית את כמות הלחץ בחייך. תרגלו טכניקות נשימה, נסו יוגה או פעילות גופנית מרגיעה אחרת, ישנו מספיק וקחו הפסקות לאורך היום.
- זה יעזור לך להרגיש טוב יותר ככל שתתקדם בהתאוששות שלך כי אתה לא תהיה מודאג מכל דבר קטן.
- למדו גם לבנות את זמנכם. זה יעזור לך לא להרגיש מוצף או לחוץ בזמן שאתה מתאושש.
- 5הימנע מקבלת החלטות משנה את החיים. כשאתה מתאושש מהתמוטטות, אינך צריך לקבל החלטות ענק על חייך. הימנע מלעבור ברחבי הארץ, להפסיק את עבודתך (אלא אם כן זה תרם להתמוטטותך), להיפרד מבן / בת הזוג שלך, או להחלטות גדולות אחרות שעשויות להשפיע על החיים שלך.
- אתה רוצה לוודא שאתה נמצא במקום ראוי לקבל את ההחלטות האלה, כזו שאתה מספיק יציב כדי לחשוב על כל החלופות וההשלכות של המעשים שלך.
- 6שנה את התזונה שלך. אתה יכול לעזור בשיפור מצב הרוח והנפש שלך על ידי שיפור התזונה שלך. לאכול יותר מזון טבעי, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים ומרכיבים בריאים אחרים. הימנעו ממאכלים שומניים, הוציאו, מזון מעובד, ומזונות לא בריאים אחרים.
- אתה רוצה לוודא שאתה מרגיש הכי טוב מבפנים ומבחוץ כדי שתוכל להקדיש אנרגיה להתאוששות שלך.
- הגדל גם את צריכת המים שלך כדי לשפר את בריאותך.
קרא גם: איך לרפא מטראומה?
שאלות ותשובות
- מה אם אין לי מבוגר שאני יכול לסמוך עליו?אתה לא באמת צריך כזה. זה כמו שאם אתה בסאות'המפטון, נוסע לניו יורק, ויש קאנו אבל אין ספינת קיטור. בטח, זה נעשה בעבר, חתרתי מעבר לאוקיינוס האטלנטי, אבל הייתי בודק כל אפשרות אחרת לפני שהתחלתי לצאת בקאנו הזה. פסיכולוגים הם גם מבוגרים, כמו גם מורים, יועצים, קולגות בעבודה, שכנים, חברי כושר... הייתי ממליץ לך להמשיך לדבר עם אנשים עד שתמצא אחד עם אווירה טובה, עדיף קודם כל פסיכולוגים. אתה לא צריך מיליון אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם, אחד יעשה.
- כמה זמן ייקח לשאלתי להופיע? שאלתי אחד שאני באמת צריך תשובה במהירות, זה דחוף!זכור כי מדריך זה אינו שירות בריאות מקצועי, אלא הוא מתוחזק על ידי מתנדבים. אל תהסס לעיין בכמה שאלות, ואם אתה יכול לענות על שאלות כלשהן, עשה זאת אם תרצה. או לכתוב או לסקור מאמרים, תמיד יש עוד עבודה לעשות. אך אין לדעת מתי תענה על שאלתך; עדיף למצוא מוצא מקצועי לשאלות דחופות.
- החברים שלי חתכו אותי מחייהם. הם היו החברים הכי קרובים שלי, ואני בוכה כל לילה כי אני מרגיש עצוב ונבגד. מה עליי לעשות?דבר איתם על זה. אולי הכל בראש שלך, כמו שקורה לפעמים. אם הם באמת חתכו אותך, אז זה בסדר להמשיך הלאה. בילו זמן עם יקירכם, והתמקדו בהיבטים אחרים בחייכם.
- האם זה יכול לקחת עד שנה להתאושש מהתקלה?כלל אצבע טוב הוא שזה יכול לקחת זמן כה רב להתאושש כמו שנכנס אליו מלכתחילה. השווה זאת לתיקון בעיות פיננסיות. אם הוצאתם 50 $ יותר ממה שהייתם, במשך שתים עשרה חודשים, תצטרכו להוציא 50 $ פחות ממה שהיו לכם במשך 12 החודשים הבאים, בתוספת ריבית, כדי לשלם את האשראי. יחד עם זאת, לעולם אל תשכח שאתה בדרך, ואם תקבל הפסקה, השתמש בו כדי לדלג על חודש או חודשיים קדימה. זה ירגיש כמו לעלות משחייה מתחת למים ברגע שאתה שם, אז תמשיך לשחות, תגיע לשם.
- פשוט עברתי התמוטטות נפשית ואין לי מושג מה לעשות.תקבל עזרה. עדיף לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה עובר דבר כזה. אם אינך יודע היכן למצוא, בקש מהרופא שלך הפנייה. אם אתה ילד / נער, שוחח עם הורה, מורה, יועץ הדרכה או כל מבוגר שאתה סומך עליו.
- כמה זמן נמשכת תקלה?זה באמת תלוי באדם. תקלות יכולות להימשך ימים, שבועות או אפילו חודשים, תלוי בחומרתה.
תגובות (4)
- עוזר לי להתמודד עם רגשות הכישלון, האשמה והבושה. עכשיו אני יודע שחשוב מאוד לקבל את מה שאני צריך זמן לרפא, כמה שיותר הגוף והנפש שלי צריכים. אני מרגיש גם הקלה שניתן לי אישור לטפל בעצמי.
- זה עזר לי להירגע מהר ולהבין שההתמוטטות שלי הייתה רק בראש.
- בניית זמן ופעילות, בניית יעדים לטווח קצר.
- החלטות משנות חיים, בריאות, תחביבים חדשים. זה אישר את כל מה שהמטפל שלי אמר לי לעשות, וזה נתן לי תובנות ורעיונות חדשים כיצד להבריא מבלי להיות כל כך לחוץ.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
