כיצד לשפר את בריאותכם הנפשית והרגשית?
זה אולי מרגיש קל יותר לדחוק הצדה רגשות לא נוחים, אך עליכם להתמקד בהכרה ובעיבוד הרגשות שלכם כדי לשפר את בריאותכם הנפשית והרגשית. לדוגמא, אם אתה עצוב, נסה להבין מדוע זה בדיוק, כמו שאולי יום רע בעבודה הביא אותך לתחושת עצבנות. ואז, ברגע שאתה מדגיש את הנושא, חשוב מה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר, כמו להתקשר לחבר. אתה יכול להגביר את מצב הרוח שלך על ידי בילוי בחוץ, פעילות גופנית ומדיטציה. דרך נוספת בה תוכלו לשפר את מצב הרוח שלכם היא להתנדב מכיוון שהחזרה ועזרה לזולת יכולים לגרום לכם להרגיש טוב יותר. מכיוון שאוכל יכול להשפיע על מצב הרוח ועל בריאות הנפש, נסה לאכול תזונה בריאה מלאה בחלבונים רזים, ירקות ופירות. שינה היא גם מכריעה לבריאות הנפשית שלך, לכן המטרה היא לישון של 7 עד 9 שעות בכל לילה. לקבלת עצות נוספות ממחברנו לייעוץ, כולל כיצד לנהל את הלחץ שלך, המשך לקרוא!
אם אתה לא מרגיש טוב פיזית, רוב הסיכויים הם שגם בריאותך הנפשית והרגשית תסבול.
הבריאות הנפשית והרווחה הרגשית שלך הם היבטים חשובים בבריאות הכללית שלך. למעשה, הם חשובים לא פחות מבריאותך הגופנית. בריאותך הנפשית יכולה להיות מושפעת ממצבים רפואיים כגון דיכאון. גורמים סביבתיים, כמו העבודה שלך, משפיעים גם הם. הבריאות הרגשית שלך יכולה להיות קשורה לחיי החברה שלך, לחיים הרומנטיים שלך ולמחשבה שלך. לא משנה מה המצב שלכם, תוכלו לנקוט בצעדים לשיפור בריאותכם הנפשית והרגשית. ראשית, העדיפו זאת. לאחר שתעריך את הצרכים שלך, תוכל להתחיל למצוא דרכים לעמוד בהם. אתה יכול גם לבקש ממשפחה וחברים לעזור לך בדרך לעבר שיפור בריאות הנפש.
שיטה 1 מתוך 4: הפיכת עדיפות לבריאות הנפש שלך
- 1קח הערכה עצמית. בנוסף לאינטליגנציה המסורתית, לכל אחד יש מה שמכונה "אינטליגנציה רגשית" או EQ. EQ מתייחס עד כמה אתה מבין את הרגשות והמעשים שלך. להבין את ה- EQ שלך הוא מקום נהדר להתחיל אם אתה מחפש לשפר את הרווחה הנפשית והרגשית שלך.
- תוכל למצוא כלי הערכה מקוונים שיעזרו לך להבין את התוצאות שלך.
- בריאות נפש מומחית גם יכול לעזור לך לקבוע EQ שלך. זה יעזור לך להבין אילו תחומים זקוקים לשיפור הרב ביותר.
- לדוגמה, אולי תלמדו שאתה לא גדול להכיר ברגשות שלך. זה יכול לתת לך נקודת התחלה לשיפור.
- 2רשום את סדר העדיפויות שלך. קח קצת זמן להסתכל על התמונה הגדולה. האם ישנם אזורים בחייך בהם אתה יודע שתוכל לבצע שיפורים? הקדיש את תשומת לבך לברר אילו מהתחומים הללו חשובים לך ביותר.
- אחת העדיפויות שלך עשויה לפתח קשר חיובי יותר עם אחותך.
- עדיפות נוספת עשויה להיות להבין כיצד לשמור על איזון בריא בין עבודה לעבודה, בריאות גופנית טובה, מילוי מערכות יחסים וחיים רוחניים מספקים. להבין מה אתה הכי רוצה לשפר יכול לעזור לך להבין את הדרך היצרנית ביותר.
- 3להציב מטרות. לאחר שתסיים את ההערכה העצמית שלך, תוכל לזהות בבירור את התחומים שבהם תרצה להתמקד בשיפור. הקדש זמן להגדרת מטרות ברורות ובר השגה. אלה יכולים להיות יעדים לטווח הארוך וגם לטווח הקצר.
- לדוגמא, אולי תגדיר מטרה של מדיטציה למשך 10 דקות כל יום. זו מטרה לטווח קצר.
- אתה יכול לומר, "הייתי רוצה להרגיש בטוח יותר באסטרטגיות שלי ליישוב סכסוכים עד סוף השנה." זה יותר מטרה לטווח ארוך.
- כתוב את המטרות שלך. זה יעזור לך לגבש אותם ולגרום לך סיכוי גבוה יותר להתחייב.
- 4עבד את הרגשות שלך. חלק חשוב בשיפור הרווחה הרגשית שלך הוא ללמוד להכיר ברגשות שלך. לפעמים זה עשוי להרגיש פשוט יותר לדחוף הצידה רגש לא נוח. עם זאת, חשוב לעבד את הרגשות שלך. עיבוד הרגשות שלך הוא תהליך רב שלבי. תהליך זה כולל:
- חישה. זה כשאתה מבחין באופן שאתה מרגיש. עשויה להיות תחושה פיזית הקשורה לרגש זה. לדוגמא, אתה עלול להרגיש עצוב ולהבחין בתחושת כבדות או מתיחות בחזהך.
- שמות. זה כשאתה מחיל שם על הרגש. לדוגמא, ייתכן שתחליט שמה שאתה מרגיש הוא עצב.
- מייחס. זה כשאתה מנסה למצוא את מקור הרגש שיש לך. לדוגמה, אתה יכול לייחס תחושת עצב ליום רע בעבודה או להתכתשות עם חבר.
- הערכה. זה כשאתה חושב איך הרגש גורם לך להרגיש. לדוגמא, ייתכן שתשים לב שאתה מרגיש כועס על הרגשת עצב או אי נוחות על הרגשת עצב. זה יכול להיות תוצאה של הרקע או התרבות שלך.
- משחק. זה כאשר אתה מחליט מה אתה הולך לעשות כדי לבטא או להתמודד עם הרגש. לדוגמה, אם אתה מרגיש עצוב, אז אתה עלול להחליט לכתוב על זה, ללכת לטייל, להתקשר למישהו, או פשוט לשבת ולא לעשות כלום לזמן מה.
- 5למד כיצד לזהות ולהפעיל את הטריגרים שלך. לכל אחד יש טריגרים שונים. שלך עשויים להיות אנשים, מצבים או מקומות מסוימים. כדי להתמודד עם הטריגרים שלך, קח קצת זמן להבין מה הם ולפתח תוכניות כיצד להתמודד איתם.
- לדוגמה, ייתכן שתשים לב שאתה מודאג בכל פעם שאתה נמצא סביב אחותך, כך שהיא עשויה להוות גורם עבורך. לכן, ייתכן שתפתח תוכנית להתמודדות כשאתה נמצא בסביבתה, כגון שמירה על נושאי שיחה קלים, קביעת מגבלת זמן לביקורים שלך או הבאת חבר לשמש כמקור תמיכה.
- 6לאסוף מידע. הימנע מהסטיגמה שבעיות בריאות הנפש הן איכשהו לא בעיות "אמיתיות". הבריאות הנפשית והרגשית שלך חשובה לא פחות מבריאותך הגופנית. קח קצת זמן ללמוד על החשיבות של בריאות הנפש שלך.
- סעו לספרייה. חפש כמה ספרים על הערך של טיפול טוב בבריאות הנפש שלך.
- חקר דרכים שונות לשיפור הרווחה הרגשית שלך. לדוגמה, ייתכן שתבקר בסטודיו ליוגה כדי לשאול אותם על היתרונות הנפשיים של תרגול יוגה.
חגגו את יום בריאות הנפש כדי להפיץ מודעות בנושאי בריאות הנפש.
שיטה 2 מתוך 4: בחירת פעילויות בריאות
- 1תעשה חיים. חדשות טובות! מומחים אומרים שלמשחק יכול להיות טוב בשבילך. דרך נהדרת להגביר את מצב הרוח שלך היא לפנות זמן לעשות משהו מהנה. חשוב על כמה דרכים חדשות ליהנות.
- ארגנו ליל משחק. הזמן את החברים שלך למשחקי לוח או קלפים.
- סעו לפארק. נדנדה היא כיף לא פחות למבוגרים כמו לילדים.
- תעשי בדיחות נוספות. נסה משהו פשוט כמו לומר, "מזג אוויר יפה, לא?" בזמן שאתה מחכה לאוטובוס בגשם. זה אולי לא מקורי, אבל פעולת הבדיחה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך.
- 2תהיה יצירתי. נסו ליצור קשר עם הצד האמנותי שלכם. פעילויות יצירתיות יכולות להיות טיפוליות מאוד, ויכולות לשמש כמגבירות מצב רוח. שקול לשרטט כפעילות מרגיעה.
- לקחת שיעור אמנות. לקבלת פרטים, פנה למרכז הקהילה המקומי שלך. זו תהיה גם דרך נהדרת להכיר חברים חדשים.
- קבל ספר צביעה. ילדים הם לא היחידים שנהנים לצבוע. ספרי צביעה למבוגרים יכולים לעזור לכם להירגע ולהירגע.
- הקשב למוסיקה. או, ללמוד לנגן על כלי. אתה יכול למצוא שיעור קבוצתי או להעסיק מורה אישי.
- 3להתנדב. להחזיר לאחרים זו דרך נהדרת לגרום לעצמך להרגיש טוב. התנדבות יכולה להגביר את מצב הרוח ולשפר את הבריאות הרגשית. בנוסף, חשוב לעזור לאחרים. זה win-win.
- בחר משהו שמעניין אותך. לדוגמא, אם אתה אוהב חיות, שקול להתנדב במקלט לחיות המקומי שלך.
- התנדבות יכולה לשמש גם דרך להכיר אנשים חדשים. אולי אפילו תכירו חברים חדשים!
- 4בילו בחוץ. הטבע הוא משפר מצב רוח טבעי. שהייה בחוץ יכולה לעזור לך להאט ולהירגע, וזה נהדר לבריאות הנפש שלך. הקפד לנסוע בחוץ לעיתים קרובות.
- קח הפסקה מהעבודה. במקום לאכול ליד שולחנכם, צאו לפארק סמוך לאכול ארוחת צהריים בימים נחמדים.
- לך לחקור. בדקו את הפארקים הממלכתיים הסמוכים וצאו לטיול.
- בקש מחבר להצטרף אליך לרכיבה על אופניים.
- 5ללמוד לעשות מדיטציה. מדיטציה היא דרך נהדרת להפחית מתח ומתח. התחייב להוסיף מדיטציה לשגרה שלך. אם אינך מוכן לנסות זאת מדי יום, התחל בהוספת שתיים-שלוש מפגשים קצרים בשבוע. הם יכולים להיות קצרים - אפילו מדיטציה של 5 דקות מועילה.
- הורד אפליקציה עם מדיטציות מודרכות. אתה יכול לבחור את האורך הרצוי.
- בוקר ולילה הם שני תקופות נהדרות למדיטציה. רק דאגו לבחור במקום שקט ולבשו בגדים נוחים.
- נסה לנקות את דעתך. בחר מנטרה לחזרה, כגון "אום".
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: אם אתה חדש במדיטציה, נסה להיכנס ל- YouTube ולחפש במדיטציות השונות. עם זאת, אם אתה רוצה לקחת את זה לשלב הבא, מצא מאמן מדיטציה או אפילו אשרם או נסיגה שבה המדיטציה היא המוקד.
הבריאות הנפשית והרווחה הרגשית שלך הם היבטים חשובים בבריאות הכללית שלך.
שיטה 3 מתוך 4: תרגול טיפול עצמי פיזי
- 1נהל את הלחץ שלך. החיבור בין גוף לנפש הוא קריטי לשמירה על בריאות טובה. אם אתה לא מרגיש טוב פיזית, רוב הסיכויים הם שגם בריאותך הנפשית והרגשית תסבול. דאג לשמור על בריאות גופך. אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא ללמוד לשלוט על הלחץ שלך.
- קח פסק זמן. לדוגמה, אם אתה מתקיים ויכוח עם בן / בת הזוג שלך, אמור: "אני הולך להסתובב בבלוק כדי להתקרר לפני שנמשיך בדיון הזה."
- מצא מנגנוני התמודדות. כולם חווים לחץ. המפתח הוא להיות מסוגל להתמודד עם זה.
- נסה טכניקות שונות כגון לספור לאט עד 10 כשאתה מרגיש לחוץ. אתה יכול גם לנסות להאזין למוזיקה או להתרחץ.
- התמקדו בנשימה שלכם. נשמו לאט ובכוונה, פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. זה יעזור להאט קצב לב מירוץ הנגרם לעיתים קרובות בגלל לחץ.
- 2תרגיל. פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים, המגבירים את מצב הרוח שלך. פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לך לנהל לחץ, להרגיש בטוח יותר ולשפר את הבריאות הכללית שלך. נסו לבצע פעילות גופנית לפחות 30 דקות ברוב ימות השבוע.
- מצא פעילות שאתה נהנה ממנה. יש סיכוי גבוה יותר שתצמדו לתוכנית.
- אתה אוהב לרקוד? נסה שיעור זומבה.
- התרועע במהלך האימונים שלך. בקש מחבר לצאת לטיול ארוך בזמן שאתה מדבר רכילות.
- 3לאכול תזונה בריאה. אוכל יכול בהחלט להשפיע על מצב הרוח שלך ועל בריאות הנפש הכללית שלך. דאג להקפיד על תזונה בריאה. וודאו כי אתם אוכלים הרבה פירות וירקות מדי יום. שלב את זה עם חלבונים רזים ופחמימות מורכבות.
- מאכלים מסוימים מגבירים את מצב הרוח. נסה להוסיף סלמון, אגוזי מלך ואבוקדו לתזונה שלך.
- כדאי לחפש גם אוכמניות וירקות עלים, כמו קייל.
- הימנע ממאכלים שיכולים להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך. נסו להתרחק מחטיפים ממותקים ומאוכל מטוגן.
- מומלץ גם להגביל את צריכת האלכוהול והקפאין.
- 4לישון מספיק. אתה לא תרגיש טוב אם לא תנוח מספיק. העדיפו לישון שינה טובה בראש סדר העדיפויות. רוב המבוגרים זקוקים בין שבע לתשע שעות בלילה.
- נסו ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום. זה יעזור לגופכם להסתגל לתזמון שינה קבוע.
- הגבל את האלקטרוניקה לפני השינה. כבה את המחשב הנייד ואת הטלוויזיה כשעה לפני השינה. הימנע מבדיקת דואר אלקטרוני או מדיה חברתית בשעת לילה מאוחרת.
- חוסר שינה עלול לגרום לך להיות עצבני, חרד ולא יכול להתמקד.
שיטה 4 מתוך 4: התחברות עם אחרים
- 1תהיה חברתי. סוציאליזציה היא חלק חשוב בהרגשת הטוב ביותר. להיות חברתי לא אומר שאתה צריך לצאת כל לילה. זה רק אומר שעליך להתאמץ לקיים אינטראקציה קבועה עם אנשים.
- תגיד שלום לשכנים שלך. פתיחת שיחה נעימה יכולה להגביר את תחושות האושר.
- לפגוש אנשים חדשים. נסה להצטרף למועדון ספרים מקומי אם אתה אוהב לקרוא.
- לעשות תוכניות. השקיעו מאמץ בבניית רשת החברים שלכם. אם אתה נהנה לשוחח עם מישהו בשיעור יוגה, שאל אם הוא רוצה לתפוס שייק לאחר השיעור מתישהו.
- 2קבל חיית מחמד. בעלי חיים הם מקור נפלא לחברות. הם יכולים גם להיות משעשעים ומצחיקים. החשוב מכל, חיות מחמד הן מקור נהדר לאהבה ללא תנאי.
- בחר את חיית המחמד המתאימה לאורח החיים שלך. לדוגמא, אם אתה אוהב לטייל, בחר כלב שיכול ללכת איתך.
- טיפול בחתול יכול לגרום לך להרגיש צורך, וזה חשוב לבריאות הנפש.
- 3דבר עם חברים ומשפחה. דאגו להתחבר לאנשים בחייכם החשובים לכם. יקיריכם יכולים לתמוך בכם כשאתם למטה ולחגוג יחד אתכם כשמשהו טוב קורה. הקפידו לבלות עם האנשים ברשת האישית שלכם.
- פנה למישהו שלא ראית זמן מה. הרימו טלפון ואמרו "היי, עבר זמן. בואו ניכנס ונדביק!"
- השען על יקירייך כשאתה צריך. אל תפחד לומר, "ביל, אני מרגיש נמוך בזמן האחרון. יש לך קצת זמן השבוע להיפגש ולדבר?"
- 4פנו לעזרה מקצועית. לפעמים אתה עלול להרגיש כאילו שום דבר שאתה מנסה לא עובד. אם אתה חושב שיש לך מצב נפשי, שקול לפנות לאיש מקצוע רפואי. לדוגמא, אם הייתם בדיכאון, חפשו יועץ.
- טיפול יכול להיות מאוד מועיל אם אתה מתמודד עם נושאים כמו חרדה או דיכאון. בקש המלצה מהרופא שלך.
- אתה יכול גם לבקר אצל הרופא הראשי שלך. שאל אם יכולה להיות סיבה פיזית מאחורי הבעיות הרגשיות שלך.
לא משנה מה המצב שלכם, תוכלו לנקוט בצעדים לשיפור בריאותכם הנפשית והרגשית.
- היה סבלני עם עצמך. שיפור בכל היבט בריאותי עשוי להימשך זמן.
- אל תשכח לצחוק - טוב לך!
- היו מוכנים לדבר על הרגשות שלכם.
- פנה זמן לדאוג לעצמך.
- חגגו את יום בריאות הנפש כדי להפיץ מודעות בנושאי בריאות הנפש.
- תמיד להיות חיובי כשאתה חושב בעצמך.
קרא גם: איך ליצור מקום בטוח במוחכם?
שאלות ותשובות
- איך משחררים את כל הרגשות והתחושה הנמוכה בראש?מצא כמה כישורי התמודדות כשאתה חווה תחושות אלה, ייתכן שזה כתיבה, שיחה עם חבר או מטפל, או שזה יכול להיות פעילות מהנה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
