איך להפסיק לבלוע אוויר?
אחת הדרכים היעילות ביותר למנוע את עצמך מבליעת אוויר היא לאכול את האוכל שלך ולשתות משקאות לאט.
בליעת אוויר, המכונה גם אירופגיה, עלולה לגרום לגיהוקים מתמידים, גזים מעצבנים ונפיחות. ישנן סיבות רבות לכך שאתה בטעות בולע אוויר לאורך כל היום שלך. הדרך בה אתם אוכלים או שותים היא אחד הגורמים השכיחים ביותר שיכולים לגרום לכם לבלוע אוויר, אך להרגלי הבריאות הכלליים שלכם יכולה להיות השפעה רבה גם על אירופגיה. עם כמה שינויים באורח החיים שלכם תוכלו להפסיק לבלוע אוויר ולהפחית את תדירות הגיהוקים והגזים.
שיטה 1 מתוך 2: שינוי הרגלי האכילה והשתייה שלך
- 1צרכו אוכל ושתו לאט. אחת הדרכים היעילות ביותר למנוע את עצמך מבליעת אוויר היא לאכול את האוכל שלך ולשתות משקאות לאט. נסה לקחת 3 עד 5 שניות עם כל ביס ולרווח את הלגימות שלך. תירגעו בזמן שאתם אוכלים, מכיוון שלחץ יכול לגרום לכם לאכול אוכל מהר מדי.
- לעיסת המזון באופן מלא לפני הבליעה תעזור גם לשמור על האוויר כאשר אתה בולע.
- הימנע מקשיים, במידת האפשר. הם יגרמו לך לשתות מהר יותר ממה שאתה צריך, ויכולים למשוך איתם אוויר.
- 2להתרחק מפחמן. משקאות מוגזים מכילים פחמן דו חמצני, שהוא מרכיב עיקרי באוויר. שתייתם תהיה דומה לשתיית אוויר רב בבת אחת. אם המטרה שלך היא למנוע גיהוקים, זה אחד הצעדים החשובים ביותר שאתה יכול לנקוט.
- בירה ויין מבעבע, אף שהם אינם מוגזים באופן מלאכותי, הם גם האשמים העיקריים לאירופגיה.
- 3הימנע מלעיסת מסטיק. בזמן שאתה לועס מסטיק אתה בולע אוויר יחד איתו. במיוחד אם אתה פותח את הפה תוך כדי לעיסת מסטיק, זו דרך קלה לאוויר להיכנס לבטן ולוושט שלך.
- מאכלים לעיסה וממתקים אחרים, כמו עורות פרי או קרמל, יגרמו גם לכם לבלוע אוויר.
- 4נסו לא לדבר בזמן שאתם לועסים. בזמן שאתה מדבר, אתה מכניס אוויר לפה שלך שילך לבטן שלך כאשר אתה בולע. סיים כל ביס לפני שתתחיל לדבר ואל תפתח את הפה בזמן שאתה אוכל.
- אם נשאלת שאלה בזמן הלעיסה, המתן עד שתסיים את הנשיכה לפני שתגיב.
לעיסת המזון באופן מלא לפני הבליעה תעזור גם לשמור על האוויר כאשר אתה בולע.
שיטה 2 מתוך 2: שיפור הבריאות שלך
- 1הפסיקו לעשן או לאדות. יחד עם כל היתרונות הבריאותיים האחרים הקשורים לגמילה מטבק, אתה יכול למנוע מעצמך לבלוע אוויר על ידי הימנעות מעישון לחלוטין. כל שאיפת עשן או אדים מסיגריה או מכשיר אידוי יאפשרו לאוויר להיכנס לוושט ולקיבה.
- מוצרי עישון שאינם טבק יכולים גם לגרום לך לבלוע אוויר. זהו מכונאי העישון, ולא החומר הגורם לאירופאגיה.
- 2נשמו נשימה עמוקה כדי להפסיק לאוורור. אם אתה נוטה לאוורור יתר כאשר אתה עצבני, נקט בצעדים כדי להאט את הנשימה על מנת למנוע בליעת אוויר בטעות. נשמו מהסרעפת על מנת לקבל יותר שליטה על גודל הנשימה ומשך הזמן.
- ישנן גם דרכים למנוע היפרוונטילציה, כמו פעילות גופנית בתדירות גבוהה יותר ונשימה דרך האף.
- 3התאם את מכונת ה- CPAP שלך אם אתה משתמש במכשיר זה. בדוק את הלחץ, מכיוון שהוא עשוי להיות גבוה מדי או נמוך מדי, מה שעלול להוביל לאוורור אוורור. ייתכן גם שתזדקק למכשיר נשימה בפה ולא לאף הסטנדרטי. אם אתה חושב שהלחץ חזק מדי, שאל את הרופא אם ניתן להוריד אותו.
- 4בדוק אם התותבות שלך אינן רופפות אם אתה לובש אותן. אם התותבות שלך מתאימות באופן רופף, התאם אותן כך שיתאימו לפה שלך. כל פער בשיניים יכול להשאיר מקום לאוויר לחדור לפה ולהיבלע בלי כוונה. יתכן שתצטרך לקבל מידה חדשה אם עברת שינוי משקל פתאומי.
קרא גם: איך לעצור נזלת ללא תרופות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
