כיצד להשתמש באקופרסורה לכאבי גב?
כדי להשתמש באקופרסורה לכאבי גב, אתר את האזורים הבאים משני צידי עמוד השדרה: שרירי הפרק-ספינלי ממש מעל עצמות הירך שלך, לחץ הירך מצביע כמה סנטימטרים לרוחב על עצם הזנב ומעל הגומות מעל שרירי התחת, ואז הישבן. עבור כל אזור, לחץ כלפי מטה פנימה עם האגודלים לכיוון מרכז השרירים, החזק בחוזקה כמה דקות ואז שחרר בהדרגה. לבסוף יש למרוח קרח עטוף במגבת דקה על שרירי הגב והירך העבים יותר למשך 15 דקות. כדי ללמוד על נקודות אקופרסור נגישות יותר על הידיים והרגליים, המשך לקרוא!
יצירת כאב באופן זמני לטיפול בכאב עקב פציעה עשויה להיראות מוזרה, אך זו אחת הדרכים בהן אקופרסורה ודיקור סיני פועלים.
ישנם גורמים רבים לכאבי גב, אך רובם הם מכאניים במהותם ונגרמים על ידי טראומה פתאומית (בעבודה או מספורט) או מאמץ חוזר, בניגוד לסיבות פחות שכיחות אך חמורות יותר כגון דלקת פרקים דלקתית, זיהום או סרטן. לכאבי גב מכניים, אפשרויות הטיפול כוללות אקופרסורה וכן טיפול כירופרקטי, פיזיותרפיה, טיפול בעיסוי ודיקור סיני. בניגוד לדיקור סיני, שכולל החדרת מחטים עדינות לעור, האקופרסורה מסתמך על גירוי נקודות ספציפיות בשרירים על ידי לחיצה עליהן עם האגודלים, האצבעות או המרפקים.
חלק 1 מתוך 4: התייעצות עם אנשי מקצוע
- 1קבע פגישה עם הרופא שלך. אם אתה מפתח כאבי גב שלא ייעלמו לאחר מספר ימים, אז קבע פגישה עם רופא המשפחה שלך. הרופא שלך יבחן את הגב (עמוד השדרה) שלך וישאל שאלות על ההיסטוריה המשפחתית שלך, התזונה ואורח החיים שלך, ואולי אפילו יבצע צילומי רנטגן או ישלח אותך לבדיקת דם (כדי לשלול דלקת מפרקים שגרונית או זיהום בעמוד השדרה). עם זאת, רופא המשפחה שלך אינו מומחה לשרירים או עמוד השדרה, ולכן ייתכן שתצטרך להפנות לרופא אחר עם הכשרה מיוחדת יותר.
- סוגים אחרים של אנשי מקצוע בתחום הבריאות שיכולים לסייע באבחון וטיפול בכאבי גב מכניים כוללים אוסטאופתים, כירופרקטורים, פיזיותרפיסטים ומטפלים בעיסוי.
- לפני כל טיפולי אקופרסורה, רופא המשפחה שלך עשוי להמליץ על נוגדי דלקת כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין שיעזור לך להתמודד עם כאבי הגב.
- 2פנה למומחה בנושא גבך כאבי גב תחתון מכני אינם נחשבים למצב רפואי חמור, אם כי הם יכולים להיות די כואבים ומחלישים. הסיבות האופייניות כוללות נקעים במפרק השדרה, גירוי בעצב השדרה, זני שרירים וניוון דיסק בעמוד השדרה. עם זאת, ייתכן שיהיה צורך במומחים רפואיים כגון אורטופד, נוירולוג או ראומטולוג בכדי לשלול את הסיבות החמורות ביותר לכאבי גב כגון זיהום (אוסטאומיאליטיס), סרטן, אוסטאופורוזיס, שבר, פריצת דיסק, מחלת כליות או דלקת מפרקים שגרונית.
- צילומי רנטגן, סריקות עצם, MRI, בדיקת CT ואולטראסאונד הם אמצעים שמומחים עשויים להשתמש בהם בכדי לסייע באבחון כאבי גב.
- 3הבן את סוגי הטיפולים השונים הקיימים. דאג שתביא את הרופא להסביר בבירור את האבחנה, במיוחד את הסיבה (אם ניתן), ולספק לך אפשרויות טיפול שונות למצבך. אקופרסורה מתאימה רק לכאבי גב מכניים ולא לסיבות חמורות יותר כמו סרטן, אשר ככל הנראה ידרוש כימותרפיה, הקרנות ו / או ניתוחים.
- כאבים מכאבי גב מכניים יכולים להיות קשים, אך הם אינם כוללים חום גבוה, ירידה מהירה במשקל, בעיות שלפוחית השתן / מעיים או אובדן תפקוד הרגליים, שכולם סימנים למשהו חמור יותר.
- 4ראה מטפל ברפואה סינית מסורתית (TCM). אם אתה מרגיש מוצף בלמידה על נקודות וטכניקות אקופרסור, ולא נעים לך לטפל בעצמך (או לבקש עזרה מחבר), השתמש באינטרנט בכדי למצוא מתרגלים קרובים של TCM (כולם לא אסיאתים) או אנשי מקצוע בעלי ברית בעלי הכשרה מתאימה. גישה זו תעלה לכם יותר כסף, כמובן, אך תהיו בידיים מסוגלות ובטוחות יותר.
- דיקוריסטים רבים מתרגלים אקופרסורה ולהיפך.
- מספר טיפולי האקופרסורה הדרושים לאפקטיבי לכאבי גב (או מצבים אחרים) אינו מבוסס היטב, אך התחלה של פי 3 בשבוע (כל יומיים) למשך שבועיים היא סבירה כדי לאמוד התקדמות.
צילומי רנטגן, סריקות עצם, MRI, בדיקת CT ואולטראסאונד הם אמצעים שמומחים עשויים להשתמש בהם בכדי לסייע באבחון כאבי גב.
חלק 2 מתוך 4: שימוש בנקודות אקופרסורה מאחור
- 1הפעל את נקודות הלחץ של הגב התחתון. לא משנה היכן אתה תופס את כאבי הגב שלך, נקודות לחץ מסוימות לאורך עמוד השדרה (ובכל הגוף) התגלו במשך מאות שנים כאזורים שיכולים להקל על הכאב, במיוחד אם הוא מכני באופיו. נקודות הלחץ הגב התחתון ממוקמות סנטימטרים ספורים לרוחב לחוליות עמוד השדרה המותני השלישי (ממש מעל לרמה של עצמות הירך) בתוך שרירי הפרה-ספינאלה ומכונות נקודות B-23 ו- B-47. גירוי נקודות B-23 ו- B-47 משני צידי עמוד השדרה יכול לסייע בהקלה על כאבי גב תחתון כאבים, עצבים צבטים וסיאטיקה (הכוללת ירי בכאבי רגליים).
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הושיט יד לגב התחתון, לחץ כלפי מטה על הנקודות הללו עם האגודל והחזק בחוזקה כמה דקות ואז שחרר בהדרגה.
- אם אין לך את הגמישות או את הכוח, שאל אותו מחבר לאחר שהראה לו תרשים של הנקודות בטלפון הסלולרי שלך או במכשיר אינטרנט נייד אחר.
- לחלופין, תוכלו להניח על הגב ולגלגל כדור טניס סביב האזור לכמה דקות.
- ב- TCM, נקודות הלחץ הגב התחתון הללו ידועות גם בשם ים החיוניות.
- 2הפעל את נקודות הלחץ של הירכיים. קצת יותר בהמשך האחורי נמצאות נקודות הלחץ של אזור הירך, המכונות לעתים קרובות נקודות B-48. נקודות אלה ממוקמות כמה סנטימטרים לרוחב לעצה הקדמית (עצם הזנב) ובאופן שטחי ממש מעל מפרק הסקרואיליאק (שתוחם את הגומות מעל לשרירי הישבן). לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לחץ כלפי מטה ופנימה בהדרגה עם האגודל, לכיוון מרכז האגן והחזק בחוזקה כמה דקות ואז שחרר בהדרגה.
- גירוי נקודות B-48 משני צידי העצה יכולה לעזור בהקלת איסיאטיקה, כמו גם בכאבי גב תחתון, אגן הירך.
- שוב, אם חסר לך הגמישות או הכוח, גייס חבר או תפס כדור טניס.
- 3הפעל את נקודות הלחץ של הישבן. מעט מתחת לרוחב לנקודות B-48, הניחו את נקודות האקופרסורה G-30. נקודות ה- G-30 ממוקמות בחלק הבשרני יותר של הישבן, במיוחד בשרירי piriformis, הנמצאים מתחת לשרירי gluteus maximus הגדולים יותר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לחץ כלפי מטה פנימה בהדרגה עם האגודל, לכיוון מרכז הישבן, והחזק בחוזקה כמה דקות ואז שחרר בהדרגה.
- העצב הסיאטי הוא העצב העבה ביותר בגוף ועובר לאורך כל רגל באזור הישבן. היזהר שלא לגרות את עצבי הנשימה כאשר אתה מפעיל לחץ על אותם שרירים.
- 4מורחים מעט קרח. מיד לאחר כל טיפול באקופרסורה, יש למרוח קרח (עטוף במגבת דקה) על שרירי הגב / הירכיים העבים יותר למשך כ- 15 דקות, אשר יסייעו במניעת חבלות או רגישות מיותרת.
- הנחת קרח ישירות על העור מסתכנת בכוויות קור ובשינוי צבע העור.
לכאבי גב מכניים, אפשרויות הטיפול כוללות אקופרסורה וכן טיפול כירופרקטי, פיזיותרפיה, טיפול בעיסוי ודיקור סיני.
חלק 3 מתוך 4: שימוש בנקודות אקופרסורה של הזרועות
- 1לחץ על הנקודה שבין האגודל לאצבע. אחת הדרכים בהן הדיקור והאקופרסורה עובדות היא שהן גורמות לשחרור תרכובות מסוימות כמו אנדורפינים (משככי כאבים טבעיים בגוף) וסרוטונין (הגופים מרגישים כימיים טובים) לזרם הדם. לכן, לחיצה בטוחה על כתמים מסוימים הקשים מספיק בכדי לעורר כאב כואב, כמו הנקודה הבשרנית בין האגודל לאצבע (הנקראת LI-4), יכולה להיות יעילה לטיפול בכאב בכל הגוף, לא רק בגב.
- יצירת כאב באופן זמני לטיפול בכאב עקב פציעה עשויה להיראות מוזרה, אך זו אחת הדרכים בהן אקופרסורה ודיקור סיני פועלים.
- בזמן שכיבה על ספה או מיטה, לחץ על נקודה זו למשך 10 שניות לפחות ושחרר אותה למשך 5 שניות נוספות. חזור על זה לפחות פי 3 וחכה לראות כיצד זה משפיע על כאבי הגב שלך.
- 2לחץ על נקודות סביב המרפק. נקודת אקופרסורה זו נמצאת בחלק הקדמי של הזרוע התחתונה שלך, כ 2-8 ס"מ (5-8 ס"מ) מתחת (דיסטלי ל) שם מפרק המרפק שלך מתגמש. נקודה זו נמצאת בתוך שריר brachioradialis ולעתים קרובות מכונה נקודת LU-6. התיישב במצב נוח והרם את זרועך כדי למצוא את המקום (בדרך כלל 4 רוחב אצבעות מהמרפק שלך). התחל בצד הגוף שכואב יותר ולחץ על הנקודה למשך כ- 30 שניות, 3-4x למשך 5-10 דקות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- נקודות אקופרסורה עשויות להיות רכות כאשר אתה לוחץ עליהן לראשונה, אך סביר להניח שהתחושה תפחת ככל שתשתמש בהן יותר פעמים.
- 3הקפד ללחוץ על שתי הידיים והמרפקים. נסה תמיד ללחוץ ולהפעיל נקודות אקופרסורה משני צידי גופך, במיוחד אם קל להגיע אליהם כמו אלה שבידיים ובמרפקים. יכול להיות שזה לא ברור מאיזה צד של הגב שלך נפצע, אז תמיד לעורר נקודות אקופרסיה דו-צדדית אם אפשר.
- כאשר אתה מפעיל תחילה לחץ יציב על הידיים והמרפקים, סביר להניח שתרגיש כאב קל או אפילו צריבה. זה בדרך כלל מציין שאתה לוחץ על המקום הנכון וזה ייעלם ככל שתמשיך להפעיל עליו לחץ.
- 4מורחים מעט קרח. מיד לאחר כל טיפול באקופרסורה, עליכם למרוח קרח (עטוף במגבת דקה) על שרירי הזרוע הדקים למשך כ -10 דקות, אשר יסייעו במניעת חבלות או רגישות מיותרת.
- בנוסף לקרח, אריזות ג'ל קפואות יעילות גם לדלקת ולבקרת כאבים.
חלק 4 מתוך 4: שימוש בנקודות אקופרסורה ברגליים
- 1לחץ על החלק העליון של כף הרגל בזמן שכיבה. לעורר את נקודת האקופרסורה בין הבוהן הגדולה לאצבע השנייה, כדאי לעשות זאת תוך הנחת שכיבה, שלעתים מתרגלי TCM מכנים את תנוחת "השינה". לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לחץ כלפי מטה על החלק העליון של כף הרגל בחגורה בין שתי הבהונות הראשונות והחזק בחוזקה למשך 30 שניות לפחות, ואז שחרר בהדרגה. עשו את שתי הרגליים לאחר מנוחה קצרה בין השניים.
- השריית כפות הרגליים באמבט קרח לאחר הטיפול תסייע במניעת כל חבורות או כאבי כף רגל.
- 2לחץ על סוליית כף הרגל שלך בישיבה. ישנה נקודת אקופרסורה מועילה נוספת בתחתית כף הרגל, קצת יותר קרובה לבהונות מאשר לעקב. להתחלה יש לנקות את הרגליים ביסודיות ולשבת על כיסא יציב. ואז עסו את החלק התחתון של כף הרגל כמה דקות לפני שאיתרו את נקודת הלחץ. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לחץ כלפי מטה עם האגודל והחזק בחוזקה למשך 30 שניות לפחות, ואז שחרר בהדרגה. עשו את שתי הרגליים לאחר מנוחה קצרה בין השניים.
- אם יש לך כפות רגליים מתקתקות במיוחד, השתמש בהן בקרם מנטה, מה שיגרום לתחושת עקצוץ ויהפוך אותם פחות רגישים למגע.
- עיסוי והפעלת לחץ על כפות הרגליים וחלקי הרגליים התחתונות אינם מתאימים לנשים בהריון מכיוון שזה עלול לגרום להתכווצויות רחם.
- 3לחץ על נקודות האקופרסורה מאחורי הברכיים. נקודות הלחץ הרלוונטיות מאחורי הברכיים ממוקמות ישירות מתחת למרכז מפרק הברך (נקודה B-54) וגם כמה סנטימטרים לרוחב מפרק הברך בתוך הגסטרוקנמיוס לרוחב או שריר השוק (נקודה B-53). לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לחץ כלפי מטה עם האגודל והחזק בחוזקה למשך 30 שניות לפחות, ואז שחרר בהדרגה. בצע את הנקודות מאחורי שתי הברכיים ברצף.
- גירוי נקודות B-54 ו- B-53 מאחורי שתי הברכיים יכול לסייע בהפגת נוקשות בגב, כמו גם בכאבים בירכיים, ברגליים (מסיאטיקה) ובברכיים.
- הנקודות שמאחורי הברך מכונות לעיתים התיכון המפקד על ידי מתרגלי TCM.
לפני כל טיפולי אקופרסורה, רופא המשפחה שלך עשוי להמליץ על נוגדי דלקת כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין שיעזור לך להתמודד עם כאבי הגב.
- כדי לסייע במניעת כאבי גב: שמרו על משקל תקין, הישארו פעילים, הימנעו ממנוחה ממושכת של המיטה, התחממות או מתיחות לפני פעילות גופנית, שמרו על יציבה נכונה, נעלו נעליים נוחות ועקב עקב, ישנו על מזרן יציב וכופפו את הברכיים כאשר הרמה.
- בזמן שאתה מגרה נקודות אקופרסורה, זכור לשאוף עמוק ולאט לאט, כך שהרקמות שלך יקבלו מספיק חמצן.
- אקופרסורה אינה מחליפה את הטיפול הרפואי בכל סוגי כאבי הגב.
שאלות ותשובות
- יש לי כאבים בעמוד השדרה ב- L4 ו- S1. מה הטיפול?הטיפול עשוי לכלול פיזיותרפיה, תרגילים מיוחדים, תרופות, ירידה במשקל וניתוח כירורגי. אפשרויות רפואיות כוללות הזרקת המפרקים לאחר הדיסק השבור עם סטרואידים והרדמה מקומית. אלה ידועים כזריקות מפרקים צדדיות, והם יכולים להקל על כאבים חזקים.
תגובות (1)
- דף מבריק ואינפורמטיבי, תודה. כרגע אני עושה מחקרים על איזון השרירים, המרידיאנים ונקודות הלחץ, והדף שלך הוסיף הרבה יותר הבנה לגבי מקום הימצאם המדויק והשימושים הרבים של הנקודות בכל כך הרבה מצבים. מעריך מאוד.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
