כיצד להקל על כאבי גב?
כדי להקל על כאבי גב, נסה לעשות אמבטיה חמה, שיכולה לעזור להרגיע שרירים מתוחים או פצועים. ניתן להוסיף לאמבטיה גם מלחי אפסום המכילים מינרלים המסייעים לדלקת. כמו כן, נסה לשכב עם כדור טניס מתחת לגב ולעבור מצד לצד כדי לחשב איזורים צמודים. אם הגב שלך עדיין מפריע לך, שקול ליטול משככי כאבים ללא מרשם, כמו איבופרופן. לקבלת עצות נוספות ממחברנו לכירופרקטור, כמו כיצד לטפל בכאבי גב בעזרת עזרה מקצועית, המשך לקרוא!
הרופא שלך ירשום תרופות NSAID לכאבי גב כלליים, אך יכול לרשום תרופות חזקות יותר אם הכאב הופך לבלתי נסבל.
כאבי גב הם הסחת דעת שרוב מוחלט של אנשים יסבלו מהם בשלב כלשהו בחייהם. זה יכול להציג את עצמו באופן ספורדי או שזה יכול להיות בעיה כרונית. טיפול בכאבי גב עשוי לדרוש רופא; עם זאת, לפני שאתה פונה למומחה, עליך לנסות תרופות ללא מרשם מסוימות, מתיחות ותרגילים נכונים ושינויים בסיסיים בשגרת יומך.
שיטה 1 מתוך 4: הקלה על כאבי גב חריפים
- 1קח נוגדי דלקת (nsaids). פעל לפי המלצות היצרן. NSAIDs, או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, מסייעות להפחתת דלקת ולהקלת כאב.
- תרופות ללא מרשם כגון Motrin, Aleve או Bayer Aspirin יכולות לספק הקלה מהירה וניתן להשיג אותן בבית המרקחת המקומי. תופעות לוואי שכיחות כוללות גזים, צרבות, בחילות, סחרחורות או שלשולים. אם הסימפטומים נמשכים, הפסיקו את התרופות והתייעצו עם רופא.
- רופאים רבים אומרים שאנשים מתחת לגיל 18 לא צריכים ליטול אספירין בגלל הקשר עם תסמונת ריי - הפרעת כבד ומוח נדירה אך חמורה.
- 2השתמשו בקומפרסים חמים וקרים. התחל עם דחיסה חמה למשך 15 דקות, ואחריה דחיסה קרה. החלף כל שעתיים למשך 5 ימים. חבילות חמות וקרות יכולות להפחית דלקת אצל אנשים הסובלים מכאבים חריפים, תת-חריפים או כרוניים.
- לקבלת קומפרסים קרים, עטפו כרית קרח על בסיס ג'ל או חבילת קרח בחולצה או מגבת לפני שמניחים אותה ישירות על העור. אחרת, זה יכול להיות קר באופן מזעזע.
- 3התרחצו באמבטיות רגילות עם מלחי אפסום. זה שימושי במיוחד אם יש לך כאבי גב מעבודת כפיים או מעמידה רבה מדי. מלחי אפסום מכילים מינרלים המרגיעים שרירים מודלקים. הרופאים מכנים זאת "הידרותרפיה". אל תעשה את המים חמים מדי. אתה לא רוצה לשרוף את עצמך. אמבטיות אלה מחדשות את מערכת העצבים שלך ומסייעות במחזור הדם לאזורים מתוחים או פצועים.
- תן לעצמך עיסוי באמבטיה חמה. מכיוון שהשרירים שלך ישתחררו על ידי המים, זה זמן טוב להתאמן על איזורים צמודים. קח כדור בייסבול או טניס והניח אותו מתחת לגב התחתון והזז את הירכיים מצד לצד. ואז עשה את אותו הדבר עבור הגב העליון שלך.
NSAIDs, או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, מסייעות להפחתת דלקת ולהקלת כאב.
שיטה 2 מתוך 4: פנייה לעזרה מקצועית
- 1דע מתי לחפש עזרה. בקש עזרה מקצועית מהרופא מיד אם אתה מרגיש קהות או עקצוץ במפשעה או ברגליים, אם אתה מאבד שליטה על שלפוחית השתן או המעיים שלך, או אם ההליכה שלך מושפעת.
- אתה צריך גם לפנות לרופא אם אינך בטוח לגבי הגורם לכאבי הגב שלך או אם הוא מחמיר. תזדקק להערכה נוספת אם תפתח חום או תסמינים חדשים כלשהם.
- 2בקר אצל רופא. לקבוע פגישה. היה מסוגל לתאר את האופי המדויק של כאבי הגב שלך, באיזו תדירות כואב לך בגב, אילו פעילויות הפכו לבלתי נסבלות עקב כאבי גב וכל מידע נוסף שהרופא שלך עשוי להועיל. הרופא שלך ירשום תרופות NSAID לכאבי גב כלליים, אך יכול לרשום תרופות חזקות יותר אם הכאב הופך לבלתי נסבל.
- 3שקול זריקת סטרואידים. בהתאם לחומרת כאבי הגב, רופא עשוי להציע זריקת סטרואידים. יש אנשים שמקבלים הקלה במשך חודשים או שנים כאשר מזריקים סטרואידים לאזורים בעמוד השדרה הסובלים מדלקת קיצונית.
- 4ראה כירופרקטור. אנשי מקצוע בכירופרקטיקה מסורים לטיפול שאינו כירורגי במצבי שריר-שלד. באופן כללי, הם מתמקדים בעמוד השדרה שלך ובאזורים שמסביב. כירופרקטורים משתמשים בטיפול ידני (מעשי) כדי להתמקד בכאבי גב תחתון ובבעיות פריצת דיסק.
- 5לכי לפיזיותרפיסט. איש מקצוע מיומן זה יקבע תרגילים נחוצים בדומה לרופא שקובע תרופות. פיזיותרפיסטים ילמדו אתכם כיצד למתוח ולחזק את שרירי הגב. הם גם יעזרו לך למנוע עומס מיותר.
- מתרגלי Egoscue מתמחים בטיפול ביציבה. הוא יתמקד בכאבי הגב שלך ויזהה את כל בעיות היציבה שיש לך. הוא יבחן את הדרך בה אתה הולך, יושב וישן. לאחר מכן הוא יתווה סדרה של תרגילים שיעזרו להפחית לחץ ומתח בגב.
- 6לקבל הודעה. שני העיסויים הטובים ביותר לכאבי גב תחתון באופן ספציפי הם עיסוי שרירי קוואדרטוס לומבורום (QL) ועיסוי גלוטאוס מדיוס.
- עיסוי ה- QL מתמקד בחיבור בין הצלעות לאגן - אזור שבדרך כלל מהווה מקור לכאבי גב תחתון. אזור זה הופך מתוח כאשר הגב התחתון נשאר נייד בזמן שפלג גופך העליון יושב בשקט או כשאתה יושב שמוט בכיסא. המטפל שלך יכול למתוח ולעיסוי אזור זה בעזרת עיסוי QL.
- עיסוי medius הישבן עובד פלאים בד בבד עם עיסוי QL. כאשר האזור בין הצלעות לאגן הופך מתוח, זה גורם מיידית למתח גם באזור הישבן העליון שלך.
- 7ראה דיקור. מתרגל יכניס מחטים דקות לנקודות מדויקות בכל גופך. מרבית הדיקוריסטים טוענים כי המחטים שלהם מעוררות ייצור של אנדורפינים, סרוטונין ואצטילכולין. אלה כימיקלים חזקים לשיכוך כאבים המיוצרים באופן טבעי בגופך. בעוד שהקהילה הרפואית עדיין לא מבינה את ההשפעות המדעיות המדויקות של דיקור סיני, ניסויים קליניים נמשכים מקווים. אין ספק שישנן עדויות אנקדוטליות רבות (על ידי מטופלים) התומכות ביעילות הדיקור.
- 8השתמש בממריץ עצבים. יחידת גירוי עצבים חשמלית עורית (TENS) עשויה לשמש כאופציה טיפולית כדי לסייע בחסימת כאבי עצבים קשים. זה לא תרופה. זו בסך הכל טכניקה לטיפול בכאב. זה בעצם חוסם אותות כאב למוח, כך שאינך מבחין בכאבי הגב שלך כל כך הרבה או בכלל. שקול טכניקה זו רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך ואם כל השיטות האחרות נכשלו.
כדי להקל על כאבי גב, נסה לעשות אמבטיה חמה, שיכולה לעזור להרגיע שרירים מתוחים או פצועים.
שיטה 3 מתוך 4: יצירת אורח חיים ללא כאבי גב
- 1שנה את תנוחת השינה שלך. שכב על הצד שלך עם הגב ישר. הרם את הברכיים קדימה למצב של עובר. הניחו כרית ארוכה בין הברכיים לקרסוליים כדי לתמוך בירכיים. חבק כרית ליד החזה כדי להרגיע את הצוואר והידיים.
- 2השקיעו בהנעלה או במדרסים טובים יותר. אם אתם עומדים על הרגליים, וודאו שהנוחות היא העדיפות הראשונה שלכם. אתה רוצה לוודא שאתה נעליים עם תמיכה מצוינת בקשת. זה יעזור לך לשמור על שיווי משקל מבלי להעמיס יותר מדי על בסיס כף הרגל. גשו לרופא רופאים רגליים רגליים אם אתם סובלים מפרונציה או מעצורי ספינה.
- 3תעל את השקיות הכבדות. ארזו באופן פרגמטי. אל תסחב דברים שאתה עשוי להזדקק להם. לארוז את מה שאתה יהיה צריך, אז אתה יכול לשמור אותו האור. ואז בכוונה להחליף את התיק שלך לזרועות שונות במהלך היום שלך. שים אותו על כתף שמאל, כתף ימין, נשא אותו על זרועך או בידך והניח אותו על ברכך או על הרצפה בכל פעם שאתה יושב. כך זן התיק יועבר באופן אחיד על גופך.
שיטה 4 מתוך 4: חיזוק הגב
- 1מתיחה מספר פעמים ביום. המתיחות הבאות יכולות להפחית במידה ניכרת את הכאב אם נעשות לפחות פעם אחת ביום:
- בצע את מתיחת הברך לחזה. הניחו על הגב עם הברכיים למעלה והראש על הקרקע. הרם את ברך ימין ותפס אותה בשתי ידיים. משוך את הברך קלות לכיוון החזה למשך 30 שניות. שחרר וחזור פעמיים עם שתי הרגליים.
- בצע את מתיחת השריר piriformis. אם אתם סובלים מכאבים בעצב הסיאטי, ככל הנראה שריר הפיריפורמיס מתוח ביותר. שכב על הגב עם הברכיים למעלה. הניח את החלק החיצוני של השוק הימני שלך בחלק העליון של הירך השמאלית. הרם את הירך השמאלית ותפס אותה בידיים. הביאו את הירך אליכם עד שתרגישו מתיחה בישבן הימני. החזק למשך 30 שניות ושחרר. חזור על פעמיים בכל צד.
- התמקדו בצווארכם. צוואר נוקשה לעיתים קרובות מלווה גב נוקשה. השען את ראשך קדימה כך שהסנטר שלך נוגע בחזה שלך. אתה צריך להרגיש את השרירים בחלק האחורי של הצוואר שלך נמתחים. החזק למשך 30 שניות. הרם את ראשך ואז השען את ראשך ימינה, קירב את אוזנך הימנית לכתף ימין. יש למשוך את השרירים בצד צווארך. החזק למשך 30 שניות ואז השען את ראשך שמאלה, באותו אופן. החזק למשך 30 שניות.
- 2לחזק את הליבה שלך בעזרת כפיפות קיר. עמדו עם הגב על הקיר. ואז הורד את עצמך בהדרגה כך שאתה נמצא בישיבה. אתה צריך להרגיש את הגב, הבטן והרובעים שלך מתחילים להתהדק. החזק למשך 5-10 שניות, תלוי כמה זמן לוקח לך להרגיש את הכוויה. ואז לאט לאט ליישר את הרגליים ולחזור למצב עמידה. בצע את זה כ -10 פעמים בכל פעם שאתה מתאמן.
- 3עשו מעליות אגן כדי לבנות את הליבה שלכם. שכב על הגב וכופף את הברכיים, כך שכפות הרגליים שלך ינוחו בנוחות על הרצפה. ואז הרם לאט את האגן מהרצפה עד שהירכיים שלך מסתדרות עם הליבה שלך. אל תגיע רחוק מדי. אתה לא רוצה לקשת את הגב שלך יתר על המידה. החזק למשך 5 שניות ואז הורד את האגן בחזרה לרצפה. חזור על הפעולה כ -10 פעמים בכל פעם שאתה מתאמן.
- 4לעשות רגליים מגיעות. מצא מקום פתוח לתרגיל זה. התחל על הידיים והברכיים כאילו אתה פעוט זוחל. החזק את ראשך ישר כך שתסתכל מטה אל הרצפה. מחזיק את גופך איתנו, הושיט לאט רגל אחת מאחוריך. הרחב את הרגל באופן מלא כך שהיא תהיה בגובה הגב ואז החזק למשך 5 שניות. עכשיו הנמיך את הרגל חזרה לקרקע. חזור על הפעולה 10 פעמים עם כל רגל.
- 5בצע תרגילי ייצוב כדור שוויצרי. לתרגיל זה תזדקק לכדור גומי שוויצרי גדול. מתגלגלים לכדור. הבטן שלך צריכה לנוח עליה בנוחות. עכשיו הרחיבו את פלג הגוף העליון והרגליים. ואז לאט הולכים את גופכם קדימה כך שהכדור נמצא כעת מתחת לירכיים. שמור על גופך ישר ככל האפשר. ואז החזיר את גופך לאחור כדי שהכדור יהיה שוב מתחת לבטן. עשו זאת 10 פעמים בכל נסיעה לחדר הכושר.
- 6הוסף עוד אימון אירובי לאימון היומי שלך. 30 דקות ביום של פעילות גופנית אירובית עם השפעה נמוכה, כמו שחייה, הליכה מהירה או רכיבה על אופניים בשכיבה, תפחית את כאבי הגב הנגרמים על ידי ניוון לאורך זמן.
- לחץ הדם המוגבר יעזור להעיר את אותם שרירים רדומים. לאחר 30 עד 40 דקות של פעילות גופנית לב, גופך יתחיל לייצור אנדורפין, אשר יכול להקל על כאבי גב.
- 7עשה יוגה. יוגה תחזק עוד יותר את המתיחות והתרגילים הנ"ל, וכן תפחית מתח אשר עלול להוביל לכאבי גב. התמקדו בנשימה שלכם בזמן שאתם מסיימים כל תנוחה.
- הקוברה, תנוחת הילד ותנוחת ההרים הם מצבי יוגה מצוינים לחיזוק הליבה ולמתחת שרירי הגב.
- יש עוד עשרות תנוחות שמתמקדות בליבה ובגב שלך באופן ספציפי. נסה את אלו שמרגישים לך הכי בנוח. אתה לא רוצה לדחוף את עצמך רחוק מדי. הארכת יתר עלולה להוביל לבעיות גב נוספות, אם אינך נזהר.
זה בעצם חוסם אותות כאב למוח, כך שאתה לא שם לב לכאבי הגב שלך בכלל או בכלל.
- נוגדי דלקת שאינם סטרואידים
- חבילה קרה
- כריות
- תנוחת שינה נכונה
- הליכה
- מתיחות
- פיזיותרפיסט
- טאי צ'י
- שיעורי פילאטיס
- מלחי אפסום
- מדרסים
- עיסויים
- תרופות מרשם
- יחידת TENS
- הזרקת סטרואידים
קרא גם: כיצד לרפא קרסול נפוח?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
