כיצד לשלוט בסיכון לאבנים בכליות אצל נשים?
למרבה הצער, הסיכון שלך לפתח אבנים בכליות כתוצאה מנטילת תוספי סידן רבים מדי עולה עם גילך.
אבנים בכליות הן תצורות קטנות של מינרלים וכימיקלים אחרים המופיעים בכליות ומועברות דרך דרכי השתן. לפעמים הם גדלים עד כדי כך שהם נתקעים וגורמים לכאב עצום. בעוד שגברים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח אבנים בכליות, נשים מקבלות אותם בשיעורים מוגברים. למד כיצד להפחית את הסיכון לפתח אבנים.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על אורח חיים בריא
- 1הישאר hydrated. שתייה מרובה של מים (בערך 8-10 כוסות ביום) תעזור לכם לסלק את סוגי הפסולת השונים שיכולים להצטבר ולהתפתח לאבנים בכליות. לחות נכונה תעזור לכם גם לשמור על רמת ה- PH בשתן, מה שיוריד את הסיכון להיווצרות אבנים בכליות על בסיס פוספט.
- אם יש לך אורח חיים פעיל במיוחד או חי באקלים חם, יהיה צורך לשתות יותר מים כדי להישאר לחות כהלכה.
- 2אל תשתה סודה. דיאטות עתירות סודה קשורות לסיכון מוגבר לאבנים בכליות עקב תכולת הסוכר והפוספט הגבוהה שלהן.
- 3איזון בין סידן למזון עשיר באוקסלט. אחד הסוגים הנפוצים ביותר של אבנים בכליות כאשר יותר מדי סידן או אוקסלט מצטבר במערכת הכליה. אלה ידועים כאבני סידן אוקסלט. סידן נמצא בדרך כלל בירקות ירוקים כהים, במוצרי חלב ובחלבון מן החי. אוקסלט (או חומצה אוקסלית) הוא תרכובת שמגיעה בדרך כלל מצמחים. שניהם בריאים במתינות. שמירה על צריכת סידן ואוקסלט בתזונה תגרום לסידן ולאוקסלט להיקשר זה לזה במעיים, ולהפחית את כמות הספיגת הכליות.
- המאכלים העשירים ביותר בצריכת אוקסלט נצרכים הם שוקולד, ריבס, תה, תרד, תותים, סובין חיטה, אגוזים וסלק.
- אל תגביל את צריכת הסידן שלך יותר מדי. רמות נמוכות של סידן יכולות גם להוביל לאבנים בכליות.
בעוד שגברים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח אבנים בכליות, נשים מקבלות אותם בשיעורים מוגברים. - 4הימנע מצריכת יותר מדי נתרן. יותר מדי נתרן בתזונה עשוי להעלות את רמת הסידן שלך עד לנקודה בה אתה מסתכן בסיכון גבוה יותר לפתח אבנים בכליות.
- שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע רמת נתרן מתאימה לתזונה שלך.
- מזון מעובד כמו נקניקיות, מרקים משומרים, ארוחות צהריים ומזון מהיר מכילים לעיתים קרובות רמות גבוהות של נתרן.
- 5קיצוץ בחלבון מן החי. אכילה של יותר מדי חלבון מן החי עשויה להגדיל את כמות הסידן בגופכם, כמו גם את חומצת השתן, העלולה להיאסף בכליות ולהפוך לאבנים. אף על פי שצריכת יתר של חלבון מן החי מהווה גורם סיכון גדול יותר לאבנים בכליות בקרב גברים מאשר אצל נשים, כנראה שהכי בטוח להימנע מכך ולא משנה מה.
- בשר אדום, בשר איברים ורכיכות הם צורות חלבון מן החי בסיכון גבוה במיוחד. הם מכילים רמות גבוהות של פורינים, שהם חומרים העלולים להגביר את תכולת חומצת השתן בשתן. מזונות אלה, יחד עם עופות, מפחיתים גם את ייצור הציטראט שלכם, מה שעלול למנוע את יצירת האבנים.
- 6שמרו על משקל תקין. השמנת יתר היא גורם סיכון רציני נוסף להתפתחות אבנים בכליות, במיוחד אצל נשים.
- חישוב מדד מסת הגוף שלך (או BMI) הוא נקודת התחלה טובה לקביעה אם אתה במשקל בריא לגובהך.
- BMI בין 18,5 ל- 24,9 נחשב לנורמלי.
שיטה 2 מתוך 3: היזהר בתרופות
- 1הימנע מנטילת יותר מדי תוספי סידן. רמות מתונות של סידן תזונתי יכולות לעזור לכם להימנע מאבנים בכליות. אך ייתכן שגופך לא יספוג סידן משלים באותה קלות, וכמות רבה מדי ממנו יכולה להצטבר בכליות שלך ולהוביל לאבנים.
- תוספי סידן יכולים להיות שימושיים לסיוע באוסטאופורוזיס, שנשים נפוצות בדרך כלל בהמשך חייהן. למרבה הצער, הסיכון שלך לפתח אבנים בכליות כתוצאה מנטילת תוספי סידן רבים מדי עולה עם גילך. לכן שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע אם תוספי סידן נחוצים עבורך, ואם כן באיזו רמה. זכור שגופך בדרך כלל יספוג חומרים מזינים ביתר קלות אם הם נצרכים כמזון ולא כתוספים.
יותר מדי נתרן בתזונה עשוי להעלות את רמת הסידן שלך עד לנקודה בה אתה מסתכן בסיכון גבוה יותר לפתח אבנים בכליות. - 2קבל את 2 מ"ג המומלץ של ויטמין b6 מדי יום. הקצבה היומית המומלצת (RDA) של ויטמין B6 היא 2 מ"ג, ומינונים גבוהים מזה לא הוכחו כמפחיתים את הסיכון לאבנים בכליות. קבל את הכמות היומית המומלצת כדי להפחית את הסיכון שלך, אך הימנע מנטילת מגדוזות של B6.
- 3הישאר עם 60 מ"ג ויטמין C המומלצים מדי יום. נטילת יותר מדי ויטמין C יכולה להפחית את הסיכון לאבנים בכליות, אך ויטמין C הוא ויטמין חיוני לבריאות טובה. לכן, פשוט כיוונו לכמות היומית המומלצת של ויטמין C. אין ליטול מנות גדולות ממנו.
- נסו לשתות כוס לימונדה או מים עם כף מיץ לימון שתוסיפו לה. תקבל ויטמין C ואשלגן ציטראט, אשר יכולים לעזור במניעת אבנים בכליות.
- 4שקול ליטול ויטמין D. תוספי ויטמין D נחשבים בדרך כלל כמגדילים את הסיכון לפתח אבנים בכליות, אך מחקרים שנעשו לאחרונה אינם מראים קשר ברור בין שימוש בתוסף ויטמין D לבין התפתחות אבנים בכליות.
- כמו בתוספי סידן, כדאי לשוחח עם הרופא לפני תחילת כל משטר תוספי ויטמינים.
- 5שוחח עם הרופא שלך על אילו תרופות אתה לוקח עלולות לסכן אותך לפתח אבנים בכליות. למשל, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כמו אספירין נקשרו לסיכון גבוה יותר לפתח אבנים בכליות.
שקול ליטול ויטמין D. תוספי ויטמין D נחשבים בדרך כלל כמגדילים את הסיכון לפתח אבנים בכליות, אך מחקרים שנעשו לאחרונה אינם מראים קשר ברור בין שימוש בתוסף ויטמין D לבין התפתחות אבנים בכליות.
שיטה 3 מתוך 3: לדעת מתי הסיכון שלך לאבנים בכליות משתנה
- 1שים לב שכמה הפרעות רפואיות עלולות להוביל לאבנים בכליות. לא כל אבני הכליה נוצרות כתוצאה משימוש באורח החיים או בתרופות.
- זיהומים כרוניים בכליות עלולים להוביל לאבני סטרוביט. שימוש אנטיביוטי ארוך טווח עשוי להידרש כדי למנוע אבנים אלה להיווצר באופן קבוע.
- חלק מהאבנים נוצרות עקב הפרעה גנטית הנקראת ציסטינוריה הגורמת לייצור יתר של הציסטין הכימי בדרכי השתן. אם לא מטפלים, עודף ציסטין יכול להתפתח גם לאבנים.
- הפרעות אחרות כמו בלוטת התריס, צנית ודלקות בדרכי השתן יכולות גם להגדיל את הסיכון לפתח אבנים בכליות.
- 2הבן אם גילך יתרום לסיכון לפתח אבנים בכליות. אף על פי שכל אחד יכול לקבל אבנים בכליות (אפילו ילדים) הסיכוי שתפתח אותן עולה בין הגילאים 20 עד 40.
- גורמי סיכון שכיחים כמו צריכת יתר של אוקסלט הם גרועים בהרבה לנשים מבוגרות מאשר לנשים צעירות.
- נשים לאחר גיל המעבר עם רמות אסטרוגן נמוכות נוטות יותר לפתח אבנים.
- 3היזהר במיוחד אם אבנים בכליות פועלות במשפחה שלך. אם לאחד מקרובי משפחתך הקרובים הייתה אבן בכליה, יש לך סיכוי גבוה יותר לפתח אבן ב 60%.
- ברגע שאתה מפתח אבן כליה אחת, הסיכויים שלך לפתח עוד עולה גם בכ- 60%.
- אנשים עם כליה אחת בלבד נמצאים גם הם בסיכון מוגבר.
- היזהר מהטיפול התרופתי שלך ואל תצרוך גלולות שפג תוקפן או נגוע.
שאלות ותשובות
- איזה מיץ מתאים לאנשים שמקבלים אבנים בכליות?כל המיצים הטבעיים עם ציטראט טובים כל עוד אין תוספת או מעט סוכר. לימונדה ולימאדה הם הטובים ביותר וכוס קטנה של מיץ טרי עם עיסה וסוכר נמוך יכולה לסייע במניעת אבנים עתידיות.
- האם אכילת ענבים יכולה להגדיל את הסיכון שלי לאבנים בכליות?לא, אכילת ענבים לא תגדיל את הסיכון לחלות באבנים בכליות. למעשה, ענבים טובים לכליות שלך.
תגובות (1)
- עזר כיצד למנוע אבנים, ואילו הפרעות גורמות להן.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
