איך להרהר בחיים שלך?
לאחר מכן תוכל ליצור שיטות השתקפות יומיות וחודשיות המקרבות אותך לביצוע שינויים חיוביים בחייך.
השתקפות עוזרת לך להעריך מאיפה הגעת ולאן אתה הולך. אתה יכול לשקף את החיים בדרכים רבות. על ידי הליכה דרך נתיב הזיכרון תוכלו ליצור קשר עם מי שהייתם בעבר ולאפשר למידע זה לעזור לכם להשתפר. לאחר מכן תוכל ליצור שיטות השתקפות יומיות וחודשיות המקרבות אותך לביצוע שינויים חיוביים בחייך.
שיטה 1 מתוך 3: הליכה בנתיב הזיכרון
- 1סקור את ההישגים הגדולים שלך. לפעמים אתה לא נותן לעצמך מספיק קרדיט על אבני הדרך החיוביות הרבות בחייך. אתה יכול להסתכל מסביב ולהשוות את עצמך לאחרים במסעם תוך התעלמות מההישגים הרבים שאפשרת.
- התבונן על ציון הדרך או ההישגים הגדולים ביותר בחייך. כתוב אותם וסקר את הרשימה באופן קבוע כאשר אתה מתחיל לפקפק ביכולות שלך.
- לדוגמה, תוכל לרשום את "סיום הלימודים במכללה", "קבלת קידום בעבודה" או "עזרה בהקמת גיוס תרומות מקומי למשפחות נזקקות." הישגים אלה יכולים להיות כל מה שגורם לך להיות גאה.
- 2חשוב על אתגרים שהתגברת עליהם. לצד ההישגים, תוכלו גם לקבל תובנה לגבי האתגרים הרבים שניצבתם בחייכם. פעולה זו יכולה לעזור לך לזכור כמה אתה יכול להיות חזק ומתמיד. בנוסף, אם האתגר נשאר קשה עבורך, תוכל להמציא דרכים חדשות לנסות להתגבר עליו.
- רשום כמה אתגרים גדולים שעמדת בפניך. שים לב כיצד ראית את המחסומים האלה באותה תקופה ואיך אתה מסתכל עליהם כעת. לאחר מכן, הקדיש זמן לחשוב מה היית משנה לגבי המצב אם היית יכול.
- 3היה נוסטלגי. אתה יכול להניח שאין טעם לחזור על זיכרונות ישנים. רבים מבלבלים בין תחושת הנוסטלגיה לבין "חיים בעבר". למען האמת, נוסטלגיה יכולה להציע יתרונות פסיכולוגיים מתגמלים כמו להילחם בבדידות, שעמום וחרדה. בנוסף, זה גורם למרקם של חייך להיראות עשיר יותר מכיוון שאתה בא לראות כיצד אפילו רגעים זעירים משפיעים על מסע חייך.
- אם יש לך זיכרון או תיבת מזכרות, עברו עליו מדי פעם. עיין בתמונות, כרטיסים ישנים ותעודות הישג מימי בית הספר שלך. קרא מחדש מכתבים ישנים או הערות מאוהבים קודמים. זה אפילו יכול להיות נחמד להאזין למוזיקה מתקופה מסוימת בחיים שלך.
אתה יכול לשקף את החיים בדרכים רבות. - 4שאל את עצמך מה יהיה שונה. אם אתה עובד לקראת ביצוע שינויים בחיים והשגת יעדים, התחל לשאול את עצמך כיצד ייתכן שתרצה לעסוק בחיים אחרת. אילו סוגים של דברים היית עושה וחווה? האם זה היה גורם לך להיות מאושר יותר או רגוע יותר?
- ספק לעצמך אישורים חיוביים מדי יום ושיחה עצמית שיעזרו לך להגיע לעבר השינויים שאתה רוצה לעשות. על ידי שילוב אישורים חיוביים, אתה עשוי להגביר את ההערכה העצמית הכללית שלך ואת המוטיבציה שלך להשיג את המטרות שלך.
- 5פנה לחברים ותיקים. נראה כי נוסטלגיה עוזרת לך לחזק את מערכות היחסים שלך ולהגביר את תחושות החיבור החברתי שלך. נצל את התכונות הגואלות הללו על ידי התקשרות לחבר ישן מפעם קודמת בחייך. במידת האפשר, אולי אפילו נחמד לבקר איתם. הביאו איתכם כל פריט רלוונטי מתיבת המזכרת שלכם.
- אתה יכול לומר לחבר ותיק ותיק, "אליס, חיפשתי כמה מהדברים הישנים שלי ומצאתי תמונה מימי המעודדות שלנו. זה גרם לי להיזכר בכל התקופות הנהדרות שחלקנו. אשמח להיפגש עם אתה ובקר שוב בזיכרונות האלה. רוצה לתפוס קפה מחר? "
- 6לבקר שוב במקומות בעלי חשיבות. נראה כי פרטים חושיים מעניקים חוויה נוסטלגית טובה יותר. צאו לדרך חזרה בנתיב הזיכרון על ידי מעבר לכמה מקומות שהחזיקו בזיכרונות נהדרים עבורכם. שם תוכלו לשקף את המראות, הצלילים והריחות של פעם.
- לדוגמה, יכול להיות נחמד ללכת לבית סבתא שלך ולדמיין כיצד המטבח שלה התמלא פעם בריח של פאי דובדבנים. לחלופין, עצרו ליד בית הספר היסודי שלכם. עצמם עיניים וזכרו את קולות הילדים שצוחקים וצווחות במגרש המשחקים. החזיק פריט מזכרת קשור בידך כדי לעורר זיכרונות חזקים יותר.
- כדי לשמור על החוויה חיובית, הימנע מלבקר במקומות עם זיכרונות שליליים או טראומטיים חזקים. נסו לחשוב בחיבה על החוויות הנפלאות שחוויתם במקומות אלה.
שיטה 2 מתוך 3: התחלת הרגל השתקפות יומיומית
- 1התבונן בערכים שלך וחי בהתאם. הערכים האישיים שלנו מגדירים מאוד את חווית חיינו. הם מניעים אותנו קדימה ועוזרים לנו לקבל החלטות. הכירו את עצמכם מחדש עם הערכים האישיים שלכם. לאחר מכן, בצע פעולות יומיומיות התואמות את הערכים האישיים שלך.
- לדוגמה, אתה יכול לקבוע שהערכים הגבוהים ביותר שלך הם יושר, נאמנות וצדקה. צור קולאז 'של תמונות (בערך כמו לוח חזון) המתייחס לערכים אלה. מקם אותו איפה שאתה יכול לראות את זה כל יום.
- ואז, כאשר אתה מתחיל ומסיים כל יום התחייב להתנהג בצורה המדגימה את הערכים הללו. אם אתה רוצה להיות כנה, הימנע מלספר שקרים. אם אתה רוצה להיות צדקה, התנדב או להחזיר בדרך כלשהי.
- 2למדו מדיטציית מיינדפולנס. הדרך הפשוטה ביותר לשקף היא על ידי כוונון לרגע הנוכחי. הקדישו 5 עד 10 דקות מדי יום לשבת בשקט. זה עוזר לאמן את המוח שלך להאט ולעסוק בכאן ועכשיו. מדיטציית מיינדפולנס מעלה גם את המודעות העצמית שלך.
- כשאתה יושב בשתיקה, התמקד במקום בחדר שלפניך או רק שים לב לנשימה שלך. מחשבות מתחרות יגיעו, אך אל תשפטו בעצמכם על כך. כל שעליך לעשות הוא להחזיר את המיקוד לחדר או לנשימה. נשמו פנימה והחוצה ברוגע ועמוק.
- אתה יכול להגדיר טיימר למסגרת הזמן שלך. כאשר הבאזר נשמע, התנהלו כרגיל אחר הפעילויות היומיומיות שלכם.
נצל את התכונות הגואלות הללו על ידי התקשרות לחבר ישן מפעם קודמת בחייך. - 3התחל יומן תודה. היבט רב עוצמה של השתקפות הוא יכולתו להראות את מזלך. זה לא בהכרח אומר כסף או כוח. במקום זאת הכוונה היא לפרטים הפשוטים שמתאחדים כדי להפוך חיים לחיים טובים. התחל תרגול הכרת תודה יומיומית, ותוך פרק זמן תתחיל להרגיש הרבה יותר חיובי כלפי חייך.
- כתוב שלושה דברים בכל יום שאתה אסיר תודה עליהם. לדוגמה, אתה יכול לכתוב " שיחה טלפונית מהירה עם החבר הכי טוב שלי", "כדי שהכל ברשימת המטלות שלי יושלם", או "יום שטוף שמש יפה".
- 4תודה לאנשים שמשפיעים על חייך. יומן הכרה עוזר לך להגדיר את כל מה שאתה צריך להיות אסיר תודה. עם זאת, זו חוויה פרטית. אתה יכול להשתמש בבבואה שלך כדי להכיר באנשים שהשפיעו על חייך. לאחר מכן, הקדיש את הזמן להודות להם באופן אישי.
- ייתכן שתרצה להכיר בהוריך, חבריך, מוריך, המפקחים ואפילו האקסים שהשפיעו על חייך בדרך כלשהי. שקול להזמין אותם לארוחת צהריים, לכתוב פתק תודה או פשוט לקרוא להם לומר "היית מקור תמיכה קבוע בחיי. תודה."
- 5רשום הערות לאחר שעזב חוויה. השתקפות יכולה לעזור לך להתחבר לפעילויות שאתה עוסק בהן מדי יום. שמור איתך מחברת וערוך כמה הערות על המחשבות, הרגשות והרעיונות שהגיעו אליך לאחר חוויות משמעותיות. עם הזמן, אתה עשוי ללמוד לאתר דפוסים במצב הרוח שלך או אפילו להבין את הגורמים למחשבות שליליות וחיוביות.
- לדוגמא, אתה מסיים מצגת חשובה בעבודה. אתה יכול לרשום משהו כמו "עצבני בהתחלה, אבל כשהתחלתי, הרגשתי נרגש. מאוד אהבתי לפקד על תשומת לבו של קהל. חושב שאולי אסכים לאחריות רבה יותר לדיבור בציבור."
- השתקפות כזו עשויה לעורר אותך לקחת על עצמך עוד אתגרים ופרויקטים שבעבר חשבת שלא אהבת.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע סקירה חודשית
- 1הגדר יעדים חודשיים אובייקטיביים. השתקפויות חודשיות יכולות לכוון אותך לכיוון חלומותיך על ידי שמירה על מסלולך עם השגת מטרה. לשם כך, פתח יעדי SMART קצרי טווח שהם ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, מציאותיים ותחומי זמן. לאחר מכן, בצע פעולות שתוכל לנקוט כדי להגיע ליעדים אלה בחודש הבא.
- למשל, אתה יכול להגדיר מטרה להכין "A" בעבודה הקדנצית שלך במכללה לסוציולוגיה. כדי להשיג זאת, תוכל לבקש מהפרופסור שלך משאבים ספציפיים שיעזרו לך לכתוב. לאחר מכן, תוכל לבנות לוח זמנים לאלמנטים כמו מחקר, מתאר, כתיבה, תיקון ואפילו לקבל זוג עיניים שנייה על הנייר לביקורת.
- אתה יכול לפתח יעדים לטווח ארוך יותר. אך לצורכי הרהור קבוע, תקופות סקירה מחודש לחודש הן דרך נהדרת להתחיל.
- 2הגדר מסגרת זמן. קבעו מסגרת זמן למעקב אחר התקדמות היעדים שהשמתם לעצמכם. קבעו את הזמן הסביר והשיג עבורכם. זה יכול להיות יומי, שבועי או חודשי.
- בסוף מסגרת הזמן שלך, עקוב אחר מידת ההצלחה שלך במטרה האישית. מה הצלחת להשיג? על מה אתה עדיין צריך לעבוד? האם אתה צריך להגדיר מסגרת זמן נוספת כדי לעבוד על מטרה מסוימת יותר?
- אם אתה זקוק ליותר זמן, שאל את עצמך מה יכול היה להפריע קודם לכן. קביעת מסגרות זמן אלה ומאפשרת לעצמך זמני תיקון תסייע בהגברת תחושת המסוגלות העצמית שלך ותשאיר לך מוטיבציה.
אם אתה עובד לקראת ביצוע שינויים בחיים והשגת יעדים, התחל לשאול את עצמך כיצד ייתכן שתרצה לעסוק בחיים אחרת. - 3עשה משהו מדי יום כדי לקדם אותך לעבר המטרות שלך. לאחר שהגדרת יעדים חודשיים, הוסף משהו לרשימת המטלות שלך מדי יום שיעזור לך להשיג אותם. זו יכולה להיות משימה קטנה או גדולה, כל עוד היא פרודוקטיבית ומכוונת מטרה.
- נניח שאחת המטרות החודשיות שלך היא להוריד שלושה קילו. אתה יכול לצאת להתאמן במשך 30 דקות מדי יום. פעולה אפשרית נוספת עשויה להיות לאכול שלוש מנות ירקות מדי יום.
- 4בדוק את ההתקדמות שלך בסוף החודש. כדי לצמוח מהניסיון, יהיה עליך לפזר זמן כדי להעריך את התקדמותך בכל חודש. ייתכן שתזמן שעה אחת לשעתיים ביום האחרון של כל חודש לבדיקה. במהלך הבדיקה שלך, עליך להעריך אילו יעדים עברו כמתוכנן ואילו מאתגרים יותר עבורך.
- חשוב להשתמש בזמן ההשתקפות הזה כדי לחגוג זכיות קטנות ולהעריך נסיגות. לא רק להכות את עצמך אם לא השגת מטרה. נסה להבין מדוע לא עשית זאת. כמו כן, טפיחו לעצמכם על השכם על הניצחונות הקטנים שעשיתם לאורך כל החודש. אתה יכול אפילו להגדיר תגמולים עבור הישגים אלה.
- 5שנה את המטרות שלך לפי הצורך. לאחר תקופת ההשתקפות שלך בכל חודש, הקדש זמן לחשוב האם אתה פונה לכיוון הנכון. האם היית בדרך להגיע ליעדים שלך, או שנפלת ממך? האם המטרות שלך היו ריאליות או גבולות בלתי אפשריות? חשוב מה ייתכן שיהיה עליך לשנות בחודש הבא. לאחר מכן, שב וכתב יעדים חודשיים חדשים וחזור על התהליך.
קרא גם: איך להרגיש אהוב?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להשיג מטרה גדולה?פרקו את המטרה לשלבים הדרושים להשגתה. התמקדו בצעד הראשון לקראת מטרתכם, הכינו תוכנית וציר זמן כיצד להשיג זאת, והתמסרו לכך. לאחר שתשלים את השלב הראשון, חזור על התהליך לשלב השני ואחריו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
