איך לשחרר את האגו שלך?
כדי לשחרר את האגו שלך, השתדל להיות מודע יותר לרגע הנוכחי, כך שאתה לא מתעכב על העבר ולא מתאמץ לגבי העתיד. כמו כן, נסו להפסיק להסתתר מאחורי קירות או להעמיד פנים שאתם מישהו שאינכם, וזה רק האגו שלכם שמנסה להגן על עצמו. במקום זאת, הביע את הרגשתך ואל תפחד להיות פגיע כלפי אנשים. בנוסף, הרפי מכל פחדים שהאגו שלך מחזיק בהם על ידי פנייתם אל מחוץ לאזור הנוחות שלך. לקבלת עצות נוספות של מחברנו לעבודה סוציאלית, כמו כיצד ליצור קשר עם אנשים באופן אותנטי, המשך לקרוא!
בנוסף, הרפי מכל פחדים שהאגו שלך מחזיק בהם על ידי פנייתם אל מחוץ לאזור הנוחות שלך.
האגו שלך הוא החלק בך המגיב מתוך שימור עצמי ומטרתו לבנות זהות עצמית. אולי תרצה לשחרר את האגו שלך כדרך להתמקד פחות בעצמך ויותר באנשים אחרים ובעולם הסובב אותך. השתמש בטכניקות מיינדפולנס כמו מדיטציה, הכרת תודה והיות נוכח ברגע זה. עזוב את הפחדים שמעכבים אותך. התקדמו על ידי לימוד התייחסות לאנשים באופן אותנטי על ידי הקשבה והזדהות איתם.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטכניקות מיינדפולנס
- 1להיות נוכח בחיי היומיום שלך. השתתף בכל רגע בו הוא מתרחש. פירוש הדבר לבזבז פחות זמן ואנרגיה הממוקדים בעבר או בעתיד. במקום להתבונן על טעויות שביצעת או לחוש בחרדה מפני העתיד לבוא, התחבר להווה על ידי התחברות לחושים שלך. החושים שלך נמצאים תמיד ברגע, כך שיותר מודעות אליהם יכולה לעזור לך להרגיש מקורקע כאן ועכשיו.
- לדוגמא, כוונו לכל חוש, אחד אחד. התחל על ידי האזנה לכל הצלילים סביבך, כגון המזגן או התנועה שעוברים. ואז, התמקד במראה שלך ושתה בכל הצבעים, המרקמים והעומקים שמקיפים אותך. המשך עם כל חוש.
- 2מדיטציה להתנתק מהאגו שלך. מדיטציה יכולה לעזור לך להתנתק מהמחשבות שצפות בראשך ולקשר אותך עם תחושת שלווה. כשאתה עושה מדיטציה, התנתק מהמחשבות והתחושות שלך וזכור שהם לא מי שאתה.
- ערכו מדיטציית מנטרה בה אתם מתמקדים במילה אחת, כמו 'חמלה', 'שלום' או 'אהבה'. זה ממקד את הריכוז שלך באופן חיצוני ומאפשר לך להתחבר למילים האלה.
- אתה יכול גם לעשות את מדיטציית החסד האהבה, שממקדת את עצמך ואנשים אחרים בחייך על ידי שליחת רגשות חביבים ואוהבים.
- 3תרגל תודה מדי יום. הרגל להביע תודה בכל יום. אולי כדאי לך להתחיל את היום שלך על ידי לחשוב על מה אתה אסיר תודה או לסיים את היום שלך על ידי יצירת רשימת הכרת הטוב שלך. כתוב 3 דברים בכל יום שאתה אסיר תודה עליהם כדי לשמור על גישה חיובית כל יום. זה יכול גם לעזור לך להתמקד פחות בעצמך ויותר באנשים ובדברים סביבך.
- התחל יומן תודה כדי להרגיל להודות מדי יום.
איך אני מפסיק להאכיל את האגו שלי? - 4הרשו לעצמכם לחוות שקט. קל לכוון לצלילים מסביבך, בין אם מדובר ברעשים מבחוץ, מאנשים אחרים, או אפילו במחשבות שלך. מצא מקום שתוכל לחוות שקט בנוחות מהרעש החיצוני ובתוך פטפוטים. השקט את מחשבותיך ופשוט תהיה.
- שתיקה יכולה להרגיש מעוררת חרדה בהתחלה. היצמד אליו ולמד לשחרר את הדברים סביבך, כולל המחשבות והשיפוט שלך.
- 5התבטא באופן אותנטי. להעמיד פנים שאתה קשוח או שדברים לא מפריעים לך זה חלק מהאגו שלך. מצא דרכים להביע את עצמך באמצעות אמנות, ריקוד, יומן, או שיחה עם מישהו שאתה סומך עליו. הביעו את החלקים בעצמכם המרגישים אותנטיים ביותר אתם.
- בכך שיש לך פורקן לביטוי, אתה יכול להיפתח עמוק במקום להסתתר מאחורי קירות או להעמיד פנים שאתה מישהו שאתה לא. אין חלקים מעצמך שאתה צריך להתנער מהם.
שיטה 2 מתוך 3: לפרוץ את המגבלות שלך
- 1תגיד לעצמך שאתה יכול להגיע ליעדים שלך. האגו שלך יכול ללכוד אותך לחשוב שאתה לא יכול לעשות משהו או חסר כישורים או יכולות לנסות משהו חדש. חלק משחרור האגו שלך פירושו לדבר חזרה לקול הזה שאומר שאתה תראה טיפשי או שאנשים יחשבו שאתה מוזר אם עושים משהו אחר או חדש.
- אם יש לך קול בראש שאומר שאתה לא יכול או שאתה לא צריך לעשות משהו, אל תיתן לו למנוע ממך את החלומות שלך.
- 2עזוב את הפחד. פחד יכול לעכב אותך ולגרום לך להרגיש לא ראוי או לא ראוי. האגו שלך עלול להחזיק בפחד, במיוחד אם אתה רוצה להרפות ממנו. התעמת עם הפחדים שיש לך ותהיה מוכן לקחת אותם על עצמך. הידיעה שאתה יכול להתמודד עם דברים שמפחידים אותך יכולה לבנות אומץ ולהתחיל לפרק את האגו שלך.
- התעסק בפעילויות שגורמות לך להרגיש פחד קל. לדוגמה, אולי תרצה לנסות אוכל חדש, להתחיל תחביב חדש או להתחיל לצאת שוב.
האגו שלך עלול להחזיק בפחד, במיוחד אם אתה רוצה להרפות ממנו. - 3לפתח תובנה אישית. במקום להגיב כמו שאתה עושה בדרך כלל לחיים, חשוב על הסיבה שאתה חושב או פועל בצורה מסוימת. בניית תובנה לגבי המניעים, ההגנות, הקונפליקטים והאינטראקציות שלך יכולה להיעשות על ידי צעד אחד אחורה לפני שאתה מגיב למשהו. אתה יכול גם לקבל תובנה לגבי אירועי העבר על ידי חשיבה על המניעים שלך לגבי ההתנהגות שלך.
- לדוגמא, אם התפוצצתם על בן משפחה הבוקר, שאלו את עצמכם: "מה גרם לי לאבד את העשתונות?" אולי תתחיל להבין שאתה מרגיש נסער כשאתה לא ישן מספיק או כשאתה מרגיש ממהר.
- 4תדע שהדברים שלך לא מגדירים אותך. האגו שלך יכול לומר לך שעליך להיות עם הבית הכי נחמד, את הבגדים הטובים ביותר ואת המכונית הכי מפוארת כדי להיראות טוב ולהתעדכן עם הסובבים אותך. אם זה נשמע כמוך, זכור שדברים לא מגדירים אותך והם לא מי שאתה. אנשים בדרך כלל מעריכים את האופי שלך ואת מי שאתה מעל אילו דברים יש לך.
- במקום להתמקד בדברים, התמקדו באופי שלכם. שאפו להיות אדיבים, מכבדים ומתחשבים. לדוגמה, הקפד לומר "שלום" ו"בוקר טוב "לאנשים שאתה עובר.
שיטה 3 מתוך 3: התחברות לאנשים בצורה משמעותית יותר
- 1סלח לאנשים שעשו לך עוול. הרגשה מוצדקת, כועסת, מרירה וממורמרת לעיתים קרובות מונעת מאנשים סליחה. אחיזה במחשבות ורגשות שליליים לא עוזרת לך להרגיש טוב יותר או מעודדת אותך להרפות. שחרר את עצמך באופן מודע מתחושות אלה על ידי כך שאינך מציב שליליות כלפי אנשים אחרים. אמנם זה לא יכול לקרות בבת אחת, אבל הרפה לאט לאט.
- סליחה לא אומר שאתה שוכח את מה שקרה או מעמיד פנים כאילו לא פגעו בך. זכור כי סליחה היא יותר עבורך מאשר לכל אחד אחר.
- כתוב מכתב לאדם ללא כוונה למסור לו אותו. רשמו את המצב ולמה זה הרגיז אתכם ואז כתבו שאתם סולחים להם. שחרר באופן סמלי את הפגיעה והכאב שלך על ידי שריפת המכתב או קריעתו.
- 2הזדהות עם אחרים. אמפתיה היא דרך להתייחס לאנשים אחרים. במקום להתמקד בעצמך, אתה מתמקד במה שאדם אחר חושב ומרגיש כדי שתוכל להבין אותם טוב יותר. שים התמקדות רבה יותר בהבנת חוויותיהם של אחרים לבניית אמפתיה.
- לדוגמה, דמיין איך זה לחיות את חייו של מישהו אחר - עם כל הנסיבות שלהם - ואיך זה יגרום לך להרגיש.
אולי תרצה לשחרר את האגו שלך כדרך להתמקד פחות בעצמך ויותר באנשים אחרים ובעולם הסובב אותך. - 3היו פתוחים לדעות ונקודות מבט אחרות. תוכלו ללא ספק לפגוש אנשים שאינך מסכים איתו או לא מסתדרים עם. במקום לחפור את העקבים שלך יותר כדי להגן על מחשבותיך ודעותיך, שמע את דעתם. הקשיב מקרוב ובקש להבין אנשים אחרים. הקדישו פחות זמן להסביר את עצמכם ויותר זמן להשגת הבנה של מישהו אחר.
- האגו שלך יגיד לך להגן על עצמך או שנקודת המבט של האדם האחר אינה תקפה או טיפשה. דחף את המחשבות האלה הצידה ותבקש להבין יותר את ההבדלים.
- 4תפסיק לנסות לשלוט באנשים אחרים. אם אתה חושב שתמיד אתה יודע הכי טוב עבור אנשים אחרים, הכיר בכך שזה חלק מהאגו שלך. גם אם אינך מסכים עם מישהו, אל תרגיש צורך לומר לו מה לעשות או לתת לו עצות. אמנם נחמד להיות מועיל, אל תהיה דוחק.
- אם ברצונך לספק את חוות דעתך או עצתך, שאל תחילה: "האם אוכל לתת לך את דעתי?" או, "האם תרצה עצה?"
קרא גם: איך להכין את המרחב שלך למדיטציה?
שאלות ותשובות
- איך אני ממיס את האגו שלי?אתה לא צריך לבטל את זה לגמרי! אגו משרת גם כמה מטרות חיוביות. פשוט 'תשייף' אותו בקצוות. להיות מודע יותר לאנשים סביבך; שאלו על תחומי העניין שלהם ועל חייהם; ושם את צרכיהם בחלק מהזמן מעל לצרכיך.
- איך אני הורג את האגו שלי?אתה לא צריך להרוג את זה, רק לאלף אותו קצת! לפתח יותר אמפתיה לאחרים. שאל על האדם האחר במקום לדבר תמיד על עצמך. הקדיש זמן לשקט או מדיטציה.
- איך אני מפסיק להאכיל את האגו שלי?צמצם את השימוש שלך ב"אני "זה או ב"אני" ש... תפסיק להתהדר בעצמך ובהישגייך. נסה ללכת שעה שלמה, ובהמשך ערב שלם, בלי לדבר על עצמך. צמצם את משך הזמן שאתה משקיע במראה.
- מה הפירוש של שחרור האגו שלך?זה בעצם אומר לא לחשוב על עצמך כמרכז היקום. זה גם אומר לוותר על השליטה. תנו לחיים להתפתח ו'לקרות 'יותר. שים לב למה שקורה לאחרים בחייהם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
