איך להשתתף בקמפיין של יום שני בריא?
הרעיון הוא שאנשים יצטרפו ויתחילו את השבוע החופשי בצורה בריאה על ידי בחירת קמפיין מסוים שאתה מחויב אליו.
יום שני בריא הוא קמפיין לאומי לבריאות הציבור ללא כוונת רווח הקשור לבית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת קולומביה. הקמפיין מעודד אנשים להשתמש ביום שני בתור היום להתמקד בבריאות ובמניעה. במקום לחכות עד ראש השנה, יום ההולדת שלך, או יום נישואין בכדי לעשות שינוי בריא, השתמש ביום שני. בדרך זו, יהיו לך 52 הזדמנויות לבצע את השינויים שניסית לבצע. הגיע הזמן לתת לכל הבריאות להשתחרר!
- 1בחר קמפיין או התמקדות לשינויים הבריאותיים שלך ביום שני. קמפייני יום שני בריא לכסות מגוון רחב של "יוזמות בריאות". הרעיון הוא שאנשים יצטרפו ויתחילו את שבוע החופש בצורה בריאה על ידי בחירת קמפיין מסוים שאתה מחויב אליו. לחלופין, תוכל לשלב מספר קמפיינים או אפילו ליצור משלך. הקמפיינים שתוכלו לבחור בהם כוללים:
- תזונה: יום שני ללא בשר
- תרגיל: להזיז אותו ביום שני!
- הפחתת מתח: יום שני מודע
- הקרנות מונעות: יום שני מאנאפ
- הפסקת עשן: צא והישאר צא ביום שני
- בחירה משלך או שילוב של אפשרויות אלה.
- 2להבין את היופי שבבחירה ביום שני. מחקר שנערך על ידי תנועת הקמפיינים של יום שני מראה כי אנו כבר מתייחסים ליום שני כאל יום התחלה חדש, יום המוקדש לבריאות ויום המועדף ביותר להעשות את עצמכם. מדובר במקרה בתופעה החוצה תרבויות. זה גם יום עם קונוטציות שליליות אם אתה לא נהנה מהדרך בה אתה חי את חייך, אז זה הופך את זה לעוד סיבה טובה להתגבר על הסיבות לשלילה. הקדשת יום ספציפי לבריאות מספקת קריאה לפעולה וגם דרך לאנשים להגביר את הציות וההשפעה.
- אנו מארגנים את חיינו במהלך השבוע, החל מיום שני. יום שני הוא היום להגדיר יעדים, להתמקד מחדש ולהתחייב מחדש וזה היום לעורר ולקיים התנהגות בריאה.
הקמפיינים של יום שני הבריא מכסים מגוון רחב של "יוזמות בריאות". - 3הגבל את צריכת השומן הרווי על ידי מעבר ללא בשר פעם בשבוע. יום שני ללא בשר בכתובת http://meatlessmonday.com הוא פרויקט הקשור לבית הספר לבריאות הציבור של ג'ונס הופקינס. פרויקט זה נועד לעודד אתכם לוותר על בשר יום בשבוע ולהפחית את צריכת השומן הרווי ב -15 אחוזים. פעולה זו יכולה להפחית את הסיכון לחלות במחלות לב, סוכרת, השמנת יתר וסוגים מסוימים של סרטן. זו הבטחה נהדרת להרגל חדש ביום שני הקרוב! כך תוכלו להיות מעורבים:
- בקר בכתובת http://meatlessmonday.com ו- http://mondaycampaigns.org/meatless-monday/; בדוק גם ב- MyPlate בכתובת http://choosemyplate.gov/ לקבלת המלצות תזונה.
- עקוב אחר Meatless Monday בפייסבוק ובטוויטר.
- הצמד פוסטרים של יום שני ללא בשר בבית הספר שלך או במקום העבודה שלך; להתחיל קמפיין.
- אסוף התחייבויות מאחרים בבית הספר או במקום העבודה שלך כדי להצטרף ליום שני ללא בשר (דף ההבטחה ניתן להוריד מאתר יום שני ללא בשר).
- נסו מתכון (או מתכונים) חדשים ללא בשר בכל יום שני.
- הקדיש זמן לקריאת הנחיות תזונה המתאימות לגילך ולמיןך; למד על הצרכים התזונתיים של ביתך או משפחתך ושתף את המידע עם כולם
- הוסף לאתרך מתכוני יום שני ללא בשר באמצעות היישומון למתכונים של יום שני ללא בשר.
- 4התחל להתאמן. ה- CDC ממליץ לבצע מינימום של 2,5 שעות פעילות גופנית בכל שבוע. היתרונות של פעילות גופנית כוללים שיפור הבריאות, חיים ארוכים יותר ותוספת כוח למוח שלך. השתמש ביום שני בתור היום להתחייב לשגרת פעילות גופנית. התחל ללכת, הצטרף לחדר כושר, הירשם לחוג כושר, או תכנן פעילויות גופניות במשך השבוע ודבק בהם! דברים שאתה יכול לעשות משתתפים:
- החליטו איזו פעילות תתחילו לעשות באופן קבוע
- צור מפות וסימני יום שני כדי לעזור לאחרים לדעת כמה רחוק הם מתאמנים; הציבו אותם על מסלולים, שבילים ואזורי התעמלות אחרים המיועדים לימי שני לנוע
- עודד אחרים להצטרף על ידי פתיחת קבוצת הליכה או שיעור כושר במקום העבודה שלך או בבית הספר שלך
- כמשפחה, צאו להתאמן יחד על ידי טיולים או טיולים, רכיבה על אופניים יחד, ביצוע פעילויות ספורט מקורות או הצטרפות למועדון ספורט יחד; עזרו להלהיב אחד את השני להיות פעילים באופן קבוע.
- 5תפסיק לעשן. לא לעשן הוא אחד הדברים הבריאים ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך. ברגע שתפסיק לעשן, תתחיל לראות ולהרגיש את ההשפעות. עם זאת, זה יכול להיות קשה להתחיל ולהתחייב. לכן קמפיין יום שני הבריא ממליץ לך לנסות להפסיק ביום שני. במקום להמתין לערב השנה האזרחית החדשה, יום ההולדת שלך או יום השנה שלך, יש סיכוי גבוה יותר להצליח להזדמנות שבועית להתחייב למטרה שלך. כמה דברים לעשות כוללים:
- קרא את מדריך האגודה האירופית לסרטן
- התקשר ל 1800-צא-עכשיו
- הציגו את עצמכם מחדש בפני אנשים שאתם מכירים כלא מעשנים - אתם החדשים והבריאים יותר
- עודד אחרים להפסיק לעשן; הוסף באנרים לאתר שלך, למשל.
הקמפיין מעודד אנשים להשתמש ביום שני בתור היום להתמקד בבריאות ובמניעה. - 6התחל את השבוע נחוש להפחית את הלחץ בחיים שלך. התמקדו בקיום יום שני מודע והכניסו יותר רגיעה לחייכם:
- מדיטציה - מדיטציה יכולה לנקות את המחשבות השליליות והבלאגן המדאיג במוחך, ומאפשרת לך להתמקד בצורה ברורה במה שאתה רוצה בחיים
- הישאר רגוע - כשכולם נבהלים, ראש רגוע ינצח את היום
- למד כיצד להרגיע את עצמך - להתעצבן יכול להיות הרגל אך זה רע שמונע ממך להישאר רגוע וממוקד; למידה להרגעה עצמית יכולה לעזור לך להתגבר על בהלה, חרדה ותהליכי חשיבה שליליים
- הכירו את הגישות האסרטיביות להתמודדות עם סכסוכים ואנשים "קשים" - הדבר יבטיח שתוכלו לעמוד בעצמכם ולא להרגיש קורבנות.
- תרגלו טכניקות נשימה עמוקה - זה עוזר להרגעה, הרגעה והתמקדות בעצמכם
- דמיין לעצמך עתיד חזק ומוגש יותר.
- 7הישאר מעודכן לגבי יוזמות יום שני בריא באופן כללי. ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול להתעדכן בקמפיינים, כגון הרשמה ל- Eater's Digest, עלון שבועי מקוון חינם המספק מתכונים ללא בשר, חדשות על בריאות ותזונה וטיפ בריאות בימי שני. אתה יכול גם להירשם לטיפים של יום שני בריא.
- שים טיפים של יום שני בריא באתר שלך שיעזרו לאחרים ללמוד על יוזמה זו
- עקוב אחר יום שני הבריא בפייסבוק ובטוויטר
- התקשר לרופא שלך לבדיקה כללית או ספציפית, כולל בדיקת סרטן הערמונית, סרטן השד וסרטן הרבייה. לגברים, הצטרפו למנד-אפ בימי שני.
- אם אתה מעוניין להתחיל פרק של יום שני ללא בשר או בריא בבית הספר שלך או בקהילה המקומית שלך, בדוק מה אחרים עשו.
יום שני בריא הוא קמפיין לאומי לבריאות הציבור ללא כוונת רווח הקשור לבית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת קולומביה. - קבל את הילדים מעורבים בבישול ותזונה באמצעות The Kids Cook Monday בכתובת http://mondaycampaigns.org/the-kids-cook-monday/.
- חשבו על דרכים מעניינות לשלב את הקמפיינים של יום שני בריא. לדוגמה, אם אתה לחוץ ומגיע לחטיפים ומבורגרים ממותקים כל הזמן, השתמש בזה כסיכוי ליישם את Move It Monday, Mindful Monday ו- Meatless Monday בבת אחת, כדי להשיג אותך בריא יותר, רגוע יותר וכושר.
קרא גם: איך להרשות לעצמך טיפול?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
