כיצד לנצח את תסמונת פירפורמיס?
אם אתם נאבקים בתסמונת פירפורמיס, קחו הפסקות מנוחה תכופות כדי למזער את הכאב ותנו לשרירי הפיריפורמיס זמן להחלים. אתה יכול גם להרגיע כאב ולשפר את זרימת הדם שלך על ידי אמבטיה חמה או הנחת כרית חימום מעל הירכיים והישבן. כדי לסייע בגפיים בשרירים הכואבים שלך ולהקל על אי הנוחות, עשה פירפורמיס נמתח 3 פעמים ביום. לאחר מתיחה יש למרוח קרח על האזור הפגוע למשך 20 דקות למניעת כאב ונפיחות. לבסוף, הימנע מישיבה או עמידה בתנוחות המחמירות את כאבך ככל האפשר. גלול מטה לקבלת ייעוץ נוסף ממחברנו לכירופרקטיקה, כולל כיצד לקבל טיפולים רפואיים לתסמונת פירפורמיס.
אם אתם נאבקים בתסמונת פירפורמיס, קחו הפסקות מנוחה תכופות כדי למזער את הכאב ותנו לשרירי הפיריפורמיס זמן להחלים.
שריר הפיריפורמיס הוא שריר קטן, שטוח ומשולש הממוקם עמוק בישבן. תסמונת פיריפורמיס היא מצב עצבי-שרירי הפוגע בעצב הסיאטי וגורם לכאבים בירך ובישבן. הגורם לתסמונת פירפורמיס אינו תמיד ברור, אך נראה שזה קורה כתוצאה מגירוי או פציעה. כדי לנצח את תסמונת פירפורמיס, יהיה עליכם לנקוט בצעדים להתמודדות עם כאב ואי נוחות, לעקוב אחר המלצות הטיפול של הרופא ולעשות כל שביכולתכם כדי למנוע גירוי נוסף של שריר פיריפורמיס.
שיטה 1 מתוך 3: הקלת כאבים ואי נוחות
- 1נח את השרירים שלך. אם אתם סובלים מכאבים ואי נוחות כתוצאה מתסמונת פיריפורמיס, אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות הוא לנוח את גופכם. תסמונת פירפורמיס עשויה להיות תוצאה של גירוי או פציעה מפעילות גופנית או צורות אחרות של פעילות מאומצת.
- אם יש לך עבודה פיזית או שאתה רוצה להתאמן כל יום, עצה זו עשויה להוות אתגר עבורך. אך חשוב לנוח כדי למנוע נזק או גירוי נוסף לפירפורמיס ולאפשר לו להתאושש.
- 2השתמש בטיפול בחום. טיפול בחום הוא דרך יעילה לסייע בהרגעת כאבים ואי נוחות הנגרמים כתוצאה מתסמונת פירפורמיס. טיפול בחום הוא גם דרך יעילה לחמם את השרירים לפני שמתחים אותם.
- נסה להשתמש בכרית חימום באזור הפגוע או התרחץ באמבטיה חמה כדי לכסות אזורים נוספים בבת אחת.
- 3בצע מתיחות piriformis. מתיחות מסוימות נמצאו יעילות להפגת חלק מהכאב ואי הנוחות הקשורים לתסמונת פירפורמיס. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יהיה עליך לבצע את המתיחות שלוש פעמים ביום.
- כדי לבצע מתיחה של פירפורמיס, יהיה עליך להניח על הרצפה עם ברכיים כפופות ושתי כפות הרגליים שלך שטוחות על הרצפה.
- ואז משוך את רגל ימין לכיוון החזה והשתמש ביד שמאל כדי למשוך את הרגל לצד שמאל של גופך.
- החזק את המתיחה במשך חמש עד 30 שניות, תלוי ביכולות שלך.
- חזור על המתיחה על הרגל השנייה.
- 4החל קרח. לאחר מתיחה, מריחת קרח יכולה להיות דרך יעילה להפחתת כאב ונפיחות הקשורים לתסמונת פירפורמיס. לשימוש בקרח, עטוף שקית קרח או שקית של ירקות קפואים בבד דק או במגבת נייר. ואז הניחו את שקית הקרח על האזור הכואב ביותר. השאירו את חבילת הקרח במקום כ -20 דקות ואז הסירו אותה. המתן לפחות שעתיים כדי להגיש בקשה מחדש.
טיפול בחום הוא דרך יעילה לסייע בהרגעת כאבים ואי נוחות הנגרמים כתוצאה מתסמונת פירפורמיס. - 5תרגיש בנוח. תסמונת פירפורמיס עשויה להיות נסערת על ידי ישיבה או עמידה במצבים מסוימים, כך שתצטרך להקפיד להימנע ממצבים אלה. עשה את מה שאתה צריך לעשות כדי שיהיה לך נעים בישיבה ובעמידה.
- נסה לשבת על כרית או על כיסא נוח אם הישיבה מרגישה לך כואבת. אם אתה מתקשה לעמוד, שקול להשתמש בקביים או במקל כדי לעזור לתמוך במשקלך בזמן שאתה עומד.
שיטה 2 מתוך 3: בחינת אפשרויות טיפול רפואי
- 1קבל אבחנה. קבלת אבחנה היא הצעד הראשון בטיפול בכל מצב. אין בדיקות המאשרות אם יש לך תסמונת פירפורמיס או לא, לכן הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית ויבקש ממך להסביר את כל הסימפטומים שלך. הרופא שלך עשוי גם לרצות לך בדיקת MRI כדי לשלול כל גורם אפשרי אחר לתסמינים שלך.
- 2עשו פיזיותרפיה. פיזיותרפיסט יכול לתכנן תוכנית שפותחה כדי לענות על הצרכים הספציפיים שלך ולהנחות אותך בתרגילים שימתחו את השרירים שלך ביעילות ויקל על הכאב. התחל מוקדם עם פיזיותרפיה כדי להפיק את התועלת הגדולה ביותר.
- 3שקול טיפולים אלטרנטיביים. עיסוי וטיפול בנקודת טריגר עשויים להקל על תסמיני פירפורמיס. במקרים מסוימים, תסמינים של פירפורמיס עלולים להיגרם על ידי נקודות טריגר או קשרי שרירים. קשרים אלו עשויים להימצא בשרירי הפירפורמיס או בשרירי העיכול, והלחץ שהם גורמים יכול להוביל לכאב במקום הקשר או אפילו במקום אחר בגוף. אתר איש מקצוע בתחום הבריאות שהוכשר בטיפול בנקודות טריגר (רופא, מטפל בעיסוי, פיזיותרפיסט) ובדוק אם זה מקור הכאב שלך.
- 4שוחח עם הרופא שלך על תרופות. הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות ללא מרשם ותרופות מרשם שיעזרו לך להתמודד עם כאב. לדוגמא, חלק מהרופאים עשויים לרשום תרופה להרפיית שרירים כדי לעזור להקל על אי הנוחות של תסמונת פירפורמיס.
- שאל את הרופא לגבי נטילת איבופרופן או נפרוקסן גם לכאבים פירפורמיס מדי פעם.
- 5שאל את הרופא לגבי זריקות. חלק מטיפולי ההזרקה נמצאו מועילים במקרים של תסמונת פירפורמיס. שאל את הרופא אם טיפול בהזרקה עשוי להיות שימושי במצבך. שני טיפולי ההזרקה העיקריים תסמונת piriformis כוללים הזרקת הרדמה ו הזרקה בוטוקס.
- הזרקת הרדמה. חומר משכך כאבים כגון לידוקאין או בופיבקיין עשוי להיות מוזרק לפיריפורמיס בכדי לסייע בהקלה על הכאב.
- הזרקת בוטוקס. זריקות בוטוקס נמצאו יעילות גם להפחתת כאב ואי נוחות כתוצאה מתסמונת פירפורמיס.
אם אתם סובלים מכאבים ואי נוחות כתוצאה מתסמונת פיריפורמיס, אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות הוא לנוח את גופכם. - 6שקול אלקטרותרפיה. נמצא כי אלקטרותרפיה יעילה במקרים מסוימים של תסמונת פירפורמיס. שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט לגבי האפשרות להשתמש בגירוי עצבי חשמלי בעור (TENS) או ממריץ זרם אינטרפרנציאלי (IFC) כדי לסייע בטיפול בתסמונת הפיריפורמיס שלך.
- 7שוחח על ניתוח עם הרופא שלך כמוצא אחרון. ניתוח סיפק הקלה בכאב לטווח ארוך עבור חלק מהסובלים מתסמונת פירפורמיס, אך כמו בכל ניתוח, ישנן תופעות לוואי אפשריות חמורות לטיפול זה. עדיף למצות את כל אפשרויות הטיפול האחרות שלך לפני שאתה בוחן ניתוח לתסמונת פירפורמיס.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת תסמונת פירפורמיס
- 1להתחמם לפני שמתאמנים. לוקח חמש דקות לחימום השרירים שלך יכול לעזור במניעת פציעות וזו גם דרך טובה למנוע תסמונת פירפורמיס. וודא שאתה מאפשר לגופך קצת זמן להתחמם לפני שאתה עושה משהו מאומץ מדי.
- כדי להתחמם, פשוט בצע גרסה קלה יותר של סוג התרגיל שאתה עומד לבצע. לדוגמא, אם אתם עומדים לצאת לריצה, הקדישו חמש דקות הליכה בזריזות.
- 2היצמד למשטחים שטוחים כאשר אתה רץ והולך. משטחים לא אחידים עלולים לגרום לך להתאמץ בשרירים יותר מאשר במשטחים שטוחים. כדי למנוע גורם סיכון פוטנציאלי זה, בחר משטחים שטוחים להתאמן עליהם. לדוגמא, אם אתה גר באזור הררי, עבור למסלול כדי ללכת או לרוץ.
- 3מתיחה לאחר התעמלות. השרירים מתהדקים כשאנחנו מתאמנים, ולכן יש צורך למתוח לאחר האימון כדי לשחרר אותם שוב. לאחר שתסיים להתאמן, הקדש מספר דקות למתיחת כל קבוצות השרירים העיקריות שלך. מתחו את הצוואר, הידיים, הרגליים והגב.
- 4עמוד זקוף. יציבה לקויה עלולה להוביל להתפתחות תסמונת פירפורמיס, במיוחד במהלך פעילות גופנית. הקפד בזהירות נוספת לעמוד זקוף וגבוה כשאתה הולך או רץ. שימו לב ליציבה שלכם גם בכל שאר הפעמים.
כדי לנצח את תסמונת פירפורמיס, יהיה עליכם לנקוט בצעדים להתמודדות עם כאב ואי נוחות, לעקוב אחר המלצות הטיפול של הרופא ולעשות כל שביכולתכם כדי למנוע גירוי נוסף של שריר פיריפורמיס. - 5הפסק להתאמן אם זה גורם לכאב או אי נוחות. הפרזה יתר עלולה להוביל להתפתחות תסמונת פירפורמיס, לכן חשוב לדעת את גבולותיך. אם אתה מתחיל להרגיש כאב ו / או אי נוחות במהלך האימון, אז עצור וקח הפסקה. אם הכאב נמשך לאחר שתתחדש, אל תעשה תרגיל נוסף. לנוח ולחכות שהכאב ישכך. אם זה לא שוכך, התקשר לרופא שלך.
- הקפד לעקוב אחר הוראות הרופא לטיפול בתסמונת פירפורמיס שלך. אל תפסיק טיפול או תרופה מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
- אם אתה מחזיק את הארנק או הטלפון בכיס האחורי שלך, נסה לאחסן אותם במקום אחר. ישיבה על פריטים אלה עלולה להחמיר וללחוץ על שריר הפיריפורמיס.
- תסמונת פיריפורמיס עלולה להמשיך ולגרום לכאבים ואי נוחות ללא טיפול מתאים. פנה מיד לרופא אם אתה מבחין שהתסמינים שלך לא השתפרו או אם נראה שהם מחמירים.
תגובות (3)
- הייתי צריך לדעת איך לעצור את זה כל כך כואב, כמה עצות פשוטות ופשוטות בהמוני פורומים באינטרנט! תודה.
- לא ביצעתי את מערכת התרגילים, אך נראה שזה השילוב הטוב ביותר של כל המאמרים האחרים באתר זה.
- הצעות לתרגיל ותיאור כולל עזרו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
