כיצד להסיר קשרי שרירים?
כדי להסיר קשרי שרירים, נסה להשתמש בכדור טניס כדי לעסות את עצמך. השתמש בלחץ קל כדי לגלגל את הכדור סביב הקשר עד שאתה מרגיש כאב קל. ואז החזק את כדור הטניס בחוזקה למקום זה למשך 30 שניות. בנוסף לעיסוי, עשה כמה מתיחות כמו טאי צ'י או יוגה, כדי לעזור לך להירגע. ניתן גם למרוח כרית חימום או דחיסה קרה על האזור בכדי לסייע בהפגת כאבים ובהפחתת דלקת וכאב. אם הכאב חמור, הקפד לבקר את הרופא שלך כדי לשלול פגיעה קשה יותר. לקבלת דרכים למנוע קשרים שריריים מהסוקר הרפואי שלנו, המשך לקרוא.
כדי להסיר קשרי שרירים, נסה להשתמש בכדור טניס כדי לעסות את עצמך.
קשרי שרירים, הנקראים גם נקודות טריגר מיופאסיאליות, מכאיבים ואף יכולים להיות אחראים לכאבי ראש. כתוצאה משימוש יתר, שימוש לרעה, לחץ או חרדה, קשרים בשרירים יכולים להיות קשים לא פחות. הסרת קשרי שרירים עשויה להידרש למאמץ חוזר ונשנה ולמגוון טכניקות, בהתאם להעדפותיך האישיות ומה מתאים ביותר לשרירים שלך. אתה יכול גם להתאים את אורח החיים שלך כדי למנוע פיתוח קשרים חדשים וללמוד כמה טכניקות שיעזרו לך להתמודד עם הכאב.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בקשרי שרירים
- 1זהה אזורי קשר שרירים. יש קשרי שרירים שכואבים ללא לחץ, ולכן קל לזהות אותם. אחרים לא כואבים עד שאתה מפעיל לחץ. בעזרת האצבעות בודקים בעדינות את השרירים ומחפשים נקודות לחץ. אתה עלול להרגיש קשר או בליטה בשריר. לאנשים רבים קשרי שרירים בחלקם העליון של הגב, כך שזה מקום טוב להתחיל בו.
- 2בקר אצל מטפל בעיסוי. מומחים אלה מאומנים בטיפול בשרירים ויודעים את הטכניקות הטובות ביותר להקלה על שרירים קשורים. גישתם תהיה להפעיל דחיסה על השריר ועל האזור הסובב אותו. הם מבינים כיצד תהליך זה משפיע על הרקמות שמסביב ועל שאר גופך.
- 3תן לעצמך עיסוי. עיסויים מקצועיים יכולים להיות יקרים, במיוחד אם אתם צריכים לבקר באחד באופן קבוע. חלופה היא ללמוד טכניקות עיסוי שתוכלו להשתמש בעצמכם. לחץ על השרירים בעדינות, ושפשף אותם בתנועה מעגלית. בצע פעולה זו בכל חלקי גופך, גם על שרירים שאתה לא חושב שיש להם קשרים כדי לגרום לגוף שלך להרגיש טוב יותר.
- מגוון כלי עיסוי וקרמים לשיכוך כאבים זמינים כדי לסייע במשטר העיסוי האישי שלך. שיטה אחת היא לגלגל כדור טניס סביב האזור תוך הפעלת לחץ קל עד לחוש כאב קל בקשר השרירים. בעזרת לחץ, החזק את הכדור במקום למשך 30 שניות. בצע הליך זה עם שרירים קשורים אחרים.
- 4מרחו חם או קר על האזור. טיפול בטמפרטורה מרגיע את האזור הפגוע.
- כרית חימום או דחיסה קרה יכולים להקל על חלק מהכאבים הקשורים לקשרי שרירים.
- השתמש בתרסיס קירור בתיאום עם מתיחות.
לאנשים רבים קשרי שרירים בחלקם העליון של הגב, כך שזה מקום טוב להתחיל בו. - 5להתקלח. אמבטיה חמה עוזרת לך ולשרירים המקושרים שלך להירגע. עבור ריפוי הוסיף, ומערבבים מלחי אפסום למים. מקלחת חמה יכולה לעזור אך אינה יעילה כל כך. עמדו כך שזרם המים מתמקד בשרירים שמטרידים אתכם. אתה יכול גם לנסות ג'קוזי.
- 6מתיחו את השרירים. מתיחה שומרת על גמישות השרירים. שקול להתחיל טאי צ'י או יוגה, המשלבים רגיעה עם מתיחות.
- 7התעמלו בקביעות. פעילות גופנית משפיעה על השרירים באופן דומה לאופן שבו עיסוי עושה. פעילות גופנית מותחת את השרירים באופן קבוע ושומרת על הגמישות שלהם, תוך כדי אימון המתח.
- תרגילים אירוביים לרוב טובים להקלה על כאבי שרירים, במיוחד כאלו שעובדים על כתפיכם, כמו שחייה.
- ביכרם יוגה (יוגה חמה) מציעה את היתרונות של אמבטיה חמה בתוספת בונוס של תרגילי גמישות. הקפד לעקוב אחר האזהרות. כלומר, לחות לפני ההתחלה וזכרו להישאר לחים. הימנע מאכילת ארוחה גדולה במשך 3 שעות לפני השיעור; היצמדו למאכלים קלים וניתנים לעיכול המהווים מקורות טובים לאלקטרוליטים, כמו בננות. במהלך השיעור, אם אתה מרגיש התכווצויות ואחריו סחרחורת, סחרחורת, בחילה או חולשה, צא מיד מהחדר ופנה לטיפול במכת חום. אורך רוב שיעורי ביקראם הוא 1,5 שעות. שוחח עם המדריך לפני השיעור הראשון שלך. אם אינך מורגל בטמפרטורות גבוהות, המטרה הראשונה שלך עשויה להיות להישאר בסטודיו במשרה מלאה ולא להשלים את התרגילים עם שאר הכיתה.
- 8נסה היפנוזה. היפנוזה יכולה לעזור לשרירים שלך להירגע וגם יכולה לסייע בכאבים.
- 9בקר אצל פיזיותרפיסט. אצל פיזיותרפיסט תלמדו תרגילים שיעזרו לכם לחזק ולמתח את השרירים. הוא או היא יכולים גם לעזור לך להתאים את אורח החיים שלך כדי למנוע קשרים בשרירים.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
- 1עבוד על שטח העבודה שלך. להיות שפוף במחשב יכול להגדיל את קשרי השרירים. וודא כי הכיסא שלך תומך כראוי בגב ושולחן העבודה שלך נמצא בגובה מתאים כך שאתה לא מתרופף בזמן העבודה. אתה יכול גם לנסות כלים כגון מקלדות ארגונומיות כדי לסייע ביציבה נכונה.
- 2בדוק את היציבה שלך. שב זקוף ועמוד זקוף כדי להקל על קשרי השרירים. וודא שאתה לא מותח את הכתפיים.
- אל תשכח לבדוק את היציבה שלך גם כשאתה מעורב בפרויקט. פעילויות כמו רכינה מעל שולחנות או אפילו ישיבה בכיסאות שלא נותנים לך מספיק תמיכה לגב יכולות ליצור גם קשרי שרירים.
כרית חימום או דחיסה קרה יכולים להקל על חלק מהכאבים הקשורים לקשרי שרירים. - 3שים לב לאופן שאתה ממוקם. למשל, יתכן שלא תבחין שבדרך כלל אתה יושב בזווית מוזרה בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. אולי אתה נופל שמאלה ברכב. כל אלה יכולים ליצור קשרי שרירים בכתפיים ובגב, אז נסו לשים לב יותר לעמדתכם.
- 4בקש עזרה מחבריך ובני משפחתך. האנשים שאתה אוהב יכולים להזכיר לך בעדינות כאשר הם מבחינים שאתה מרושל או במצב לא נוח.
- 5נסה מדיטציה. מדיטציה יכולה לעזור לך להיות מודעת ליציבה שלך, וכן לסייע לך במנוחה.
- 6תירגע במודע. כאשר אתה מבחין שאתה מותח את כתפיך, הרפי אותם במודע. נשמו עמוק פנימה, ושחררו אותה לאט בזמן שאתם מדמיינים לנשום את מתח הכתפיים. חזור על הפעולה לפי הצורך.
- 7השתמש ברולר קצף כדי להקל על מתח השרירים. אתה יכול להשתמש ברולר קצף לשחרור נקודות הדק, או קשרי שרירים הדוקים. אזורים אלה עלולים לגרום לכאבים באזור בגופך או אפילו להקרין כאב לאזורים אחרים, אך שימוש ברולר קצף יכול לעזור לשחרור קשרים אלו ולהחזיר את שריריך למצב תקין.
- כדי להשתמש בגליל קצף, הניחו אותו על הקרקע והניחו עליו את גופכם מעל האזור בו השרירים שלכם מרגישים צמודים. ואז, גלגל את עצמך לאט על פני גלגלת הקצף כדי להקל על המתח.
- 8קח את הויטמינים שלך. אי קבלת החומרים המזינים הנכונים עלולה לגרום לך להיות רגישים יותר לקשרי שרירים. קח מגנזיום, סידן ואבץ כתוספי מזון ואכל גם פירות וירקות.
- 9נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). CBT לא יגרום לקשרים או לכאב להיעלם. עם זאת, זה יכול לעזור לך להתמודד עם הכאב על ידי סיוע לך בהתאמת הגישה שלך. בנוסף, יתכן שתזדקק ליותר פעילות גופנית, ו- CBT יכול לעודד אותך להתקדם.
כל אלה יכולים ליצור קשרי שרירים בכתפיים ובגב, אז נסו לשים לב יותר לעמדתכם.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם הכאב
- 1השתמשו בגירוי עצבי חשמלי דרך העור (TENS). TENS משתמש בזרם חשמלי וולט נמוך להפחתת כאב, ומערכות אלה ניתנות ליישום על ידי הרופא או לרכוש בחנות תרופות. אתה מציב שתי אלקטרודות ליד הכאב והמערכת מפעילה זרם.
- 2נסה תרופה נגד כאבים. זה יקטין את הכאב, וכן יפחית את כל הנפיחות באזור.
- 3בקש מהרופא שלך זריקה. רופאים יכולים להזריק תרופות בנקודות ההדק כדי לעזור להקל על הכאב. לעתים קרובות, הוא או היא ישתמשו בחומר הרדמה מקומי.
- אל תשכח לבדוק גם את תנוחות השינה שלך, מכיוון שאלה יכולים גם להוביל לקשרים בשרירים.
- קם לפחות פעם אחת כדי להסתובב אם ישבת שעה ומעלה. מתחו את הידיים והרגליים.
- אמבטיות חמות תכופות יכולות להחמיר את מצבי העור כמו עור יבש או אקזמה. עם זאת, אם מצבך קל, קיימות תרופות פשוטות, כגון הוספת שיבולת שועל מגולגלת באדמה של 5 דקות לאמבטיה, שימוש בסבונים עדינים יותר, או מריחת קרמים רפואיים או לחות לאחר מכן.
שאלות ותשובות
- יש לי קשר שרירי בין השכמה לצווארי וזה הזרוע הדומיננטית שלי. האם אפגע בזה אם אמשיך בפעילותי הקבועה (כולל נשיאת תיק של 3 ק"ג במשך היום)?לא ברור למה אתה מתכוון לפגוע בו, אך נשיאת תיקים כבדים עלולה להחמיר את אי הנוחות. נסה לשאת תיק קטן וקל יותר ולעבור לעתים קרובות באיזו כתף אתה נושא אותו. נסו גם לשאת תיק גב קטן, כך המשקל מתחלק באופן אחיד לשתי הכתפיים. בדוק גם את היציבה והשינה שלך. שינה על הצד שלך עם הידיים שלך מולך הרחק מגופך עלולה להחמיר את אי הנוחות שבקשרים. אם הכאב מפריע לחיים שלך, בקר ברופא. כמו כן, עיסוי; אמבטיות חמות עם הרבה מלחי אפסום מומסים במים; בקבוקי מים חמים או בלמים רפואיים כמו קרם חם או נמר שנמרח באזור יכולים לעזור.
- מה גורם לקשרים שיש לי מאחורי הברך לאחר שהחלפתי את הברך באופן מוחלט ואיך אוכל להיפטר מהם?אני ממליץ לעקוב אחר הרופא האורטופדי שלך כדי למצוא את הסיבה הבסיסית.
- היו לי שני קשרים בגב במהלך השבוע האחרון. הראשון היה בצד שמאל התחתון שלי והלך עם איבופרופן. השנייה הופיעה רק היום וגורמת לי לבחילות וסחרחורות. אני מרגיש כל כך חולה בבטן. הקשר הזה נמצא בצד ימיני. מה אני יכול לעשות?הייתי עוקב אחר המטפל הראשוני שלך להתייעצות פרטנית.
- אני חושב שיש לי קשר שרירי בזרוע ממתיחות. איך אני מוציא את זה?אני ממליץ לך לבצע מעקב עם הרופא שלך לבדיקה יסודית יותר.
- יש לי קשרי שרירים בכמה מקומות בגופי, בעיקר בגב ובצדדים ליד המותניים ובבטן. זה כבר יותר מ -4 שנים. האם זה דאגה רצינית או שזה רק בגלל שהפסקתי לעשות תרגילים?זה יכול להיות רציני או שהוא לא רציני. עקוב אחר ה- pcp שלך לצורך הערכה ואבחון בריאות מעמיקים.
- מה אוכל לעשות בתור מעודדת צעירה הסובלת מכאבי גב קיצוניים?אני ממליץ לך להתייעץ עם הרופא שלך בכדי להעריך את שורש הכאב שלך.
- מדוע יש לי לפחות 10 עד 12 קשר לאורך עמוד השדרה שלי כל הזמן שאפילו מטפלים בעיסוי לא יכולים להיפטר מהם?יכולות להיות סיבות שונות לקשרים לאורך עמוד השדרה. עקוב אחר ה- pcp שלך להתייעצות מעמיקה.
- קיבלתי קשר בזרוע, בגב ובכתפיים בזמן השינה. איך זה יכול להיות?למעשה מקובל לקבל קשר משינה. נסה לשנות את תנוחת השינה שלך. מזרן וכרית חדשים יכולים גם הם לעזור.
- מה הגורם לכאב בשרירים לאחר שהלחצתי עליהם?ככל הנראה מדובר במתח ובמיקרו סדקים. זה טבעי וכל שריר מתנהג כך, ולכן אין מה לדאוג ממנו.
- כיצד אוכל לבחור כרית?בחר כרית שתומכת בעיקול טבעי של הצוואר שלך כגון כריות Tempur-Pedic.
שאלות ללא מענה
- הירך שלי כואבת כבר תקופה. הבנתי היום שיש שם בליטה שאין לי ברגל השנייה. איך אוכל להיפטר מזה?
תגובות (12)
- עיסוי ודיקור סיוע לי מאוד. היו לי כאבים בכתף / צוואר מפציעת ספורט.
- ההצעה המועילה ביותר הייתה להשתמש בכדור טניס לקשרים.
- איך להתמודד עם זה ולמנוע שזה עוזר.
- יש לי קשר גדול בזרוע, הייתי מבולבל מה לעשות. זה עזר לי מאוד.
- חבילת הקרח עבדה די מהר ואז הסתובבה אחרי זה.
- ההצעות לתרופות אידיאליות, כמו סידן מגנזיום ותוספי אבץ, היו מועילות.
- הדיון היסודי ביותר בנושא שנמצא ברשת.
- אני משנה את אורח חיי כך שלא אצטרך לדאוג לדברים כדי לראות מבט טוב יותר על האופן שבו אני רואה את חיי.
- קיבלתי הרבה טיפים מועילים לכאבי צוואר וגב!
- גלגול כדור טניס איפה שקשרי השרירים היו עצה שניתנה על ידי הכירופרקט שלי לפני חודש, ואמבטיה חמה עם מלחי אפסום מהדהדת אותי. תודה על העצה הטובה.
- מאוד אינפורמטיבי ותמציתי.
- נקודות האקופרסורה היו בפירוט רב. אני אוהב עד כמה כל תרגיל / טיפול הוא יסודי. קל להבנה. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
