איך להתמודד עם זיקוקין חזק אם אתה אוטיסט?

אנשים מסוימים מוצאים את עצמם מרגיעים לעשות מגוון פעילויות חושיות. להלן כמה דברים שונים שתוכלו לנסות לעזור לכם להירגע.

1. 1
   קבל לחץ עמוק. להתכרבל מתחת לשמיכה משוקללת, או לערום על עצמך חפצים כבדים (בבטחה, ובעזרה במידת הצורך). זה עשוי לעזור להפוך את מיטתך לדרך הישנה, עם סדינים חבולים היטב ושמיכות נאותות במקום השמיכה הרגילה. ברגע שאתה נכנס למיטה, בגדי המיטה עשויים להרגיש נעימים ומהודקים ומנחמים. יש גם דברים אחרים שיכולים לעזור, כמו:

   • מבקש שפשוף אחורי
   • שמים קרם
   • באמצעות צעצוע עיסוי
   • מבקש חיבוק הדוק
   • לבישת אפוד דחיסה, או ביגוד כבד
   • נותנים לעצמך עיסוי ידיים
2. 2
   זז שוב ושוב. נדנוד או נדנדה בכיסא נדנדה מספק קלט ויסטיבי בצורה חזרתית מאוד, בדומה לעיצוב. אתה עלול לגלות שאתה מרגיש יותר מרוכז ומוכן להתמודד עם סיטואציות מאתגרות לאחר מכן.
3. 3
   עשו עבודה כבדה. יש כל מיני אפשרויות עבודה כבדות - מטלות, ערבוב בצק עוגיות, נשיאת ילדים, משחקי דחיפה או משיכה ועוד.
4. 4
   התרחץ באמבטיה חמה. חום יכול להיות מאוד מרגיע, והרחצה עצמה יכולה להיות חוויה מרגיעה. נסו להשתמש בפצצת אמבטיה או בסבונים ריחניים מתוקים, ועמעמו מעט את האורות כדי לתת לעין הפסקה.

   • רפידות חיבוק וחימום הן דרכים אחרות להרגיש חום.
5. 5
   נגן מוזיקה מרגיעה. זה לא תמיד יכול לעזור, אבל נסה זאת ובדוק אם זה עובד. נסה מוסיקת פסנתר, ג'אז רך או מוזיקה שתוכננה במיוחד לרגיעה. אל תהססו לחפש באתרי וידיאו אחר מוזיקה טובה.
6. 6
   צאו לחוץ לפני תחילת הזיקוקים. להיות עם הטבע יכול להרגיע אותך, והליכה מספקת פעילות גופנית קלה שמיטיבה עם המוח שלך. בחרו מסלול הליכה שכולל כמה שיותר טבע.

   • ספר למישהו לפני שעזב את הבית, כך שאף אחד לא תוהה לאן אתה הולך.
   • נקוט אמצעי בטיחות נוספים אם אתה אישה, אדם צבעוני או אדם + להט"ב. זה חשוב במיוחד אם מחשיך.
7. 7
   להתרפק. היעזרו בחיית מחמד או אדם אהוב בכדי לקבל זמן חיבוק איכותי. בנוסף לחום וקלט מישוש, זה יכול לעזור בהרפיה ובמליטה. נסו להתכרבל על מיטה רכה או ספה יחד.
8. 8
   להתסיס הרבה. הביא את צעצועי הגירוי האהובים עליך וגרור ככל שתצטרך. הגוף שלך אומר לך מה הוא צריך, ולכן חשוב לעקוב אחר האינסטינקטים שלך ולגירוי לפי הצורך.

אם עבודות אש מכניסות אתכם לקצה, זה עשוי להועיל לעשות פעילויות מרגיעות.

1. 1
   התרחקו מפעילויות מלחיצות במשך היום. זה לא תקף רק לעבודה, הימנע גם ממצבים חושיים מאתגרים, אנשים שגורמים לך להרגיש חוד, או פעילויות שקשה לך. אתה מתמודד עם צלילים חזקים וכואבים - אתה לא צריך שום דבר אחר בצלחת שלך.
2. 2
   נצל את כוחם של האינטרסים המיוחדים שלך. זה יכול לעזור לך להיכנס לאזור ולהעביר את הזמן במהירות. נסה לפתוח פרויקט מהנה לו ציפית, לדבר עם אנשים (באופן אישי או מקוון) שחולקים את העניין שלך, או לחקור את הדברים האהובים עליך.
3. 3
   השתמש בטכניקות הרפיה. חשוב על התרגילים שהועילו לך ביותר, והשקיע 5 או 10 דקות בהתמקדות בהם. בכל פעם שאתה מוצא את מחשבותיך נודדות בחזרה לדאגות, הנח אותן בעדינות לאימון שלך. הנה כמה רעיונות לנסות:

   • מדיטציה
   • טכניקות EMDR
   • תמונות
   • עיסוק בחושים (מלבד שמיעה)
   • הרפיית שרירים מתקדמת
   • נשימה
4. 4
   לבלות עם אנשים שעושים אותך מאושר. עבור לאנשים שגורמים לך להרגיש פחות לחוץ, והתמקד בהם. שאל אותם על היום שלהם, או על מה שעומד בראשם. אם הם עושים משהו, בדוק אם אתה יכול לעזור. הם יכולים לעזור להסיח את דעתך ולגרום לך להרגיש קצת יותר טוב.
5. 5
   הכן תרופות מוכנות כמוצא אחרון, במידת הצורך. להפרעות כמו התקפי פאניקה, ייתכן שתארו לך תרופות נגד חרדה כמו Xanax. השתמש בזה אם אתה מרגיש שמתקף פאניקה או לחץ קשה ממשמש ובא. מינון קטן או בינוני עשוי להחזיר אותך למצב רוח נייטרלי.
6. 6
   נסה דיבור עצמי חיובי. טכניקה זו מסייעת לחלק מהאנשים להילחץ. הזכר לעצמך שאתה מסוגל ותושייה. כוח תנוח מול המראה, תן לעצמך חיוך והזכר לעצמך שבעוד שהמצב קשה, אתה גם קשוח.

   • "אני רגוע ומרגיש שליו. בזמן שזיקוקי דינור מבהילים אותי, אני יכול לנשום עמוק ולחזור להרגיש רגוע. אני חושב שיהיה לי לישון טוב הלילה."
   • "אני עושה כמיטב יכולתי במצב קשה. זה מלחיץ אותי קצת, ומותר לי להילחץ. אני יודע שבסופו של דבר אהיה בסדר".
   • "אני אישה בעלת תושייה. השתמשתי בכמה טכניקות להפחתת רעש, ואם אני זקוק ליותר, אוכל להשיג יותר. אני יכול לרכוב החוצה הלילה וליהנות מהזיקוקים."
   • "אני בן אדם חזק. זיקוקים לא יהרסו לי את הלילה."
7. 7
   דבר על הרגשות שלך למאזין טוב. אם אתה באמת מרגיש לחוץ, מצא אדם שעזר לך בעבר ואמר "יש לי זמן קשה. עכשיו זה זמן טוב לדבר?" אם כן, יתכן שהם יוכלו להרגיע אותך ולעזור לך להרגיש קצת יותר טוב.

   • אם אין לך מישהו זמין, אפליקציות מסוימות כמו Wysa יכולות גם לעזור לך להתמודד עם חרדה ומתח.
8. 8
   קח שליטה. אינך יכול לנהל את זיקוקי דינור של שכניך, אך אתה יכול למלא תפקיד בכיף של משפחתך. שיש לך כוח על הזיקוקים, ולדעת מתי הם ייעלמו, יכול לעזור לך להרגיש פחות מודאג מהם. להלן דרכים להשיג זאת בכל גיל:

   • עזור למשפחה שלך לקנות זיקוקים שנראים לך מעניינים.
   • בחר אילו זיקוקים יוצאים לדרך בהמשך
   • הדליקו את הזיקוקים
   • תן את הספירה לאחור לאדם אהוב להדליק את הזיקוקים הבאים
9. 9
   תיהנו מהאורות היפים. אמנם הרעש אולי לא מהנה, אבל האורות יכולים להיות מעניינים לצפייה. בדוק את הצבעים הבהירים והצורות השונות. שוחח עליהם עם בני משפחתך אם מגן האוזניים שלך מאפשר זאת. זיקוקים יש חסרונות, ויש להם גם את היופי שלהם.