איך לשלוט בגמגום?
החמיאו לילד כשהם מדברים ללא גמגום או שיש להם יום עם רמות נמוכות יותר של גמגום.
רוב האנשים חוו אימה לדיבור בציבור, או חרדה קשה לפני ראיון. בעוד שגמגום וגמגום מהווה מכשול בדיבור פיזי, אחת ההשפעות העיקריות שלו היא לגרום לפחד זה בשיחה היומיומית, והפחד הזה בתורו מחמיר את הגמגום. אמנם אין דרך לרפא גמגום לחלוטין, אבל שבירת מעגל חרדה ומתח זה יכולה להפחית את חומרת הגמגום ולמזער את השפעתו על חייך.
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת חרדה מגמגום
- 1להבין איך גמגום עובד. כאשר אדם מגמגם, הגמגום עלול לחסום את דיבורו לחלוטין, לגרום לו לחזור על צלילים, או לגרום להם "להדביק" על צליל אחד יותר מדי זמן. במהלך חסימה, מיתרי הקול נדחפים בכוח רב, והאדם אינו מסוגל לדבר עד שהמתח משתחרר. להיות נוח עם הגמגום ולתרגל את הטכניקות הבאות יהפכו את המתח הזה לחמור יותר.
- אמנם אין תרופה לגמגום, אך טכניקות אלה יעזרו לך להפחית אותו לרמות הניתנות לניהול עד שהוא מהווה מכשול קטן בהרבה. אנשים עם גמגומים זכו בפרסים בתחומים תלויי דיבור כמו פרשנות ספורט, עיתונות בטלוויזיה, משחק ושירה.
- 2צא החוצה מבושתך. לגמגום אין שום קשר לאינטליגנציה נמוכה יותר, לטעויות אישיות או להורות גרועה. זה לא אומר שאתה אדם עצבני או חרד במיוחד, אלא שאתה נחשף למצבים מגמגמים שעלולים לגרום לכל אחד להיות עצבני. תבין שלגמגום שלך אין שום קשר למי שאתה כאדם. זה נורמלי להרגיש בושה, אבל ההבנה שאין שום סיבה רציונלית מאחוריה עשויה לעזור לך לחוש בושה לעתים רחוקות יותר ופחות כואבת.
- 3תרגול דיבור מול אנשים תומכים. סביר להניח שחבריך ובני משפחתך יודעים שאתה מגמגם, ולכן אין שום סיבה לחוש בחרדה מפני "חשיפת" הגמגום שלך בפניהם. היו פתוחים לגבי העובדה שתרצו לתרגל את הדיבור שלכם, וקראו להם בקול או התאמצו להצטרף לשיחה. זהו צעד טוב לנקוט, וצעד שחברים תומכים צריכים לתמוך בו אם תודיע להם מה אתה עושה.
- 4הפסק להימנע ממצבי דיבור. אנשים רבים המגמגמים מנסים להסתיר את העובדה, על ידי הימנעות מצלילים מסוימים, או על ידי הימנעות ממצבי דיבור מלחיצים לחלוטין. אינך צריך לצאת מגדרך לדבר סביב בריונים, אך השתדל לא להתאפק או לעבור למילים בטוחות יותר כאשר אתה מדבר עם חברים, בני משפחה תומכים וזרים. ככל שתנהל יותר שיחות תוך כדי גמגום, כך תבין שזה לא מעכב אותך או מטריד אנשים אחרים כמעט כמו שאתה חושב.
- 5התייחס להתנהגות של אנשים שמגרים אותך. בריונים הם דבר אחד; הם מנסים לגרום לך להתעצבן או להתרגז, ועדיף להתעלם מהם או לדווח על התנהגותם לאנשים בעלי סמכות. חברים, לעומת זאת, אמורים לתמוך זה בזה. אם חבר מקניט אותך על הגמגום שלך באופן שגורם לך לדאגה, שיידע שזה מפריע לך. הזכר להם אם הם מחליקים להרגלים ישנים, והזהיר אותם שייתכן שתצטרך לבלות פחות זמן יחד אם הם ימשיכו לגרום לסבל.
- 6הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים מגמגמים. חפש באופן מקוון קבוצת תמיכה מגמגמת באזורך, או הצטרף לפורום מקוון. כמו עם אתגרים רבים, גמגום יכול להיות קל יותר להתמודד אם יש לך קבוצה של אנשים שחולקים את חוויותיהם. אלה גם מקומות מצוינים למצוא המלצות נוספות אודות ניהול הגמגום שלך או הפחתת החשש מגמגום.
- 7אל תרגיש צורך לרפא את הגמגום שלך לחלוטין. לעתים קרובות גמגום נעלם לחלוטין, אבל זה לא אומר שלא הצלחת לשלוט בזה. ברגע שאתה מתפקד עם חרדה מינימלית במצבי דיבור, אין צורך להיכנס לפאניקה כאשר הגמגום שלך הופך להיות קצר יותר. הפחתת החרדה תעזור לכם לחיות עם גמגום ולמזער את כמות הלחץ שהיא גורמת.
איך אני מפסיק לגמגם כל כך הרבה?
שיטה 2 מתוך 3: ניהול גמגום
- 1דבר בקצב נוח כשאתה לא מגמגם. אין צורך להאט, להאיץ או לשנות את דפוסי הדיבור שלך בזמן שאתה לא מגמגם באופן פעיל. גם אם אתה מדבר ללא הפרעה רק כמה מילים בכל פעם, דבר אותן בקצב הרגיל שלך במקום לנסות לשנות את דפוסי הדיבור שלך כדי למנוע גמגום. יעיל יותר להירגע ולהתמקד במה שאתה אומר, במקום להתמתח ולהתמקד באופן שאתה אומר את זה.
- 2קח את כל הזמן הדרוש לך כדי לעבור גמגום. מקור עיקרי לחרדה, וסיבה מרכזית שיש אנשים שמגמגמים, היא התחושה שאתה צריך לדחוף מילה מיד. למעשה, האטה או השהיה כשמגיעים למכשול מגמגם יכולים לאמן אותך לדבר בצורה חלקה יותר ועם פחות חרדה.
- 3שמור על נשימתך. כאשר אתה נתקע במילה, התגובה הראשונית שלך תהיה לעצור את נשימתך ולנסות להכריח את המילה. זה רק מחמיר את הגמגום. אתה צריך להתמקד בנשימה שלך כשאתה מדבר. כשאתם תקועים בבלוק, עצרו, נשמו, ונסו שוב לומר את המילה תוך כדי נשימה עדינה. כשאתה נושם, אקורדי הקול שלך נרגעים ונפתחים ומאפשרים לך לדבר. זה קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל יכול להיות קל יותר עם התרגול.
- 4תרגול גמגום מזויף. באופן פרדוקסלי, אתה יכול לעזור לעצמך לנהל את הגמגום שלך על ידי חזרה מכוונת על צלילים קשים. אם אתה מודאג מהתקופות בהן אינך יכול לשלוט בדיבורך, השמיע את הצלילים בכוונה להחזיר את השליטה. אומר "כלב ddd." מרגיש שונה מגמגום של "כלב כלב". אינך מנסה להכריח את המילה המלאה. אתה פשוט אומר את הצליל, עושה את זה ברור ואיטי, ואז ממשיך למילה כשאתה מוכן. אם אתה מגמגם שוב, חזור על הצליל עד שתרגיש מוכן לנסות שוב.
- זה יכול לקחת הרבה תרגול כדי להיות נוח איתו, במיוחד אם אתה רגיל להסתיר את הגמגום שלך במקום לקבל את זה. תרגל לעצמך תחילה במידת הצורך, ואז עבוד בדרך לשימוש בטכניקה זו בפומבי.
- 5הוביל למכשול עם צליל קל יותר. חוויה נפוצה בקרב אנשים מגמגמים היא התחושה של "קיר" או מכשול שהם יודעים שעולה על צליל מסוים. הפוך את המכשול הזה לקל יותר על ידי הובלה אליו עם צליל שאין לך בעיות איתו. לדוגמא, השמעת צליל "ממממ" או "nnnnn" באף עשויה לעזור לך "להתגנב" לעיצור קשה קשה כמו k או d. עם תרגול מספיק, זה עשוי לגרום לך להיות בטוח מספיק כדי לומר את הצלילים הקשים בדרך כלל, ופשוט לשמור את הטריק הזה בתיק שלך במצבים מלחיצים.
- אם אתה מתקשה בצלילי m ו- n, ייתכן שתנסה במקום זאת צליל "ssss" או "aaa".
- 6התייעץ עם מטפל בדיבור. העסקת מטפל בדיבור שיסייע לכם יכולה להפחית במידה ניכרת את ההשפעה שיש לגמגום על חייכם. כמו בשאר הטכניקות המתוארות כאן, התרגילים והעצות שמטפל בדיבור עשוי לפתח עבורכם נועדו לעזור לכם לשלוט בגמגום שלכם ולמזער את השפעתו על הדיבור והרגשות שלכם, ולא לחסל אותו לחלוטין. יתכן ויהיה צורך בתרגול רב בכדי להשתמש בטכניקות הטיפול הללו בעולם האמיתי, אך בעזרת סבלנות והסברים ריאליסטיים, תוכלו לשפר את דיבורכם מאוד.
- אם עצות או פעילות גופנית לא עובדים עבורך, נסה למצוא מטפל אחר. מטפלים מיושנים יותר עשויים לייעץ להאט את הדיבור שלך, או להציע תרגילים אחרים שחוקרים מודרניים רבים ואנשים מגמגמים מוצאים כנגד פרודוקטיבי.
- 7שקול מכשיר דיבור אלקטרוני. אם הגמגום שלך עדיין גורם לך חרדה קשה, תוכל לרכוש מכשיר משוב אלקטרוני, מכשיר מיוחד המאפשר לך לשמוע את עצמך אחרת ובעיכוב. עם זאת, מכשירים אלה יכולים לעלות אלפי דולרים אמריקאיים, ואינם פיתרון מושלם. הם יכולים להיות קשים לטיפול בסביבות קולניות, כמו מפגשים חברתיים או מסעדות. זכור כי מכשירים אלה שימושיים ככלי עזר ולא כתרופה, ועדיין כדאי לתרגל טכניקות להפחתת חרדה ולהתייעץ עם מטפל בדיבור.
אם אתה מודאג מהתקופות בהן אינך יכול לשלוט בדיבורך, השמיע את הצלילים בכוונה להחזיר את השליטה.
שיטה 3 מתוך 3: עזרה לילד מגמגם
- 1אל תתעלם מהגמגום. ילדים רבים מפתחים גמגום בשנים הראשונות לדיבור, אך בעוד שרבים מהם מאבדים את הגמגום בתוך שנה-שנתיים, אין זה אומר שלא כדאי לך לעזור להם בכך. מטפלי דיבור שאינם מעודכנים במחקר מודרני עשויים להמליץ על "לחכות עד שייעלם", אך זה רעיון טוב בהרבה להיות מודעים לגמגום של הילד ולבצע את השלבים הבאים.
- 2האט את דיבורך מעט. אם אתה נוטה להיות דובר מהיר, יתכן שהילד מעתיק אותך על ידי דיבור מהיר מדי עבור יכולות השפה שלו. נסה להאט את הדיבור שלך מעט, לשמור על קצב טבעי, וודא שאתה מדבר בצורה ברורה.
- 3ספקו סביבה רגועה בה הילד יכול לדבר. תנו לילד זמן לדבר בזמן ובמקום בו לא מקניטים אותו או מפריעים לו. אם הילד מתרגש לספר לך משהו, השהה את מה שאתה עושה והקשיב. ילדים שאינם חשים שיש להם מקום לדבר עלולים לחוש יותר חרדה בגלל הגמגום שלהם או להיות פחות מוכנים לדבר.
- 4תנו לילד לסיים את המשפטים שלהם. הגדל את הביטחון של הילד על ידי הקשבה בצורה תומכת בזמן שהם מדברים. אל תנסו לסיים את המשפט עבורם, ואל תלכו או תפריעו כשהם נתקעו.
- 5למד על מתן משוב מההורים. סוג מודרני יחסית של טיפול בגמגום לילדים הוא מערכת של משוב הורי, כמו תוכנית Lidcombe שפותחה בשנות השמונים. במערכות אלה מכשיר מטפל את ההורה או המטפל לסייע לילד במקום לרשום את הילד לתכנית טיפולית ישירות. גם אם אינך יכול למצוא תוכנית מתאימה בקרבתך, תוכל ליהנות מכמה מהעיקרים של תוכנית זו.
- שוחחו עם הילד על הגמגום רק אם הילד רוצה.
- החמיאו לילד כשהם מדברים ללא גמגום או שיש להם יום עם רמות נמוכות יותר של גמגום. עשו זאת פעם או פעמיים ביום בזמנים עקביים, במקום לעשות עניין גדול מהגמגום על ידי חזרה על ההלל לעיתים קרובות.
- נדיר לתת משוב שלילי על ידי הצבעה על הגמגום. אל תעשו זאת כשהילד נסער או מתוסכל.
אלה גם מקומות מצוינים למצוא המלצות נוספות אודות ניהול הגמגום שלך או הפחתת החשש מגמגום.
- נשמו עמוק לפני שתדברו אם אתם חשים בחרדה.
- אם נעים לך בשיחה בין אדם לאדם אך עדיין נתקלת בחרדה טלפונית, הקפד לתרגל שיחות טלפון. יש אנשים שעשויים להתקשר למספרים של זרים או למספרים ציבוריים של עסקים פחות מלחיצים מאשר לטלפן לחברים.
- תן לעצמך תגמולים כשאתה עושה עבודה נהדרת בזה. עידוד הוא תמיד דבר טוב לעשות.
- המשך להתאמן בזמן שאתה בבית. העמד פנים שיש קהל, ונסה לדבר אל "הקהל המתיימר". פעולה זו תגביר את הביטחון העצמי שלך ותעזור לך להרגיש בנוח יותר לדבר בקהל רב. אבל זכרו, אל תוותרו, זה ייקח קצת זמן.
- גמגום יכול לגרום או להחמיר חרדה או דיכאון. אם אתה חושד שאתה בדיכאון, שוחח עם רופא או מטפל בהקדם האפשרי.
קרא גם: איך להפסיק לסבול בשתיקה?
שאלות ותשובות
- אני מגמגם רע כשאני עובר התקפי חרדה. איך אני עוצר?קחו נשימה עמוקה ככל שתזדקקו. להרגע. המתן דקה ומשהו לפני שאתה מדבר שוב, ואז דמיין את המשפט בראשך ואמר אותו לאט, ללא דפוסים לא סדירים. תנו למילים לזרום, ואם אתם עומדים לומר צליל שאתם מתקשים איתו, נשמו דרך האף או הזמזמו, אז אמור את המילה.
- האם יש תרופה שיכולה לעזור לגמגום שלי?לא, למרבה הצער אין תרופות לגמגום.
- אני מגמגם בתחילת המשפטים שלי. איך אוכל לשלוט בזה?אם אתה מנסה קשה לא לגמגם ועדיין לעשות זאת, חשוב על המשפט שאתה רוצה לומר וחזור עליו בראש לפני שאתה אומר אותו.
- אני מגמגם הרבה יותר במילים שמתחילות עם "s". למה?להרבה אנשים שמגמגמים יש 2-4 צלילים או אותיות שהם באמת נאבקים עליהם. לדוגמא, היו לי הרבה בעיות עם b's, t's ו- p's. עבור האות "s", אתה רוצה לתרגל שריקה, ואז אומר את המכתב בפני עצמו. התחל באמירה "sssssss" הרבה, בערך 5 פעמים. ואז אתה רוצה לומר "sss" כמה פעמים. לבסוף, אתה רוצה לתרגל אמירת מילים עם צלילי "s". עשו זאת באופן קבוע וזה אמור לעזור לכם לשלוט בזה קצת יותר.
- למה אני לא יכול להפסיק לגמגם?מגמגמים שונים כולם, חלקם חמורים יותר מאחרים. גמגום הוא מיתרי הקול שלך מתוחים ולא נותנים לאוויר לזרום דרכם. דבר בקצב הנוח לך וזה יפחית את הגמגום שלך עם הזמן.
- מדוע אני מגמגם רק עם אנשים שיודעים שאני מגמגם?תשובה אפשרית היא שמכיוון שהם יודעים שאתה מגמגם, זה גורם לך להיות קצת עצבני מכיוון שהם מודעים. זה תלוי באדם ובסוג הגמגום, אבל לפעמים, אם האדם יודע שאתה מגמגם, זה גורם לך להיות מודע יותר לעצמך.
- אני בעיקר מגמגם עם אנשים שאני לא מכיר או בקושי מכיר. למה זה קרה?זה בגלל שאתה קצת עצבני לדבר עם אנשים שאתה לא מכיר כל כך טוב. יתכן שלא תוכל לחזות את תגובותיהם לדבריך, ואתה יכול להיות מודאג מכך שהם עשויים לשפוט אותך או לא כמוך. אתה פחות מודאג מכך כשאתה מדבר עם אנשים שאתה מכיר היטב. פשוט נסה להישאר רגוע, קח נשימה איטית ואפילו, וחשוב היטב מה אתה אומר לפני שאתה מדבר.
- איך אני מפסיק לגמגם כל כך הרבה?אם אתה מדבר במהירות, האט את קצב הדיבור שלך. אם תגיע למילה שאתה חושש שאתה עלול לגמגם, אז מותח את תחילת הצליל.
- האם גמגום תורשתי?כן, גמגום מושפע בדרך כלל מגורמים גנטיים. מישהו עם בני משפחה שמגמגמים, נוטה יותר לגמגם בעצמו.
- כשאני מגמגם, החברים והמשפחה שלי לועגים לי, אז איך אוכל להתאמן איתם?אמור להם שזה גורם לך להיות לא נוח ונסער כשהם לועגים לך. אמור להם שאם הם היו מקשיבים לך ויהיו סבלניים בזמן שאתה מתרגל איתם, זה יעזור לך לדבר בצורה שוטפת ובביטחון רב יותר בפומבי. אם זה לא עובד, נסה ללכת לטיפול בדיבור או לתת לעצמך טיפול בדיבור בבית. אתה יכול להתחיל לומר משפטים קטנים ולמתוח את התנועת הראשונה ככה, "aaaaapples הם פירות." אתה יכול לעבוד בדרך שלך למשפטים ופסקאות ארוכים יותר לאורך זמן. התאמן עם מי שנוח לך ותראה תוצאות לאורך זמן.
שאלות ללא מענה
- נראה שפתאום פיתחתי גמגום בערך כשהייתי בן 13. לפעמים אני מגמגם כל כמה מילים ולפעמים בכלל לא מגמגם. האם זה נורמלי ומה אני יכול לעשות?
תגובות (8)
- הטכניקה השימושית ביותר הייתה העברת צלילים קשים עם "mmm" ו- "nnn". אהבתי את זה.
- המאמר היה מאוד מרגיע ותומך, תודה.:)
- אהבה את המאמר הזה! זה עזר לי לגמגם מדי פעם בצלילים קשים.
- מאוד שימושי, תודה.
- אני אוהב את האתר הזה.
- חזור על המילים בראש שלך ואמר זאת שוב!
- זה היה מועיל ביותר. הציקו אותי במשך שנים על איך שאני מדבר, ועכשיו אוכל לעבוד על זה ולהיות אדם אחר לגמרי. אני כל כך שמח שמצאתי את המאמר הזה!
- ניסיתי את הטיפ לנשום לפני שהתחלתי משפט וזה ממש עבד. זה אפילו נותן לי אפשרות לסדר את דברי ולהציג אותם באופן ההולם את המצב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
