איך להתגבר על חוסר הביטחון בקשר לגמגום שלך?
אתה יכול להתגבר על חוסר הביטחון הזה, אולם כאשר אתה מסיים את הפחד, מבקש תמיכה ומקבל טיפול.
אם אתה מגמגם, אתה לא לבד: מיליוני אנשים חולקים איתך את ליקוי הדיבור. אבל כשאתה מגמגם, אתה עלול להרגיש שאתה לבד. אתה עלול להימנע מלדבר עם אנשים או ללכת לפונקציות חברתיות מכיוון שאתה מרגיש חסר ביטחון לגבי האופן שבו אתה מדבר. זה עשוי להשפיע על ההערכה העצמית שלך ולהוביל לבידוד, קשיים ביחסים אישיים ואפילו נשירה מבית הספר. אתה יכול להתגבר על חוסר הביטחון הזה, אולם כאשר אתה מסיים את הפחד, מבקש תמיכה ומקבל טיפול.
שיטה 1 מתוך 3: סיום הפחד
- 1הפסק להימנע ממילים מסוימות. גמגום מתרחש לעתים קרובות בגלל מונח שנקרא "חסימה". מי שנוטה לגמגם במילים ספציפיות נהיה עצבני כאשר מילה זו עומדת לעלות לשיחה. בזמן שאתה מנסה לחשוב על מילה חלופית לשימוש, החרדה שלך גורמת לך בכל זאת לגמגם על המילים שמסביב.
- חבק את המילה ותרגל אותה לעתים קרובות ככל שתוכל. בין אם הגמגום שלך הוא בעיה נפשית או פיזית, עבודה על השגת המילה או הצליל הזה לעתים קרובות עשויה לשים קץ לגמגום, או לגרום לך להרגיש יותר בנוח להשתמש בו.
- זה עשוי להיות מועיל לנהל יומן של מילים שאתה מתקשה בעקביות כדי שתדע אילו מילים לתרגל. בנוסף, כדאי לרשום כל גורם אחר העלול לגרום לעלייה במתח וחרדה. הרבה משתנים יכולים לתרום לגמגום, ולכן שימו לב מה עשיתם, היכן הייתם, עם מי דיברתם, ונושא הדיון עשוי לתת לכם תובנה מה גורם לגמגום שלכם.
- 2צא מחוץ לאזור הנוחות שלך. הדיבור בפומבי הוא פחד של רבים ולעתים קרובות מאדם שמגמגם. בין אם מדובר בדיבור מול קהל ובין אם סתם מדברים עם אדם זר, החרדה שאפשר לחוש ממצב זה לעיתים קרובות מתישה. השלכת עצמך למצב בכוונה עשויה לעזור לך להתגבר על הפחד הזה ולהגביר את הביטחון שלך לאורך זמן.
- הירשם לשיעור בנושא דיבור בציבור כדי ללמוד טיפים כיצד להגביר את הביטחון שלך ולהיות נוח יותר בעת נאומים. בנוסף, הכנס את עצמך לשיחות בעבודה, בבית הספר או באירועים חברתיים. למרות שזה עשוי להיראות מסובך בהתחלה, בסופו של דבר, ככל הנראה תהפוך למקצוען במשימה זו.
- 3הראה את הכישרונות שלך. בזמן שאתה עובד על להיות יותר נוח עם הגמגום שלך, אתה יכול להגביר את ההערכה העצמית שלך על ידי התמקדות בדברים אחרים שאתה באמת טוב בהם. בניית אמון בהיבטים האחרים האלה של חייך עשויה לאפשר לך לקבל את האומץ הדרוש לך כדי להרגיש בנוח עם עצמך, מגמגמים והכל.
- הציגו את הכישורים שלכם בכדי לעזור לכם להרגיש יותר בנוח עם עצמכם. המשמעות של זה היא הצגת יצירות אמנות, הצטרפות ללהקת ריקודים, הכנת אוכל למכירת אפייה, או כל מה שמאפשר לך להוציא שם את הכישרונות והתשוקות שלך.
המטפל עובד לרוב עם המטופל בכדי לעזור לך להתגבר על חרדות העלולות לגרום להפרעת הדיבור. - 4התייחס למצב. אין טעם להסתיר את הגמגום שלך כשמדברים עם אנשים. רוב הסיכויים הם בסופו של דבר הם ישמעו את זה. במקום לנסות להסוות את הנושא, הוציאו אותו בשטח באופן הומוריסטי. פעולה זו עשויה לגרום לך, ולסובבים אותך, להרגיש בנוח יותר לגבי המצב.
- אתה לא צריך להשתמש בהומור משפיל את עצמך כדי להתבדח, אבל אתה יכול להתחיל את השיחה במשהו מטופש, כמו לומר, "אני רוצה להעביר את הנקודה שלי, אבל זה עלול לקחת זמן, אני מקווה מתישהו."
- לפעמים, הומור הוא התרופה הטובה ביותר והעלאת הנושא מההתחלה עשויה להקל עליכם.
- 5תרגלו מדי יום מנטרות בונות אמון. איך ומה אתה חושב על עצמך הוא עצום, במיוחד אם אתה נאבק בנושא שיכול לגרום לך להרגיש מודע לעצמי ולהשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלך. אמירה או חשיבה של מנטרות מדי יום הבונות את ההערכה העצמית שלך יכולה לגרום לך לממש את הערך העצמי שלך. לדעת עד כמה אתה מדהים, למרות האתגרים העומדים בפניך, יכול לגרום לך להרגיש בטוח יותר בכל מה שחייך.
- מנטרות לא צריכות להיות ארוכות ומסובכות. למעשה, רק משפט או שניים יספיקו. אתה יכול לחזור לעצמך (בקול או בשקט), "אני מספיק טוב", או "האישור היחיד שאני צריך הוא שלי, ויש לי את זה."
- למרות שזה עשוי לקחת זמן, אמירת זאת לעצמך אמורה בסופו של דבר לעזור לך לקבל את ההערכה העצמית המגיעה לך.
- 6לנהל את הלחץ ואת החרדה. מתח וחרדה יכולים לעיתים קרובות להחמיר את הגמגום שלך, מה שעלול לגרום לך להיות עוד יותר חסר ביטחון ופחד לדבר. נסה לזהות כיצד אתה חווה לחץ וחרדה - האם אתה מרגיש פתאום חם? האם הבטן שלך נחרכת? יש לך כאב ראש? - והשתמש בטכניקות כדי להתמודד עם תחושות אלו כאשר הן מתעוררות.
- נסה מדיטציה, יוגה ופעילות גופנית כדי לנהל מתח וחרדה לאורך זמן.
- גלה מה עוזר להפחית מתח ברגע זה. נשימה עמוקה, למשל, מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, אשר יכולה להיות בעלת השפעה מרגיעה מהירה. אתה יכול גם לנסות הרפיה מתקדמת של שרירים או תשומת לב (להיות נוכח).
שיטה 2 מתוך 3: חיפוש תמיכה
- 1הצטרף לקבוצת תמיכה. אף אחד לא מכיר את המאבק שאתה עובר כמו מישהו שחווה אותו בעצמו. בטח, הסובבים אותך יכולים להזדהות, אבל הם לא ממש יודעים איך זה. שיחה עם עצמך וסביבתם עם אחרים המגמגמים יכולה לעזור לך להבין שאתה לא לבד, ולהעניק לך את התמיכה שאתה זקוק לה כאשר אתה מתקשה.
- מגוון קבוצות תמיכה זמינות למי שמגמגם. חפש באינטרנט כדי למצוא מתי קבוצה נפגשת באזור שלך, או הצטרף לקבוצה באינטרנט אם אתה מרגיש יותר בנוח עם אותו מקום.
מי שנוטה לגמגם על מילים ספציפיות נהיה לעתים קרובות עצבני כשמילה זו עומדת לעלות לשיחה. - 2אמון בחברים ובמשפחה. שיחה עם החברים והמשפחה על הפחדים וחוסר הביטחון שלך עשויה להקל עליך את המצב. זה עשוי גם לתת להם הצצה לגבי מה שעובר עליכם. ככאלה, הם עשויים להיות מסוגלים להציע לך תמיכה, או להבין טוב יותר את מה שאתה חווה.
- אם אתם נתקלים בבעיה עם האנשים בחייכם ללעוג לכם, היו פתוחים וכנים עם החברים והמשפחה בנושא, במיוחד אם הם האנשים שמדברים. הסבירו מה קורה ואיך תצטרכו שהם יפסיקו לבקר אתכם ולהתחיל להבין ולהגן עליכם, במקום זאת.
- 3מצא חברים שדומים לך. להיות ליד אנשים אחרים כמוך יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד. זה חשוב ומנחם במיוחד לילדים שנאבקים בגמגום. מציאת חברים שחולקים את אותם מכשולים עשויה לגרום להם להרגיש בנוח יותר עם עצמם.
- חפש מחנות וקבוצות חברתיות אחרות המכוונות למבוגרים או לילדים מגמגמים. חיפוש באינטרנט מהיר או לשיחה עם רופא יכול להניח לשים אותך על קשר עם סוג זה של משאב.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת טיפול
- 1להתאמן בבית. אם אתה צעיר, אתה יכול להפיק תועלת מכך שתעזור לנושאי דיבור בבית. עבודה עם ההורים שלך היא לעתים קרובות יותר נוחה מאשר לעבוד עם אדם זר, ולכן שיטה זו עשויה להסיר את הלחץ. אפילו מבוגרים יכולים להפיק תועלת מתרגול הדיבור שלהם בסביבה מוכרת.
- דבר לאט וברוגע. אם הגמגום נגרם מחשיבה שאתה צריך למהר תוך כדי שיחה, זה יכול לעזור לדבר לאט יותר ולעצור במקומות שבהם סימני פיסוק הם במשפטים.
- שוחח בפתיחות על הגמגום שלך עם יקיריהם. זה לא משהו להתבייש בו או להסתיר, אלא משהו שאפשר לעבוד עליו.
תוך כדי ניסיון לחשוב על מילה חלופית לשימוש, החרדה שלך גורמת לך בכל זאת לגמגם על המילים שמסביב. - 2עבוד עם פתולוג שפת דיבור. מבוגרים וילדים רבים נהנים מעזרת הטיפול בדיבור. פנייה לעזרת מומחה בדיבור עשויה ללמד אותם כיצד להתאים את אופן התקשורת שלהם, מה שעלול בסופו של דבר לעצור או להקטין את כמות הגמגום.
- פתולוג דיבור עשוי לעזור לך להפסיק לגמגום על ידי עבודה איתך להאטת קצב הדיבור שלך. הם עשויים גם לעודד אותך ללמוד לומר מילים אחרת, או בצורה רגועה יותר. טיפול בדיבור עשוי גם לעזור לך להתאים את הנשימה שלך, מה שעלול לגרום לירידה בגמגום שלך.
- 3בקש עזרה ממטפל. טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול להועיל למתבגרים ולמבוגרים בכדי למנוע גמגום. המטפל עובד לרוב עם המטופל בכדי לעזור לך להתגבר על חרדות העלולות לגרום להפרעת הדיבור. זה עשוי גם לעזור לך לשנות את צורת החשיבה והדיבור שלך.
- מכשירים אלקטרוניים המספקים משוב שמיעתי מושהה עשויים לעזור לך בגמגום. הם דורשים מהמטופלים להאט את הדיבור שלהם או שהדיבור שהם שומעים יחזור מעוות. סוג אחר מחקה את הדיבור של האדם שלובש אותו כך שזה נשמע כאילו הם מדברים יחד עם אדם אחר.
תגובות (1)
- זה עזר לי. יש לי גמגום, ועזרת המורה שלי לא מבינה אותי. מדריך גורם לי להרגיש בנוח ולא לבד. תודה שסיפקת מקום שמרגיש בטוח לדבר על הבעיות שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
