איך לשפר את הריכוז שלך?
כדי לשפר את הריכוז, קח הפסקה ממה שאתה עובד כל 30 דקות, מה שייתן למוח שלך זמן לנוח כדי שהריכוז שלך לא יחליק. כמו כן, רשום את כל מה שאתה צריך לעשות ואז בצע דבר אחד בכל פעם עד שתסיים את זה מאחר וקפיצה ממשימה לא גמורה למשימה לא גמורה יכולה לפגוע בריכוז שלך. אתה יכול גם לנסות את הכלל של חמש נוספות, שבו אתה מסכים לעשות עוד 5 מכל מה שאתה עושה אם אתה מרגיש שאתה מאבד עניין או רוצה לוותר. כדי ללמוד כיצד לבצע שינויים באורח החיים שיכולים לשפר את הריכוז שלך, המשך לקרוא!
כיצד אוכל לשפר את הריכוז בזמן הלימודים?
ישנן דרכים די קלות לשפר את הריכוז שלך במהירות וביעילות. שיפור הריכוז בטווח הארוך, עם זאת, דורש מאמץ וזמן רב. גם אם אתה מתרגל את זה למשך שבוע או חודש, התוצאה לא תהיה פרודוקטיבית אם המוח שלך לא מצליח. אם אתה מתקשה בריכוז, מאמר זה בוויקי עשוי להועיל.
שיטה 1 מתוך 3: פתרונות ארוכי טווח
- 1לקחת מנוחה. הגורם חשוב שמשפיע ריכוז הוא מנוחה וזה אושר על ידי מחקר. ריכוז דורש ממך להיות רגוע. אבל המוח שלך יהיה פזור אם אתה לא נח. וודא שאתה מקבל את השינה הנכונה בזמן הנכון. יש גם זמן שינה קבוע וזה יכול להיות שלב המפתח לריכוז.
- לישון יותר מדי זה גם לא אידיאלי. שינה יתר משבשת את הקצב הטבעי שלך ועלולה לגרום לך להיות עצלנית. הימנע מכך על ידי שעון מעורר שיעיר אותך בזמן.
- 2ליצור תוכנית. תמיד תהיה תוכנית לכל מה שאתה מתכוון אליו. כשאתה מתיישב לעבוד בלי תוכנית, אתה עלול להיתפס בקלות בפעילויות כמו בדיקת מיילים, מסרים מיידיים (צ'אט) וגלישה באינטרנט. ללא מטרה, אתה מבזבז את זמנך. תוכלו למצוא את עצמכם מוסחים ממגוון מחשבות מציקות במקום להקדיש את כל תשומת הלב למשימה חשובה אחת.
- כדי להימנע מכך, הכינו תוכנית ברורה העונה על צרכיכם מראש. קח הפסקה של 5 או 10 דקות, והשתמש בפעם זו כדי לבדוק דוא"ל ואז סגור את תיבת הדואר הנכנס שלך ועבר למשימה החשובה ביותר שלך. בעת ביצוע תוכנית הקפידו להקצות מספיק זמן לבילויים, לימודים ושינה.
- 3מדיטציה. תרגול המדיטציה בהחלט ישפר את כוחות הריכוז שלנו. למעשה, כאשר אנו מנסים לעשות מדיטציה, הריכוז הוא הדבר הראשון שעלינו לשלוט בו. תקופה מדי יום של מדיטציה נותנת לנו את ההזדמנות לעבוד במיוחד על טכניקות ריכוז.
- 4בחר מקום לבחירתך לריכוז. ברור שמקומות מסוימים טובים יותר מאחרים. ספריות בתי ספר, טרקליני לימוד וחדרים פרטיים הם הטובים ביותר. מעל לכל, המקום שאתה בוחר לא צריך להסיח את הדעת. נסה להתרחק מאנשים אחרים אם אתה רוצה להתרכז בעבודה שלך.
- 5אם אתה רוצה לשלוט באומנויות הריכוז, פתח תזונה מבוקרת ומאוזנת. אכילת יתר יוצרת עומס עצום עצום ויכולה לגרום לך להרגיש לא נעים וישנוני. אכילת ארוחות קלות ובריאות יכולה לעזור לכם למקסם את יכולת הריכוז שלכם. כפי שאמר תומאס ג'פרסון, לעתים רחוקות אנו מתחרטים על אכילת מעט מדי. סביר להניח שתגלה שאתה צריך פחות אוכל כדי לספק את עצמך ממה שאתה חושב.
- 6התעמל בתדירות גבוהה. יכולת הריכוז תלויה רבות ברווחתנו הגופנית. אם אנחנו עייפים, לא בריאים וסובלים ממחלות קלות רבות, הריכוז יהיה קשה יותר. כמובן, ריכוז עדיין אפשרי, אבל זה פשוט קשה יותר. עם זאת, עלינו לנסות להקל על עצמנו את החיים; עלינו לתת עדיפות גבוהה לבריאותנו הגופנית:
- לישון מספיק
- להישאר בכושר גופני
- שמירה על משקל בריא
- ביצוע פעילות גופנית קבועה
- 7קחו הפסקות וערבבו את הסביבה שלכם. עבודה מתמשכת באותו מקום יכולה לשגע כל אחד. הפסקה מתמדת יכולה לפתור את הבעיה. זה יגרום לך להיות פעילה ומתעניינת יותר בנושא שלך.
- 8דע כי תרגול עושה מושלם. ריכוז הוא פעילות כמו כל פעילות אחרת. ברור שככל שנתאמן יותר, כך הריכוז שלנו יהפוך טוב יותר. לא היינו מצפים להיות רץ חזק בלי לעשות אימונים. באופן דומה, ריכוז הוא כמו שריר, ככל שאנחנו מתאמנים יותר כך הוא מתחזק.
כיצד אוכל לשפר את הריכוז שלי במדיטציה?
שיטה 2 מתוך 3: תיקונים מהירים
- 1השתמש באטמי אוזניים. זה עוזר מאוד. אלא אם כן זה בלילה ו / או שאתה גר במקום שקט ואתה לבד, תמיד יש כמה רעשים מסיחים שמגיעים מאנשים, טבע, מכונות וכו 'אטמי אוזניים יכולים להיות קצת לא נוחים ולכן אל תשתמש בהם לתקופות ארוכות מאוד בכל פעם (למשל לקחת הפסקה אחרי שעה).
- 2ערוך סכום של כל פעם שמוחך נודד על כרטיס 3x5. חלק את הכרטיס לשלושה חלקים: בוקר, אחר הצהריים והלילה. בכל פעם שאתה תופס את דעתך משוטטת, סמן סימן ביקורת קטן בתיבה המתאימה. כעבור זמן קצר בלבד תגלה שמוחך לא ישוטט באותה תדירות, פשוט על ידי שמירה על אגב!
- להיות מודע לנושא הוא הצעד הראשון, ושיטה זו מסייעת לך להישאר מודעת מאוד בכל פעם שאתה מאבד את הריכוז שלך. המודעות שלך למה שאתה עושה בסופו של דבר תעזור לך לשפר את הריכוז שלך, ללא כל מאמץ נוסף.
- בשיטה זו, בסופו של דבר תוכל לאתר את הזמנים הפגיעים ביותר שלך. נניח שאתה מוצא הרבה ציצים במהלך הבוקר, כשאתה עדיין עייף ונפשך צפויה להיסחף. זה סימן שעליך לשפר את הריכוז על ידי שינה רבה יותר או אכילת ארוחת בוקר בריאה.
- 3הקדישו זמנים ספציפיים במהלך היום בכדי לתת למוחכם לנדוד או לריכוז שלכם להיסחף. אם יש לך זמן מוגדר במהלך היום - נניח שזמן ה"היסחפות "שלך הוא בשעה 5:30 בכל יום, כשאתה חוזר מבית הספר או מהעבודה - ייתכן שיש סיכוי נמוך יותר שהסנקציה תיסחף בשעות 11:00 או 15:00 אם אתה תופס את עצמך נסחף במהלך כל אחד מהזמנים הלא סנקטיביים, אומר לעצמך שיש לך זמן להיסחף ייעודי ונסה לשמור על המוח שלך מרוכז בכל משימה שעומדת על הפרק.
- 4עזרו בשיפור זרימת החמצן למוח. הדם הוא כלי החמצן העיקרי בגופנו. אבל הדם מתאגד במחצית התחתונה של גופנו כתוצאה מכוח המשיכה, ולא דוחף חמצן למוח, שם הוא מסייע בשיפור הריכוז. על מנת לעזור לחמצן את המוח, קום וטיול כל כמה זמן כדי להזרים את הדם.
- אם אתה תקוע בעבודה ואתה לא באמת יכול לחלץ את הזמן לאימון, נסה לעשות תרגילים בעבודה. אלה יכולים לכלול מספר רב של דברים, כולל תרגילים איזומטריים או אירוביים.
- 5זכור לתת למוח שלך הפסקה מהירה לפחות כל שעה, לכל היותר כל 30 דקות. אם המוח שלך צריך להתרכז בעקביות במשך שעות כל פעם, הוא מאבד את כוח העיבוד ורמות הריכוז שלך מחליקות. עדיף להרחיב את הפרויקט שלך ולעשות הפסקות או תנומות חשמל בין לבין על מנת לאתחל את הריכוז שלך ולשמור על זמזום קרוב יותר ל 100%.
- 6תרגלו לעשות דבר אחד בכל פעם ועשו זאת עד לסיומו. אם אתה קופץ בכל מקום ומתחיל בפרויקט חדש לפני שתסיים את הפרויקט האחרון, אתה אומר למוח שלך שזה בסדר לעבור מנושא אחד למשנהו. אם אתה באמת רוצה לשפר את הריכוז שלך, תתחיל לנסות לשכנע את המוח שלך לסיים משימה אחת לפני שתעבור למשימה הבאה.
- החל פילוסופיה זו על כמה שיותר משימות בחייך. אתה עשוי לחשוב שלסיים ספר אחד לפני שמתחילים את הספר השני אין שום קשר לסיים עבודות במכונית אחת לפני שתתחיל לעבוד על ספר אחר, אך באופן מפתיע הם דומים אם אתה חושב על זה. אפילו למשימות הקטנות ביותר יש הדהודים בחלקים אחרים של חייך.
- 7היו מודעים לטכניקת העכביש. מה קורה כשאתה מחזיק מזלג כוונון רוטט ליד רשת עם עכביש בתוכו? העכביש בא לחקור מהיכן מגיע הרעש כי משתלם להיות סקרן. אבל מה קורה אם מחזיקים שוב ושוב מזלג כוונון רוטט ליד מאורת העכביש? לאחר זמן מה, העכביש לא יפסיק לחקור את מזלג הכוונון. הוא יודע למה לצפות, ולכן הוא מתעלם מכך.
- טכניקת העכביש מתנהגת בדיוק כמו העכביש. צפו שהסחות דעת יבואו ותנסו להעיף אתכם מהריכוז. דלת נטרקת. ציפור שורקת. פלאש מוב מתפרץ. תהיה הסחת הדעת אשר תהיה, המשך להתמקד במשימה שלך. להיות כמו העכביש ולהעלים עין מהסחות דעת שאתה יודע שיכול לזרוק אותך מהריכוז שלך.
- 8עבוד ליד שולחן, ולא במיטה שלך. המיטה שלך היא המקום שאתה ישן בו; השולחן שלך הוא המקום בו אתה עובד ומתרכז. המוח שלך עושה סוגים אלה של אסוציאציות באופן לא מודע, מה שאומר שאתה שולח אות "שינה" למוחך אם אתה מנסה לעבוד על המיטה שלך. זה לא מניב תועלת מכיוון שאתה בעצם מבקש מהמוח שלך לעשות שני דברים בבת אחת (להתרכז 'שינה'). במקום זאת, בקש מהמוח שלך להתרכז או לישון על ידי בחירת תחנת העבודה שלך בקפידה.
- 9נסה את הכלל של חמש נוספות. הכלל של חמש נוספות הוא פשוט. בכל פעם שמתחשק לך להפסיק או לאבד ריכוז, אמור לעצמך לעשות עוד חמש מכל מה שעשית. אם מדובר בבעיות במתמטיקה, עשה עוד חמש בעיות. אם זה קריאה, עשה עוד חמישה עמודים. אם הוא מתרכז, עשה חמש דקות נוספות. מצא את האנרגיה עמוק בפנים כדי לעשות עוד חמש מכל מה שעשית.
המודעות שלך למה שאתה עושה בסופו של דבר תעזור לך לשפר את הריכוז שלך, ללא כל מאמץ נוסף.
שיטה 3 מתוך 3: טכניקת מילות מפתח
- 1נסה את טכניקת מילות המפתח. בטכניקה הפשוטה הזו, הדבר היחיד שעליך לעשות הוא למצוא את מילת המפתח הנכונה במה שאתה לומד או עושה ובכל פעם שאתה מאבד ריכוז או מרגיש מוסחת או שמוחך נודד למשהו אחר, התחל לומר את מילת המפתח שוב ושוב במוחך עד אתה חוזר לנושא הנדון. מילת המפתח בטכניקה זו אינה מילה קבועה אחת, אלא משתנה כל הזמן בהתאם למחקר או לעבודה שלך. אין כללים לבחירת מילת המפתח ואיזו מילה האדם מרגיש שהיא תחזיר את הריכוז שלו יכולה לשמש כמילת מפתח.
- דוגמה: כשאתה קורא מאמר על הגיטרה. כאן ניתן להשתמש במילת המפתח גיטרה. התחל לקרוא כל משפט באיטיות ותוך כדי קריאה, בכל פעם שאתה מרגיש מוסחת או לא מסוגל להבין או להתרכז, התחל לומר את מילת המפתח גיטרה, גיטרה, גיטרה, גיטרה, גיטרה עד שמוחך יחזור למאמר ואז תוכל להמשיך לקרוא. ותרגל לעשות מדיטציה במשך 10 דקות לפחות מה שמשפר את רמות הריכוז שלך. אבל אתה רואה שאתה מתרכז רק במדיטציה קודם לשיפור טוב יותר או לתוצאה.
כדי לשפר את הריכוז, קח הפסקה ממה שאתה עובד כל 30 דקות, מה שייתן למוח שלך זמן לנוח כדי שהריכוז שלך לא יחליק.
- בכל פעם שאתה מאבד ביטחון, חשוב על הישגיך בעבר.
- אל תמתח את עצמך יותר מדי. זה בסדר לאבד לפעמים ריכוז. אחרי הכל, אנחנו בני אדם.
- אם אינך נחוש לעשות זאת, כנראה שאתה מבזבז את זמנך.
- תמיד להיות חיובי בהשגת המטרות שלך!
- אתה צריך לתכנן את לוח הזמנים שלך ללמוד.
- צרו סביבה מזמינה ורגועה שתעזור לכם להתרכז.
- אם אתה מנומנם מכדי להתרכז, ספק רב אם תצליח לסיים פסקה של ספר שאתה קורא.
- חלק את הזמן שלך להשלמת הנושאים שאתה לומד.
- דע אילו פעולות, חפצים או רעשים מסיחים את דעתך ואז הרחק אותם לפני תחילת העבודה.
- בבית הספר, עבוד הכי קשה על כל נושא וקח את חמש הדקות האחרונות של השיעור כהפסקה שלך.
- אל תישאר במקום יותר זמן, או שתשעמם בקרוב ללמוד ביעילות. תן לעצמך הפסקות / תנומות קצרות אחרי כל 25 דקות. אתה יכול גם להשתמש בתליית קיר בצבע צהוב בחדר שלך מכיוון שהוא צבע ריכוז, אך יותר מדי ממנו עלול לגרום לדיכאון.
- כשאתה מוצא את מחשבותיך חורגות ממה שאתה צריך להתרכז, הפנה אותו מחדש. אל תתנו לזה לנדוד.
- הקדיש זמן למה שאתה צריך להתרכז. אל תאפשר לעצמך להיות מוסחת מבעיות או דאגות. הגדר לעצמך מערכת פרסים. הבטיחו לעצמכם תגמולים לשמירה על ריכוז.
- אל תעבוד במקום הומה אדם כיוון שתאבד את המיקוד שלך.
- זכור כי האנשים הגדולים ביותר לא היו משיגים דבר אם הם חסרים ריכוז.
קרא גם: איך להכין את המרחב שלך למדיטציה?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות כשאני עצבני מכדי להתרכז במבחן?נשמו עמוק, התמקדו בכל פעם בשאלה אחת ותענו תחילה על השאלות שאתם מכירים. לאחר מכן, התמודד עם הקשוחים על ידי קריאת כל שאלה באטיות ובקפידה, שקול את תשובתך.
- כיצד אוכל להתרכז במשך יום שלם אם אצטרך ללמוד 12 עד 14 שעות?זכור את המטרה שלך, את ההישג שלך והרגיש שאתה אדם מוכשר. קח הפסקות מוח כשצריך, כדי שלא תתיש.
- לא משנה מה אני עושה, אני לא יכול ללמוד ואני תמיד מוסחת. כיצד אוכל ללמוד בריכוז מלא?אתה יכול לעשות זאת על ידי הגדלת ההתמקדות שלך במשימה מסוימת. יכול להיות שאתה לא מעוניין, אז נסה תחילה לעורר את העניין בכל משימה שאתה מבצע על ידי אישור ערכה ותועלתה למטרתך הארוכה יותר להצליח. לאחר שתעשה זאת, לא תהיה מסרב כלל לעסוק בעצמך בלימודים, שכן הזכירה למטרה הגדולה יותר תעניק לך את המוטיבציה להתרכז.
- איך אני מתרכז בספרים?אתה צריך להיות מעוניין לקרוא או שאתה צריך ליצור עניין בקריאה. שמור על עיפרון ומילון ליד הקריאה. דמיין לעצמך מה אתה קורא. ולבסוף הכינו שאלות משלכם על הטקסט ותענו עליו בעצמכם.
- כמה יעזור אם הייתי עושה מדיטציה קבועה במשך שישה חודשים?מדיטציה תשפר דברים רבים כמו גישה, כוח מוחי וכוח זיכרון. אם אתה עושה מדיטציה באופן קבוע במשך שישה חודשים תוכל להשתפר בקלות בשיעור של עד 70%. שים לב, אם אתה מפסיק לעשות מדיטציה לאחר מכן, סביר להניח שתחזור.
- אני מוסחת ומשועממת בקלות בזמן הלימודים. מה אני יכול לעשות?נסה את ההצעות שהוזכרו כאן, ערוך לוח זמנים, הימנע מהסחות דעת וקבע יעדים כדי שתוכל לתגמל את עצמך כשאתה עומד בהן.
- אני לומד טוב אך לאחרונה לא הצלחתי ללמוד. כיצד אוכל לשפר את הריכוז בזמן הלימודים?התחל ללמוד עשרים עד שלושים דקות. לאחר מכן, יש הפסקה, במהלכה אתה מחליט שאתה רוצה ללמוד עוד חמש דקות. עשו זאת שלוש או ארבע פעמים ותשיגו כמות טובה של לימודים.
- אני פשוט אבוד במחשבותי בזמן הלימודים. איך אוכל לצאת מזה?חשבו על מספר הימים שנותרו לבחינות שלכם וכמות הזמן שנותרו והכינו לוח זמנים. זה יגרום לך להבין שיש לך הרבה מה לעשות והיסח דעת קל יכול לסלול את הדרך לרשת מחשבות. אז כמו שאיש חכם אמר, כישלון בתכנון הוא תכנון להיכשל.
- אני לא מצליחה להתרכז כשאני מנסה לעשות מדיטציה. מה אני יכול לעשות כדי להתגבר על זה?התחל בזמנים קטנים יותר, כמו חמש דקות, והגדיל את הזמן בהדרגה לכשעה. אל תשכבי; פשוט שב רגליים ועצום עיניים. מדי פעם קחו נשימה עמוקה.
- כיצד אוכל לשפר את הריכוז שלי במדיטציה?נסה להסתכל על אובייקט ספציפי, כמו פרח או בקבוק. עכשיו, היכנס למצב, עוצם עיניים, ונסה לזכור כל פרט על אותו אובייקט ספציפי. כל שנייה שאתה מבלה במחשבה על שום דבר מלבד האובייקט היא שנייה של מדיטציה מוצלחת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
