איך להרגיש ער אחרי שעוברים לשעון קיץ?
תנומות ארוכות מ -20 דקות יגרמו לכם להיכנס לשינה עמוקה ואתם תרגישו גרגניים ולא ערים לאחר מכן.
שעון קיץ משמש לחיסכון באנרגיה ולהשגת אור רב יותר במהלך חודשי הקיץ. במהלך תקופה זו, השעונים מכוונים קדימה באביב ומועברים אחורה בסתיו. זה יכול לשנות באופן דרסטי את לוח הזמנים של השינה שלך, לגרום לך להרגיש גרגרני במהלך היום ויכול להקשות עליך להיות פרודוקטיבי בעבודה או בבית הספר. עם זאת, אם אתם נמנעים מטעויות נפוצות ומתאימים את לוח השינה ואת אורח החיים שלכם, תוכלו להסתגל לשינוי הזמן.
חלק 1 מתוך 3: שמירה על אנרגיה לאורך כל היום
- 1קח תנומת כוח. קח 20 דקות תנומות חשמל כדי להמריץ אותך ולהמריץ אותך. אלה יכולים להועיל במיוחד בשעות אחר הצהריים. אם יש לכם הפסקת צהריים ארוכה בעבודה או הפסקה בין השיעורים, נצלו את הזמן לטעינה.
- תנומות ארוכות מ -20 דקות יגרמו לכם להיכנס לשינה עמוקה ואתם תרגישו גרגניים ולא ערים לאחר מכן. הימנע מתנומות מסוג זה.
- 2קבלו כמה שיותר אור יום. אחת הדרכים המהירות ביותר להסתגל לשינוי הזמן החדש היא לחשוף כמה שיותר אור שמש. בבוקר כשאתה מתעורר, פתח את התריסים או צא לטיול קצר החוצה. במהלך היום שלך, קח הפסקה לטייל בחוץ או לך לשבת ליד חלון לארוחת צהריים.
- אור השמש עוזר לכייל את דעתך לשינוי הזמן החדש.
- חוסר באור שמש עשוי להפחית את כמות ויטמין D שאתה מקבל מהשמש. זה עשוי להגדיל את הסיכון להפרעה אפקטיבית עונתית (SAD) ולדיכאון.
- 3התעמלו בבקרים. פעילות גופנית באופן כללי מועילה לסייע לגופך להרגיש ער לאחר שינוי הזמן, אך פעולה זו בבוקר מועילה במיוחד. בזמן שאתה עדיין מתחייב לישון שמונה שעות, התעורר קצת מוקדם לאימון. אתה תרגיש אנרגטי ומוכן להתחיל את היום שלך.
- שקול להתאמן עם חברים או לקחת שיעור כושר קבוצתי.
- הסתובב בשכונה שלך למשך 30 דקות בערך. פעולה זו גם תעניק לך את החשיפה הדרושה לאור השמש שאתה זקוק לו.
שעון קיץ משמש לחיסכון באנרגיה ולהשגת אור רב יותר במהלך חודשי הקיץ. - 4נסו מקלחת קרה / חמה / קרה. דרך בטוחה אחת להעיר את עצמך בבקרים היא להתקלח בטמפרטורות משתנות כדי לזעזע את עצמך ער. התחל להשתמש במים קרים למשך דקה או שתיים, ואז במים חמים ואז לסיים במים קרים. למרות שמקלחת חמה עשויה להרגיע אותך, היא יכולה גם לגרום לך להרגיש ישנוני יותר, אז נסה שיטה זו במקום להיות ערנית.
- אם אינך יכול להתמודד עם מים קרים או חמים, נסה זאת במקום קריר וחם.
- 5הקשב למוסיקה. מוזיקה יכולה להיות דרך נהדרת לשאוב את עצמך בבקרים ואפילו במהלך העבודה. צור רשימת השמעה מלאה בשירים מהנים אופטימיים שבוודאי יעודדו אותך וממריצים אותך. הקשיב לו כשאתה מוכן, תוך כדי נסיעה ובמהלך היום שלך.
- עם זאת אל תקשיב למוזיקה בכיתה.
- שמור על המוסיקה שלך ברמה מכובדת, כך שלא תפריע לעמיתייך או לחבריך.
חלק 2 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
- 1תרגלו אכילה נקייה ובריאה. דרך נוספת לתת לעצמך אנרגיה לאחר שינוי הזמן היא לאכול טוב יותר. הימנעו ממאכלים כבדים ושומניים מטוגנים או ממלאים אך אינם מזינים. ממלאים במקום פירות, ירקות, בשר רזה ודגנים מלאים. מזונות אלו יתנו לכם את הויטמינים שעליכם שיהיה לכם יום פרודוקטיבי וערני ככל האפשר.
- 2הקדימו שמונה שעות שינה. אתה עלול למצוא קושי לפעמים להגיע לשמונה שעות מלאות, אך תתחיל להפוך את זה להרגל. אתה תרגיש מנוח הרבה יותר טוב ותוכל להסתגל לשינוי הזמן ביתר קלות.
- הקצב 8,5 שעות לישון בכל לילה, כאשר 0,5 השעה היא הזמן שייקח לך להירדם.
- 3צור טקסים מרגיעים לפני השינה. על מנת להשיג את השינה הטובה ביותר האפשרית לפני ואחרי הקיץ, ודא שאתה נוח כראוי לפני השינה. טקסים עקביים בלילה יכולים לעזור להגיד לגופך שהוא צריך לישון, לא משנה באיזו שעה השעה.
- הימנע מלצפות בטלוויזיה שעה לפני השינה ולהיות בסמארטפון שלך.
- אתה יכול לנסות לעשות אמבטיה חמה או לשתות כוס חלב חמה.
- צרו סביבה מרגיעה בחדר השינה שלכם. מדיטציה במשך חמש עשרה או עשרים דקות, האזינו למוזיקה מרגיעה, או התאמנו בנשימה עמוקה.
- אם כבר יש לך טקסים שעוזרים לך לישון בלילה, המשך לעקוב אחריהם כרגיל. לדוגמא, אם אתה קורא לפני השינה כל לילה, המשך לעשות זאת. זה יסמן למוח שלך שאתה מוכן ללכת לישון.
אתה תרגיש מנוח הרבה יותר טוב ותוכל להסתגל לשינוי הזמן ביתר קלות. - 4ללכת למיטה ולהתעורר באותה שעה בכל יום. ככל האפשר, נסו ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, גם בסופי שבוע. קביעת שגרת שינה קבועה תועיל מאוד במאבק עם ישנוניות שמגיעה לעתים קרובות עם שינוי הזמן.
- 5השתמש במסכות עיניים או אטמי אוזניים. בצע התאמות קטנות בסביבתך כדי להבטיח שתקבל את השינה הטובה ביותר האפשרית במהלך תקופה זו. השתמש במסכות עיניים כדי למנוע מאור להשאיר אותך ער ואטמי אוזניים אם אתה גר בסביבה רועשת או שיש לך בן זוג שנוחר.
- אתה יכול גם לרכוש וילונות או תריסים לביטול אור כדי להרחיק את האור מחדרך.
- שקול להשמיע קולות שינה, כמו גשם או ים, כדי להרגיע אותך לישון.
חלק 3 מתוך 3: הימנעות מטעויות נפוצות
- 1התכונן כמה ימים מראש. אתה תרגיש מסוגל יותר להתמודד עם שינוי הזמן אם תתכונן אליו. התחל להתאים מראש את לוח השינה שלך תלוי אם השעון קופץ קדימה או נופל לאחור. אם הראשון, התחל ללכת לישון 15 דקות קודם לכן במשך שלושה ימים לפני החלפת הזמן ואז עוד 15 דקות קודם ביום. אם אתה נופל לאחור, עשה את ההפך על ידי לישון כעבור 15 דקות במשך כמה ימים.
- ביצוע התאמות קטנות מוקדם יעזור להקל על המעבר של שינוי הזמן.
- התחל לבצע התאמות קטנות לזמני הארוחות שלך בימים שקדמו לשינוי הזמן. אולי התאם את זמן ההתחלה בעשר דקות בכל יום כדי לעזור לגופך להסתגל לשינוי.
- 2הגבל קפאין, ניקוטין ואלכוהול עד לכוונון גופך. בשני הימים שקדמו להחלפת הזמן ולאחריה, הימנע מסודה, עישון ושתייה. כל החומרים הללו יכולים לשמור עליכם בלילה ולהפריע לשינה. לאחר שגופך הותאם מחדש, תוכל לחדש את השימוש הרגיל שלך בפריטים אלה, אך אתה עלול לגלות שאתה ישן יותר בריא בלעדיהם.
- 3אל תזלזלו ב"נפילה לאחור ". כאשר הזמן נקבע לאחור, אנשים לעיתים קרובות מעריכים את משך הזמן שיש להם. ייתכן שתישאר ערה עוד שעה כדי לצפות בסרט, ושעה נוספת זו עשויה להפוך לשתיים או שלוש. אתה יכול אפילו להשתמש בזמן הנוסף כדי לצאת לעיר, אך לעתים קרובות תסבול בגלל זה בבוקר ובימים שלאחר מכן. למרות שגופך זקוק למנוחה מסוימת, הוא בדרך כלל צריך לשמור על אותו דפוס שינה או קצב על מנת להשיג את השינה הטובה והנחה ביותר.
- אל תישאר ערים שעה נוספת. לך לישון כעבור 15 דקות לכל היותר.
בימים שלאחר שינויי שעון הקיץ, הימנע מלקחת פרויקטים גדולים בעבודה או לקבוע פגישות ארוכות או מלחיצות במהלך תקופה זו. - 4הימנע מתנומות ארוכות. אחרי שתחזור הביתה אחרי יום ארוך, אתה עלול להתפתות לנמנם. תנומה זה בסדר, אבל אם לוקחים זמן שאורכו יותר מ -20 דקות יגרום לישון שלך אחר כך לסבול. הגדר טיימר בטלפון שלך כדי למנוע ממך לישון יתר.
- 5תרגול נהיגה בטוחה. תאונות דרכים נוטות להסלים באחוז משמעותי כאשר מתרחשים שינויים בשעון קיץ. במהלך תקופה זו, יהיה עליכם להיות ערניים, ערים ומודעים במיוחד. אם אתה מרגיש עייף, פוצץ את המוסיקה שלך או גלגל את החלון כדי להעיר את עצמך. שקול גם לרכב עם חברים.
- הימנע מסמסים ונהיגה.
- אם יש לך Bluetooth, התקשר לחבר או לאהוב כדי לשוחח בצ'אט במהלך הנסיעה שלך.
- 6אל תגזימו בעבודה. בימים שלאחר שינויי שעון הקיץ, הימנע מלקחת פרויקטים גדולים בעבודה או לקבוע פגישות ארוכות או מלחיצות במהלך תקופה זו. אולי אתה לא מרגיש במיטבך, אז המתן עד שיעברו כמה ימים לפני שתבצע משימות חשובות.
- השתמש בהפסקת הצהריים המלאה שלך כדי להיטען.
- צא מהתא שלך וטייל.
- תכנן את לוח הזמנים שלך לקראת שינוי שעון הקיץ.
קרא גם: איך לעייף את עצמך כדי להירדם?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
