איך לתרגל מדיטציית חושך?

שקול את הרגשות הנוכחיים שלך בנוגע לחושך. לפני שתתחיל בשגרת מדיטציית חושך, יהיה עליך להעריך את תחושותיך הנוכחיות. חושך יכול להיות מפחיד, אז תצטרך לדעת איפה אתה עומד כדי לראות אילו התאמות אתה צריך לעשות.

• לעתים קרובות אנשים חושבים על מוות או על רגשות שליליים כאשר הם חושבים על חושך. אולי פחדת מחושך בילדותך.
• האם אתה מפחד מהחושך או מההיות לבד? אם כן, תצטרך לעבוד על שינוי ההנחות שלך לשגרת המדיטציה. אתה רוצה לוודא שאתה יכול לאמץ את החושך בצורה בריאה וחיובית.

נסו לטפח קשרים חיוביים עם החושך. עם מדיטציית חושך, המטרה היא לראות בחושך פחות מרחב שלילי ויותר כמרחב כמותי ומשקף. עבוד על טיפוח כמה אסוציאציות חיוביות לחושך שיאפשרו לך לחוות את שגרת המדיטציה באופן מלא.

• אנשים רבים המתאמנים במדיטציית חושך חשים שחושך מכיל אנרגיה רבה. מכיוון שהרחם חשוך, אתה נולד ממקום של חושך. במקום לחשוב על חושך כעל שטח ריק, חשוב עליו כמקור חיים.
• לעתים קרובות אנשים חושבים על חושך כבסיס. במסורות דתיות מסוימות חושבים על החושך כעל כל היצירה. כל השאר מתווסף לחושך. זה יכול להועיל במדיטציית חושך מכיוון שאתה יכול לחשוב על חושך כבסיס אליו תוכל להוסיף השתקפות ותובנה.

מצא בגדים נוחים. כדאי להתכונן גם ברמה בסיסית למדיטציה. אתה לא רוצה הסחות דעת מיותרות במהלך פגישת מדיטציה, אז ודא שיש לך בגדים נוחים. כל דבר הדוק, מגרד או לא נוח אחרת עלול להסיח את הדעת מתהליך ניקוי דעתך. בחר בגד רופף שאתה מרגיש נוח ללבוש.

להרגיש נוח בחדר הנכון. אתה גם רוצה לוודא שנוח לך כשאתה יושב. אם תבחר לשבת על כיסא שאינו נוח, תסיח את דעתך. בחרו מקום נחמד ונוח בביתכם או בדירתכם בו תוכלו לעשות מדיטציה בשלום. אתה יכול, למשל, אתה יכול לשבת באמצע הספה עם הגב ישר והרגליים בחוזקה על הרצפה.

• אין תנוחה או אווירה מדויקים הנדרשים למדיטציית חושך. פשוט בחרו מיקום ומיקום שמרגישים מתאים לכם. הדבר החשוב ביותר הוא שיהיה לך נוח ומשוחרר מהסחות דעת מבחוץ.
• אתה לא באמת צריך להיות בחדר חשוך כדי לתרגל מדיטציית חושך. עם זאת חשוב שתמצאו חדר בו תוכלו להתרכז. אם בחדר שלך לא חם ולא נוח, זה לא יכול להיות המקום הטוב ביותר לעשות מדיטציה. אם הסלון שלך בדרך כלל טמפרטורה טובה ושקט יחסית, מדיטציה כאן.

שקול לכוון לחדר חשוך. סוגים רבים של מדיטציית חושך מתמקדים בטיפוח תחושת חושך פנימית. אתה לא בהכרח צריך להיות בחדר חשוך עד כדי תרגול המדיטציה. עם זאת, סוגים מסוימים של מדיטציית חושך תומכים בכך שאתה מכוון לחדר שהוא ממש חשוך. למעשה, אנשים כן יוצאים לנסיגת חושך במטרה לעשות מדיטציה בחושך במשך ימים. אם תרצה לשלב סוג זה של מדיטציית חושך, שקול לעשות מדיטציה בחדר חשוך. חוסר האור יאפשר לך כביכול להתמקד יותר במחשבות וברגשות שלך בהתחשב בהיעדר הגירויים החיצוניים.

נקה את דעתך לפני שתנסה לעשות מדיטציה. מדיטציית חושך דורשת רמה גבוהה של ריכוז. אולי תרצה להתחמם לפני שתתחיל. נסה להבריז קצת ולנקות את דעתך, במיוחד אם אתה נתון במתח רב. עשה משהו מרגיע כמו לקרוא ספר או לעשות פאזל לפני שתנסה לעשות מדיטציה.