איך לעשות יוגה נידרה?
לא מומלץ לעשות יוגה נידרה מיד לאחר ארוחת הצהריים מכיוון שבסופו של דבר אתה חווה רק נידרה (שינה) וללא יוגה!
יוגה נידרה (המכונה גם שינה יוגית) היא טכניקת הרפיה עוצמתית שתוכלו לעשות כאשר תקבלו שליטה מסוימת בתגובת הרגיעה. כאשר מתאמנים נכון, טכניקה זו יכולה להיות משקמת כמו שינה, תוך הישארות בהכרה מלאה. אם עם זאת, לא תרגלו זאת בהצלחה ואתם נרדמים, השינה תהיה משקמת בדיוק כמו ביצוע יוגה נידרה בהצלחה.
שיטה 1 מתוך 2: הכנה
- 1מצא הקלטה של מישהו שקורא בקול הוראות יוגה נידרה. כדי לגרום ליוגה נידרה, עליך להקשיב למערכת הוראות, בדומה למדיטציה מודרכת. אתה יכול להאזין לחבר שקורא את ההוראות, אך האזנה להקלטה של מישהו אחר או על ידי עצמך היא פרקטית יותר. להקלטה טובה תהיה תחושה רכה ומרגיעה, תוך שהיא ברורה. אנשים רבים מעדיפים הקלטות נשיות, אך אתה יכול גם למצוא הקלטות גברים רבות, אם זה עובד בשבילך. כמה סרטונים שהוקלטו היטב הם:
- 2
- 3
- 4ללבוש בגדים רפויים. תרצו בגדים נוחים ונושמים בקלות. זה יכול לעזור להרתיע כל ניסיון לא מוצלח מכיוון שלא נוח לך. אתה לא בהכרח צריך בגדי יוגה ספציפיים, אלא רק בגדים רפויים ונושמים.
מצא הקלטה של מישהו שקורא בקול הוראות יוגה נידרה. - 5להתחמם עם ברכות שמש, או סוריה נאמסקאר. ביצוע כמה סיבובים של ברכות שמש, או Surya Namaskar, יכול להכין ביעילות את השרירים והמוח שלך לתרגול יוגה. אם זה לא מרגיע אותך, נסה ללמוד כמה אסאנות יוגה. יש מגוון רחב של תנוחות יוגה, או אסאנות, שאפשר לתרגל והם נעים בין קשה ומאומץ לפשוט ומרגיע.
- 6הפוך את החדר לשקט ככל האפשר. כדי לרכז את התודעה באופן מלא , עליו להיות שקט. עם זאת, בזמנים העמוסים של ימינו, זה עלול להיות בלתי אפשרי. במקום להתמקד בהשתקת החדר, התמקדו בהשקטת החדר.
שיטה 2 מתוך 2: תרגול יוגה נידרה
- 1שכב שטוח על הגב, כשידיך מתוחות לצדדים שלך (או עם זאת מרגיש הכי נוח). זו גם אפשרות לשבת במצב נוח, אך חלקם מצאו כי השימוש במצב זה אינו מוצלח. אם תבחר לשכב, הרחב את גופך עד כמה שאתה יכול, שטוח את גופך החוצה. מקם את הראש בכל מקום שהוא מרגיש הכי נוח.
- 2לעצום עיניים. הרפי את העפעפיים שלך, הניחי להם פשוט לשכב על גלגלי העיניים שלך, ולא סחט אותם.
- 3קחו נשימה עמוקה זוגית, תוך שימת דגש על נשיפה. נשמו פנימה דרך האף, מילאו את הריאות בהדרגה באוויר, ואז נשפו דרך הפה. נסו לשאוף ולנשוף בספירה של 10 שניות.
- 4כאשר ההקלטה אומרת לך, סובב והדמיה את חלק הגוף האמור. התמקד רק בחלק הגוף הזה, ולא מאפשר למוחך להסיח את דעתך מדברים אחרים.
אתה יכול להפעיל מוזיקה קלילה, אינסטרומנטלית או כמה מזמרים מרגיעים לפני שתתחיל יוגה נידרה. - 5חזור על שלב 4 עד שתסובב ותראה את כל חלקי הגוף. עכשיו אתה צריך להרגיש רגוע לגמרי, כל המתח נעלם.
- 6היו מודעים לכל גופכם. כפי שעשית עם כל חלק בגוף, דמיין את כל גופך בדיוק כפי שהוא עכשיו. עבור אנשים מסוימים זה עוזר לדמיין הילה זוהרת סביב עצמם.
- 7התכונן לחזור לתודעה הרגילה. הזיזו את האצבעות בעדינות לכמה רגעים, נשמו עמוק ואז פתחו את העיניים. צפו לצאת מ- Yogic Sleep באופן טבעי, בין אם תחזרו אחרי 15 דקות בלבד או שעה שלמה.
- 8חזור לתנוחת ישיבה. אל תקום, או נסה לעורר את עצמך באגרסיביות. כל שעליך לעשות הוא לשבת כראוי, או אם אתה מתקדם יותר, נסה לשבת בתנוחת הלוטוס.
- 9אם אתה רוצה, או אם יש לך זמן, סיים עם כמה אסאנות. זה יעזור לגופך להיות ער לגמרי, וללא שינה מיוגיק.
לאחר הפעלה פעילה של תנוחות יוגה, הגוף חם וכשאת נשכבת ליוגה נידרה, הטמפרטורה יורדת לפתע ואתה עלול להרגיש קר מעט.
- מגבלת זמן אינה חלה על שינה של יוגיק אלא אם כן אתה מטיל כזה. צפו לצאת מ- Yogic Sleep באופן טבעי, בין אם תחזרו אחרי 15 דקות בלבד או שעה שלמה. או שאתה יכול פשוט להירדם. אם יש לך דברים לעשות לאחר מכן, הקפד להגדיר את הטלפון או אפליקציית המדיטציה שלך לשיחת השכמה עדינה. אל תמהר! ככלל אצבע, חצי שעה של יוגה נידרה שווה לשלוש שעות שינה.
- שמור על עצמך נעים; לכסות את עצמך בשמיכה כדי להתחמם. לאחר הפעלה פעילה של תנוחות יוגה, הגוף חם וכשאת נשכבת ליוגה נידרה, הטמפרטורה יורדת לפתע ואתה עלול להרגיש קר מעט. לכן, מומלץ לשמור על שמיכה קלה.
- מוזיקה עדינה יכולה לסייע גם ביוגה נידרה. אתה יכול להפעיל מוזיקה קלילה, אינסטרומנטלית או כמה מזמורים מרגיעים לפני שתתחיל יוגה נידרה. עם זאת מוסיקה אינה מרכיב חיוני ליוגה נידרה. אתה תמצא את עצמך נרגע לקצב הפנימי שלך.
- לא מומלץ לעשות יוגה נידרה מיד לאחר ארוחת הצהריים מכיוון שבסופו של דבר אתה חווה רק נידרה (שינה) וללא יוגה!
שאלות ותשובות
- מה אם זה קשה לי לעשות כי אני סובל מעודף משקל ולא גמיש ונמאס לי?פשוט התחל לאט עם מה שאתה יכול לעשות בקלות ובהדרגה לעבוד על תנועות ומיקומים קשים יותר. תרוויחו גמישות וסיבולת. אם אתה מנסה במיוחד לרדת במשקל, שנה את הרגלי האכילה שלך והתחל לצאת לטיולים רגילים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
