כיצד לטפל בכאבי עצבים בסיאטיקה באמצעות יוגה?
יוגה היא גם דרך נהדרת לטפל בשורש לכאבי סיאטיקה ובסופו של דבר לספק הקלה בכאב המעצבן של עצב הסיאטיקה, במיוחד חוויה כרונית.
Sciatica הוא סוג של כאב הנגרם על ידי גירוי או חיכוך בעצב הסיאטי. התסמינים כוללים כאבים דמויי התכווצויות ברגל, קהות תחושה, חולשה ועקצוצים בגב התחתון, בירך עד אזור השוק ולעיתים, אפילו עד בהונותיו של האדם. לרוב, סיאטיקה נגרמת על ידי פריצות בעמוד השדרה. זה עלול להיגרם גם בגלל היצרות בעמוד השדרה, ספונדילוליסטזיס, גידולים באגן ודחיסת העצב הנגרם על ידי ראשו של התינוק במהלך ההריון. אנשים המאובחנים כחולי סיאטיקה עשויים לבחור בניתוח או בתרופה הנמשכת לאורך של 4 עד 8 שבועות. יוגה היא גם מצוינת בדרך לטיפול שורש כאב נשי ובסופו של דבר מספקים הקלה בכאב המעצבן של עצב הסיאטיקה, במיוחד חוויה כרונית.
חלק 1 מתוך 4: תרגול pawanmuktasana
- 1התחל בשכיבה במצב שכיבה עם רגליים מונחות זו בזו.
- 2קפלו את הרגליים יחד והביאו את הברכיים לכיוון החזה.
- 3עוטפים את הרגליים בידיים, מקפיאים את הברכיים כמה שיותר לכיוון החזה.
- 4הביא את צווארך קדימה וגע בברכיים עם המצח, הישאר במצב כמה שניות.
- 5הירגעו על ידי הורדת הראש ראשונה, שחרור הידיים וחזרה למצב שכיבה.
חלק 2 מתוך 4: תרגול קנדהראסאנה
- 1התחל משכיבה על הגב וכיפוף הברכיים.
- 2הפעל לחץ קטן על הקרסוליים על ידי החזקתם בידיים.
- 3עצרו את הנשימה והרימו לאט את ישבכם וקשתו את הגב בכיוון מעלה.
- 4הרם את החזה גבוה ככל האפשר. דחף את הסנטר לכיוון החזה ובכך מאזן את כל הגוף על כתפיך.
- 5הישאר בתנוחה כמה שיותר זמן. חזור למצב ההתחלה תוך כדי נשיפה איטית.
חלק 3 מתוך 4: לבצע dhanurasana
- 1שכב שטוח על הבטן וכופף את הרגליים כלפי מעלה.
- 2החזיקו את הקרסוליים בעזרת הידיים.
- 3בשאיפה, הרם את הירכיים והחזה למעלה בו זמנית, תוך יצירת קשת עם עמוד השדרה.
- 4הישאר במצב ככל שתוכל וחזור למצב ההתחלה בנשיפה איטית.
תנוחות יוגה אלה יכולות לעזור לכם להקל על כאבי עצבים בסיאטיקה.
חלק 4 מתוך 4: נסו את המרג'ריאסנה
- 1תמכו בעצמכם על הרצפה בעזרת הידיים והברכיים.
- 2שאפו והרימו את הראש, תוך כדי הדחקת עמוד השדרה והפיכתו לקעור.
- 3נשוף והורד את הראש, הרם את עמוד השדרה ומושך את הישבן בו זמנית.
- 4וודאו שהברכיים והידיים נמצאים בקו זה עם זה וניצבים לרצפה.
- הימנע מביצוע תנוחות אלה אם עברת ניתוח או פציעה לאחרונה.
- אל תבצע תנוחה זו במהלך ההריון. עם זאת, תוכלו להמשיך ולתרגל זאת לאחר התאוששות הלידה.
- חולים בבקע בבטן, כיב פפטי או בתריסריון, לחץ דם גבוה, בקע או מיגרנה אינם צריכים לתרגל אסאנה זו.
- תנוחות יוגה אלה יכולות לעזור לכם להקל על כאבי עצבים בסיאטיקה. אך רמת הכאב ועוצמתם עשויים להיות שונים מאדם לאדם, וכך גם להשפעה של תנוחות היוגה. תרגלו אסאנות אלה מדי יום לטיפול בכאב בצורה טבעית, אך דאגו להתייעץ עם הרופא אם הבעיה עדיין נמשכת.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
