איך לפתוח עצב במרפק?
כדי לפתוח עצב במרפק שלך, נסה לשנות חלק מההרגלים היומיומיים שלך כדי להקל על הכאב. ישן עם זרועות ישרות כדי שהעצב המודלק שלך יקבל זמן להירגע. אתה צריך גם לעשות הפסקות תכופות בעבודה כדי ליישר את הידיים, מכיוון שכל הזמן מרפקים מכופפים יכול לגרות את העצב הלכוד שלך עוד יותר. אם אתה צריך להפעיל לחץ על המרפק שלך, שים תחתי כרית או כרית למרפק כדי לתמוך בו. אתה יכול גם לנסות לקחת תרופות ללא מרשם נגד דלקת להפחתת נפיחות, כמו איבופרופן או נפרוקסן. עטפו שקית קרח במגבת והניחו אותה על החלק הרך של המרפק למשך 20 דקות בכדי להקל על הכאב. זכור לפנות לרופא שלך לצורך אבחנה אם הכאב נמשך או אם אתה חווה עקצוץ בזרת ובאצבע. לקבלת טיפים ממחברנו הרפואי כיצד לטפל בעצב כלוא באמצעות פיזיותרפיה, המשך לקרוא!
כדי לפתוח עצב במרפק שלך, נסה לשנות חלק מההרגלים היומיומיים שלך כדי להקל על הכאב.
עצבים צבוטים, אם כי שכיחים, הם כאב! עצב צבט או כלוא במרפק שלך, או "תסמונת התעלה הקוביטלית", עלול להיות לא נוח ולגרום לחוסר תחושה ועקצוץ בידך. הסיבה לכך היא שהעצב האולנרי שלך נדחס ומגורה בזמן שהוא עובר למרפק שלך. העצב בעצם לא "לכוד" במובן שהוא תקוע איפשהו - הוא מודלק ומגורה, בדרך כלל מחיכוך על עצם המרפק. שחרור לחץ על העצב הוא עניין של שינוי הרגליך הגורמים לגירוי, ניסיון אפשרויות טיפול שמרניות ואז - אם כל השאר נכשל - להמשיך בניתוח לשחרור העצב.
שיטה 1 מתוך 4: שינוי ההרגלים שלך
- 1שמור על זרועך עד כמה שניתן. אל תשב לפרקי זמן ארוכים עם מרפק כפוף, ונסה להימנע מכיפוף מרפק שוב ושוב. בין אם זה כרוך בהגדרת שולחן העבודה שלך בצורה שונה, בהפסקות תכופות בהקלדה או בחופש ממשחק טניס, עשה מה שאתה יכול.
- אם אתה מקליד הרבה בעבודה, נסה להשיג תוכנת הכתבה.
- 2ישן עם זרועות ישרות. הרבה אנשים ישנים עם מרפקים כפופים. נסו לא לעשות זאת. לעטוף מגבת סביב זרועך עם סרט כדי למנוע מעצמך לכופף אותה בזמן שאתה ישן. עוטפים את המגבת מעל המרפק בזמן שזרועך ישרה ואבטח אותה בעזרת סרט משני צידי המרפק - באופן רופף מספיק כדי שלא תנתק את זרימת הדם, אך מספיק בחוזקה כדי שהמגבת תתנהג כמו סד, ותשמור על זרוע ישרה. אם זה לא עובד, בקש מהרופא שלך סד שתוכל ללבוש בלילה.
- שימוש בסד נוקשה לזרוע שלך יעיל מאוד. היה סבלני. אם הרופא שלך רושם סד, תצטרך ללבוש אותו עד 3 חודשים. שוחח עם הרופא שלך שוב אם אתה עדיין לא מבחין בהקלה לאחר 6 שבועות.
- 3השג טכנולוגיית דיבורית לטלפון שלך. יתכן שאתה מרכין את זרועך כל הזמן אם אתה הרבה בטלפון. במקום להחזיק את הטלפון לאוזן לפרקי זמן ארוכים, קבל טכנולוגיית דיבורית כמו Bluetooth.
- 4שמור על לחץ מהמרפק ומפנים הזרוע. אל תישען על המרפק לאורך זמן על משטחים קשים. זה יכול לדחוס ולעצבן את העצב. נסה להתאים מחדש את היציבה שלך כדי שלא תישען על המרפקים.
- אל תניחו את המרפק על משענת היד של הכיסא.
- אל תניח את היד על החלון הפתוח בזמן שאתה נוהג.
- 5כרית את המרפק שלך. אם אתה צריך להפעיל לחץ על המרפק, כרית אותו תחילה. הנח כרית או חפץ רך אחר מתחת למרפק שלך לריפוד נוסף, או חבוש כרית למרפק.
- 6הימנע מפעילות שהרגיזה את העצב. אם אתה מודע למה גורם לעצב להיות מודלק, הפסק לעשות את הפעילות הזו. בדרך כלל זה משהו שדורש ממך לכופף את המרפק שוב ושוב, או לשמור על מרפק כפוף לפרקי זמן ארוכים. חשבו על מה שאתם עושים ביום יום ושימו לב למצב בו זרועכם נמצאת.
- נסה לנהל יומן על הפעילויות היומיומיות שלך.
אם אתה צריך להפעיל לחץ על המרפק שלך, שים תחתי כרית או כרית למרפק כדי לתמוך בו.
שיטה 2 מתוך 4: ניסיון טיפולים שמרניים
- 1קח תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות. נסו תרופות NSAID ללא מרשם כמו איבופרופן או נפרוקסן כדי להקל על הכאב והדלקת. זה יכול לעזור להפחית את הלחץ סביב העצב, ומאפשר לו לנוע בחופשיות וללא כאבים. שאל את הרופא או הרוקח איזו תרופה מתאימה לך אם יש לך מצבים רפואיים, במיוחד אם יש לך בעיות בכבד או בכליות.
- לעתים משתמשים בזריקות קורטיקוסטרואידים להפחתת נפיחות ולחץ. רופאים מסוימים מעדיפים שלא להשתמש בהם, אולם בגלל הסיכון לפגיעה בעצב. שאל את הרופא שלך.
- 2קרח את המרפק שלך. עטפו קרח או שקית קרח במגבת והניחו אותו על המרפק במקום בו הוא רך. שמור על זה למשך 20 דקות, מספר פעמים ביום. זה יכול לעזור להקל על דלקת וכאב.
- אל תתעלם גם מכוח הריפוי של החום. חום יכול גם להיות מועיל למחלות מפרקים, לשיפור זרימת הדם לאזורים שנפגעו, לספק חומרים מזינים ולהאיץ את הריפוי.
- נסה ללבוש שרוול דחיסה על המרפק - השרוול יעזור לשמור על חום המפרק ולשפר את זרימת הדם, וכך למזער את הסימפטומים שלך.
- 3ללבוש סד או סד. שוחח עם הרופא שלך או עם פיזיותרפיסט האם מכשיר עזר כמו סד או סד מתאים לך. זה יכול לעזור לך לשמור על הזרוע זקופה בזמן שאתה פעיל, מה שיאפשר לעצב לנוח ולהתאושש. לבש את הסד או את הסד בתדירות גבוהה כל עוד הרופא שלך אומר לך.
- אתה יכול ללבוש את הסד רק בלילה, רק כשאתה פעיל, או ביום ובלילה.
- 4נסה תרגיל גלישת עצבים. הושיט את זרועך לפניך עם מרפק ישר. תסללי את האצבעות ושורש כף היד פנימה לכיוון גופך. ואז הרחיב אותם ממך, והאריך את פרק כף היד כך שאצבעותיך יצביעו לכיוון הרצפה. ואז לכופף את המרפק.
- יש רופאים שחושבים שתרגיל זה עשוי לעזור לעצבך להחליק על מרפקך ביתר קלות ולהקל על הסימפטומים.
אם יש גידול או ציסטה במרפק שלך שמתחככים בעצב, ניתוח יכול להסיר אותו.
שיטה 3 מתוך 4: עזרה מאנשי מקצוע
- 1בקר ברופא שלך לצורך אבחון וייעוץ. אם יש לך רגישות במרפקים ועקצוצים באצבע הטבעת, באצבע הקטנה ובצד כף היד שלך, פנה לרופא שלך. הם ייקחו היסטוריה ויעשו בדיקה גופנית, יוודאו שאין לך הפרעה בסיסית שתורמת לבעיה, ויציעו עצות כיצד לטפל בעצב הצבוט שלך בבית.
- 2לעבוד עם פיזיותרפיסט. פיזיותרפיה עשויה לעזור לכם לחזק את הרצועות והגידים ביד ובמרפק, מה שיכול לעזור בלכידת העצבים האולנרית. בקש מהרופא שלך פנייה לפיזיותרפיסט מורשה.
- שאל גם את הרופא לגבי טיפול בעיסוי. ישנן אינדיקציות לכך שעיסוי המכוון לשרירי מפרק כף היד ולכף היד, עם עבודה קלה סביב המרפק, יכול לסייע בטיפול בבעיות עצביות.
- 3התייעץ עם מרפא בעיסוק לגבי ביצוע שינויים במקום העבודה. בקש מהרופא שלך להפנות אותך למרפאה בעיסוק מורשית. הם מתמחים לעזור לך להתמודד עם הפציעה שלך בעבודה. בקש מהם דרכים ספציפיות לשיפור מקום העבודה שלך כדי לעזור לתסמינים שלך.
- שוחח עם הבוס שלך על כל שינוי שאתה צריך לעשות במקום העבודה שלך. במידת הצורך, הרופא המטפל בעיסוק יכתוב לבוס שלך הערה על מה שאתה צריך.
- 4נסה דיקור סיני. יש אנשים שחווים הקלה בכאב מטיפול בדיקור סיני, אם כי זה לא הוכח מדעית כמפחית נפיחות או דלקת סביב העצב. אתר איש מקצוע מורשה בקרבתך ונסה פגישה בדיקור סיני כדי לראות אם זה עוזר.
טרנספוזיציה קדמית של עצב אולנארי: זה מעביר את העצב האולנרי ממקומו מאחורי עצם המרפק לפניה, מה שמונע ממנו להיתפס.
שיטה 4 מתוך 4: ניתוח למקרים חמורים
- 1שוחח על ניתוח עם כירורג אורטופדי. בדרך כלל ניתן לנהל את תסמונת המנהרה הקוביטלית באמצעות שינויים באורח החיים והפחתה, אך יתכן שתזדקק לניתוח למקרים חמורים. שוחח עם הרופא שלך על ניתוח אם צעדים שמרניים לא עוזרים לאחר 6 שבועות, או אם העצב הצבוט שלך גורם לנזק או חולשת שרירים בידך. בקש הפנייה למנתח אורתופדי, מנתח המתמחה בעצמות, שרירים ועצבים.
- 2דבר על אפשרויות הניתוח שלך. ישנם מספר ניתוחים אפשריים. בקש מהמנתח שלך לדון בסיכונים וביתרונות של כל אחד מהם, ולעזור לך לקבוע מה הכי מתאים לך:
- שחרור מנהרה קוביטלית: זה חותך את הרצועה שעשויה להגביל את העצב האולנרי שלך.
- טרנספוזיציה קדמית של עצב אולנארי: זה מעביר את עצב האולנאר ממקומו מאחורי עצם המרפק לפניה, מה שמונע ממנו להיתפס.
- כריתת אפילקונדיליה מדיאלית: פעולה זו מסירה חלק מהעצם שתופסת עצב האולנריה.
- אם יש גידול או ציסטה במרפק שלך שמתחככים בעצב, ניתוח יכול להסיר אותו.
- 3להחלים מניתוח. לאחר הניתוח שלך, כנראה שתלבשי סד לזמן מה - עד 3-6 שבועות. הרופא שלך עשוי לשלוח אותך לפיזיותרפיה. שוחח עם הרופא שלך מתי בטוח לך לחזור לעבודה ופעילויות רגילות אחרות שלך.
- אם הסימפטומים שלך נמשכים יותר מ- 6 שבועות או שהתסמינים שלך חמורים, כגון קהות או חולשה באצבע הקטנה ובאצבע הטבעת שלך, פנה לרופא שלך. בשלב זה השרירים שלך עלולים להתחיל לניוון אם לא ננקטים צעדים וזה יכול להיות קבוע.
תגובות (1)
- אהבתי את המידע על סוגי הניתוחים שניתן לעשות כדי לעזור. זקוק לעזרה נוספת בשיקום לאחר הניתוח.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
