כיצד ניתן להפחית את הסיכון לסרטן השד באופן טבעי?
שתייה של עד 2 כוסות אלכוהול ביום יכולה להגדיל את הסיכון לחלות בסרטן השד ביותר מ -20%.
סרטן השד הוא מגיפה הפוגעת במיליוני נשים בכל רחבי העולם. למרות שאין דרך להיות בטוחים במניעת סרטן השד, ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות בכדי להפחית באופן טבעי את הסיכון לחלות במחלה.
- 1שמור על ציון בריא במדד מסת הגוף. נשים הסובלות מעודף משקל הן בעלות סיכוי גבוה יותר לחלות בסרטן השד, וכאשר הן עושות זאת, ישנה סיכוי גבוה יותר למות. הקשר בין משקל הגוף ושיעורי סרטן השד מתחזק עוד יותר בקרב נשים לאחר גיל המעבר.
- 2התעמלו בקביעות. כדי להפיק את היתרונות המרביים, התעמל מאומץ במשך מינימום 45 עד 60 דקות לפחות 5 ימים בכל שבוע. בנוסף לאימון אירובי, אימון כוח חשוב ויש לעשותו לפחות פעמיים בשבוע.
- 3הגבל את צריכת האלכוהול שלך. שתייה של עד 2 כוסות אלכוהול ביום יכולה להגדיל את הסיכון לחלות בסרטן השד ביותר מ -20%.
- 4הימנע מנטילת טיפול הורמונלי חלופי (HRT). אם אתה חייב להשתמש ב- HRT, עשה זאת במינון הנמוך ביותר האפשרי והפסיק את השימוש בהקדם האפשרי.
- 5שקול להחליף אמצעי מניעה דרך הפה בצורות אחרות של אמצעי מניעה. מחקרים הראו כי אמצעי מניעה דרך הפה מגדילים את הסיכון לסרטן השד, והסיכון נמשך עד 10 שנים לאחר הפסקת נטילתם.
- 6הנקה למשך שנה ומעלה. זה מוריד את רמות האסטרוגן שלך, מה שמוריד את הסיכון לסרטן השד שלך.
מחקרים הראו כי אמצעי מניעה דרך הפה מגדילים את הסיכון לסרטן השד, והסיכון נמשך עד 10 שנים לאחר הפסקת נטילתם. - 7אל תעשן. אם אתה כן מעשן, צא. אם אתה נמצא לעתים קרובות בסביבה של מישהו מעשן, עודד אותו להפסיק. עישון יד שניה יכול להגביר את הסיכון לחלות בסרטן השד, במיוחד אם אתם נחשפים לעיתים קרובות לאחר שעברתם את גיל המעבר.
- 8בדוק את רמות ויטמין D שלך. D מחסור בוויטמינים כבר בקורלציה עם מוגבר סיכון לסרטן השד, ולכן חשוב לוודא כי הגוף שלך יש כמות מספקת של ויטמין D. במהלך פיסי הבא שלך, לשאול את הרופא כדי להורות על בדיקה לקבוע רמת סרום ויטמין D שלך. אם הוא נמוך, תוכלו להגדיל אותו על ידי הגדלת החשיפה לשמש, נטילת תוסף, או אכילת מזונות עשירים בויטמין D כמו סלמון, מקרל ושפמנון.
- 9הפחית את חשיפת האור שלך בלילה. אתה יכול לעשות זאת על ידי התקנת גווני האפלה בחדר השינה. אם אתה משתמש באור לילה, השתמש בנורה אדומה או בנפח נמוך. אם אתה יכול, הימנע מהדלקת האור כשאתה הולך לשירותים. אם אתה חייב להשתמש באור, שימוש בהספק נמוך יותר יקטין את הסיכון.
- 10הימנע מאמינים הטרוציקליים (hcas). HCAs הם כימיקלים הנוצרים על בשרים המבושלים בטמפרטורות גבוהות במיוחד. לרוב הם נמצאים על בשרים שנצלו על הגריל, הנגלו, עושנו או הושחרו. אם עליכם לאכול בשר שהוכן בדרך זו, בחרו בנתחים רזים יותר, השתמשו במדחום בשר בכדי להימנע מבישול יתר והשתמשו בטמפרטורה נמוכה יותר בעת הצלייה. בנוסף, מריחת מרינדת עשבים על הבשר יכולה להפחית את רמות ה- HCA.
- 11התקן פילטר לטיהור המים שלך.
- 12הימנע מבישול אוכל בכלי פלסטיק ושתיית מים מבקבוקי פלסטיק.
קרא גם: כיצד לקבוע מדוע המחזור מאוחר?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
