איך לפתוח עורקים באופן טבעי?
כדי לסלק את העורקים באופן טבעי, הימנעו ממאכלים לא בריאים ושמרו על תזונה מאוזנת. נסו להימנע ככל האפשר ממזונות עתירי שומן, סוכר ומלח, אשר רעים לדם ולעורקים. אם אתה מעשן או שותה באופן קבוע, נסה לצמצם את ההרגל. במקום זאת, אכלו תזונה בריאה ומאוזנת, הכוללת שפע של פירות, ירקות, דגנים מלאים ובשר רזה. מזונות עשירים בסיבים, כמו שעועית, תפוחים, כרובית וגזר, יכולים לעזור בשליטה על רמות הכולסטרול והסוכר בדם. אתה יכול גם לעזור לסלק את העורקים על ידי פעילות גופנית כ -3 וחצי שעות בשבוע. זה לא צריך לרוץ או להכות בחדר הכושר. אתה יכול גם להרים ספורט חדש שתמיד רצית לנסות! לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר הרפואי שלנו, כולל כיצד לשפר את זרימת הדם שלך באמצעות תוספי מזון, קרא עוד.
כדי לסלק את העורקים באופן טבעי, הימנעו ממאכלים לא בריאים ושמרו על תזונה מאוזנת.
העורקים שלך הם כלי דם גדולים המובילים דם מהלב שלך לכל חלק בגופך. לרוע המזל, רובד הנגרם על ידי שומן, כולסטרול וחומרים אחרים עלול לסתום את העורקים לאורך זמן. אם זה קורה, אתה עלול לפתח מצב הנקרא טרשת עורקים, כלומר העורקים שלך התקשחו. למרות שאתה עלול להיות עצבני לגבי פיתוח בעיות בריאות פוטנציאליות בגלל עורקים סתומים, אתה יכול לבצע שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך כדי לסלק אותם באופן טבעי. עם זאת, פנה לרופא לביקורי בריאות קבועים וקבל טיפול חירום אם יש לך תסמינים של התקף לב.
שיטה 1 מתוך 4: שינוי התזונה
- 1הימנע משומנים רוויים ושומני טרנס. שומן רווי הוא אחד האשמים העיקריים בהעלאת הכולסטרול. באותה מידה, הימנע משומני טרנס, המופיעים על תוויות המזון כשמנים ושומנים "מוקשים".
- חמאה, מרגרינה, גבינה, מוצרי חלב מלאים בשומן, בשר אדום ובשר מעובד הם כמה דוגמאות בהן ניתן לצפות למצוא רמות מוגזמות של שומנים אלה.
- בדוק את רמות השומן הרווי בתוויות המזון והגבל את צריכת הקלוריות היומית שלך פחות מ -10% מהצריכה הקלורית שלך ליום.
- 2מבשלים עם שמנים בריאים יותר. מכיוון שחמאה, שומן חזיר ומרגרינה עשירים בשומנים לא בריאים, עליכם לבחור בשמני בישול בריאים יותר בהכנת האוכל. חלק מהאלטרנטיבות עשירות בשומנים חד-בלתי-רוויים ובלתי-רוויים, אשר למעשה יכולים להשפיע בצורה הפוכה ולעזור להפחית את רמות הכולסטרול ולהפחית דלקת הקשורה לטרשת עורקים. אפשרויות אלה כוללות:
- שמן זית
- שמן קנולה
- שמן בוטנים
- שמן חמניות
- 3הגדל את צריכת השומנים אומגה 3. שומני אומגה 3 (מה שמכונה "שומנים" טובים) מסייעים להפחתת הסיכון לטרשת עורקים. אתה יכול למצוא שומנים אלה במזונות רבים ובעיקר בדגים. סלמון, טונה ופורל הם כולם מקורות מצוינים לשומנים אלה, לכן נסו לאכול כ -2 מנות בשבוע. מזונות אחרים העשירים בשומני אומגה 3 כוללים:
- זרעי פשתן ושמן פשתן
- אגוזי מלך
- זרעי צ'יה
- מוצרי סויה וטופו
- קטניות
- ירקות בעלי עלים ירוקים
- אבוקדואים
- 4בחר דגנים מלאים. דגנים מעובדים חותכים את הסיבים ורכיבים בריאים אחרים הנמצאים בדגנים. במקום מאכלים העשויים מקמח לבן (אורז לבן, לחם לבן, פסטת סולת וכו ') בחרו באפשרויות דגנים מלאים.
- כדאי לנסות לאכול שלוש מנות של דגנים מלאים מדי יום. אלה כוללים פסטה מחיטה מלאה, קינואה, אורז חום, שיבולת שועל, לחם של תשע דגנים וכו '.
- 5גזרו ממתקים. ממתקים הם מקור עיקרי לפחמימות פשוטות, שעלולות להשפיע על מספר גורמים הקשורים לטרשת עורקים כמו לחץ דם גבוה והשמנת יתר. הסר מזון ומשקאות ממותקים מהתזונה שלך בכדי לסייע בקידום בריאות הלב.
- הגבל את עצמך למקסימום של 5 פריטים ממותקים בשבוע (ופחות כשתוכל).
- 6הגדל את צריכת הסיבים שלך. מזונות עתירי סיבים עוזרים לשלוט ברמות הכולסטרול וגם ברמות הסוכר בדם. הוסף לתפריט שלך הרבה פירות, ירקות וקטניות כדי להגדיל את הסיבים. חלק מהאפשרויות הטובות ביותר כוללות:
- שעועית
- תפוחים
- פירות הדר
- שיבולת שועל ושעורה
- אגוזים
- כרובית
- שעועית ירוקה
- תפוחי אדמה
- גזרים
- באופן כללי, נסה לאכול 21 עד 25 גרם סיבים ביום אם אתה אישה ו -30 עד 38 גרם בכל יום אם אתה גבר.
- 7הפחת את צריכת הנתרן שלך. לנתרן (שנמצא במלח) יש השפעה על לחץ הדם שלך, ולחץ דם גבוה גם מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר להתקשות העורקים ולנזק. בחר אפשרויות דלות נתרן בחנות ובמסעדות והגבל את צריכתך למקסימום של 2300 מ"ג ביום.
- אם הרופא שלך כבר איבחן אותך עם לחץ דם גבוה, עליך לקבוע מגבלות מחמירות עוד יותר סביב 1500 מ"ג מדי יום.
אתה יכול גם לעזור לסלק את העורקים על ידי פעילות גופנית כ -3 וחצי שעות בשבוע.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1תפסיק לעשן. הכימיקלים בסיגריות ובעשן טבק אחר פוגעים בתאי הדם שלך, כמו גם משבשים את תפקוד הלב וכלי הדם שלך. כל אחד מהדברים הללו מוביל להצטברות פלאק (טרשת עורקים). הפסקת עישון היא אחד הצעדים הטובים ביותר שאתה יכול לנקוט לבריאות הלב והריאות שלך.
- הפסקת הודו קרה מוכיחה לרוב קשה מדי. נצל עזרי גמילה מעישון כגון מדבקות ניקוטין וחניכיים, קהילות תמיכה וכו 'כאשר אתה מתחיל בתהליך של קיצוץ השימוש בטבק.
- 2התעמלו לפחות 30 דקות ביום. לאימון יש השפעה מדורגת המסייעת במגוון מצבים המובילים לעורקים סתומים. פעילות גופנית סדירה עוזרת לך לרדת במשקל עודף, מקלה על לחץ דם גבוה ומורידה את רמת ה- LDL ("הרע"). אם אתה חדש במשטר התעמלות, ייתכן שתצטרך להתחיל לאט יותר. התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע תוכנית אימונים המתאימה לך.
- לאחר שהסתגלו לשגרת אימונים, כוונו להשלים 30 דקות של פעילות אירובית מתונה (כמו ריצה או רכיבה על אופניים) 5 פעמים בשבוע. אם אתה מעדיף אימונים בעצימות גבוהה (כגון שגרות קרוספיט), כוון ל 75 דקות בשבוע.
- התעמלות אירובית היא כל דבר שמעלה את הדופק. זה יכול לכלול ריצה רבת השפעה או ספורט או תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו שחייה ורכיבה על אופניים.
- 3שמרו על משקל תקין. השינויים בתזונה ובפעילות הגופנית שלך יעשו דרך ארוכה בהורדתך למשקל בריא. אתה יכול להגדיר יעד ממשי למשקל שלך באמצעות מדד מסת הגוף (BMI), המשתמש במשקל ובגובה שלך כדי להעריך את אחוזי השומן בגוף המטרה לטווח הנורמלי, שנמצא בין 18,5 ל -24,9 במדד.
- אנשי מקצוע בתחום הרפואה סובלים מעודף משקל של 25 עד 29,9 ונחשבים להשמנה של 30 ומעלה.
- 4נהל את רמות הלחץ שלך. חוויה של רמות מתח גבוהות משחררת בגופך הורמוני לחץ שעלולים להשפיע על דלקת כרונית, ובסופו של דבר להגדיל את הסיכון לטרשת עורקים. אם אתם חווים רמות לחץ גבוהות בעבודה או בבית, חשוב שיהיו לכם מנגנוני התמודדות מתאימים כדי להירגע ולהפחית את הסיכון הזה. הצעדים שאתה יכול לנקוט להפחתת לחץ כוללים:
- הגדלת רמת הפעילות הגופנית שלך
- מדיטציה
- פעילויות מרגיעות כמו יוגה או טאי צ'י.
- נהנה ממוסיקה, סרטים או אומנות אחרת שנראה לך מרגיעה ושלווה
- תיעול האנרגיה לכמה מהתחביבים המרגיעים האהובים עליכם
- 5הפחית את צריכת האלכוהול שלך. התעללות באלכוהול מציבה אותך בסיכון גבוה יותר לטרשת עורקים. באופן כללי, גברים צריכים להגביל את עצמם ל -2 משקאות אלכוהוליים ביום, ונשים צריכות להגביל את עצמן ל -1. גודל המדידה למשקה משתנה לפי סוג האלכוהול. השתמש בהנחיה זו:
- בירה: 12 גרם
- יין: 5 גרם
- משקאות חריפים: 1,5 גרם
- 6נהל את הסוכרת שלך אם אתה סוכרתי. לאחר סוכרת מסוג 2 אתה נמצא בסיכון מוגבר לטרשת עורקים. אם אתם סובלים מסוכרת, הישארו בראש המחלה על ידי ביצוע בדיקות הגלוקוז בדם, ניהול הדיאטה והישארות פעילה פיזית. התייעץ עם הרופא שלך לגבי התוכנית המתאימה ביותר למקרה הספציפי שלך.
העורקים שלך הם כלי דם גדולים המובילים דם מהלב שלך לכל חלק בגופך.
שיטה 3 מתוך 4: נטילת תוספי מזון
- 1קח תוספי שמן דגים. אם אתה לא אוהב דגים או שאין לך גישה לדגים, אתה יכול פשוט לקחת תוספי שמן דגים בכדי לעזור להשיג שומני אומגה 3. חפש שמני דגים המכילים שמני EPA ו- DHA.
- הקפד לקרוא את התווית על תוספי שמן הדגים שלך כדי שתדע כמה לקחת בכל יום. קח אותם כמומלץ.
- 2הוסף תוספי פסיליום. אם אתה מתקשה להשיג מספיק סיבים מהמזונות, אתה יכול לקחת תוספי פסיליום. פסיליום הוא סיבים מסיסים במים הזמינים בצורת גלולות ואבקה (Metamucil).
- קרא את התווית כדי לבדוק את המינון, ואז קח תוסף זה כמומלץ.
- 3הגדל את חלבון הסויה באמצעות תוספי מזון. חלבוני סויה זמינים בדרך כלל כאבקות שתוכלו לערבב למגוון מזונות ומשקאות (מיצים, שייקים וכו '). מספר מחקרים הראו כי תוספת של חלבון סויה יכולה להשפיע לטובה על רמות הכולסטרול שלך.
- קרא את התווית במוסף שלך וקח אותו בהתאם להוראות.
- 4קח תוספי ניאצין. אתה יכול גם לקחת ניאצין (ויטמין B3) כדי לעזור להוריד את רמות הכולסטרול. עם זאת, שוחח עם הרופא שלך ופקח על תוספי ניאצין מקרוב. מינונים גבוהים של ניאצין עשויים להגביר את הסיכון לדברים הבאים:
- שבץ
- הדבקה
- מדמם
- פגיעה בכבד
- 5אכלו שום. שום עשוי להפחית את הסיכון לטרשת עורקים ולהשפיע לטובה על לחץ הדם. אתה יכול פשוט להוסיף שום שום טרי יותר למזון שלך או לקחת תוספי שום אם אינך נהנה משום במאכלים.
- אם אתה לוקח תוסף, קרא תחילה את התווית כדי שתדע כמה לקחת.
- 6קח תוספי תזונה לסטרולים. בטא-סיטוסטרול וסיטוסטנול הם שני תוספים נוספים שעשויים להשפיע לטובה על הכולסטרול. אתה יכול למצוא אפשרויות אלה בצורה משלימה ברוב חנויות הויטמינים או חנויות הטבע.
- הקפד לבדוק את התווית למינון תקין.
- 7קח תוספי קואנזים q10 (coq10). CoQ10 הוא חומר מזין חיוני המשמש לטיפול במגוון מצבי לב וכלי דם. זה יכול גם לנטרל כאבי שרירים הנובעים מתרופות אחרות להורדת כולסטרול הנקראות "סטטינים". קח CoQ-10 רק אם הרופא שלך ממליץ עליו.
- ודא שאתה לוקח את התוסף שלך לפי הוראות התווית.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1קבל טיפול מיידי אם אתה חווה תסמינים של התקף לב. נסו לא לדאוג, מכיוון שמצבים אחרים יכולים לחקות התקף לב. עם זאת, עדיף לקבל טיפול מייד אם אתה חושד בהתקף לב אפשרי כדי שתוכל להחלים. צאו לרכב לחדר המיון או התקשרו לעזרה אם אתם סובלים מהתסמינים הבאים:
- לחץ מוחץ בחזה
- כאב בכתף או בזרוע
- קוצר נשימה
- מיוזע
- כאב בצוואר או בלסת (במיוחד לנשים)
- 2פנה לרופא לביקורי בריאות קבועים, במיוחד אם יש לך גורמי סיכון. עבור לפגישה שנתית כדי לוודא שאתה במצב בריאותי תקין, או בקר ברופא שלך לעתים קרובות ככל שהם מייעצים לעקוב אחר המצבים הרפואיים שיש לך. בביקוריך, הרופא שלך יבדוק את לחץ הדם שלך ויעשה ספירת דם מלאה (CBC). זה מאפשר להם לבדוק את הכולסטרול, הטריגליצרידים והסוכר בדם כדי לוודא שהם נמצאים בטווח הבריא. לאחר מכן, הרופא שלך יכול להמליץ על טיפול שיעזור לך להיות בריא ככל האפשר.
- אם יש לך גורמי סיכון לעורקים סתומים, כגון לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוכרת, שימוש בטבק, השמנת יתר, חוסר פעילות או היסטוריה משפחתית, ביקורי הבריאות שלך הם חשובים ביותר. הרופא שלך יכול לעזור לך לנהל את מצביך ולנקוט בצעדים לתמיכה בבריאות העורקים שלך.
- 3שאל את הרופא אם אתה זקוק לתרופה שתסייע בהורדת הכולסטרול. אמנם שינויים תזונתיים יכולים לעזור בהורדת כולסטרול ה- LDL שלך, אך הם לא תמיד עובדים. אם זה קורה לך, זו לא אשמתך. ייתכן שהכולסטרול שלך יהיה גבוה בגלל גנטיקה, והרופא שלך יכול לרשום תרופה להורדת כולסטרול כדי לעזור בהורדתו. קח את התרופות תוך שמירה על שינויים תזונתיים בריאים.
- התרופות בדרך כלל עובדות רק אם גם אתם אוכלים טוב, לכן הקפידו להמשיך בשינויים החיוביים שלכם.
- בנוסף, ייתכן שתבקש מהרופא שלך פנייה לדיאטנית כדי לקבל תוכנית אכילה בריאה שתוכננה לענות על הצרכים שלך והעדפות המזון שלך.
- 4שוחח עם הרופא על אפשרויות כירורגיות אם בריאותך בסיכון. אם העורקים שלך סתומים מאוד, הרופא שלך עשוי להמליץ על הליך לפתיחת אותם. אל תדאגי, כי אתה תהיה בהרדמה ולא תרגיש כלום. ברוב המקרים הרופא שלך יכניס צינור קטן לעורק כדי לנקות את הרובד ואז יכניס סטנט כדי לשמור על העורק שלך פתוח. זה למעשה יהיה לפתוח את העורק שלך.
- לאחר שתבצע את ההליך הזה, תצטרך לדבוק בתזונה הבריאה ובשינויים באורח החיים שלך כדי לשמור על עורקך ברור.
- אם בעורק בלב שלך יש סתימה קשה, הרופא שלך עשוי להחליט לעשות מעקף לב, מה שעוזר לדם להסתובב לסתימה כדי שתוכל להחלים. עם זאת, הדבר נעשה רק במקרים חמורים, כך שככל הנראה אינך צריך לדאוג לכך.
למרות שאתה עלול להיות עצבני לגבי פיתוח בעיות בריאות פוטנציאליות בגלל עורקים סתומים, אתה יכול לבצע שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך כדי לסלק אותם באופן טבעי.
- מאמר זה מכיל אמנם מידע הקשור לניהול כולסטרול, אך אין לשקול זאת לייעוץ רפואי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך בנוגע לשינויים בתזונה ובשגרת הפעילות הגופנית שלך, כמו גם לפני תחילת כל תוסף.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת תוספים כדי להבטיח שאף תוספי תזונה לא יתקשרו עם תרופות מרשם כלשהן.
שאלות ותשובות
- אני רוצה להימנע מניתוחים בעורקי הצוואר, האם שינויים בעלויות ומומחיות מתונה יעזרו לי?תזונה בריאה בלב ותזמון פעילות גופני עקבי (30 דקות ביום, 4-6 פעמים בשבוע) יכולות לעבור דרך ארוכה, אך יתכן שהן לא תחליף לניתוח אם אתה באמת זקוק לו. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אילו אפשרויות מתאימות לך ביותר.
- האם כורכום יעזור בעורקים סתומים בלב?כן, בין היתרונות הבריאותיים הרבים שלה, כורכום יכול לעזור בעורקים סתומים, אם כי לא כדאי להסתמך על זה בלבד ולבצע את ההוראות שניתנו על ידי הרופא שלך.
- מה עלי לאכול בכדי לסייע בפתיחת עורקים?פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, אורז חום, שיבולת שועל, שעורה, שומני אומגה 3 ושום יעזרו.
- האם ניתן לפקק עורקים בתרופות וללא ניתוח?תזונה בריאה ללב ותזמון פעילות גופני עקבי (30 דקות ביום, 4-6 פעמים בשבוע) יכולות לעבור דרך ארוכה בשיפור בריאות הלב. עם זאת, יש לטפל במצבי לב או בעיות חמורות בהדרכת רופא.
תגובות (11)
- הכרתי כיצד למנוע טרשת עורקים.
- מה שעזר לי הכי הרבה היה המזונות המסוימים שעלינו לצרוך יותר בכדי לעזור בתהליך הסתימה של הלב שלנו.
- זה פתח את עיניי לחיים טובים יותר.
- הבנתי טוב יותר מה גורם לירך שמאל שלי לדרוש סטנט, וזה נתן לי מידע נוסף להילחם בזה.
- המזונות שהוזכרו בריאים ויכולים להפחית את צריכת השומן.
- עבודה על השרירים שלך מצריכה אנרגיה על פלזמת הדם שלך. זה יגרום לעלות כולסטרול ושומנים אחרים הסותמים עורקים מהעורקים שלך. טיולים ארוכים עוזרים לעשות זאת.
- השום באמת עזר כי אני אף פעם לא באמת אוכל שום אבל עכשיו זה יעזור!
- נטילת תוספי תזונה כמו קואנזים זה רעיון טוב.
- זה נתן לי המון הזדמנויות ואפשרויות לשפר את בריאותי.
- לבני יש עורק ימין סתום לחלוטין. הוא מרגיש חסר תקווה. עכשיו אני יכול לספר לו על אפשרויות אוכל בריא ולתת לו סלט כשהוא בא במקום אוכל שומני וסוכר. גם אני!
- זה היה גדול. זה הסביר כיצד עובדים תוספי מזון ואילו ירקות ופירות אוכלים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
