איך מורידים טריגליצרידים באופן טבעי?
כדי להוריד את הטריגליצרידים באופן טבעי, נסו להחליף אכילת ממתקים כמו סודה ועוגיות בחטיפים בריאים יותר כמו פירות. יכול להיות שקשה לחתוך את המטעמים הסוכריים האלה, אך פחמימות פשוטות כמו אלה יכולות להעלות את רמות הטריגליצרידים שלך. החלפה נוספת שתוכלו לעשות היא לבשל עם שמנים בריאים כמו שמן זית במקום דברים עם שומנים טרנסיים רוויים כמו חמאה. אמנם עליכם להתרחק משומני טרנס ושומן רווי, אך תוכלו לאכול מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, הידועות גם כשומנים טובים, כמו דגים. יחד עם שינויים אלה, המטרה היא להשיג 25 עד 30 גרם סיבים ביום על ידי אכילת מזון מלא, שעועית וירקות. לקבלת עצות נוספות ממחברנו לתזונה, כולל אילו תוספי תזונה טבעיים תוכלו ליטול להורדת הטריגליצרידים, המשך לקרוא!
כדי להוריד את הטריגליצרידים באופן טבעי, נסו להחליף אכילת ממתקים כמו סודה ועוגיות בחטיפים בריאים יותר כמו פירות.
טריגליצרידים הם סוג של שומן המצוי בדם. בדרך כלל הרופא שלך יבדוק את רמות הטריגליצרידים שלך באותו זמן כמו הכולסטרול שלך. רמות טריגליצרידים גבוהות הן מעל 200 מ"ג לד"ל, אך הרופא שלך ישקול כל דבר מעל 150 מ"ג לד"ל מוגבר. אם הרופא שלך דיבר איתך על רמות טריגליצרידים גבוהות או גבוהות, תוכל לבצע מספר שינויים באורח החיים ובתזונה כדי להוריד את רמות הטריגליצרידים באופן טבעי.
שיטה 1 מתוך 4: שינוי התזונה
- 1גזרי ממתקים מהתזונה שלך. יותר מדי פחמימות פשוטות יכולות לשמור על רמות הטריגליצרידים גבוהות, כך שתוכלו להוריד רמות על ידי הימנעות מממתקים. זה כולל משקאות קלים ממותקים, ממתקים, עוגיות ומזונות מעובדים אחרים עם יותר מדי סוכר.
- 2בחר מזון פחמימות מורכב. אתה צריך בדרך כלל לצמצם את הפחמימות כדי לעזור להפחית את רמות הטריגליצרידים שלך. עם זאת, אתה לא צריך לנסות לחתוך אותם מהתזונה לחלוטין, מכיוון שזה עלול להוביל לסיבוכים בריאותיים, כולל מחלות לב. במקום זאת, הימנע מפחמימות מזוקקות לטובת פחמימות מורכבות.
- פחמימות מזוקקות כוללות פריטים העשויים מקמח לבן או סולת, כולל אורז לבן, לחם לבן ופסטות רבות.
- אפשרויות הפחמימה המורכבות כוללות פסטה מחיטה מלאה, לחמי דגנים, קינואה, אורז חום, שיבולת שועל ומזונות מלאים אחרים.
- 3הגדל את צריכת הסיבים שלך. שלב זה קשור באופן הדוק לזה האחרון שכן פחמימות מורכבות נוטות להיות מקור טוב לסיבים. בנוסף למזון מלא, שעועית, פירות, ירקות וזרעים הם כולם מקורות מצוינים לסיבים. נסה להחליף את חטיפי הסוכר שלך בזרעי דלעת, פטל או תפוחים, שכולם מקורות סיבים נהדרים.
- עליכם לשאוף לצרוך 25 עד 30 גרם (0,88 עד 1,1 עוז) סיבים בכל יום. רוב האירופאים צורכים קרוב יותר ל -10 או 12 גרם בלבד (0,35 או 0,42 עוז) בכל יום.
- סיבים מוגברים ישפיעו גם על העיכול וישמרו על סדירותכם. אתה יכול להגדיל את הסיבים לאט כדי למנוע אי נוחות. אתה צריך גם לוודא שאתה שותה מספיק מים כדי לעזור לרכך את הצואה.
טיפ מומחהאכלו יותר פירות טריים, כמו תפוחים, אגסים ובננות.
- 4הימנע משומני טרנס ושומנים רוויים. אתה יכול להימנע משומני טרנס על ידי הרחקה ממזונות שאומרים "שמן צמחי מיוצר" ברשימת המרכיבים. כשמדובר בשומנים רוויים, המשמעות היא מאכלים מטוגנים, רוטבים ורטבים עשירים בחמאה, מקצרת או שומן חזיר.
- מזונות המכילים בדרך כלל שומני טרנס הם בשרים מעובדים (כגון נקניקיות ובשר צהריים) ואפשרויות חטיף שומני.
- 5בחר אפשרויות בריא יותר לשמנים לבישול. כשאתם מבשלים בבית, השתמשו בשמן זית, שמן זרעי פשתן, שמן אגוזים או שמן קנולה לבישול מזונות. אלו אפשרויות הרבה יותר טובות מחמאה, מרגרינה או שומן חזיר.
- זהו שלב פשוט מיסודו אך קריטי בהורדת הטריגליצרידים. אפילו המאכלים הבריאים ביותר יכולים להפוך לבריאים על ידי בישולם בשמנים רוויים או שומני טרנס.
- 6אכלו מזון עם חומצות שומן אומגה 3. אולי שמעתם על השומנים ה"טובים "שנמצאים בדגים. הכוונה היא לחומצות שומן מסוג אומגה 3, שיכולות לעזור בהורדת הטריגליצרידים שלך. בנוסף לדגים, ניתן למצוא חומרים מזינים אלה גם בזרעי פשתן, קטניות, מוצרי סויה וירקות ירוקים עליים כמו תרד וקייל.
- איגוד הלב האירופי עולה כי אתם אוכלים 2 מנות של דגים בכל שבוע. אפשרויות בריאות כוללות סלמון, טונה, פורל ומקרל.
- כאשר אתם אוכלים בשר אדום, בחרו במקורות הניזונים מדשא מכיוון שהם מכילים יותר שומני אומגה 3 ואומגה 6.
לקבלת עצות נוספות ממחברנו לתזונה, כולל אילו תוספי תזונה טבעיים תוכלו ליטול להורדת הטריגליצרידים, המשך לקרוא!
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1תפסיק לעשן. יחד עם מגוון רחב של סיבוכים בריאותיים אחרים הקשורים לעישון, זה יכול גם להעלות את הטריגליצרידים שלך. הצעדים הטובים ביותר שמעשנים יכולים לנקוט כדי לסייע במגוון שלם של מצבים הקשורים לבריאות הם להפסיק לעשן.
- תרנגולי הודו קרים רק לעתים נדירות עובדות. נסה להפסיק בהדרגה על ידי שימוש במגוון משאבים, כולל מסטיק ניקוטין ועזרים אחרים להפסקת עישון. תוכל למצוא מידע נוסף בנושא כיצד להפסיק לעשן.
- 2קבל הרבה פעילות גופנית. שריפת קלוריות יכולה גם לסייע בשריפת עודף הטריגליצרידים בגופכם לרמות נמוכות יותר. בנוסף, להיות לא פעיל פיזית (משולב לעיתים קרובות עם עודף משקל) הם 2 דברים המגבירים את רמות הטריגליצרידים שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה אפילו 10 עד 7 ק"ג בינונית (4,5 עד 6,8 ק"ג) יכולה לעזור להפחית את רמות הטריגליצרידים.
- איגוד הלב האירופי ממליץ כי אתה מקבל 150 דקות של פעילות גופנית אירובית מתונה מדי שבוע (או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת). זה מתפרק ל -30 דקות ביום ויכול לכלול כל דבר שמביא את הדופק שלך מריצה לספורט לשחייה.
- 3הפחת את צריכת האלכוהול שלך. יש אנשים שיש להם רגישות לאלכוהול הגורמת לעלייה ברמות הטריגליצרידים. עבור אנשים אלה, אפילו כמויות קטנות של אלכוהול יכולות להעלות את הרמות, לכן נסה לצמצם משמעותית כדי לראות אם זה משפיע על הטריגליצרידים שלך.
- למרבה הצער, סוג האלכוהול לא משנה. כדאי לצמצם בירה, יין ומשקאות מעורבים המכילים משקאות חריפים.
מחקרים רבים הראו כי תוספי חלבון סויה יכולים להוריד טריגליצרידים, כמו גם להשפיע באופן חיובי באופן כללי על רמות הכולסטרול שלך.
שיטה 3 מתוך 4: נטילת תוספי מזון
- 1קח תוספי שמן דגים. אם אתה רוצה שומני אומגה 3 בריאים אך אינך יכול לסבול דגים, אתה יכול פשוט לקחת תוספי שמן דגים המכילים אומגה 3. תוספים אלה הוכחו כמורידים את רמות הטריגליצרידים אצל מבוגרים. EPA ו- DHA הם שמני הדגים שתרצו למקסם אומגה 3. קח לפי ההוראות.
- 2הוסף פסיליום למשטר היומי שלך. אם אתה מתקשה לארוז מספיק סיבים בשגרה היומיומית שלך, תוכל להוסיף תוסף פסיליום. פסיליום הוא צורה מסיסה במים של סיבים, והיא זמינה במספר צורות, כולל גלולות ואבקות שאותם אתה מערבב לכוס מים (כגון Metamucil). מחקרים הראו כי דיאטות עשירות בסיבים כולל פסיליום מובילות לרמות נמוכות יותר של טריגליצרידים.
- 3הוסף חלבון סויה לצריכה היומית שלך. תוספי חלבון סויה זמינים לרוב בצורת אבקה שתוכלו לערבב למגוון מיצים, שייקים וכו '. מחקרים רבים הראו כי תוספי חלבון סויה יכולים להוריד טריגליצרידים, וכן להשפיע באופן חיובי כללי על רמות הכולסטרול שלכם. קח לפי ההוראות.
- מחקרים הראו כי חלבון מי גבינה יכול להשפיע באופן חיובי גם על רמות הטריגליצרידים.
- 4קח תוספי ויטמין b3. ויטמין B3 (ניאצין) הוכיח יעילותו גם בהורדת רמות הטריגליצרידים. עם זאת, עליך להתייעץ עם הרופא שלך ולפקח על תוספי ניאצין מקרוב, מכיוון שתופעות לוואי שכיחות במינונים גבוהים כוללות:
- שטיפת עור
- בטן מוטרדת
- כאבי ראש
- לחשים מסוחררים
- ראייה מטושטשת
- סיכון לפגיעה בכבד
אם הרופא שלך דיבר איתך על רמות טריגליצרידים גבוהות או גבוהות, אתה יכול לבצע כמה שינויים באורח החיים ובתזונה כדי להוריד את רמות הטריגליצרידים באופן טבעי.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1קבל בדיקות דם קבועות כדי לעקוב אחר הטריגליצרידים שלך. רופאים ממליצים לכל אחד מעל גיל 20 לבדוק את רמות הכולסטרול שלהם אחת לחמש שנים. אם בדיקות מראות שיש לך רמות טריגליצרידים גבוהות, הרופא שלך עשוי להמליץ על בדיקות תכופות יותר. שאל אותם באיזו תדירות אתה צריך להיבדק.
- בדיקות דם רגילות יכולות לעזור לקבוע אם שינויים באורח החיים שלך או טיפולים אחרים שאתה מנסה פועלים לשליטה על רמות הטריגליצרידים שלך.
- 2עבוד עם הרופא שלך לטיפול בבעיות בריאותיות בסיסיות. מצבים רפואיים מסוימים עלולים לגרום לטריגליצרידים גבוהים. תרופות מסוימות יכולות גם להעלות את רמות הטריגליצרידים שלך. שוחח עם הרופא שלך על היסטוריית הבריאות שלך ועל כל התרופות שאתה משתמש בהן. אם יש לך מצבים בריאותיים אחרים, ניהול אותם כראוי עשוי לעזור בהורדת הטריגליצרידים שלך.
- טריגליצרידים גבוהים קשורים לתנאים כמו תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2, רמות נמוכות של הורמוני בלוטת התריס (תת פעילות של בלוטת התריס), ומצבים גנטיים מסוימים.
- תרופות שיכולות להעלות את רמות הטריגליצרידים שלך כוללות משתנים, תרופות הורמונליות (כגון אסטרוגן ופרוגסטין), סטרואידים, רטינואידים, חוסמי בטא, תרופות מסוימות ל- HIV וכמה תרופות המדכאות את המערכת החיסונית.
- 3דון בטיפולים רפואיים אם תרופות טבעיות אינן עוזרות. אם לא די בשינויים בתזונה ובאורח החיים כדי להוריד את רמות הטריגליצרידים שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת תרופות. במקרים מסוימים, שילוב של תרופות עשוי לעבוד בצורה הטובה ביותר. תרופות המקובלות לרוב לטריגליצרידים כוללות:
- סטטינים, אשר יכולים גם להוריד את רמות הכולסטרול ולהפחית את הסיכון להתקף לב או שבץ.
- תרופות עם סיבים. אלה אינם מומלצים אם יש לך מחלת כליה או כבד.
- תוספי שמן דגים, אשר זמינים הן במרשם והן ללא מרשם.
- ניאצין, סוג של תוסף שיכול להוריד את רמות הטריגליצרידים כמו גם את ה- LDL (הכולסטרול "הרע").
- 4שאל את הרופא שלך לפני תחילת התוספים. בעוד שתוספים מסוימים יכולים להועיל לטיפול בטריגליצרידים גבוהים, הם יכולים גם לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות. בנוסף, הם עשויים להיות לא בטוחים אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים. לפני שתנסה תוספי תזונה לטיפול ברמות הטריגליצרידים שלך, שוחח עם הרופא שלך אילו תוספים אתה יכול לקחת בבטחה.
- לדוגמה, תוספי שמן דגים יכולים להפריע ליכולת הדם שלך להיקרש כראוי כאשר הם נלקחים במינונים גבוהים. הרופא שלך עשוי להמליץ על שימוש בהם אם יש לך הפרעת דימום או אם אתה לוקח תרופות מדללות דם, כגון warfarin.
- ניאצין יכול גם לקיים אינטראקציה לא טובה עם תרופות אחרות, אז תן לרופא רשימה מלאה של כל התרופות שאתה לוקח לפני שניסית את זה.
- אל תשכח לבקש מהרופא שלך לבדוק את רמת הטריגליצרידים שלך יחד עם רמות הכולסטרול שלך לפחות כמה פעמים בשנה. זה יעזור למנוע זינוק פתאומי שעלול לסמן סכנה לבריאותך.
שאלות ותשובות
- מהם המאכלים הטובים ביותר לאכול להורדת הטריגליצרידים?לאכול תזונה עשירה בירקות ופירות טריים כדי להוריד טריגליצרידים (וכולסטרול). מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כמו דגים ואגוזי מלך, עשויים גם הם להועיל.
- ממה עלי להימנע מאכילה אם יש לי טריגליצרידים גבוהים?הימנע משתיית משקאות ממותקים, כולל סודה ומיץ. אכלו פחמימות מורכבות יותר והימנעו מפחמימות פשוטות כמו לחם לבן, אורז לבן ופסטה לבנה.
- איזה סוג אוכל הכי טוב?ירקות הם המקור הטוב ביותר. אכלו מעט בשר, יחד עם קארי. זה יתווסף כגיבוי לוויטמינים ומינרלים. אכלו דגים פעם בשבוע.
תגובות (2)
- מידע שימושי מאוד. תודה.
- שינויים בתזונה ובאורח החיים היו מועילים ביותר. למדתי המון טיפים וכעת שיניתי לחלוטין את דרך האכילה והפעילות הגופנית שלי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
