כיצד לשלוט בכולסטרול ללא סטטינים?
כדי לשלוט בכולסטרול ללא סטטינים, הפחיתו את כמות השומנים הרווים והטרנס בתזונה. לדוגמא, תוכלו לבשל עם שמן זית במקום חמאה ותוכלו להחליף בקר ובשר חזיר בחלק מהארוחות בבשרים רזים כמו דגים. לצד התאמות אלו, השתדל לאכול 4 עד 5 מנות של פירות וירקות ביום מכיוון שאלה דלים בכולסטרול אך עשירים בוויטמינים. קל להרגיש מפתה על פינוקים ממותקים כמו סוכריות ומאפים, אך נסה לצמצם את אלה כדי להישאר בריאים. אם אתה זקוק לעזרה נוספת בניהול הכולסטרול שלך, שאל את הרופא לגבי תוספי תזונה שתוכל ליטול. לטיפים נוספים של מחברנו הרפואי, כולל כיצד להפסיק לעשן בכדי לעזור לרמות הכולסטרול שלך, גלול מטה!
כדי לשלוט בכולסטרול ללא סטטינים, הפחיתו את כמות השומנים הרווים והטרנס בתזונה.
הכולסטרול נמצא בשומנים שבדם שלך. שיש כולסטרול גבוה ב- LDL מסוכן לבריאותך מכיוון שהוא תורם ליצירת חסימות בעורקים. זה יכול להגדיל את הסיכון להתקף לב. אנשים רבים יכולים להוריד בהצלחה את הכולסטרול על ידי שינויים תזונתיים ואורח חיים. אם אתה עובד קשה בזה, ייתכן שלא תצטרך ליטול תרופות כגון סטטינים.
שיטה 1 מתוך 2: שליטה בכולסטרול באמצעות דיאטה
- 1הורידו את צריכת הכולסטרול. מרפאת מאיו ממליצה לאנשים לאכול 300 מיליגרם או פחות כולסטרול ליום. עבור אנשים הסובלים ממחלות לב, הכמות המומלצת נמוכה עוד יותר, ועומדת על 200 מיליגרם ליום. אתה יכול להפחית את כמות הכולסטרול שאתה אוכל על ידי:
- שימוש בתחליפי ביצה במקום אכילת ביצים. החלמון עשיר בכולסטרול.
- שתיית חלב דל שומן במקום חלב מלא.
- אכילת בשרים רזים כמו דגים ועופות.
- הימנעות מבשר איברים.
- 2צמצמו את צריכת השומנים הרוויים והטרנס. שומנים אלה מעלים את רמות הכולסטרול שלך. חלופה טובה יותר היא לאכול שומנים חד-רוויים. אתה יכול לעשות זאת על ידי:
- בישול עם שומנים חד-רוויים כמו שמן זית, שמן בוטנים ושמן קנולה.
- הימנעות משומנים רוויים כמו חמאה, קיצור מוצק, נקניק, גבינה קשה, שוקולד חלב, שומן חזיר, שמנת, קוקוס ושמן דקלים.
- אכילת בשרים רזים כמו עופות ודגים. אם אתם אוכלים בשרים שומניים, גזמו את השומן.
- קריאת אריזות של אוכל מוכן מסחרי. מזונות רבים המסומנים ללא שומן טרנס מכילים למעשה שומני טרנס. אם המרכיבים מציגים שמנים מוקשים חלקית, המוצר מכיל שומני טרנס. מוצרים נפוצים עם שומני טרנס כוללים מרגרינה ועוגיות, עוגות וקרקרים.
- 3העריך את הבשרים שאתה אוכל. אתה יכול להפחית את הכולסטרול על ידי גזירת השומן מהבשר ובחירה בבשר רזה כמו עופות ודגים. סוגים מסוימים של דגים טובים אפילו יותר מאשר אכילת עופות:
- בקלה, טונה והליבוט פחות שומן וכולסטרול בהשוואה לעופות. נסה להחליף דגים במקום בקר, חזיר או עוף לפחות פעמיים בשבוע.
- סלמון, מקרל והרינג מכילים חומצות שומן אומגה 3 הטובות ללבכם.
תוכלו להפחית את כמות הכולסטרול שאתם אוכלים על ידי: שימוש בתחליפי ביצה במקום אכילת ביצים. - 4הגדל את כמות הפירות והירקות שאתה אוכל. פירות וירקות עשירים בסיבים וויטמינים ודלים בשומן וכולסטרול. נסו לאכול ארבע עד חמש מנות פרי וארבע עד חמש מנות ירקות ביום. מנה היא כחצי כוס ירקות חתוכים. אתה יכול:
- החליפו בערב חתיכת פרי לקינוח. חלופות בריאות לגלידה ועוגות כוללות תפוחים, בננות וסלטים של פירות. אל תוסיפו סוכר לסלט הפירות מכיוון שהדבר מעלה את הקלוריות.
- קח איתך פירות וירקות טריים לנשנש לאורך כל היום. גזר, פלפלים, תפוחים ובננות קלים להביא איתכם לאן שלא תלכו.
- התחילו את הארוחות עם סלט. על ידי אכילת הסלט בתחילת הארוחה, סביר להניח שתאכלו ממנו יותר מכיוון שאז אתם הכי רעבים. אתה יכול לשמור על הסלטים מעניינים על ידי הכנסת שילובים שונים של פירות וירקות.
- הגישו ירקות כחלק מהמנה העיקרית שלכם. תחליף דלעת או ירקות מבושלים לפסטה או אורז.
- 5לאכול יותר סיבים. סיבים יכולים לעזור בהורדת הכולסטרול. בנוסף, מזונות עשירים בסיבים, כמו דגנים מלאים, יעזרו למלא אותך כדי שלא תאכל יתר על המידה. אפשרויות טעימות כוללות:
- אורז חום במקום לבן
- פסטה מחיטה מלאה
- לחם מלא
- קוקר
- סובין
- 6עקוב אחר צריכת הסוכר שלך. סוכר ופחמימות פשוטות אחרות עשויים להגביר את הסיכון ללקות בטריגליצרידים גבוהים. טריגליצרידים הם חומרים שומניים נוספים הנמצאים בדם. אכילה של דיאטה דלת סוכר תסייע במניעתם להתעלות גבוה מדי.
- גזרו מהתזונה ממתקים כמו סוכריות, עוגות ומאפים.
- קמח לבן הוא גם פחמימה פשוטה. צמצמו את כמות המאפים שאתם אוכלים ועשויים מקמח לבן מעובד. זה כולל לחמים לבנים וקרקרים רבים, עוגות ומאפינס בחנות.
- 7שוחח עם הרופא שלך על תוספי מזון. תוספים טבעיים רבים לא הוכחו מדעית כמפחיתים את הכולסטרול. בנוסף, חשוב לדון בתוספים עם הרופא שלך מכיוון שחלקם עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות, כולל תרופות ללא מרשם. תוספי מזון אינם מוסדרים בקפדנות, ולכן המינונים והמרכיבים עשויים להיות לא עקביים. חשוב במיוחד לדון עם הרופא שלך בכל תוספי תזונה אם הינך בהריון, סיעוד או מטפל בילד. עם זאת, יש אנשים שדיווחו על השפעות חיוביות מהדברים הבאים:
- חלבון מי גבינה
- ארטישוק
- בקושי
- בטא-סיטוסטרול
- פסיליום בלונדיני
- שום
- סובין שיבולת שועל
- סיטוסטאנול
אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה של פחות מחמישה אחוז ממשקל גופכם יכולה לעזור לכם לשלוט ברמות הכולסטרול. - 8אל תיקח שמרים אדומים עם לובסטטין. Lovastatin הוא החומר הפעיל בתרופה Mevacor. כאשר הוא נלקח כחלק מתוסף, הוא אינו מוסדר כדי לוודא כי המינונים עקביים. זה אומר שאתה יכול לקחת כמות מסוכנת מבלי להבין זאת.
- בדוק את החומרים בכל תוספי שמרים אדומים. אם הוא מכיל לובסטטין, אין ליטול אותו.
- 9שאל על ניאצין. ניאצין הוא ויטמין B3 שיכול לעכב ייצור של כולסטרול רע, להגדיל את הכולסטרול הטוב ולהוריד טריגליצרידים. יש ליטול ניאצין במינונים גבוהים על מנת שזה יעבוד, לכן יהיה עליכם ליטול זאת בהדרכת רופא, מכיוון שהסיכונים כוללים נזק לכבד, בעיות במערכת העיכול או אי סבילות לגלוקוז.
- אתה עלול גם לחוות שטיפה תוך שימוש בניאצין (המאופיין בחום, גירוד, אדמומיות או תחושת עקצוץ מתחת לעור שלך). עם זאת, כאשר אתה ממשיך לקחת ניאצין, שטיפה אמורה להתפוגג.
- שטיפה יכולה להחמיר על ידי שתיית אלכוהול או משקאות חמים.
שיטה 2 מתוך 2: התאמת אורח החיים שלך
- 1תפסיק לעשן. הפסקת עישון יכולה להועיל לרמות הכולסטרול שלך, להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכוי לחלות במחלות לב. אם אתה זקוק לעזרה בהפסקתך, ישנם הרבה משאבים זמינים. אתה יכול:
- שוחח עם הרופא שלך. הרופא שלך יוכל לומר לך אילו טיפולים עשויים להיות הטובים ביותר עבורך.
- הצטרף לקבוצת תמיכה באופן אישי או מקוון. הרופא שלך עשוי להמליץ על משאבים באזורך. תוכל גם ליצור קשר עם מחלקת הבריאות המקומית שלך ולחפש משאבים באופן מקוון.
- קבל תמיכה ממוקד חם.
- ראה יועץ להתמכרויות. הרופא שלך עשוי להמליץ על מישהו שמתמחה בסיוע לאנשים להפסיק לעשן.
- קבל טיפול למגורים.
- נסה טיפול בתחליפי ניקוטין.
- 2הגבל את צריכת האלכוהול שלך. אלכוהול בדרך כלל עשיר בקלוריות ושתייה מרובה ממנו עלולה לגרום לכם לעלות במשקל. כדי להישאר בריאים ככל האפשר, הגבל את צריכת האלכוהול שלך לכל היותר:
- משקה אחד ליום לנשים
- משקה אחד עד שניים ליום לגברים
ניאצין הוא ויטמין B3 שיכול לעכב ייצור של כולסטרול רע, להגדיל את הכולסטרול הטוב ולהוריד טריגליצרידים. - 3תרגיל. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר אימונים חדש כדי לוודא שאתה בריא מספיק. אתה יכול לקבל יתרונות משמעותיים מרמות פעילות גופניות מתונות אפילו אם זה נעשה באופן קבוע. ברגע שאתה בכושר, עליך לכוון ל 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית בכל יום. אנשים רבים נהנים מ:
- רכיבה על אופניים
- שחייה
- ריצה קלה
- הצטרפות לקבוצת ספורט קהילתית, כמו כדורסל, כדורעף או טניס
- 4לרדת במשקל. אם אתה סובל מעודף משקל, ירידה של פחות מחמישה אחוז ממשקל גופך יכולה לעזור לך לשלוט ברמות הכולסטרול שלך. זה עשוי להועיל במיוחד עבור:
- אנשים עם אינדקס מסת גוף מעל גיל 29
- גברים שהיקף המותניים שלהם הוא 40 סנטימטרים ומעלה
- נשים שהיקף המותניים שלהם הוא 35 אינץ 'ומעלה
- אם שינויים באורח החיים אינם פועלים, סביר להניח כי הרופא שלך ירשום סטטינים על מנת להקטין את כמות ייצור הכולסטרול בגוף.
שאלות ותשובות
- האם סלק טוב להורדת כולסטרול?סלק הוא דרך טובה מאוד להורדת כולסטרול גבוה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
