איך עולים במשקל אם אינך יכול לאכול סוכר?
איך אוכל לעלות במשקל?
סוכר הוא לא הדרך היחידה לעלות במשקל! למעשה, יש המון מזונות שתוכלו לצרוך כדי לעלות במשקל בצורה בריאה.
- 1צרכו יותר קלוריות ממה שאתם צריכים. אתה יכול למצוא מחשבון קלוריות על ידי חיפוש בו באינטרנט. לשם כך תזדקק למשקל ולגובה הנוכחיים שלך ולדעת את הפעילויות שאתה מבצע בדרך כלל מדי יום (כגון פעילות גופנית, לימוד, צפייה בטלוויזיה). חשוב לדעת אם אתה בישיבה מכיוון שהדבר מקטין את הצורך בקלוריות שלך.
- 2זכרו לבחור אוכל מזין. בדרך זו, המשקל שתעלה יהיה בריא ומלא בחומרים המזינים, הויטמינים והמינרלים הדרושים לך.
- 3בחר מזון טעון באנרגיה. קטניות, זרעים, אגוזים וחלב הם דוגמאות טובות. כמו כן, פירות ים, בשר ודגנים.
- 4התחל בהגדלת הגודל או מספר הארוחות שאתה אוכל בכל יום. אם אתה לא רגיל לאכול כל כך הרבה, אתה יכול לאכול ארוחות קטנות יותר פעמים ביום.
- 5אל תשכח לכלול ירקות ופירות. הם כוללים את הויטמינים והמינרלים הדרושים לכם בתזונה בריאה.
- 6שלבו אוכל עתיר קלוריות עם ירקות ותוכלו להוסיף קלוריות נוספות באמצעות שמן (שמן זית), גבינה או רטבים.
- 7הוסף רמות גבוהות של פחמימות לארוחות שלך, כמו פסטה, אורז ותפוחי אדמה.
איך אעלה במשקל בלי להיאבק הרבה?
- אל תשכח לשמור על איזון בין פחמימות, שומנים וחלבונים.
- ג'אנק פוד הוא לא הדרך היחידה לעלות במשקל. זה לא בריא ויגרום לך להרגיש רע או לגרום לך לחלות.
- אתה יכול גם לעלות במשקל על ידי עבודה על השרירים שלך. במקרה זה, זכור להוסיף עוד חלבונים ופחמימות לתזונה.
- דאג תמיד למשקלך ושמור על בריאותך. אתה יכול לחשב את המשקל הבריא שלך באמצעות הגובה שלך והמשקל הנוכחי שלך כדי להשיג את מדד מסת הגוף שלך (BMI)
שאלות ותשובות
- אתה יכול לעלות במשקל רק ממשקה?כדי להשמין ממשקה, הוסף ירקות בשייק.
- אני סוכרת בת 48. איך אוכל לעלות במשקל?כדאי לנסות הרמת משקולות. דאגו לאכול הרבה חלבונים. שריר שוקל יותר משומן, כך שאם תצליחו לגדל את השרירים, תעלו.
- איך אעלה במשקל בלי להיאבק הרבה?נסו הרמת משקולות, ואכלו הרבה חלבונים כדי לגדל יותר שרירים. שריר שוקל הרבה יותר משומן, ולכן העלאת שרירים פירושה העלייה במשקל בקלות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
