כיצד לטפל בהפרעות בקצב הלב עם פעילות גופנית?
טיפול בהפרעות בקצב הלב בתרגיל דורש ממך להתאים אישית את משטר הפעילות הגופנית שלך, בכל סוג של תרגיל שתבחר לעשות, כך שיתאים ליכולות ולצרכים הספציפיים שלך.
אם אתה מגלה שיש לך הפרעת קצב לב, המכונה גם הפרעת קצב, זה לא אומר שלעולם לא תוכל להתאמן שוב. למעשה, פעילות גופנית היא חלק חשוב בשמירה על לב שיש לו קצב יוצא דופן בריא ככל האפשר. על מנת להשתמש בפעילות גופנית כחלק מהטיפול שלך, חשוב להבין את מחלתך, להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לגבי התרגילים הטובים ביותר לשימוש ולדעת את הגבולות שלך בכל הנוגע למאמץ.
חלק 1 מתוך 3: הכנה לפתיחת תוכנית אימונים
- 1התייעץ עם הרופא שלך. הדבר הראשון שיש לעשות הוא לראות את הרופא שלך כדי לקבוע את סוג הפרעת הקצב שאתה חווה. עבור סוגים רבים של הפרעות קצב פעילות גופנית היא חלק מהטיפול, אך עליך להתייעץ עם הרופא שלך בכדי לקבוע אילו פעילות גופנית מתאימה ביותר למצבך.
- עבור מרבית הפרעות הקצב מעודדים פעילות גופנית ולעיתים יכולים להיות חלק בלתי נפרד מהטיפול.
- 2השג את לבך. כדי לקבוע את סוג הפרעת הקצב המדויק שיש לך ואת הצורה המדויקת של פעילות גופנית שניתן להמליץ עליה, סביר להניח שהרופא שלך ילבש צג לב 24 שעות (מוניטור הולטר). זה נלבש בדרך כלל מספר ימים כדי להעריך את קצב הלב.
- פעילות גופנית היא תמיד חלק חשוב מבריאות, אך ישנם כמה צורות של פעילות גופנית המנואשים מכמה צורות של הפרעות קצב. זה יעזור לרופא שלך להעריך מה הכי מתאים למצבך המדויק.
- 3ערכו בדיקת לחץ. הרופא שלך עשוי גם להזמין בדיקת לחץ לב, כגון בדיקת לחץ על הליכון, שניתן לעשות במכשיר הדמיה מחובר. זה יעזור לקבוע אם יש לך הפרעת קצב הנגרמת על ידי פעילות גופנית או מחמירה בפעילות גופנית או אם יש לך חסימות הקשורות בעורקי הלב שלך.
- סוג זה של בדיקה יכול גם לתת לך מטרה לדופק (HR) ולהודיע לך מתי מספיק!
הבן כיצד ניתן להשתמש בפעילות גופנית לטיפול בהפרעת קצב לב. - 4הבן כיצד ניתן להשתמש בפעילות גופנית לטיפול בהפרעת קצב לב. מחקרים מתעוררים מצביעים על כך ששיפור כושר הלב הנשימתי וירידה במשקל אם אתם סובלים מהשמנת יתר, יכולים להפחית את הסבירות להחזרת דופק לא סדיר. להיות בינוני פעילים גופנית עשויה להפחית את הנטל על הלב שלך ולעזור לך לשמור על קצב הלב סדיר.
- 5דון בצורך בתכנית לשיקום לב. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על תוכנית לשיקום לב שהיא (בדרך כלל) קבוצת תרגילים מנוטרת לאורך מספר שבועות על הליכון. במהלך תוכנית שיקום לב, הדופק ולחץ הדם שלך יפקחו על ידי EKG מדי פעם.
- אם הפרעת הקצב שלך חמורה, זו עשויה להיות הדרך הבטוחה ביותר לשלב פעילות גופנית בהתאוששות שלך.
חלק 2 מתוך 3: התחלת תוכנית אימונים
- 1הבן את סוגי התרגילים השונים שאתה יכול לעשות. ישנם ארבעה סוגים בסיסיים של קטגוריות פעילות גופנית: סיבולת או אירובי, כוח, שיווי משקל וגמישות. סיבולת היא הצורה ה"קשוחה ביותר "וצריך לעבוד עליה. תרגילי כוח, איזון וגמישות הם הטובים ביותר מלכתחילה. במילים אחרות, אל תנסו לרוץ מרתון בשבוע הראשון!
- טיפול בהפרעות בקצב הלב בתרגיל דורש ממך להתאים אישית את משטר הפעילות הגופנית שלך, בכל סוג של תרגיל שתבחר לעשות, כך שיתאים ליכולות ולצרכים הספציפיים שלך. תוכלו לתרגל קטגוריות תרגילים אלה בדרכים רבות ושונות, בעצמכם ובקבוצות.
- תרגילי סיבולת יכולים לכלול פעילויות כמו ריצה, ריצה, רכיבה על אופניים, שימוש במכונת חתירה, עבודות בחצר וריקודים.
- תרגילי כוח כוללים לרוב הרמת משקולות במגוון דרכים.
- תרגילי שיווי משקל כוללים מגוון של תנוחות יוגה וטאי צ'י, למשל.
- תרגילי גמישות כוללים מתיחות במגוון דרכים, כולל עם יוגה או מתיחות סטטיות.
- 2התחל להתאמן בהדרגה. עמדו ביעדי האימון שלכם. לדוגמא, אם המטרה הכוללת לתרגילי סיבולת ותרופות אירוביות צריכה להיות 30-45 דקות חמישה ימים בשבוע (או לפחות 150 דקות בשבוע), אל תתחיל עם כל כך הרבה זמן. התחל בחמש עד עשר דקות חמישה ימים בשבוע אלא אם כן הומלץ לך אחרת.
- עבוד את דרכך למעלה בהדרגה, אך אל תשמיט את תרגילי מתיחות, גמישות ושיווי משקל גם כאשר אתה עושה אימונים קצרים.
- ניתן גם לשלב פעילויות יומיומיות כגון הליכה או עלייה במדרגות ולהשתמש בהן כדי להתחיל לבנות סיבולת. כמו כן, פעילויות רבות יכולות לבנות גם כוח וסיבולת או גם איזון וכוח. לדוגמא, יוגה יכולה לעזור בכוח, בסיבולת, בגמישות ובאיזון.
- בהתחלה, מומלץ לעבוד עם מומחה להתעמלות מקצועית, יחד עם הרופא שלך, כדי להבטיח שתוכנית האימונים שלך תהיה המתאימה לך ביותר ותבין כיצד לבצע את התרגילים בצורה נכונה.
- 3שלבו אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). מחקרים אחרונים מראים כי אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT, משפר את בריאות הלב וכלי הדם ויכול להוריד שיעורים של הפרעות מקצב שכיחות כמו פרפור פרוזדורים. אימון מסוג זה, בו האדם מחליף בין מרווחי אימון בעצימות בינונית לבין אימון בעצימות גבוהה (כמו הליכה וריצה), עשוי, למעשה, להיות טוב יותר מתרגילי סיבולת לאנשים עם הפרעות בקצב הלב.
- דוגמה ל- HIIT תהיה חימום מהיר וחמש דקות, ואחריו 60 שניות של הליכה או ריצה קלה. לאחר מכן עברו לריצה או ספרינטס למשך 30 שניות, ואז חזרו ללכת עוד 60 שניות וכן הלאה. לאחר 20 דקות של מעבר בין פעילות גופנית בעצימות בינונית וגבוהה, התקרר לחמש דקות.
- שוחח עם הרופא שלך על HIIT ומה מתאים לך (יתכן שתצטרך להתחיל במרווחים ארוכים יותר של פעילות גופנית בעצימות בינונית ותקופות קצרות יותר של פעילות גופנית בעצימות גבוהה, למשל).
הפרעות הולכה הן הפרעות בקצב הלב שנגרמות בגלל עיכוב בדחף החשמלי של הלב. - 4נסה תרגילי כוח. תרגילי כוח מחזקים את השרירים ומשפרים את טונוס השרירים. זה יכול להיות כרוך בשימוש ברצועות התנגדות או הרמת משקולות. שוב, אתה רוצה להתחיל בקטן ולעבוד את דרכך לכל הלהקות בעלות עמידות גדולה יותר או משקולות כבדים יותר.
- אינך צריך "לגדול" בהכרח, אלא אם כן אתה רוצה. התחל עם משקולות של 1-1 ק"ג והרם את הידיים מעל לראשך או לפניך, וחזור על כל חמש עד שמונה פעמים. אתה יכול גם לעשות תלתלי זרוע, לכופף את המרפקים כדי להביא את המשקולות לגובה הכתפיים. אתה יכול לעשות את אותם תרגילי פלג גוף עליון עם רצועות התנגדות.
- עבור פלג גופך התחתון, היכל על כיסא או דלפק, והניח משקולות על הקרסוליים שלך או השתמש ברצועת התנגדות והרם את הרגליים לצד, מלפנים ומאחור.
- 5שלבו תרגילי גמישות. תרגילי גמישות מותחים, מחזקים וטונים את השרירים ושומרים על גפיים עם חופש תנועה גדול יותר. מתיחה יכולה גם לעזור להפחתת כאבי מפרקים ולהפחתת דלקת. תרגילי מתיחה יכולים להיות פשוטים כמו מתיחת הידיים והרגליים לפני תרגילי כוח או סיבולת או אינטנסיביים ורשמיים יותר כמו לעשות יוגה.
- ניתן לבצע תרגילי מתיחה על כיסא, על הרצפה או על שניהם.
- אתה צריך תמיד למתוח לפני כל פעילות גופנית.
- 6עשו תרגילי שיווי משקל. תרגילי שיווי משקל חשובים במיוחד בקרב אנשים מבוגרים במניעת נפילות. אלה יכולים להיות תרגילי פלג גוף תחתון לחיזוק הרגליים, תרגול עמידה על רגל אחת או תרגול טאי צ'י. תרגיל שיווי משקל קל מאוד הוא הליכה בעקב עד בוהן בו אתה מציב את עקב כף הרגל האחת על הבוהן של כף הרגל המובילה שלך ואז את העקב של כף הרגל ההיא על כף הרגל השנייה.
- תרגול הליכה על פני החדר. אם אתה צריך, ללכת לאורך משטח עבודה כדי להיאחז בו.
- 7דחוף את עצמך, אבל אל תגיע רחוק מדי. זה בסדר לדחוף את עצמך, אבל בעדינות, לעבר יעדי הכושר שלך. עם זאת, היזהר לא לדחוף חזק מדי. הפרעות קצב יכולות להיגרם גם על ידי פעילות גופנית. לכן חשוב מאוד לעבוד עם הרופא שלך, ליטול את התרופות המומלצות ולהיות מודע לכל סימן לבעיה.
- אם אתה רואה אחד מאותם סימנים, עצור והודיע לרופא שלך.
- פעילות גופנית ופעילות גופנית נהדרים לבריאות הלב הכללית שלך ויתאימו לך, אך אתה צריך להבין סימני אזהרה ולעבוד עם אנשי המקצוע הרפואיים שלך לקבלת התוצאה הטובה ביותר.
- 8היו מודעים לסימנים שאתם דוחפים חזק מדי בעזרת סיבולת ותרגילי אירובי. יש להתחיל תחילה את תרגילי הסיבולת והאירובי בהדרכה של איש מקצוע להתעמלות, וכדאי שיהיו לך הנחיות ברורות מהקרדיולוג שלך לגבי משאבי אנוש היעד שלך והסימנים המעידים שאתה דוחף רחוק מדי. חלק מהסימנים הללו יכולים לכלול:
- דופק מעל HR היעד שלך
- דפיקות לב או תחושה כלשהי של משאבי אנוש לא סדירים (הפרעת קצב)
- סחרחורת
- סחרחורת
- ראייה מטושטשת או קושי להתמקד באובייקט
- כאבים בחזה
- אובדן ההכרה
- חוסר יכולת לתפוס את הנשימה
- אם אתם חווים כל אחד מאלה, עצרו מיד וסיפרו למישהו או התקשרו ל 911 (או לשירותי החירום)
הפרעות בקצב הלב, המכונות גם הפרעות קצב לב, כוללות בעצם מקצבי לב לא תקינים.
חלק 3 מתוך 3: הבנת הפרעות בקצב הלב
- 1הבן את הסוגים השונים של הפרעות בקצב הלב. הפרעות בקצב הלב, המכונות גם הפרעות קצב לב, כוללות בעצם מקצבי לב לא תקינים. ישנם מספר סוגים שונים של הפרעות קצב לב:
- פרפור פרוזדורים (AFib): חדרי הלב העליונים, הנקראים אטריה, מתכווצים בקצב לא סדיר. הסימפטומים של AFib הם עייפות, פעימות לב מהירות, תחושה של רפרוף או חבטות בחזה, סחרחורת, קוצר נשימה ועייפות בזמן פעילות גופנית. קצב הלב הלא סדיר יכול להוביל לזרימת דם עומדת בלב, מה שעלול לגרום לקרישיות. קרישי דם אלו עלולים לנסוע לאיברים אחרים ועלולים להוביל לשבץ מוחי, קרישי דם, אי ספיקת לב וסיבוכים אחרים בלב.
- פרפור חדרים (VFib): תאי השאיבה התחתונים של הלב, הנקראים חדרי הלב, מתכווצים עם קצב לא סדיר. VFib הוא הצורה המסוכנת ביותר של הפרעות קצב מכיוון שב- VFib הלב אינו יכול לשאוב דם, מכיוון שהקצב גורם ללב לא לשאוב. התסמינים לרוב פתאומיים וכרוכים באובדן היענות ללא נשימה. טיפול רפואי מיידי הוא חיוני.
- ברדיקרדיה: ברדיקרדיה היא קצב לב איטי (נמוך מ- 60 פעימות לדקה. במבוגרים בעלי כושר גופני לעיתים קרובות יש קצב לב נמוך מ- 60 פעימות לדקה בגלל כושרם הגופני. זוהי ברדיקרדיה פיזיולוגית. תסמינים של מסוכן (פתולוגי) ברדיקרדיה כוללת עייפות, סחרחורת, התעלפות. ברדיקרדיה פתולוגית עלולה לגרום לאי ספיקת לב, כאבים בחזה ולחץ דם גבוה.
- צירים מוקדמים הם פעימות לב מוקדמות המתוארות לעיתים קרובות כמי שמדלג על פעימה ונפוצות מאוד. בדרך כלל הם אינם דורשים טיפול.
- טכיקרדיה: טכיקרדיה היא דופק מהיר (גבוה מ- 100 פעימות לדקה). ישנן שלוש צורות של טכיקרדיה.
- 2קבעו את ההבדל בין סוגי טכיקרדיה. שלושת הסוגים כוללים על-חדרית, סינוס וחדר. כל סוג קצת שונה מהאחרים.
- עם טכיקרדיה על-חדרית (SVT) קצב הלב המהיר מתחיל בתאי הלב העליונים (אטריה). SVT יכול להיות paroxysmal, כלומר זה יכול להופיע פתאום. SVT הוא הצורה הנפוצה ביותר של הפרעות קצב אצל ילדים. אצל מבוגרים, SVT שכיח יותר בקרב נשים. התסמינים העיקריים הם פעימות לב מהירות.
- טכיקרדיה של סינוסים היא עלייה בקצב הלב שעשוי להיות תגובה נורמלית לחום, פחד, חרדה או פעילות גופנית. זה יכול להיות גם תגובה לאנמיה, הפרעות בבלוטת התריס, מחלות לב או דימום.
- טכיקרדיה חדרית יכולה להיות מסכנת חיים ודורשת טיפול מיידי. הסימפטומים כוללים סחרחורת, התעלפות והתקף לב.
- 3להבין כיצד הפרעות הולכה קשורות להפרעות קצב. הפרעות הולכה הן הפרעות בקצב הלב הנגרמות בגלל עיכוב בדחף החשמלי של הלב. הפרעות הולכה אינן קשורות תמיד להפרעות קצב והפרעות קצב לא תמיד קשורות להפרעות הולכה, אך הן יכולות להיות קשורות. הפרעות הולכה מפריעות לאות החשמלי שקובע את הדופק שלך ויכול לכלול:
- בלוקים של ענף צרור הם הפרעת הולכה של החדרים, החדרים התחתונים של הלב. לעיתים קרובות אין צורך בטיפול.
- בלוקים בלב הם אלה החוסמים את האות החשמלי מהפרוזדורים (החדרים העליונים) לחדרים (החדרים התחתונים), לרוב גושי הלב דורשים טיפול.
- תסמונת QT ארוכה היא נדירה יחסית והיא הפרעה תורשתית.
- מחלת אדמס סטוקס היא הפרעה פתאומית של פעימות לב רגילות.
- רפרוף פרוזדורים יכול להתרחש יחד עם AFib או יכול להתרחש בפני עצמו ומוביל לדופק מהיר ויציב מאוד
- תסמונת סינוס חולה מתרחשת כאשר צומת הסינוסים, שם מתחיל האות החשמלי של הלב, אינו "יורה" כראוי.
- הפרעות קצב בסינוסים הן שינויים בקצב הלב במהלך הנשימה והוא שכיח למדי אצל ילדים וקצת פחות שכיח אצל מבוגרים.
- תסמונת וולף-פרקינסון-לבן מתרחשת אצל אנשים עם "מעגל" חשמלי נוסף שגורם לאות להגיע לחדרים מוקדם מדי, כאשר האות מתחלף שוב אל הפרוזדורים.
קרא גם: כיצד להיפטר מדליות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
