כיצד למנוע מחלות לב אצל נשים?
למרבה המזל, ישנן דרכים למנוע מחלות לב אצל נשים.
עד 8 מיליון נשים באירופה חיות כיום במחלות לב. אף על פי שנשים אינן מאובחנות כחולות לב כמו גברים בשנים קודמות של נשים, כאשר נשים מגיעות לגיל 65, גורם הסיכון זהה לגבר. התקף לב אצל נשים הוא גם בסיכון כפול להיות קטלני מאשר לגבר. למרבה המזל, ישנן דרכים למנוע מחלות לב אצל נשים.
- 1קבעו את הקשר הגנטי שלכם למחלות לב.
- קיים סיכון גבוה יותר למחלות לב אצל אנשים שיש להם בני משפחה שאובחנו בעבר עם המצב. בני משפחה גברים המפתחים את המצב על ידי 55 ובני משפחה שאובחנו על ידי 55 מעלים את הסיכון למחלות לב בילדים ואחים. יידע את הרופא שלך על ההיסטוריה המשפחתית שלך של מחלות לב, כך שתקבל את כל ההקרנות הדרושות כדי לאתר את תחילת המחלות הלב וכלי הדם, כאשר הטיפול עדיין יעיל. לדוגמה, הרופא שלך עשוי לתת לך תרופות ליתר לחץ דם או לרמות כולסטרול גבוהות, או שהוא עשוי להמליץ על שינויים בתזונה ובפעילות גופנית כדי להפחית את גורמי הסיכון שלך.
- 2שמרו על משקל בריא לאורך חייכם.
- אצל נשים בשנות החיים האמצעיות, עלייה במשקל היא תופעה שכיחה. עם זאת, עודף קילוגרמים מעלים את הסבירות לסוכרת, יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם. נשים נחשבות בדרך כלל עם עודף משקל אם קו המותניים שלהן עולה על 89 ס"מ (88,9 ס"מ). אפילו הפחתת משקלך ב -10 אחוזים יכולה להציע יתרונות בריאותיים משמעותיים.
- 3תגיד לא לשימוש בטבק.
- ישנם מעט גורמים המגבירים את הסיכויים לפתח מחלות לב כמו הרגל העישון. שימוש בטבק מעלה את לחץ הדם והופך את הדם ליותר קריש, מה שעלול לגרום להתקף לב או שבץ. השילוב בין עישון ונטילת גלולות למניעת הריון מסוכן עוד יותר לנשים. כאשר אתה נוהג להרגל, אתה מקטין את הסיכויים לפתח מחלות לב ב -50 אחוזים בשנה הראשונה להפסקת הטיפול.
- 4שתו כוס יין אדום כל יום.
- בעוד שיותר מדי אלכוהול יכול להעלות את לחץ הדם והטריגליצרידים, כוס יין אדום בכל יום נחשבת כמכילה מספיק נוגדי חמצון שישמשו כמניעה יעילה של מחלות לב. ניתן גם להשיג נוגדי חמצון מפירות טריים כמו פטל ואוכמניות.
קיים סיכון גבוה יותר למחלות לב אצל אנשים שיש להם בני משפחה שאובחנו בעבר עם המצב. - 5התחייבו לפעילות גופנית ברוב ימות השבוע.
- על פי איגוד הלב האירופי, נשים יכולות למנוע מחלות לב על ידי התחייבות לחצי שעה של פעילות גופנית 5 או 6 ימים בשבוע. נסו טיול מהיר, רכיבה על אופניים, שחייה או ריקוד. התחל עם מטרה קטנה והתחייב אליה מדי יום, והגדיל לאט את זמן ועוצמתך ככל שגופך מסתגל לפעילות.
- 6הוסף עוד חומצות שומן אומגה 3 לתפריט שלך מדי יום.
- הוכח כי שומני אומגה 3 מורידים את רמות הכולסטרול אצל חלק מהחולים, מה שעלול להשפיע לטובה גם על הסיכון למחלות לב. מקורות נפוצים לשומני אומגה 3 הם דגים כמו טונה וסלמון, אגוזי מלך וזרעי פשתן. תוספות זמינות גם כן.
- 7פנה לרופא שלך לבדיקות בריאות מתאימות מדי שנה.
- מצבים כרוניים רבים, כמו סוכרת ויתר לחץ דם, מגבירים את הסיכון למחלות לב. על ידי בדיקות שנתיות של לחץ הדם, רמת הסוכר בדם וכולסטרול, תוכלו לטפל בבעיות פוטנציאליות בשלבים הראשונים לפני שמתעוררת בעיה בריאותית גדולה יותר. במקרים מסוימים, די בשינויים באורח החיים כמו דיאטה מופחתת קלוריות ופעילות גופנית יומית כדי לטפל במצבים אלה. עם זאת, חלק מהחולים זקוקים לתרופות לוויסות הסוכר בדם, לחץ הדם או הכולסטרול גם כן.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
